Good Lifestyle

WennBauchfett schlagen. waren einfach, wir würden uns alle aus wie Zeitschriftenbezugsmodelle aussehen. Das bedeutet aber nichtflach abs sind außer Reichweite; Es erfordert nur einen umfassenden Angriffsplan.

"Um die Fettlagerung zu bekämpfen, müssen Sie Entzündungen reduzieren, ein gesundes Darm-Mikrobiom aufrechterhalten, Lebensmittel vermeiden RDN, CBNP und Autor vonENTZÜNDET.

Verstanden? Es kann sich wie eine große Reihenfolge anhören - und es hilft nicht, wenn Sie auch widersprüchliche Informationen hören. Deshalb haben wir uns an einige der führenden Ernährungswissenschaftler des Landes umgewandelt, um Bauch-Fat-Mythen zu brechen, die Sie möglicherweise von dem von Ihnen gewünschten Körper halten könnten. Sehen Sie, was sie sagen müssen, und versuchen Sie diese21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Wahrheit: "Nüsse haben einen schlechten Ruf für ihren gesamten Fettgehalt gewonnen, aber die Ernährungswissenschaft schlägt nahe, dass die Qualität - nicht die Menge an Fett ist, was für unsere Gesundheit am wichtigsten ist", sagt Jackie Newgent, Rdn und Autor vonDas all-natürliche Diabetes-Kochbuch.

"In der Tat hat die FDA kürzlich bekannt gegeben, dass sie den Begriff" gesund "neu erwecken, da er für Nahrungsmittel mit guten Fetten, wie Pistazien," Nebent Content geht. "Noch mehr, Lebensmittel wie in-Shell-Pistazien können Ihnen helfen, sich selbst zu täuschen, da die üppigen Muscheln einen visuellen Cue für Teile bieten können, was möglicherweise dazu beiträgt, die Einnahme einzudämmen." Für faszinierende Tricks prüfen Sie diese30 Hacks, um sich voll zu fühlen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlierenSchnitte

Wahrheit: Während der Bierkonsum nicht dazu neigt, Ihre Taille zu verkleinern, ist ein Bierbauch nicht unbedingt durch Bier verursacht; Es ist wahrscheinlicher, dass es zu vielen leeren Kalorien verzehrt wird.

"Obwohl Sie regelmäßig, wenn Sie Sechs-Packs grazieren möchten, müssen Sie Ihre Biertrinkgewohnheiten überdenken," Nächstguntenvorsichtsmaßnahmen. Weißt du washat wurde erwiesen, um einen hervorstehenden Bauch zu erstellen? Sprudel. Es heißt "Soda-Bauch" und das sind das108 Beliebteste Sodas, eingestuft, wie giftig sie sind.

Wahrheit: "Konsumieren einer guten Menge gesunder Fette sind der Schlüssel zum Gewichtsverlust", sagt Maria A. Bella, MS, RD, CDN und Gründer der erstklassigen Ernährung.

"Gesunde Fette wie Olivenöl und Avocado-Öl fördern Langlebigkeit, glühende Haut, Haare, und Nägel und kämpfen gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, indem Sie Ihren Blutzuckergrade stabil halten." Bella stellt auch fest, dass Sie sich fühlen lassen, und erfordern mehr Energie von Ihrem Körper, um zu verdauen. Der Schlüssel ist, genau den richtigen Betrag in die Ernährung integrieren. Eine Portion von Fett entspricht einem Esslöffel Olivenöl, 10 Oliven oder 1/4 Avocado. Die meisten Menschen sollten zwei bis drei Portionen pro Tag anstreben. Um mehr über "gesunde Fette" erfahren, scannen Sie unsere Liste von20 Gemeinsame Fettfutter, die Sie nicht fett machen.

Wahrheit: Keine Menge an Crunches gibt Ihnen ABS, wenn Sie Fettschichten, die Ihren Bauch bedecken.

Damit Ihre Bauchmuskeln zu zeigen, müssen Sie sich zuerst auf Ihre Ernährung konzentrieren. "Jeder wird mit Bauchmuskeln geboren, die in Form und Aussehen variieren, und die Übung wird nur dazu beitragen, den Muskel selbst zu entwickeln", sagt Bella. "Eine saubere, ausgewogene Ernährung zu essen, hilft beim Fettverlust um die Bauchmuskeln und helfen ihnen, durchzuführen."

Wahrheit: "Die Standorte, an denen Ihr Körper fett speichertist von deinen Genen vorbestimmt, aber es bedeutet nicht, dass duWille in diesen Bereichen übergewichtig sein ", sagt Bella.

Zum Beispiel neigt jemand, der apfelförmig ist, mehr Fett in der Bauchregion speichert, aber wenn sie dem richtigen Diät- und Trainingsregime folgen, können sie den Gewichtszunahme verhindern. Überprüfen Sie diese17 Gewichtsverlust-Tipps basierend auf Ihrem KörpertypSchnitte

Wahrheit: Das Wort "Samen" kann etwas automatisch gesund machen, aber das ist nicht der Fall, wenn es um bestimmte Öle geht.

"Verarbeitete und industrielle Samenöl wie Mais, Baumwollsamen, Sojabohnenöl und Erdnussöl können unser Verhältnis von Omega-3 auf Omega-6-Fette negativ beeinflussen", sagt Malone. "Dies kann zu chronischen Entzündungen führen, was ein Beitrag zum widerstandsfähigen Gewichtsverlust beiträgt, und sie können GVO enthalten, die dem Gutmikrobiom schaden." Entscheiden Sie sich für gesunde Öle wie Leinsamenöl, Olivenöl, Avocadoöl und Hanfsamenöl.

Wahrheit: Sie müssen tatsächlich etwas Fett essen.

"Fett löst das Gefühl der Sättigung aus, um zu verhindern, dass Sie mit dem Überessen von Blutzucker verhindert werden, das fettlagernde Insulin in den Spitzen - und ermöglicht Ihnen, wichtige fettlösliche Nährstoffe wie Vitamine A, D, E und K aufzunehmen,", sagt Malone. Es ist auch wichtig zu beachten, dass, wenn Lebensmittelhersteller Fett herausnehmen, einen Geschmacksverlust ausgleichen müssen. Sie tun dies oft, indem sie reichlich Salz, Zucker oder beides hinzufügen. Seien Sie sicher, dass Sie davon bleiben, vonDie 36 gesalnigste Restaurantmahlzeiten.

Wahrheit: Einige Experten empfehlen ihren Kunden, sich von niedrigen oder nicht-Nonfat-Milchprodukten fernzuhalten.

"Es sei denn, Ihre Milch ist biologisch und kommt aus fleischgeworfenen / grasgeführten Kühen, [Produzenten] dürfen wahrscheinlich synthetische Wachstumshormone, Steroide, Antibiotika und gentechnisch veränderten Mais an diese Tiere geben, um ihre Gewichtszunahme drastisch zu erhöhen", sagt Malone . "Wenn es pasteurisiert ist, verlieren Sie viele nützliche Nährstoffe und Enzyme, die bei der Verdauung helfen."

Wahrheit: Es gibt einen soliden35 Dinge, die Sie über Koffein nicht kennen Und eines ist wahrscheinlich, wie Koffein Ihre Cortisol-Produktion verwirren kann. (Cortisol, FYI, sagt Ihrem Körper, auf Fett zu hängen.)

In Moderation kann Koffein eine tolle Sache sein. Koffein kann Ihnen nicht nur einen Energieschub geben, es wurde gezeigt, dass es bei der Sportleistung hilft. Das heißt, es kann auch den entgegengesetzten Effekt haben und enden Sie am Ende. "Dies gilt insbesondere, wenn Sie bereits heruntergezogen und unter Stress getragen werden; es kann ein Ungleichgewicht der Hormone, nämlich Cortisol, verewigen, die zur Fettlagerung, insbesondere in der Mitte beitragen," sagt Malone.

Wahrheit: Das Problem mit Säften und Smoothies besteht darin, dass es leicht ist, sehr große Mengen Zucker und Kalorien zu konsumieren, ohne zu bemerken.

Als ob die Kalorien- und Zuckerzähler nicht ausreichend Grund ist, um die Saftreinigung zugraben, haben viele Säfte nicht die Faser, die frische Produkte für Sie so wunderbar macht. Schließlich hilft Faser, Sie für längere Zeit voll zu halten und Blutzuckerspitzen zu mildern. "Ein Saft kann mehr als eine Portion von Früchten enthalten, die zu einem viel Zucker serviert wird. Aber ohne Faser fühlen Sie sich nicht voll oder haben die Vorteile der Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels und des Verlusts von Fett", sagt Bella.

Wahrheit: Der Schlaf ist besser als kein Schlaf, aber Studien zeigen, dass die Schlafqualität auch super wichtig ist.

Egal, ob Sie Schlafapnoe haben - das heißt, Sie bekommen nie wirklich einen erholsamen Schlaf - oder kann Ihr Gehirn nicht nachts ausschalten, es reicht nicht aus, um acht Stunden in Ihrem Bett zu sein. "Nun, durch die Nacht, ohne einen unruhigen Geist oder zufällig aufwachen, ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie erfrischt und weniger betont werden", sagt Bella, der empfiehlt, Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden und alle elektronischen Geräte auszubauen Das Schlafzimmer, seit sie unnatürliches blaues Licht emittieren, das Sie nachts aufhält. "Alkohol trinken, bevor Sie mit dem Schlafengehen trinken, macht es Ihnen leichter, dass Sie einschlafen, aber die Anzahl der Nighttime-Erfolge erhöhen."

Wahrheit: Grüner Tee ist großartig, aber es ist kein Zaubertrank; Sie müssen noch andere Teile Ihrer Ernährung und ihr Leben verändern.

Trinkender grüner Tee ist ein großartiger, vor allem, wenn es anstelle von Säften und Sodas ist, aber während das Studium gezeigt hat, dass das Trinken von rund drei Tassen IT pro Tag dabei helfen kann, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, ist das definitiv nicht genug, um Bauchfett auszulösen. Bella sagt, es ist wichtig, dass die Leute bewusst sein, dass der trinkende grüne Tee nur wirklich effektiv ist, wenn er als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und einem Trainingsplan verbraucht wird. Um das Beste aus den Vorteilen von Tee zu nutzen, abholenDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. Teststreifen haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

Wahrheit: Essen ist Essen, egal ob Sie es um 13 Uhr oder 1 S. M.M.

Wichtiger als die Tageszeit ist die Qualität und Menge des Essens, das Sie konsumieren. "Hör auf deinen Körper zu", sagt Bella. "Die Gesamtzahl der Kalorienfragen und die meisten Menschen neigen dazu, die ganze Nacht ständig im Snack zu bringen, da die Hemmungen runtergehen."

Aber wenn Sie wirklich spät aufbleiben und an einer Frist arbeiten und wirklich hungrig sind, sollten Sie essen; Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht aus Langeweile essen oder weil Sie durstig sind. Eine gute Regel ist es, sich zu fragen, ob Sie einen Apfel essen würden. Wenn Sie keinen Apfel essen würden, haben Sie die Chancen, dass Sie nur ein Verlangen haben und nicht eigentlich hungrig sind.

Wahrheit: Obwohl Studien einige Diäten gegenüber anderen bevorzugt haben, gibt es keine besondere Ernährung, die Ihnen automatisch dabei hilft, Bauchfett wegzuschlagen.

Das Wichtigste ist, sich darauf zu konzentrieren, reichlich frische Produkte, mageres Protein, gesunde Fette zu essen und die Mengen an raffinierter Kohlenhydrate und gesättigten Fetten zu begrenzen, die Sie konsumieren. Ebenso wichtig bleibt in Ihren Kaloriengrenzen; Dies sind die30 gesunde Lebensmittel sind Sie besser in Moderation Dass Sie denken wollen!

Wahrheit: Wir lesen oft, dass das Essen häufiger, kleinere Mahlzeiten schmelzen Bauchfett, aber das ist nicht unbedingt wahr.

"Sie müssen nicht alle zwei Stunden kleine Mahlzeiten essen", sagt Bella. "Sie können Ihren Stoffwechsel mehr effektiver erhöhen, indem Sie drei ausgewogene Mahlzeiten und einen Snack pro Tag essen." Sie werden sich nicht nur zufriedener und längerer, indem Sie eine volle Mahlzeit essen, aber Sie halten Ihren Blutzuckerspiegel immer noch stabil und riskieren nicht, in demselben Maße zu überreichen, wenn Sie den ganzen Tag über Lebensmittel weiden lassen. Für mehr Erkenntnisse in Ihren Metabolismus, verpassen Sie diese nicht31 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Metabolismus heute durcheinander bringen.

Wahrheit: Wenn Sie die Anzahl der Kalorien drastisch abschneiden - anstatt die Qualität Ihrer Kalorien zu verbessern - werden Sie wahrscheinlich Schaden an Ihrem Stoffwechsel und den langfristigen Erfolg verpassen.

Ja, Kalorienzählung kann eine Möglichkeit sein, um Gewicht zu verlieren. Experten sagen jedoch konsequent, dass Ihr Körper in den Hungermodus geht und den Stoffwechsel verlangsamt, um auf die Kalorien zu hängen, wenn es schließlich sie bekommt. "Nicht genug zu essen ist eigentlich nachteilig für Ihren Metabolismus", sagt Bella. "Es kann es verlangsamen, damit es schwieriger ist, es für Sie schwieriger zu machen, Gewicht zu verlieren und es aufrechtzuerhalten." Halten Sie Ihren Stoffwechsel aufrecht, indem Sie ausgeglichen und sorgfältig geplant werden, die sich auf hochwertige, frische Zutaten konzentrieren.

Wahrheit: Es gibt ein paar erstaunlicheFettbrennende Lebensmittel, aber keine Heilung aller.

Es gibt immer Trends, die bestimmte Buzz-Lebensmittel scheinbar magische Kräfte geben. Und da spät, haben Sie vielleicht spritzige Schlagzeilen, die die Vorteile von Törtchenkirschen testen. "Leider isst kitzkirschen allein, hilft Ihnen nicht, Fett um den Bauch zu verlieren. Sie müssen eine insgesamt gesunde Ernährung essen, die sich in Ihrem Kalorienbereich befindet", sagt Bella. Sie heißt, sie weist darauf hin, dass Törtchen-Kirschen auf andere Weise gut für Sie sind, genau wie andere Früchte, die sie in Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien hoch sind, was bedeutet, dass sie eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung (anstelle von Süßigkeiten, beispielsweise).

Wahrheit: "Alone Apfelessig zu trinken, schmelzen Bauchfett nicht weg", sagt Bella.

"Einige Studien haben gezeigt, dass Essig im Allgemeinen dazu beitragen kann, Insulinempfindlichkeit zu verbessern", setzt Bella fort. "Aber es ist am besten, dieses Regime mit einer gesunden Ernährung und Übung zu koppeln, um optimale Ergebnisse zu sehen."

Wahrheit: Gene spielen einen Teil auf Ihrer Form, aber die Verwendung Ihrer Gene als Decke-Entschuldigung für Ihre Form tut Ihnen keine Gefälligkeiten.

"Wenn Ihre Bakterien (aka microbiome) mit schlechten Bakterien aus dem Gleichgewicht stehen, dann gut
(alias Dysbiose), Fettlagerung wird gefördert tolerieren sind die einflussreichsten Faktoren. Malone weist auf neue Forschung auf, die gezeigt hat, dass diejenigen, die mit mehr Weichheit von Mikroben in ihrem Darm-Mikrobiom, ein geringes viszerales Fett (das Fett um Ihre Organe in Ihrem Bauchbereich, die mit metabolischer Erkrankung assoziiert sind, ein geringes viszerales Fett hatten.

Unser Punkt? Während Sie Ihre Gene nicht ändern können, ist Ihr Microbiom-Make-up eigentlich sehr formbar. Verbessere DeinGesundheit Und lassen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse, essen fermentierte Lebensmittel, holen Sie sich ein paar Probiotika in Ihrem Leben und probieren Sie eine Eliminationsdiät, um Ihre Lebensmittelempfindlichkeiten zu unterstützen.

Wahrheit: Während Zitronensäure eine natürliche, auftretende Säure in Früchten und Gemüse ist, emulgiert es nicht gespeicherte Fett.

Ein gemeinsamer Mythos ist, dass Zitronensäure in Früchten wie Cranberries Ihr Bauchfett emulgiert. Die Wahrheit ist laut Bella, dass sie an dem TCA-Zyklus beteiligt ist, der Energie durch Oxidation von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen erzeugt. Dies bedeutet auch, dass jede Creme, die sich an Bauchfett anbringt oder Cellulite mit säurereich-reichen Cranberries wegschmelzen, eigentlich nicht liefern. Das heißt, während Zitronensäure-reiche Früchte, die sich nicht alleine fett ausstrahlen, nicht anstelle von verarbeiteten Süßigkeiten und salzigen Snacks essen, und Sie müssen einige Ergebnisse sehen.

Wahrheit: Zimt hilft der Blutzuckersteuerung, ist jedoch nicht mit der Kalorienbrennung verbunden.

Zimt und Kräuter und Gewürze sind im Allgemeinen eine großartige Möglichkeit, um Ihre Nahrungsmittel, ohne sich auf Kalorien zu verpacken, ein Aroma hinzuzufügen; Das bedeutet nicht, dass sie ein Heilmittel sind - alles. "Es ist ein gemeinsamer Mythos, der jeden Tag einen Teelöffel des gemahlenen Zimts aufweist, dabei, schnell Fett zu verlieren", sagt Bella. "Die Wahrheit ist, dass während der Studien zeigen, dass Zimt eine Rolle in der Blutzuckersteuerung spielen kann, ist Zimt nicht mit größerer Kalorienbrand verbunden. Darüber hinaus müssten Sie viel mehr als nur einen Teelöffel Zimt verbrauchen, um das kleine zu bekommen Leistungen."

Wahrheit: "Häufig ist der Gewichtsverlust, der von Menschen vermieden wird, die Gluten vermeiden, aus dem Gesamtschnitt in Kalorien, indem er alle Kohlenhydrate im Allgemeinen vermieden wird", erklärt Bella.

Die Lebensmittelindustrie spielt auf der Tatsache, dass viele Menschen fälschlicherweise davon ausgehen, dass 'glutenfrei' Code für gesund ist, sodass sie hochverarbeitete Lebensmittel als gute Snacks verschleiern. Es ist sehr häufig für Menschen, die glutenfreie Diäten machen, um Bauchfett zu gewinnen, da sie Vollkorn, glutenhaltige komplexe Kohlenhydrate mit verarbeiteten, raffinierten glutenfreien Produkten ersetzen.

Wahrheit: Es ist wahrscheinlich nur, dass Sie an erster Stelle Wasser trinken.

Es wäre unmöglich, die Anzahl der Menschen zu zählen, die schwören, indem Sie ihren Tag mit heißem Wasser und Zitrone beginnen. Und während es sicherlich ein gesunder Weg ist, Ihren Morgen zu beginnen, fehlt es an wissenschaftlichen Beweisen, die jegliche Ansprüche unterstützen, die das Fett wegschilt. "Der durchschnittliche Amerikaner trinkt im Allgemeinen nicht genug Wasser. Daher kann das Trinken eines Glases von Zitronenwasser am Morgen auf leerem Magen nur bei der Hydratation und unterdrückendem Appetit, was zu einem allgemeinen weniger Kalorienverbrauch führt", sagt Bella.

Wahrheit: Es gibt keine Beweise dafür, dass dunklere Früchte mehr Fett verbrennen.

"Alle Früchte enthalten Phytonährstoffe, daher ist es wichtig, eine Vielzahl von Farben zu essen, um sicherzustellen, dass Sie so viele Nährstoffe wie möglich bekommen", sagt Bella. "Aber es gibt keine Beweise dafür, dass dunklere Früchte Fett verbrennen. Vielmehr versuchen Sie, Beeren zu haben, die hoch in Ballaststoffe für eine zufriedenstellende und langsame Verdauungsoption sind."

Wahrheit: BMI ist nützlich, um jemandem zu helfen, zu helfen, dass sie übergewichtig oder fettleibig sind, aber das ist alles, was es gut ist. Es ist nicht eine genaue Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu bestimmen.

Wir denken vielleicht, dass Fett fett ist, aber der Ort davon hat auch gesundheitliche Implikationen. "Obwohl BMI eine gute Schätzung des Übergewichts- oder Fettleibigkeitsstatus ist, ist der Fett in der Bauchregion nachteiliger für Ihre Gesundheit, als ohne viel Bauchfett etwas übergewichtig zu sein", sagt Bella. "Selbst wenn Ihr BMI normal ist, kann der zentrale Fettleibigkeit ein Risikofaktor für metabolisches Syndrom, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein."

Wahrheit: 100 Kalorien aus zwei verarbeiteten, konservierenden Keksen sindnicht gleich 100 Kalorien von einem Apfel.

Wer glaubst du ist gesünder: Jemand, der um 1.200 Kalorien von Süßigkeiten und Pralinen oder jemandem isst, der 2.000 Kalorien Gemüse und mageres Protein isst? Es geht offensichtlich nicht nur um die Anzahl der Kalorien, sondern auch über die Qualität dieser Kalorien. "Obwohl Ihre Kalorien im Scheck den Schlüssel für den gesamten Gewichtsverlust erhalten, sind gesunde Nahrungsquellen der Schlüssel, um Bauchfett zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen", sagt Bella. "Studien zeigen, dass, wenn Sie zwei Personen vergleichen, die die gleiche Menge an Kalorien, die gesättigte Fett- und ungesättigte gesunde Fette konsumieren, verbrauchen, die Person, die mehr gesättigte Fett verbraucht, mehr Bauchfett hat." Es ist eines der40 Gewohnheiten, die Sie krank machen und übergewichtig machenSchnitte