Good Lifestyle

EntsprechendVerhaltenspsychologen, erfolgreicher Gewichtsverlust ist nicht nur das Ergebnis der WahlÜbung mehr und Ihren Lebensmittelkorb fülltmit mehr Früchten und Gemüse. Es geht darum, ein viel größeres Verständnis Ihrer täglichen Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu erreichen - sowie Ihre Umwelt - und wissen, wie diese Faktoren zusammenkommen, um die Entscheidungen zu beeinflussen, die Sie für Ihre Gesundheit halber machen. Zum Beispiel der beliebte Gewichtsverlust-App-Noom ist komplett auf dem Prozess vonAnwenden einer Verhaltenspsychologie in Ihrem täglichen Leben. Es fordert Sie auf, Ihr Essen in Nehmen und wiegen Sie sich täglich auf und bemüht sich letztlich, ein organisierender Rahmen zu sein, von dem Sie Ziele einstellen und sie erreichen können.

Wenn Sie einen mehr Verhaltensansatz an Ihre eigenen anwenden möchtenGewichtsverlustbetrachten Sie die folgenden Tipps, die von folgenClaire Madigan., Ph.d., Senior Research Associate an der Schule der Sport-, Trainings- und Gesundheitswissenschaften an der Loughborough University in Großbritannien, der kürzlichtrug einen Artikel an CNN bei auf dem Thema - sowie andere Psychologen. So lesen Sie, und wenn Siesind Ich suche, um mehr Produkte zu kaufen, um der Taille zu willen, wissen Sie dasDiese Früchte fahren den größten Gewichtsverlust von allen, laut Wissenschaft.

„Viele Gewichtsverlust Programme starten, indem Sie die Leute zu fragen, ein Ziel zu setzen“, schreibt Madigan. "UndForschung zeigt in der Tat, dass das Erstellen dieser "Absicht" tatsächlich dazu motiviertÄndern Sie Ihr Verhalten. Eine Studie fand dashäufige Zieleinstellung bedeutet, dass Sie eher Änderungen umsetzen, was letztendlich bedeutet, dass Sie eher an Gewicht verlieren. "Für mehr tolle Tipps, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sicher sein11 Gewichtsverlust-Hacks bewährt sich, um Experten zu sagen.

Einige Experten von Gewichtsverlust beraten Sie, sich nicht zu belasten. Madigan ist keiner von ihnen. "Messen Sie Ihr Gewicht und das, was Sie als" Selbstüberwachung "genannt haben, ist einer der meistenwirksame Strategien. Aus dem Bereich der Verhaltenspsychologie für den Gewichtsverlust ", schreibt sie." Es ist auch in den meisten Gewichtsmanagementprogrammen enthalten. Selbstüberwachung funktioniert, indem Sie sich bewusst machen, was Sie essen und trinken, und was mit Ihrem Gewicht passiert. Dies kann wiederum dabei helfen, Überessen zu vermeidennachgiebige, ungesunde Nahrungsmittel. "

Im Idealfall sagt sie, Sie sollten sich für mindestens einmal pro Woche abnehmen. Obwohl laut einer Studie 2013 veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit, Sie wären ratsam, sich jeden Tag zu belästigen.

Hier ist ein großartiger Tipp, der im Verhaltensverständnis verwurzelt ist: Kaufen Sie nicht auf Lebensmittel auf leeren Magen. Die Forschung hat gezeigt, dass es Ihre Fähigkeit hemmt, intelligente Entscheidungen zu treffen, was Sie essen möchten. In einer Studie, die in veröffentlicht istJama-Innere Medizin, stellten die Forscher fest, dass sogar kurzfristige Fasten Menschen dazu führen können, dass Menschen ungesundere Lebensmittelentscheidungen treffen können, um eine höhere Menge hochkaloriener Lebensmittel zu wählen. Möchten Sie sicherstellen, dass Sie gesunde Lebensmittel kaufen? Füllen Sie, bevor Sie einkaufen.

Sie sollten Ihre Freunde und Familie von Ihren Toren kennen lassen und sie aus Gründen der Rechenschaftspflicht über Ihre Fortschritte informieren, sagt Madigan.

"Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die mit AA an Gewichtsabnahme-Programme teilnehmenFreundin oderFamilie Mitglied ist wahrscheinlicherdabei bleiben und verliere mehr Gewicht ", schreibt sie." Es scheint keine bestimmte Person zu geben, die für die Motivation besser ist - das Wichtige ist dasUnterstützer sind verlobt. "

Als zwei bemerkenswerte Forscher - ein Kinesiologe, der andere ein Psychologe - kürzlich geschriebenDie Washington Post, nach oben von 40% der "regelmäßigen Übungen" ziehen es vor, in Gruppenklassen zu trainieren, und es gibt Tonnen von Gründen, warum Sie in Betracht ziehen sollten. "Das Training in Gruppen kann besonders vorteilhafte Vorteile haben", schreiben Sie L. Allison Philips, Ph.D., Professor für Psychologie, und Jacob Meyer, Ph.D., Professor für Kinesiologie, sowohl an der Iowa State University.

Sie finden mehr Spaß beim Training, Sie werden Bewegung in einem besseren Licht wahrnehmen, und Sie werden letztendlich Ihre Chancen erheben, Gewichtsabnahmezielen zu erreichen. Und wenn Sie ein paar großartige Trainingsrecs benötigen, sollten Sie diese hier in Betracht ziehen:

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