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Ihre Mitochondrien sind winzige fleißige Organellen, die tief in Ihren Zellen existieren, die weitgehend dafür verantwortlich sind, die Substrate zu drehen, die Ihre Körperstreifen von der Lebensmittel in Energie essen. In Metabolismus-Begriffe ist es die Mitochrondrondfahrt, die tatsächlich den entscheidenden Akt des "Brennens" durchführt, der in Kalorienverfahren abbrennt und sie in Wärme umdreht. Sie sind auch, warum das Training und das Muskelwachstum für anhaltende Gewichtsabnahme und Gesundheit von wesentlicher Bedeutung sind, da Ihre Muskeln Ihre Kohlsbetten von Mitochondrien sind. Legen Sie einfach ein: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Mitochondrien müssen Sie Kalorien verbrennen.

Aber laut einer neuen Studie, die gerade letzte Woche in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeZellstoffwechselWenn Sie in der falschen Bewegungsform beteiligt sind, können Sie tatsächlich die Fähigkeit Ihrer Mitochondrien beschädigen, seine Arbeit effektiv zu erledigen. Lesen Sie weiter über diese Studie, und stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindEine große Nebenwirkung, auf der Couch auf der Couch zu sitzen, sagt neue Studie.

Die Forschung wurde von Filip Larsen, der schwedischen Schule der Sport- und Gesundheitswissenschaft, geführt, die die Auswirkungen des Übertrainings auf den Körper studieren wollte. Er und seine Kollegen testeten im Laufe von vier Wochen mit einem stationären Fahrrad 11 junge Menschen, was die Trainingsintensität erhöhte, als sie fortfahren. Im Laufe des Prozesses überwachten die Forscher ihre Insulinresistenz und die Mitochondrialfunktion ihres Körpers.

Während der Woche führten die Teilnehmer ein leichte Hochintensitätsintervalltraining für nur 36 Minuten lang durch. Während der Woche waren sie bis zu 90 Minuten. In der Woche drei gingen sie 152 Minuten zu einem Beinschmelz. Woche vier war eine Erholungsphase mit nur 53 Minuten Training.

In den ersten zwei Wochen der Studie erlebten die Teilnehmer alle üblichen Effekte, die man vom Training mit hoher Intensität erwarten kann. Ihre Mitochondrialfunktion verbesserte sich unter anderem verbessert.

In der dritten Schulwoche fiel jedoch die Mitochondrialfunktion der Teilnehmer um durchschnittlich 40% gegenüber der Woche mit zwei. "Nach der Woche mit der höchsten Übungslast fanden wir eine auffällige Reduzierung der intrinsischen Mitochondrialfunktion, die mit einer Störung in der Glukose-Toleranz und Insulinsekretion zusammenfiel", sagt die Studie.

Das ist richtig: Die Insulinresistenz der Probanden ging tatsächlichhoch. "Es ist sehr ähnlich den Änderungen, die Sie in Menschen sehen, die anfangen, Diabetes oder Insulinresistenz zu entwickeln, erklärt LarsenDer Wissenschaftler.

Die Fähigkeit der Freiwilligen, die Kraft an ihren Zyklen zu erzeugen, planen.

Nach der schwierigen dritten Woche der Studie nahmen die Teilnehmer in eine Erholungsphase ein. In diesem Zeitraum, in dem sie nur 53 Minuten Bewegung absolvierten, kehrten ihre Körper weitgehend wieder normal, aber die Mitochondrialfunktion blieb jedoch bei 25% weniger als in der zweiten Woche der Studie. Weitere Neuigkeiten vom Innovation der Wissenschaft finden Sie unter warumTrinken Sie dies 30 Minuten, bevor Sie Fatches Fat fackeln, sagt neue Studie.

Obwohl die Studie relativ klein war und die langfristigen Auswirkungen von Hardcore-Übungen nicht klar sind, schließen die Forscher abschließt: "Hiit-Übung sollte nicht übermäßig sein, wenn die Gesundheit ein gewünschtes Ergebnis ist," Mikael Flockhart, ein Forscher und Doktorand an der Schwedische Schule der Sport- und Gesundheitswissenschaften, erklärtDie New York Times.

Nach Angaben der Mayo-Klinik sollten Sie jede Woche ungefähr 150 Minuten mäßiger Übung oder 75 Minuten kräftige Übung machen. Wenn Sie ein kräftiger Trainer sind, zeigt diese neue Studie die Vorteile von 90 Minuten pro Woche. Wenn Sie bis 152 Minuten so hoch gehen, könnten Sie mehr Schaden als gut tun. Und wenn Sie auf dem Markt sind, um mehr Moderate-Trainingsroutinen zu erhalten, überprüfen SieWelches Gehen nur 20 Minuten am Tag tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft.