Good Lifestyle

Tatsache: Das Gehen mehr jeden Tag ist wesentlich an Ihre tägliche Gesundheit und Ihre Langlebigkeit. Als William Kraus, MD, Professor an der Huke University Molecular Physiology Institute, einmal beschriebenDie New York Times"Die kleinen Dinge, die die Menschen jeden Tag tun," -Such als Gehen während des Einkaufens oder einfacher Rolltreppenstrecke, anstatt untätig auf sie zu stehen " In der Tat im Jahr 2018 überschaue KrausEine Augenöffnungsstudie Das stellte fest, dass diejenigen, die sich für kleine Perioden bewegen, und jeden Tag leicht für weniger als 20 Minuten trainiert, hatte eine viel geringere Chance, früher zu sterben.

Aber wenn Sie ernsthafter sind, ist es nicht nur um grundlegende Benchmark-Gesundheitswartung - und dabei, die grimmigen Unmoral der Vaterzeit abzuheben. Wie wir uns immer wieder berichtet haben, dass dies das Essen ist, nicht das! Sie sollten niemals jemanden hören, der Ihnen das sagtgehen ist nicht ein tollertrainieren Dies kann zu Gewinnen führen, einschließlich eines schlankeren Körpers und einer besseren kardiovaskulären Fitness. "Gehen ist eine wirklich gute Form der Übung und kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fitness- und Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.Nbc news.. "Ich sprühe nicht beim Gehen. In der Tat ist das Gehen das vorgeschlagene Training, das für viele Menschen läuft. Gehen ist eine niedrigere Auswirkungen und kann für längere Zeit durchgeführt werden."

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Der Schlüssel, um fitter und schlanker zu werden, während Sie gehen, ist, Ihre Intensität zu verbessern, Ihre Workouts zu variieren, undSogar die Hand beim Intervalltraining ausprobieren. EntsprechendEin neuer Artikel, der von der Harvard Medical School veröffentlicht wurde,Der beste Weg, um mehr aus Ihrem Wandertraining zu erhalten, ist "Um das Training an bestimmte Fitnessziele anpassen", indem Sie die genaue Intensität Ihrer Spaziergänge erkennen.

"Wenn Sie neu auf Fitness-Walking sind, nur fünf bis 20 Minuten in einem stetigen Tempo laufen, um mehrere Tage in der Woche in einem stetigen Tempo zu gehen, oder nur fünf Minuten mehrmals am Tag, ist ein toller Start," Lauren Elson, MD, der medizinische Editor von Der Harvard Special Health Report ist für die Gesundheit, sagte der Harvard. "Aber bald möchten Sie Ihre Routine auf ein höheres Niveau bringen."

Der Schlüssel, um besser zu gehen, um Ihre Fitness besser zu verbessern, sagt Elson, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz hoch bekommen, und Sie arbeiten jedes Mal, wenn Sie ausgehen. Dies bedeutet natürlich einen "flotten Spaziergang", der von den Vereinigten Königreichs definiert istNationaler Gesundheitsservice als Gehen "ca. 3 Meilen pro Stunde". "Sie können sagen, dass Sie sagen, dass Sie lebhaft laufen, wenn Sie noch sprechen können, aber die Worte nicht zu einem Song singen können, sagen Sie die Gesundheitsexperten an der NHS.

Um sicherzustellen, dass Sie lediglich für Ihre Fitnessziele spazieren, empfiehlt Harvards Elson, dass Sie auf die "wahrgenommene Anstrengungsskala" verweisen, die Ihnen helfen kann, "Ihre Trainingsintensität zu ermessen." Schließlich wissen Sie bereits, dass das Durchführen einer Burpee intensiv ist - und so ist ein Sprint um die Strecke. Aber ein Spaziergang im Park? Möglicherweise benötigen Sie mehr Referenz, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Dinge spüren, während Sie Ihre Intensität erhöhen.

Lesen Sie weiter, um die vollständige wahrgenommene Anstrengungsskala zu erlernen, die die Intensität intensivieren kann, um zu sprechen und zu atmen.Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Spaziergängen herausholen, sagen Sie die Gesundheitsexperten auf Harvard, Sie sollten darauf abzielen, die Auswirkungen von Slide vier zu erfahren ("mäßig / reden ist schwierig"). Und dafür, dass Sie mehr aus Ihren täglichen Spaziergängen herausholen, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Laufenden sindDie einzelnen schlechtesten Schuhe zum Gehen jeden Tag, laut einer neuen Studie.

In dieser Intensität erleben Sie "erholsames Atmen; und singen können." Und für mehr tolle Nebenwirkungen des Gehens mehr, lernen SieWelches Gehen nur 20 Minuten am Tag tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft.

In dieser Intensität können Sie in den vollständigen Sätzen sprechen.

In dieser Intensität wird "Sprache kaputt".

In dieser Intensität wird "Atmen schwerer".

In dieser Intensität erleben Sie "tiefe, kraftvolle Atmung, aber trotzdem nachhaltig."

In dieser Intensität erleben Sie "mühsames Atmen" und können nicht sprechen können.

In dieser Intensität werden Sie "für Luft keuchen" sein. Und um mehr zur besseren Gesundheit zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer eine große Nebeneffekt, ein einzelner 1-stündiger Spaziergang zu gehen, sagen Experten.