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Wenn du findestÜbung Einfach zu viel von einer Chore, Sie interessieren sich für eine neue militärische LED-Studie, deren Ergebnisse kürzlich in derZeitschrift der Stärke und Konditionierung, die sich um vielleicht die größte Frage beantworten wollte, die diejenigen, die es vorziehen, einen sitzenden Lebensstil zu leben, haben nach Eons gefragt: "Was ist der nackte Mindestbetrag, der man tun muss, um" fit zu halten? "" Lesen Sie für die Klare Antwort von der Studie. Und um mehr Nachrichten aus der Front der Wissenschaft, sehen Sie, warumDieses super schnelle Training ist laut Mayo-Klinik wissenschaftlich erwiesen.

Das Finden eines Benchmark-Minimums für die Bewegung ist offensichtlich relevant für diejenigen, die im Militär dienen - und vor allem für das Personal, das in Übersee eingesetzt wird, und stellen möglicherweise fest, dass sie nicht so viel Zeit haben, sich in dem Gewichtsraum anzumelden. Somit wurde die Studie von Barry Spiering, früher Nike's Research Director, geführt, der eine Gruppe von Forschern im Vereinigten Staaten-Army-Institut für Umweltmedizin überwacht. Letztendlich definieren die Forscher locker, um die Passform als "Erhaltendienst und Kraft" zu halten.

Es gibt drei Hauptfitnesskomponenten, die die Forscher hervorgehoben haben: Wie oft sollten Menschen trainieren, das Volumen des Trainings (Entfernung, Wiederholungen) und wie intensiv diese Sitzungen sind. Die Experten überprüften eine Reihe von zuvor durchgeführten Studien für Antworten.

"In den allgemeinen Populationen kann die Dauerleistung für bis zu 15 Wochen aufrechterhalten werden, wenn die Trainingsfrequenz auf bis zu 2 Sitzungen pro Woche reduziert wird oder wenn das Trainingsvolumen um 33 bis 66% reduziert wird (bis zu 13-26 Minuten pro Sitzung) , solange Trainingsintensität (Training Herzfrequenz) aufrechterhalten wird, "schließt die Studie ab.

Wenn Sie also für Cardio laufen oder schwimmen möchten, sagen Sie Spiering und Team, dass Sie nur Ihre Schuhe schnüren, oder Sie deinen Badeanzug zweimal in der Woche für weniger als eine halbe Stunde auf einmal anziehen müssen. Während Sie Ihre Häufigkeit und Ihre Wiederholungen heruntersetzen können, sollten Sie die Intensität nicht anziehen. Wenn Sie 13 Minuten lang trainieren, zählen Sie es.

"Festigkeits- und Muskelgröße (zumindest in jüngeren Bevölkerungsgruppen) können bis zu 32 Wochen mit nur 1 Sitzung des Krafttrainings pro Woche und 1 Set pro Übung aufrechterhalten, solange die Trainingsintensität (relative Last) aufrechterhalten wird" schließt die Studie ab. "In älteren Bevölkerungen, in älteren Bevölkerungen, kann die Aufrechterhaltung der Muskelgröße möglicherweise bis zu 2 Sitzungen pro Woche und 2-3 Sätze pro Übung erfordern, während die Trainingsintensität aufrechterhalten wird." Und für mehr Fitness-Nachrichten, sehen SieWarum wird jeder über dieses virale Wandertraining verrückt?.

Die Forscher beobachteten, dass eine der drei vorgenannten Komponenten der wichtigste war, wenn es darum geht, ein nacktes Minimum für Fitness aufrechtzuerhalten: Trainingsintensität. "Unsere primäre Schlussfolgerung ist, dass die Trainingsintensität die Schlüsselvariable zum Aufrechterhalten der physischen Leistung im Laufe der Zeit erscheint, trotz relativ großer Reduzierungen in der Übungsfrequenz und des Volumens."

Wenn Sie also nur eine oder zweimal pro Woche das Fitnessstudio treffen, müssen Sie diese Zeit maximieren, indem Sie die Intensität Ihrer Workouts hoch halten.

Denken Sie daran, der Punkt der Studie ist nicht zu sehen, wie viel Bewegung Menschen tun müssen, um fitter zu sein. Es war vielmehr darauf, genau zu bestimmen, wie viel Bewegung erforderlich ist, um einen gesunden Zustand von Ausdauer und Kraft aufrechtzuerhalten. Dies geht darum, ein "bloßes Minimum" zu finden.

Mit diesem Benchmark im Sinn können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Kraft- und Fitnessstufen tatsächlich aufzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie nur zwei Tage in der Woche benötigen, um Ihre Ausdauerniveaus aufrechtzuerhalten, können Sie von dort wachsen. Wenn die Zeit ein Problem ist - und erinnert sich immer daran, dass es viele Gründe gibt, warum ein Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) so beliebt ist, dass sie trainieren und fit halten kann. Kräftige Übungsstöße testen Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lungen, und die Wissenschaft hat sich bewiesen.Wenn in angemessenen Längen enthalten ist-Es total funktioniert. Aber lass uns aussprechen: Der größte Nutzen für kurze Ausbildungsstöße ist wohl die Tatsache, dass sie kurze Ausbrüche sind. Warum lagern Sie stundenlang im Fitnessstudio, wenn Sie die Vorteile in 10 Minuten oder weniger ernten können? Für einen weiteren Nachweis finden Sie unter warumDieses Training treibt laut der Wissenschaft 29 Prozent mehr Fettverlust an.

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