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Viel zu vieleLäufer, Gewichtshifter und andere dedizierte Athletenansicht, die sich als Chore ausdehnen. Aber die Wahrheit ist, das Dehnen kommt mit allen möglichen Hinzugefügtengesundheitliche Vorteile Jenseits stellen Sie einfach Ihre Muskeln und Fugen für Handeln auf, um Ihren Körper abzukühlen, und erhöhen Sie Ihren Bewegungsbereich. Dehnung hilft Ihrem Blutfluss, reduziert das Verletzungsrisiko, hilft Ihnenabnehmenund - als Millionen von Yoga-Praktizierenden auf der ganzen Welt Sie sagen, werden Sie sogar entlastetbetonen. Schließlich manifestieren sich Ihr mentaler Staat oft physisch, und eine der sicheren Wege, um Ihre Meinung zu beruhigen - und Ihr Körper - ist zu strecken.

"Auch ohne formelle Meditation und kontrolliertes Atmen kann der sanfte Muskelaufstrich von Yoga Stress reduzieren:" Schreiben Sie die Experten anHarvard Medizinschule. "Die betonten Muskeln sind eng, angespannte Muskeln. Durch das Lernen, Ihre Muskeln zu entspannen, können Sie Ihren Körper verwenden, um Stress abzuleiten."

Aber nach einer neuen Studie, die in derJournal der körperlichen Aktivität und Gesundheit, gibt es einen völlig neuen, positiven Nebeneffekt des Dehnens, den Sie sich bewusst sein sollten, dass Sie sich dessen bewusst sein sollten: Dehnen ist großartig, um Ihren Blutdruck zu senken. Was ist mehr,Die Studie fand heraus, dass die Durchführung von Stretching-Übungen für eine halbe Stunde, fünf Tage in der Woche, bei der Bekämpfung der Hypertonie wirksamer ist (oder hoher Blutdruck, der das Risiko von Schlaganfall- und Herzerkrankungen erhöht) als für "flotte" Spaziergänge für die gleiche Zeit.

Um die Studie abzuschließen, konzentrierten sich die Forscher an der Universität von Saskatchewan auf 40 männliche Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von ungefähr 60 Jahren (alle mit Blutdruck), die zufällig entweder eine Dehnungs- oder Wanderungsroutine zugewiesen wurden. Diejenigen, die sich ausdehnen, verwendete 21 verschiedene Übungen, die jeweils 30 Sekunden dauern würden, gefolgt von 15 Sekunden der Ruhe. Die Forscher überwachten ihren Blutdruck im gesamten achtwöchigen Programm, und die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die sich streckten, bessere Blutdruckzahlen hatten als diejenigen, die gelaufen sind.

"Diese Feststellung ist wichtig, da es den Menschen eine größere Anzahl von Übungsoptionen zum Reduzieren des Blutdrucks bietet," schließen Sie die Studienautoren ab. "In Anbetracht dessen, dass das Gehen von Vorteil ist, um andere kardiovaskuläre Risikofaktoren (dh Taillenumfang) zu reduzieren, ist es am besten, Aerobic-Übungen für den gesamten kardiovaskulären Vorteil einer umfassenden Dehnungsroutine hinzuzufügen."

Wenn Sie Ihre täglichen Routine einige Stretching-Übungen hinzufügen möchten, haben wir unter vier der besten Dehnungen zusammengestellt, die jeder tun kann. Denken Sie daran: Machen Sie sie, und Sie werden nicht nur Stress entscheiden und Ihre Gliedmaßen lösen, aber Sie werden sich auch um Ihr Herz kümmern. Und für mehr tolle Übungsnachrichten können Sie jetzt beginnen, sehen Sie, wieDieses Training treibt 29 Prozent mehr Fettabbau, sagt neue Studie.

Stehen Sie mit Ihren Füßen unter Ihren Hüften und halten Sie Ihre Knie jemals so etwas gebogen. Biegen Sie vorwärts und senken Sie Ihren Kopf nach unten zu den Zehen. Halten Sie mit Ihren Händen hinter Ihren Beinen die Haltung 30 Sekunden lang.

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Führen Sie ein Longe durch, indem Sie nach vorne treten und das Knie auf den Boden fallen lassen, während Sie Ihr Trail-Bein gerade halten. Wenn Sie dann Ihr Gewicht mit Ihrer gegenüberliegenden Hand unterstützen (Ihre rechte Hand, wenn Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne kommen), drehen Sie Ihren Oberkörper und verlängern Sie Ihre andere Hand an die Decke. 30 Sekunden lang halten. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem anderen Bein wiederholen.

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Beginnen Sie mit dieser Strecke, indem Sie auf allen Vieren auf den Boden steigen, und schieben Sie die Knie langsam nach außen, während Sie den Heck hinten in den Boden ziehen, um Ihre Zehen nach außen zu halten. 30 Sekunden lang halten.

Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen zusammen und nutzen Sie Ihre rechte Hand, um Ihren rechten Fuß auf und zu Ihrem Rückzug zu ziehen. Halte 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

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