Good Lifestyle

Viele, die abnehmen möchten, haben tatsächlich ein- oder zweimal gelungen ... oder sogar 10 Mal. Es passiert, aber das Gewicht zu verlieren, nur um es zu sehen, dass es wieder kriecht, ist eine frustrierende Realität für viele. Laut Experten ist es jedoch nicht nur ein häufiges Problem, sondern es ist ein Problem mit einer sehr realen Lösung. Das heißt, wenn Sie einer wirklich gesunden Ernährung folgen, um den richtigen Weg zu verlieren.

Wir sprachen mit Experten, um sich genau so zu gelangen, warum das Gewicht eines solchen Kampfes ist, sowie etwas Einblicke, wie genau Sie an Gewicht verlieren und diese unerwünschten Pfund zum Guten halten, dank einer gesunden Ernährung.

Warum ist es so schwer, abzuwenden?

Gewicht zu verlieren ist hart, aber es ist noch schwieriger zu halten, und laut unseren Experten gibt es eine Reihe von Gründen, warum.

Der Körper hat körperlich schwerGewichtsverlust aufrechterhalten., fällig in einem großen Teil der Wirkung des ursprünglichen Verlusts auf den Stoffwechsel des Körpers. Laut registrierter Ernährung von Rachel, Eigentümer vonZur Pointe-ErnährungJedes Mal, wenn Kalorien eingeschränkt sind

"Ein verlangsamter Stoffwechsel darf nach einem solchen restriktiven Lebensstil nicht zurückspringen", sagt sie, "und schafft somit eine anfällige Landschaft zukünftiger Gewichtszunahme."

"Sie signalisieren ihrem Körper, dass sie nicht so viel funktionieren müssen", erklärt Lisa Richards, Ernährungsunternehmen und Autor vonDie Candida-Diät, der darauf hinweist, dass im Fall von jemandem, der 2.000 Kalorien pro Tag braucht, aber nur 1.200 zu essen beginnt, um Gewicht zu verlieren, wird der ursprüngliche Metabolismus verlangsamt - manchmal irreversibel.

"Wenn die restriktive Ernährung zwangsläufig versagt, und sie beginnen, 2.000 Kalorien pro Tag zu essen, ihr Körper speichert die 800 oder mehr Kalorien als Fett effizienter, da es gelehrt wurde, dass es nicht so viel braucht."

Auch wenn das Gewicht langsamer verloren geht, ein "Energiespalt" kann entstehen.

"Das neue niedrigere Gewicht erfordert weniger Kalorien, um zu warten, als der Individuum vor dem Gewichtsverlust konsumiert", erklärt Melissa Morris, Ascm-zertifizierter Übungs-Physiologe, Issn-zertifizierter Sporternährungsphysioist, Writer fürÜbung.comWenn dies nicht in Abhängigkeit von dem Individuum ist, könnte dies bedeuten, dass der Körper von 100 bis 300 Kalorien pro Tag weniger benötigt wird, als es vor dem Abnehmen benötigt wird.

Einige Experten schreiben auch einer Theorie von a"Sollwert:" Ein Gewicht, an dem unser Körper trotz Bemühungen, es zu zwingen, abzunehmen oder zurückzukehren will, um Gewicht zu verlieren. Personal Trainer und GewichtsverlustexperteRobert S. Herbst. hat dies in erster Hand in seiner Erfahrung als Champion-Powerlifter erlebt.

"Mein Körper kehrt immer in sein Fanggewicht zurück, bis zum Viertel Pfund", sagt er und bemerkt, dass ein Grund dafür ist, dass es, auch wenn der Körper Gewicht verliert, nicht ohne weiteres verliertFettzellen.

"Die Fettzellen, die Sie gerade verlieren, verlieren Sie nur die Menge an Fett, die sie enthalten", sagt er, und sie wollen nur eine Sache: um es zurückzubekommen. Während es möglich ist, den Sollwert des Körpers zu verschieben, ist es schwierig, es zu tun - insbesondere beim Schalten zu einem geringeren Gewicht.

"Ich habe gesehen, wie Quellen sagen, dass Sie mindestens vier Wochen benötigen, um ein neues Gewicht einzustellen", sagt Herbst, "aber ich denke, es dauert länger."

Ernährungssexperte Dan Defiglio vonZucker Sucht für Dummys stellt auch fest, dass dieses Fett- (Fett-) Gewebe ein Hormon absorgt, wenn Fett zu schnell losgelassen wird - und die mehr Fettzellen, die Sie haben, desto mehr Hormon wird freigesetzt.

"So ist es chemisch schwieriger, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, wenn Sie viele Fettzellen (Adipozyten) angesammelt haben", sagt er.

Geldstrafe stimmt zu.

"Scharfe Abnahme in den Fettlager des Körpers führt weitere zu hormonellen Mängeln, die den Appetit kontrollieren, wie zLeptin«, nimmt sie an." Infolgedessen sehen wir oft, dass Diätetiker chronisch hungrig sind und intuitiv ausstimmenHungergefühle undFülle. "

Und Physiologie ist nicht der einzige Grund, warum es schwierig ist, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Viele Menschen, die sich auf übermäßig restriktive Ernährungen oder Diäten verlassen, die ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden, knacken schließlich unter dem Druck, verschlungenen den Keks, den sie gesagt haben, dass sie sich nicht hätten ... und dann enden, um die gesamte Box abzuschließen.Amber Stevens., Ernährungsgesundheitstrainer und achtsamer Esslehrer, nennt dies den "Abstinenzverletzungseffekt".

Alle diese Elemente kombinieren, machen es für jedermann sehr schwer, den dauerhaften Gewichtsverlust im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.

VERBUNDEN: Ihr Leitfaden zur entzündungshemmenden Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Wie können Sie also abnehmen und halten Sie es aus?

Das Geheimnis des dauerhaften Gewichtsverlusts ist alles darauf, wie Sie es überhaupt verloren haben. Es tut uns leid, aber Crash-Diäten oder schwere Einschränkungen sind einfach schlechte Nachrichten. Nach unseren Experten ist es unerlässlich, auf langsame, stetige, nachhaltige Weise abzunehmen.

"Eine allgemeine Regel ist, dass das Gewicht abgehalten wird, eine Person muss weiterhin tun, was es ist, was sie an erster Stelle hat", sagt Paul Claybrook, MBA, MS, CN, zertifizierter Ernährungswissenschaftler beiSuperdupernutrition.com..

Dr. Melissa Davis., Promotion in Neurobiologie und Verhalten, empfiehlt, Gewichtsverlust bei einem Gewicht des Körpergewichts in der Woche zu halten, was dazu beitragen, den "Sollwert" des Körpers langsam zu verschieben, die Förderung der Wartung der Gewichtsabnahme. Sie empfiehlt auch empfiehlt, Kalorien langsam zurückzuführen, sobald das Zielgewicht erreicht ist.

"Ihr Metabolismus wird sich nach einer Diät langsam auframpen, so dass Ihre Kalorie zunimmt, so dass Ihre Kalorien genauso langsam zurückbleiben sollte", sagt sie.

Und während unsere Experten einig sind, dass ein Kaloriendefizit für den Gewichtsverlust wichtig ist, kann sich der Untergang eines Dieters dienen.

"Ich würde eigentlich nicht empfehlen, ein spezifisches Kaloriendefizit als Gewichtsverlustplan zu zielen", sagt Richards. "Es ist besser, Ihre Beziehung mit dem Essen zu verbessern,Essen Sie, wenn Sie Hunger sindund konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel. "

Elise Museles., zertifizierte Ess-Psychologie und Ernährungsexperte, stimmt zu, empfiehlt, ganze Lebensmittelgruppen von Ihrer Ernährung zu entfernen. Sie schlägt stattdessen darauf hin, dass Ihr Denken auf alle köstlichen-gesunden Dinge konzentriert, die Sie haben können.

"Ich denke, es gibt einen Platz am Tisch für alles Essen", sagt sie. "Es geht nur darum, in den in welchen Anteilen verstehen zu können, welche Proportionen sie am besten für Ihren Körper arbeiten. Wenn Sie alles im Gleichgewicht essen, können Sie viel wahrscheinlicher, dass Sie es langfristig tun können."

Sie empfiehlt auch, ein oder zwei Änderungen zu einem Zeitpunkt zu machen, z. B.mehr Wasser trinken.oder habenFrüchte für Dessert.-Eine Technik in ähnlicher Weise von Arlene B. Englander, Columbia University-trainierte lizenzierte Psychotherapeutin und Autor vonLassen Sie emotionale Überessen gehen und lieben Sie Ihr Essen: einen Fünf-Punkt-Plan für den Erfolg.

"Diejenigen von uns, die wir wissen, dass wir trainieren müssen, aber nicht jeden Tag tun müssen, müssen Sie sagen, sagen Sie," was muss ich tun, um dies zu tun, um dies zu erreichen? "" Sie sagt. "Muss ich eine andere Tätigkeit auswählen, die ich mehr genießen könnte? Muss ich eine lustigere Weise finden, um es zu tun? Muss ich etwas so einfach machen, wie ich meine Turnhalle-Schuhe und mein Trainingsabnutzung auf einem Stuhl verlegen, bevor ich Geh schlafen?"

Für unsere Experten ist die Reise in Richtung nachhaltigem Gewichtsverlust auch eine Frage der Ansprache von einigen der ungesunden Gewohnheiten, die Sie an erster Stelle zu einem ungesunden Gewicht haben.

"Ist es überessen?Emotionales Essen? Die alles oder nichts Mentalität? «Museles sagt." Die meisten Leute, die abnehmen und wieder zurückgehen und wieder zurückgehen, es liegt daran, dass sie ihre alten Wege wieder einschleichen lassen, und sie haben sich nie mit den unerwünschten Gesundheitszuständen oder Essensherausforderungen befasst. Bis Sie es tatsächlich konfrontieren und damit umgehen können, wird es immer ein Problem sein. "

Stevens stimmt zu.

"Eine langfristige Lösung besteht darin, Ihr" Warum "um das Essen zu verstehen", sagt sie. "Es ist leicht zu sagen, dass 'nicht diesen Keks essen, es ist nicht auf der Diät." Aber es ist nachhaltig zu sagen: "Warum will ich diesen Keks? Was braucht mein Körper jetzt?" Zu wissen, woher das Verlangen kommt, von der Tür eröffnet, um ermächtige Essensmöglichkeiten zu erstellen; wählt, um bestimmte Nahrungsmittel zu essen und andere nicht zu essen. "

Wählen Sie vor allem einen Plan, den Sie wissen, dass Sie sich für den Rest Ihres Lebens anhalten können, da Sie sich selbst anfordern, um einen Lebensstilwechsel zu machen.

"Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Ihnen hilft, grundlegende Gewohnheiten aufzubauen, die Sie fortsetzen können, wenn Sie die Wartung nach der Ernährung nach der Ernährung beginnen, sagt Davis. "Denken Sie auch daran, einen neuen Lebensstil und neue Gewohnheiten zu lernen. Vergib sich selbst, wenn Sie nicht perfekt sind und die Unvollkommenheit nicht zulassen, dass Sie aufgeben. Die Konsistenz gewinnt langfristig für die Änderung der Gewohnheiten und den Lebensstil."