Good Lifestyle

Wenn Sie sich durch das letztes Jahr der Arbeit von zu Hause weggeschlagen haben, starren Sie auf Ihren Computerbildschirm mit abgerundeten Schultern beim Sitzen "In Esszimmerstühlen, die Chiropraktiker schreien würden, "Sie sind definitiv nicht alleine. Für viele," Pandemie-Haltung "ist definitiv eine Sache, und all diesen zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule können dazu führenSchmerz, Steifheit und Nervenschäden.

Zusätzlich zum aktiveren und täglicheren Spaziergängen, einer der sichersten Wege, um zurückzukehren, bauen Sie Muskeln und fühlen sich besser, ist, mehr Kernroutinen in Ihren Tag zu arbeiten. "Achtzig Prozent der Menschen werden erlebenRückenschmerzen während ihres Lebenszeit ", sagtTom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag.Holland bot uns das untenstehende Training als großartige und ultraschnelle Weise, um Muskeln aufzubauen, und brachte einen dringend benötigten Schmerzlinderung für Ihren Körper. "Kurze Workouts wie dieses kann einen enormen Unterschied in beiden helfen, sowohl dabei zu lindern und Rückenschmerzen zu verhindern. Dieses Training hilft, die Sportleistung zu verbessern und Ihre Aktivitäten des täglichen Lebens leichter zu verbessern."

Wenn es darum geht, Ihren Kern zu arbeiten, sagt Holland, der Schlüssel ist die Häufigkeit, mit der Sie das Training durchführen, und nicht unbedingt die Dauer, so dass Sie diese Routine in nur 60 Sekunden erledigen können. "Sie können dieses Micro-Training zwei bis drei Mal am Tag, mehrere Tage in der Woche, um Ihren Kern zu stärken und umzusetzen", sagt er. Betrachten Sie es einen Bonus, den Sie keine Ausrüstung benötigen, da es alles um die Planke geht. "Die Planke ist eine unglaublich wirksame Übung, da sie sich im Gegensatz zu vielen Bauchmuskeln wie dem traditionellen Crunch, sowohl die Vorder- als auch den Rücken Ihrer Mittelteilung zur gleichen Zeit arbeitet."

Lesen Sie weiter, um es zu tun. Und für mehr tolle Übungsberatung, sehen Sie, wie dies ist10-Minuten-Gesamtkörper-Routine wechselt Ihren Körper schnell.

Halten Sie Ihren Körper perfekt, während Sie es auf Ihren Unterarmen und Zehen halten. Halten Sie 15 Sekunden lang gedrückt.

Auf der linken Seite liegend mit den Beinen, die aufeinander gestapelt sind, und den Unterarm auf dem Boden gelassen, heben Sie Ihren Körper auf den Boden in eine gerade Linie und halten Sie 15 Sekunden lang.

Für mehr tolle Fitness-Beratung, wissen Sie dasDies ist das, was auf einem Laufband spazieren, das Ihren Körper an Ihren Körper tut, nach Experten.

Auf der rechten Seite liegt mit den Beinen aufeinander gestapelt, die aufeinander und rechten Unterarm auf dem Boden gestapelt sind, heben Sie Ihren Körper auf den Boden in eine gerade Linie und halten Sie 15 Sekunden lang gedrückt.

Halten Sie Ihren Körper perfekt, während Sie es auf Ihren Unterarmen und Zehen halten, wechseln Sie abwechselnd Ihr rechter Knie mit dem rechten Ellbogen bringen, und verließ das Knie auf den linken Ellbogen. Halten Sie 15 Sekunden lang gedrückt.

Wollen Sie mehr tolle Übungs-Tipps? SehenWarum trinken Sie dies 30 Minuten, bevor Sie das Training fettenSchnitte