Good Lifestyle

Wenn Sie in der Lage sind, ist das Gehen wohl die einfachste und effektivste Art, regelmäßige Übung für eine gute Gesundheit und Fitness zu bewegen. Immerhin ist die Lernkurve nicht vorhanden.

Ah, aber ist es wirklich? Die eine Richtung, in der Tat, der beste Weg, um den größten Vorteil von Ihrem täglichen Spaziergang zu erreichen, ist, durchzusetzenwie Zum Gehen, schlagen Sie zahlreiche Studien vor, und ein Walking-Experte, mit dem wir mit dem sprechen, wer das sagtDer Schlüssel, um Ihren täglichen Spaziergang effektiver zu gestalten, ist, Ihren Schritt einfach zu verkürzen.

"Wir sind mit dem Gehen so angenehm, dass wir neigen, um in ein Tempo, das energieeffizient einlüftet," sagt, sagt TrainerMichele Staten, Autor vonGehen Sie aus Gewicht: Brennen Sie dreimal mehr Fett mit diesem bewährten Programm, um Ihren Bauch, den Hintern und den Backfett zu schneiden. Zu energieeffizient. "Wir verbrennen nicht genug Kalorien."

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Hunderte von Studien haben gezeigt, dass je mehr Sie für alle Arten von gesundheitlichen Gründen desto besser gehen: Gewichtsverlust, niedrigerer Blutdruck und Blutzucker, ein besseres Cholesterinprofil, eine Stressreduzierung, Verbesserungen in Stimmungs-, Speicher- und Brainfower und Langlebigkeit. (Sehen:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag laufen.) Aber desto schneller gehen Sie, je effizienter und effektiver, dass Ihre Anstrengungen wahrscheinlich sein wird.

"Der große Fehler, den die meisten Wanderer machen, dauert zu lange einen Schritt", sagt Staten. "Wenn Ihr Fuß direkt vor Ihnen liegt, wirkt es fast wie eine Bremse und verlangsamt Sie nach unten.Wenn Sie Ihren Schritt verkürzen, gehen Sie schneller und verbrennen mehr Kalorien. "

Wie ein kürzerer Schritt und ein Intervall gehen kann, kann Ihr Spaziergang effektiver machen.

Das ist der kritische,Hm, treten Sie mit einem neuen Niveau mit einer Trainingstechnik namens Intervalle auf ein neues Niveau.

Intervall zu Fuß Es ist nichts weiter, als nur eine kurze Zeit zu einem schnellen Tempo zu gehen, für kurze Zeit, sagen Sie 30 Sekunden, gefolgt von 30 Sekunden bis zu einer Minute oder mehr der Erholung bei einem langsamen bis mittelschweren Tempo. Richtig gemacht, kann ein Intervallwandern herausfordernd sein, aber die potenziellen Auszahlungen sind ziemlich groß.

Für eins sparen Sie Zeit: Ein 3,5 km Höheh-Tempo wird Ihnen viel schneller als ein gemütliches 1,5 km / h-PACE holen und leichter, um einen Spaziergang in Ihren arbeitsreichen Tag zu passen. Ebenso wie in anderen Formen des Intervalltrainings, Intervall gehen, "sich aus Ihrer Komfortzone herausschieben", sagt Statens-erhöht Kalorienbrand.

Die Vorteile des Intervalls gehen.

Dänische Forschung in präsentiertDiabetes-Behandlung Studierte Menschen mit Typ-2-Diabetes, die zufällig entweder einer fortlaufenden Walking-Gruppe zugeordnet wurden, die mit einer stetig moderaten Geschwindigkeit oder einer Intervall-Geheimgruppe zurückging, die 3-Minuten-Wiederholungen bei niedriger und hoher Intensität abweicherte. Nach vier Monaten stellten die Forscher fest, dass nur die Intervallwanderer ihren Blutzuckerspiegel verbesserten, ihren BMI (Body Mass Index) reduzierten und gefährliches viszerales Bauchfett verloren.

In einer verwandten Studie, die 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeBiologiebriefeOhio State University-Forscher fanden heraus, dass das Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bis zu 20% mehr Kalorien verbrennen kann, verglichen mit der Aufrechterhaltung eines stetigen Temposes. Die Forscher setzen die Teilnehmer an einem Laufband auf eine stabile Geschwindigkeit ein und baten sie, schnell auf die Vorderseite des Laufbands zu laufen oder sich langsam zum Rücken des Laufbandgürtels zu bewegen, während sie ihre Atmung überwachen. Ihre Analyse zeigte, dass der sehr wechselnde Geschwindigkeit mehr Energie brennt, da die Beine mehr Arbeiten tun müssen, um von einem langsamen bis zu einem schnellen Tempo zu wechseln und umgekehrt. Die Forscher schätzten, dass bis zu acht Prozent der Energie, die wir im normalen täglichen Gehen verwenden, auf die Energie zurückzuführen sein könnten, die zum Beschleunigen und Verlangsamt ist.

Das Gehen in einem flotten Tempo scheint auch die Langlebigkeit zu verbessern, schlägt eine Analyse inMayo-Klinikverfahren. Basierend auf Daten von fast 475.000 Menschen, die sieben Jahre lang verfolgt wurden. Die Studie implizierte, dass körperliche Fitness ein besserer Indikator für die Lebenserwartung ist als der Body-Mass-Index und das regelmäßige flotte Gehen kann bis zu 15 Jahre bis zu 15-jähriger Lebensdauer sein.

Experten-Tipps, um Ihren Spaziergang effektiver zu machen.

Das Hinzufügen von zwei oder drei Tagen von Intervallwanderungen an Ihre wöchentliche Routine ist ein einfacher Weg, um Ihre Herzfrequenz aufzubauen und eine bessere kardiovaskuläre Fitness zu bauen, sagt Staten. Die Verbesserung Ihres Wanderungsformulars hilft Ihnen, schneller zu gehen, und erhalten Sie mehr Fitness-Knall für Ihren Geld, sagt sie. Wir rauten einige Tipps, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Spaziergang effektiver zu gestalten. Lesen Sie weiter und checken Sie weiterDer 30-Sekunden-Trick, um während des Gehens mehr Gewicht zu verlieren.

Hülle nicht vorbei. Stehen Sie groß, rollen Sie Ihre Schultern zurück und heben Sie Ihre Brust an und halten Sie Ihr Kinn auf. "Achten Sie auf 10 bis 20 Fuß vor Ihnen, anstatt auf dem Boden", sagt Staten. "Sie können immer noch sehen, was vor Ihnen liegt, und Sie werden nicht reisen." Statens erzählt die Geschichte einer 70-jährigen Frau mit der Parkinson-Krankheit, die für ein Wanderrennen trainiert wurde. Die Frau war so nervös, dass sie fallen würde, dass sie sich nur beim Gehen auf die Füße anschauen würde. "Als ich ihr zeigte, dass sie den Boden immer noch sehen konnte, indem sie vorausschaut hat, war sie so aufgeregt, denn zum ersten Mal in Jahren konnte sie die Landschaft genießen."

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Sie laufen nicht mit Ihren Armen, also gehen Sie auch nicht mit ihnen nach unten. "Biegen und Schwingen Ihrer Arme geben Ihnen mehr Macht, Ihre Beine wollen mithalten", sagt Staten.

Machen Sie Ihren Schritt kürzer, indem Sie Ihre Knie anheben, als ob sie marschieren würden. Legen Sie Ihren Blei Fuß nur etwa 5 cm vor dem hinteren Fuß ein. "Lande auf deiner Ferse, rollte durch und drückte mit dem Fußball und den Zehen in einem glatten Schritt", sagt Staten.

Versuchen Sie die Intervalle von 30 Sekunden in einem lebhaften Tempo, gefolgt von entweder 30 Sekunden, einer Minute oder sogar mehr der Erholung bei einem langsameren Wandertempo. Und immer wieder auf diese Weise abwechselnd. "Zählen Sie Ihre Schritte", berät Staten. "Im Allgemeinen beträgt 130 bis 137 Schritte pro Minute etwa 4 Meilen pro Stunde, also versuchen Sie es in 30 Sekunden für etwa 65 Schritte." Wenn Sie keine Schritte zählen möchten, messen Sie Ihre Intensität durch Ihr Atmen. In einem schnellen Tempo ist es sehr schwierig, in vollständigen Sätzen zu sprechen.

Sie können auch Intervallperioden auf einem Spaziergang mit Telefonstöcken oder Streetlamp-Pfosten messen. Alternativ mit einem schnellen und moderaten Tempo von einem zum nächsten gehen. Das Gehen auf und ab Hügeln ist eine andere Möglichkeit, Intervalle automatisch in Ihren Spaziergang aufzubauen, da die Intensität mit der Erhebung ändert.

Mit der Praxis können sich Ihre flotten Spaziergänge sogar in Geschwindigkeitsgang-Sessions verwandeln, wo Sie in einem Tempo von 5 km / h genauso viele Kalorien brennen, als würden Sie laufen. Kreisten Sie es bis zu 5,2 km / h und Sie werden sogar mehr Kalorien verbrennen, als Sie läuft, weil "Laufen biomechanisch einfacher ist, als in diesem Tempo zu gehen", sagt Staten.

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