Good Lifestyle

Viel zu viele Menschen schwören in diesen Tagen durch die Praxis, am Morgen nichts zu essen. News-Flash: Wenn das wie Sie klingt, tun Sie Ihren Körper nicht irgendwelche Gefälligkeiten.

Nach einem massivenlernen veröffentlicht inDas Journal of NutritionEin Team von Forscher verfolgte die Essgewohnheiten und den BMIs von mehr als 50.000 Erwachsenen im Laufe von sieben Jahren und machten einen überzeugenden Fall, um ein herzhaftes Frühstück mit dem Eckpfeiler einer gesunden Ernährung zu tätigen. Alle sagten, Leute, die ihre Tage mit begonnen habenRührei, eine Schüssel Joghurt und Obst, und andere gesunde Mahlzeiten eigentlich "erfahrene ein verringerter BMI im Vergleich zu Frühstückssenkern", schlossen die Forscher.

Nach einem anderen nachlernen durchgeführt von der Cornell University Food & Brand Lab, fast 100 Prozent von 147 Slim Individuen befragt (gut,97 Prozent von ihnen, um genau zu sein) gestanden, reguläre Frühstücksfrucht zu sein. (Für einige Ideen, was Sie tun sollten, überprüfen Sie diese21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.)

"Ein wichtiger Takeabway aus dieser Studie ist, dass eine sehr hohe Rate an schlanken Menschen tatsächlich frühstücken, anstatt zu überspringen, was mit der vorherigen Forschung über die Bedeutung des Frühstücks übereinstimmt," schrieb den führenden Autor der Studie, Anna-Leena Vuorinen, VTT Technical Forschungszentrum von Finnland und Gaststolar an der Cornell.

Aber bekommen Sie das:Wann Sie essen Ihr Frühstück können so wichtig sein wie das, was Sie essen. Nach vielen Experten ist es ziemlich schnell, nachdem Sie steigen und glänzen. Eigentlich,Laut Matt Tenneberg, CSCS, Arcadia-Gesundheit und Wellness, in Phoenix, sollte es genau innerhalb von dreißig Minuten des Aufwachens sein.

"Dies wird Ihren Körper aus der Nacht auf dem Schlaf auffüllen und den ganzen Tag über ordnungsgemäß funktionieren", sagt er. "Wenn Sie hungrig sind, hört Ihr Körper auf, brennende Kalorien. Das bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel drastisch verlangsamt wird. Sie müssen ständig Ihre Körpergeschäfte auffüllen, damit sie normal verbrennen können."

Also, was solltest du im AM essen? Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie keine Tonnen von raffinierten Kohlenhydraten, gesättigten Fetten essen sollten, undFrühstücksmittel das ist ultra-hoch in Zucker. Sie sollten ganze Nahrungsmittel essen, die in Eiweiß hoch sind, niedrig in ungesunden Fetten, reich an Faser, und letztendlich in Kalorien niedriger sind. (Für ein komplettes Menü des gesunden Frühstücks, einfachsiehe hier.)

Es lohnt sich, zu bemerken, dass das, was Sie trinken, auch Dinge. Wenn Sie ein paar Pfund fallen möchten, ist es wichtig, dass Sie am Morgen neben Ihrem Frühstück ein gutes H2O fühlt - und vielleicht sogar früher. Schließlich verlieren Sie den ganzen Tag über Wasser, jeden Tag durch Schwitzen, auf das Badezimmer usw. - und Sie müssen nach dem Aufwachen von einer langen Ruhe rehydraten. Nach A.lernen veröffentlicht inDas Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus, Nach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (etwa zwei große Gläser) Morgens stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent.

Denken Sie daran: Wenn Sie Pfund sinken möchten, schlagen Sie nicht auf Ihren Snooze-Knopf, schnappen Sie sich ein Glas Wasser, und tanken Sie unbedingt innerhalb von 30 Minuten! Und für mehr erstaunliche Tipps, um Sie auf Ihrer persönlichen Gewichtsabnahme zu führen, verpassen Sie diese nicht200 größte Gewichtsverlust-Tipps! und melde dich fürunser Newsletter Für die neuesten Nachrichten.