Good Lifestyle

Das Leben geht auf dem Sperren oder keine Sperrklasse. Wir haben alle Angst, mit Coronavirus infiziert zu werden, und wundern sich, was passieren wird, wenn wir dies tun. Um Covid-19 zu bekämpfen, brauchen wir alle dasselbe: ein starkes Immunsystem, das auf allen Zylindern funktioniert.

Als Menschen existieren wir nur aufgrund unserer Immunsysteme. Jeden Tag sind unsere Körper von ausländischen Organismen eingedrungen. Die Zellteilung geht schief und wir produzieren frühe Krebszellen. Wenn unser Immunsystem nicht in Aktion eintrat, wären wir nicht hier, um der Geschichte zu erzählen. Wie können Sie also Ihr Immunsystem, heute und jeden Tag unterstützen? Weiterlesen und herausfinden.

Wussten Sie Ihre?Immunsystemist extra-beschäftigt, während Sie schlafen? Ihr natürlicher Körpertakt - der Circadian-Rhythmus - ist so eingerichtet, dass sich der Ruheleistung, wenn Sie schlafen, während Sie schlafen, seine Energie für die Immunabwicklung verwenden kann.

Während Sie schlafen, handelt Ihr Körper auch mit oxidativem Stress und neutralisierenden freien Radikalen, die Zellen beschädigen können. Experten sagen, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Schlafmuster adoptieren und Ihre empfohlene Quote erhalten!

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Übung kann Ihre wirklich steigernImmunsystem. Bei kurzen Anfällen mit mäßiger Intensitätsübungen setzt der Körper Immunzellen wie Monozyten, Neutrophilen und Naturkillerzellen frei. Übung entgegenwirkt auch chronische Entzündungen. In EinsStudie 2012.Es wurde festgestellt, dass eine Gruppe von Übungsgruppen eine größere Antikörperantwort auf einen Pneumokokken-Impfstoff hat als eine Kontrollgruppe.

Wussten Sie, dass Sie sich regelmäßig in kaltes Wasser eintauchen, stärkt IhreImmunsystem? Der kalte Stress führt zu einer bemerkenswerten Zunahme von T-Lymphozyten und natürlichen Killerzellen im Blut. In einer Studie führte regelmäßig Kaltschwimmen über fünf Wochen zu erhöhten Molekülen, die Entzündungen bekämpfen. Es wurde auch vorgeschlagen, dass das reguläre Kaltwasserschwimmen möglicherweise einAnti-Tumor.Wirkung.

Resveratrolist ein Polyphenol, das in Trauben, Rhabarber, Blaubeeren und Erdnüssen gefunden wird. Es ist bekannt, eine Vielzahl von positiven Wirkungen als antioxidatives, entzündungshemmendes, antibakterielles, anti-krebliches, antibakterielles und anti-Krebsmittel zu haben. Mehrletzte Forschunghat Rotwein gezeigt, kann auch Ihr Gut-Mikrobiom steigern!

Bevor Sie zu aufgeregt werden, trinken Sie bitte nur in Maßen. Sie müssen nur ein Glas Rotwein pro Woche haben, um einen Vorteil zu sehen. Maximal dasAmerican Heart Associationempfiehlt ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen. Das ist definiert als ein 12-Unzen-Bier, 4 Unzen Wein oder 1 Unze 100-Beweisgeister.

KakaoEnthält auch eine große Anzahl dieser wirksamen antioxidativen Polyphenole. In Tierstudien hat sich der Kakao auf die zellvermittelten und Antikörperreaktionen des Immunsystems auswirken.

Und es gibt Beweise, die dunkle Schokolade hatLeistungenfür viele andere Aspekte der Gesundheit. In einem2018Randomisierte kontrollierte Studie von Patienten mit Typ-2-Diabetes, die für acht Wochen lang 30 Gramm 84% COCOA-Fondsschokolade aßen, während nachfolgende Lobile-Richtlinien Verbesserungen in Entzündungsmarken zeigten, verglichen mit der Kontrollgruppe, die nur Lifestyle-Richtlinien erhielten.

Experten empfehlen, dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao-Feststoffen zu essen. Aber dies in Moderation: Schokolade enthält auch große Mengen an gesättigtem Fett und Zucker. Jeder Nutzen aus dem Kakao wird schnell negiert, da Gewichtserhöhungen schnell ist!

Empathie und psychosoziales Wohlbefinden sind mit niedrigeren Enzündungsniveaus verbunden. In einer Studie der mit HIV lebenden Menschen führten religiöse und soziale Unterstützung zu einer verbesserten CD4-Anzahl (ein Immunsystemmarker), weniger psychische Belastung und bessere Lebensqualität. Aus der entgegengesetzten Perspektive wechselt das psychologische Unkraut mit oxidativem Stress. Was können Sie während der COVID-19-Pandemie tun, um nett zu sein - jedoch klein?

Jede akute Spannung führt zu einer sofortigen Ausbreitung von entzündlichen Mediatoren im Körper. Chronische Stress bedeutet, dass diese Mediatoren Entzündungen verursachen, wenn sie ausgeschaltet werden sollten. Dies hat ernsthafte Auswirkungen auf Ihre langfristige Gesundheit, da dieser Prozess Atherosklerose, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs zugrunde liegt. Der Umgang mit Stress wird sogar noch wichtiger, da wir altern, da unsere Immunreaktion natürlich schwächer wird.

Also, Stress! Schalt dein Handy aus! Lerne zum Atmen! Entspannung ist so wichtig. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu Hause zu tun: heiße Bäder, duftende Kerzen, Musik hören, in neue Hobbys und Interessen eintauchen.

Wenn Sie an Angst leiden, berücksichtigen Sie die kognitive Verhaltenstherapie. Sie können ein Selbsthilfebuch ganz billig online kaufen.

Ihr Gastrointestinaltrakt enthält 10 bis 100 Billionen-Organismen, die alsmikrobiom.. Dies sind Bakterien, Pilze, Pilze und Protozoane, die in den Bauchwänden glücklich existieren. Viele Forschung hat die integrale Beziehung des Darmmikrobioms mit der Gesundheit untersucht.Im Grunde, solange Ihr Gutmikrobiom vollständig und vielfältig ist, funktioniert Ihr Immunsystem optimal. Wenn das Gutmikrobiom jedoch in der Vielfalt fehlt, sind Sie mit dem erhöhten Risiko von Infektionskrankheiten.

Wie können Sie Ihren Gutmikrobiom verbessern? Essen Sie eine gesunde Ernährung (wie dasMittelmeerküchefülle dich mitSuperfoods,und nehmeProbiotika. Wenn Sie das Bedürfnis spüren, können Sie Ihr Gutmikrobiom getestet haben, indem Sie mit einer Vielzahl von Testkits online verfügbar sind.

Ohne Zweifel,übermäßiger AlkoholDer Verbrauch wirkt sich negativ auf Ihr Immunsystem aus. Alkohol schädigt das Bauchmikrobiom durch Änderung der Darmflora. Es macht auch den Darm "undicht", so dass Pathogene in den Blutkreislauf kreuzen kann; verursacht chronische Leberentzündungen; und schädigt Cilia in den Atemwegen und macht die Lunge anfälliger für Infektionen.

Kennen Sie Ihre sicheren Grenzen. DieUS-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020Es wird empfohlen, dass Alkohol einen Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer in Moderation verbraucht werden sollte.

DieInternationale Zeitschrift der Immunopathologie und Pharmakologie berichtete eine interessante Studie in2008. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass "Besuch eines Waldes, keine Stadt, erhöhte die Anzahl der natürlichen Killerzellen und der Ausdruck von Anti-Krebs-Proteinen." Die Autoren schlugen deuteten darauf hin, dass Phytoncides, die natürlich von Bäumen freigesetzt werden, zusammen mit verringerter Stress von der Reise, den Befund erklären könnten.

Wussten Sie, dass das Einschränken Ihres Lebensmittelverbrauchs auf ein achtstündiges Fenster nicht nur zu einem Gewichtsverlust führt, sondern auch Vorteile für Ihr Immunsystem hat?

Viel Interesse hat sich über die Vorteile von entwickeltintermittierende Fastenfür den Gesundheits- und Gewichtsverlust. Es dauert ein Minimum an12 Stundendamit Ihr Körper fett fett fett fett anfängt, da der Lebergeschäft von Glykogen erschöpft ist. Die5: 2.und16: 8.Diäten haben sie viel zu empfehlen.

Die Forschung (obwohl weitgehend in tierischen Studien) festgestellt hat, dass das intermittierende Fasten für die Gesundheit von Vorteil ist, um den Glukosestoffwechsel zu verbessern, den Blutdruck zu reduzieren, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, den Widerstand von Zellen auf Stress und Krankheit zu steigern und die Entzündung zu reduzieren.

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Forscher glauben, dass Haustiere Stress reduzieren und dass dies eine positive Wirkung aufImmunfunktion. Das Streicheln eines Hundes wurde mit der Freisetzung von Oxytocin verbunden, ein Effekt, der mit einem bekannten Hund ausgeprägter ist als ein fremderer. Mit einem Hund senkt sich auch ein Adrenalin und das Stresshormon-Cortisol. Das Absenken dieser Hormone wirkt entzündungshemmend (obwohl mehr Forschung beim Menschen benötigt wird).

Forscher haben kürzlich eine veröffentlichtlernenauf die physiologischen Auswirkungen der Gartenarbeit auf die menschliche Gesundheit. Aus mikrobiologischer Sicht beinhaltet die Gartenarbeit regelmäßig mit einer Vielzahl von mikrobialen und anderen fremden Antigenen, und dies kann sich auf das Immunsystem über ein Leben lang positiv auf das Immunsystem auswirken. Gartenarbeit kann sich positiv auf das Mikrobiom auswirken, das eng in die Funktion des Immunsystems integriert ist. Und Stress und Angstzustände werden oft durch Gartenbau reduziert.

Haben Sie wissen, dass eine arme Mundhygiene mit der Herz-Kreislauf-Erkrankung verbunden ist, und dies ist auf die Wirkung der Parodontitis auf das Immunsystem zurückzuführen?

Regelmäßige Bürste mit Fluorid-Zahnpasta, plus Zahnseide und Besuch des Zahnarztes, sind entscheidend, um gut zu bleiben. Der Grund ist, dass, wenn Sie sich nicht um Ihre Zähne und Zahnfleisch kümmern, chronische minderwertige Infektionssätze in (a.k.a.Parodontitiserkrankung.), und dies verursacht chronische Entzündungen in Ihrem Körper. Dies kann zur Entwicklung von Atherosklerose führen, die Hauptursache für kardiovaskuläre Erkrankungen, einschließlich Angina, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Sie können dazu beitragen, Ihr Immunsystem von zu unterstützenZähne reinigenmit Sorgfalt als Teil Ihrer Alltagsroutine.

Egal, ob es sich um erstklassige oder gebrauchte Tabakrauch handelt, trifft auf Ihre Immunität einen großen Treffer. Das Rauchen hat einen alternden Effekt auf das Immunsystem, erhöht die Anzahl der pro-entzündungshemmenden Zellen der Körper und erhöht Ihr Risiko, Allergien oder Asthma zu entwickeln. Raucher haben auch niedrigere Niveau der regulatorischen B-Lymphozyten (Bregs), die in der Immunantwort sehr wichtig sind. Tun Sie sich selbst einen Gefallen während des Sperrens und beraten Sie, wie Sie können aufhören zu rauchen .

Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 50 Dinge, die Sie während der Coronavirus-Pandemie niemals tun sollten .