Good Lifestyle

Wieder kalt, wieder kalt? Einige Jahre scheint es, als würden Sie ständig mit etwas herunterkommen. Aber eine schlechtere als übliche Grippensaison ist möglicherweise nicht ganzschuldig. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem schwächen können, ohne es sogar zu wissen, den ganzen Tag zu wissen, von dem, wie viel Schlaf Sie zu Ihrem Zucker-Einlass zu den Artikel, die Sie im Büro berühren, zu Ihrer Zuckeraufnahme kommen.Essen Sie das, nicht das! Gesundheit Hat sie hier aufgerundet.Gesundheit..Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht16 "Gesundheit" Tipps, um sofort aufzuhören.

1

Du bist einsam

Einsamkeit kann chronischer Stress verursachen, was Ihr Immunsystem herunterträgt. Nach A.Studie veröffentlichtin der Zeitschrift.Antioxidantien und Redoxsignal, Gefühle der Einsamkeit beeinflussen den Körper auf einem genetischen Niveau - es verursacht eine Erhöhung der pro-entzündungshemmenden Gene und verringert sich in Genen, die Antikörper und Immunität erzeugen. Die resultierende langfristige Entzündung kann einen Schlüsselmechanismus bei der Entwicklung von einleitenden, assoziierten chronischen Krankheiten wie Atherosklerose, Krebs und Neurodegeneration darstellen ", sagten die Wissenschaftler. Yikes

Der rx: Kommen Sie niemals zu einsam. Erhalten Sie soziale Verbindungen und bemühen Sie sich, regelmäßig um andere zu sein. Oder geben Sie jemandem eine (einvernehmliche) Umarmung. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdePsychologische WissenschaftDer einfache Umarmung von Jemanden reduziert den Stress und gibt Ihnen einen Immunschub.

2

Sie sind in Vitamin D mangelhaft

Ein angemessener Vitamin-D-Level ist gegen mehrere Arten von Krebsmitteln schützend. Und d scheint auch gegen Erkältungen und Grippe zu schützen. Entsprechendeine Studieveröffentlicht in derJournal of Investigative MedicineEin niedriger Vitamin-D-Level ist mit "einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen" und eine erhöhte Autoimmunität zugeordnet, in der das Immunsystem verwirrt wird und den Körper angreift, anstatt es zu schützen. Fünfzig Prozent der weltweiten Menschen sind in Vitamin D unzulänglich, die nationalen Gesundheitsinstitute.

Der rx: Nach dem Büro des NIH von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Erwachsene täglich 600 IU von Vitamin D und 800 nach dem 70. Lebensjahr erhalten. (Es schützt auch die Knochengesundheit.) Ihr Arzt kann für Vitamin-D-Mangel mit einem einfachen Bluttest testen und Sie beraten Auf einem Vitamin-D-Ertrag, wenn es eine gute Idee ist.

3

Du wäschest deine Hände nicht

Wenn es einen Tipp gibt, weißt jeder über die Verhinderung von Erkrankungen, ist es das: Waschen Sie Ihre Hände. Aber zu viele von uns tun es nicht. Eine Studie der amerikanischen Gesellschaft der Mikrobiologie stellte fest, dass 83 Prozent der Frauen ihre Hände nach der Verwendung einer öffentlichen Toilette gewaschen haben - jedoch nur 74 Prozent der Männer. Undeine separate Studie.Von der Michigan State University festgestellt, dass 95 Prozent von uns unsere Hände nicht gut genug waschen, um Bakterien zu töten. Um die richtige Technik zu lernen, lesen Sie weiter.

Der rx: Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie die Toilette benutzen, bevor Sie Lebensmittel vorbereiten, oder jederzeit, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie dreckig sind.

4

Sie waschen Ihre Hände nicht lange genug

Diese MSU-Studie fand heraus, dass nur 5 Prozent von uns unsere Hände richtig waschen, nur einer in drei Personen, die Seife verwenden, und 1 von 10 stört überhaupt nicht mit dem Becken. Nicht waschen Ihre Hände legt Ihnen allen Arten von Krankheiten aus, die Bakterien und Viren verursachen, von der Erkältung nach Norovirus bis zum Streps und Staph.

Der rx: Hier sind Ratschläge von den Menschen, die wissen sollten: Das Zentrum für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) empfiehlt, Ihre Hände kräftig mit Seife und Wasser für 15 bis 20 Sekunden zu waschen - etwa die Zeit, die es dauert, dass er zweimal "Happy Birthday" zu singen. Die MSU-Forscher fanden jedoch, dass Badezimmeranwender nur durchschnittlich 6 Sekunden ihre Hände gewaschen hatten, und nur 5 Prozent der Menschen wusch ihre Hände für 15 Sekunden oder länger.

5

Du bekommst nicht genug Schlaf

Wenn wir schlafen, greift der Körper in mehreren Prozessen ein, um den Körper zu reparieren und aufzuladen. Einer von ihnen besteht darin, sicherzustellen, dass das Immunsystem bis zum Schnupftabak bleibt. Während des Schlafes erzeugt der Körper entzündliche Proteine, die als Cytokine genannt werden, zusammen mit dem Auffüllen verschiedener Krankheitskampfzellen und Antikörper. Wenn Sie nicht genug geschlossenes Auge bekommen, könnte dies sein, warum Sie immer wieder mit Erkältungen und Grippe kommen.

Der rx: Experten, einschließlich der nationalen Sleep Foundation, empfehlen, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden hochwertiges Sleep Nightly bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu fielen oder einzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihre allgemeine Gesundheit ist gefährdet.

6

Sie sind ständig gestresst

Chronischer Stress schwächt den Körper und das Immunsystem. Wenn Sie betont sind, erhöht das Gehirn seine Herstellung des Stresshormons Cortisol, das T-Zellen beeinträchtigt, eine Komponente im Blut, die in der Infektion kämpft. LautAmerikanische Krebs Gesellschaft, Menschen, die chronische Stress erleben, sind anfälliger für die gemeinsamen kalten und viralen Infektionen wie der Grippe.

Der rx: In der heutigen Welt, die Reduzierung von Stress ist leichter gesagt als getan. Aber es ist wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit. Regelmäßige Bewegung ist ein ausgezeichneter Stressabbau. Lernen Entspannungsübungen helfen können. Wenn Sie sich ständig finden betont, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ärztin.

VERBUNDEN: Die Nr. 1 Ursache des Herzinfarkts, laut Wissenschaft

7

Sie verwenden nicht Hand Sanitizer im Lebensmittelgeschäft

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass mehr als die Hälfte der Einkaufswagen in einer durchschnittlichen Supermarkt carry krankheitserregenden Bakterien wie E. coli, der Durchfall, Übelkeit und Fieber verursachen kann.Eine separate Studie fand heraus,dass Griffe im Gefrierfach eines Supers 33.340 Bakterienkolonien pro Quadratzoll-mehr als tausend Mal statt fanden die Bakterien auf dem durchschnittlichen Handy.

Der rx: Einige Lebensmittelgeschäfte haben antibakterielle Tücher Sie den Griff Ihres Warenkorb abzuwischen verwenden können. Sie können auch eine Packung zu bringen mit Ihnen kaufen. Wischen Sie den Griff, dann lassen Sie es vollständig für 20 Sekunden trocknen, bevor Sie ihn berühren.

8

Sie erhalten nicht Ihre Grippeimpfung

Dies ist ein einfaches. Die CDC empfiehlt, dass alle Erwachsenen eine Grippe jedes Jahr geschossen bekommen. Es kann Ihre Chancen, an Influenza reduzieren, die schwere oder tödliche Komplikationen wie Lungenentzündung und Ursache einer „twindemic“ zusammen mit corona verursachen können.

Der rx: Erhalten Sie Ihre Grippeimpfung. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche anderen Impfungen erhalten sollten, wie gegen Schindeln, während Sie gerade dabei sind.

9

Sie bekommen nicht genug Übung

Nach A.lernenin demAmerican Journal of Preventive MedicineKann sein sesshafte der Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Infektionen beeinträchtigt.

Der rx: Wenn Sie einen Schreibtisch-Job arbeiten, aufstehen und so viel möglich bewegen. Machen Sie eine Pause von der alle 30 Minuten sitzen. Und Sie erhalten regelmäßige Bewegung: Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität (wie zügiges Gehen) oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche.

10

Sie trainieren zu viel

Es heißtÜbertrainingssyndromarbeitet ständig aus, ohne Ihren Körper eine Chance zur Ruhe zu geben, ist Ihre Fitness-Ziele nicht nur kontraproduktiv;: es kann das Immunsystem beeinträchtigen.

11

Du trinkst zu viel

Ein Kater ist nicht die einzige Möglichkeit, über aufzusaugen kann krank machen. Alkohol zerfällt in Acetaldehyd, ein starkes Gift. Im Übermaß Acetaldehyd behindert die Fähigkeit der Lunge zu Mikroben aus dem Körper (hallo, Erkältungs) und verringert die Fähigkeit der weißen Blutkörperchen zu töten Bakterien und Viren zu fegen. Nur eine Nacht von schwerem Trinken ist genug, um signifikant beeinträchtigt das Immunsystem,Forscher haben gefunden.

Der rx: Wie viel Alkohol ist zu viel? Experten, darunterdie cdc.und American Cancer Society, sagt Männer sollten nicht mehr als zwei Drinks pro Tag und Frauen ein.

12

Pendeln Sie auf die öffentlichen Verkehrsmittel

Straphanging könnte gefährlich für Ihre Gesundheit sein.Eine britische Studiefanden heraus, dass Menschen, die mit dem Bus oder U-Bahn zur Arbeit zu nehmen sind sechs Mal häufiger eine akute Infektion der Atemwege, als die Leute zu bekommen, wer oder Fahrt gehen. Das ist einfach, weil Sie viel mehr Menschen und ihre Keime begegnen.

Der rx: Nachdem Sie die öffentlichen Verkehrsmittel, die Verwendung Händedesinfektionsmittel oder waschen Sie Ihre Hände (mit Seife und mindestens für 20 Sekunden) aus.

13

Sie verbrauchen zu viel Zucker

Zucker verursacht eine Entzündung, die Immunität verringert sich um weiße Blutkörperchen zu schwächen, deren Aufgabe es ist weg von der Infektion zu kämpfen. Und die meisten von uns essen zu viel davon. Die American Heart Association empfiehlt, dass Männer essen nicht mehr als 9 Teelöffel (36 Gramm) an zugesetztem Zucker pro Tag und dass Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel (24 Gramm). Der durchschnittliche Amerikaner isst etwa 15 Teelöffel pro Tag.

Der rx: Reduzieren Sie den Konsum von zugesetztem Zucker wie Zucker gesüßte Getränke, verarbeitete Getreide, Kekse und Kuchen. Essen Sie eine Vielzahl von Vollwertkost, Obst und Gemüse-Sie erhalten die Vitamine und Nährstoffe, die Sie gesund halten.

VERBUNDEN: Der # 1 Ursache von Diabetes gemäß der Wissenschaft

14

Sie sind Übergewicht

Fettleibigkeit lastet schwer auf das Immunsystem. Übergewicht verhindert weiße Blutkörperchen von Antikörpern und Mittel produzieren, die Entzündung zu bekämpfen. Ineine Tierstudiean der Universität von North Carolina durchgeführt, fanden die Forscher heraus, dass übergewichtige Mäuse waren 10 Mal häufiger, wenn sie mit einem Grippevirus als Mäuse mit normalem Gewicht infiziert zu sterben.

Der rx: Pflegen Sie ein gesundes Gewicht durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung und aktiv zu bleiben.

VERBUNDEN: Der # 1 Ursache der Fettleibigkeit, laut Wissenschaft

15

Sie sind die Einnahme von Antibiotika zu viel

Antibiotika sollen Infektionen behandeln, die durch Bakterien verursacht werden. Sie arbeiten nicht auf Viren wie die gemeinsame Kälte oder Grippe. Wenn Sie unnötig Antibiotika für allzu oft jirale Infektionen einnehmen, könnten Sie widerstandsfähig gegen sie werden.

Der rx: Wenn Ihr Arzt Sie mit einem Virus diagnostiziert, bestehen Sie nicht darauf, ein Antibiotikum vorgeschrieben zu werden ", nur um sicher zu sein." Es ist alles andere als.

16

Sie trinken nicht genug Wasser

Wenn wir altern, ist es einfacher, dehydriert zu werden, und das kann Ihr Immunsystem belasten. Dehydratation.Grenzwert Die Sekretion von antimikrobiellen Proteinen in Ihren SpeelA, der Infektionen abgibt. Das ist nicht die einzige Möglichkeit, dass Dehydratisierung Sie krank machen kann: Wasser trägt Nährstoffe und Sauerstoff an Ihre Zellen, spült Bakterien von Ihrer Blase und normalisiert den Blutdruck zwischen mehreren anderen Funktionen.

Der rx: Harvard Medical School empfiehlt, vier bis sechs Tassen Wasser pro Tag zu trinken.

VERBUNDEN: Zeichen, dass Sie eines der "tödlichsten" Krebserkrankungen erhalten.

17

Sie säubern Ihr Handy nicht

Hier ist eine lustige Tatsache: Ihr Mobiltelefon kann zehnmal mehr Bakterien enthalten als ein WC-Sitz. Charles Gerba, ein Mikrobiologe an der Universität Arizona, hat Telefone getestet, die 100.000 Bakterien enthielten. "Viren sind heute ein bisschen mehr Mobile als je zuvor, weil Sie Mobiltelefone haben", sagte Gerba.

Der rx: Desinfizieren Sie Ihr Mobiltelefon einmal im Monat mit einer Lösung von 60% Wasser und 40% Alkohol. Wenden Sie es mit einem Mikrofasertuch oder einem Wattepad an. Sprühen Sie nichts direkt auf das Telefon; Sie könnten es beschädigen.

VERBUNDEN: 9 Alltagsgewohnheiten, die zu Demenz führen könnten, sagen Experten

18

Sie verwenden keine Hand Sanitizer bei der Arbeit

Büros sind Heißbetten von Keime-Tastaturen, Telefone, Schreibtischen. Aber die eingereisten Oberflächen sind wahrscheinlich im Pausenraum, insbesondere im Kaffeekanne. Als Gerba-Forscher in einem typischen Büro die Keimpegel testeten, platzierten sie einen synthetischen Keime im Pausenraum. Es breitete sich innerhalb von vier Stunden auf nahezu jeder Oberfläche im Büro aus.

Der rx: Halten Sie Hand Sanitizer an Ihrem Schreibtisch und benutzen Sie sie nach jeder Auslösung zum Kaffeekanne. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Schreibtisch, Telefon, Tastatur und Türgriffe mit einem antibakteriellen Tuch oder Spray abzuwischen.

VERBUNDEN: 9 Alltagsgewohnheiten, die zu Demenz führen könnten, sagen Experten

19

Sie berühren Ihr Gesicht nach der Verwendung von Türgriffen

Die gemeinsamen kalten Virus- und Grippe-Bugs können auf harten Innenflächen bis zu sieben Tagen verweilen. Öffnen einer Tür und dann, um das Gesicht zu berühren, ist ein unglaublich effizienter Weg, um alles aufzunehmen, was dort ist - oft die gewöhnliche Kälte oder Coronavirus.

Der rx: Wenn Sie in der Öffentlichkeit raus sind, machen Sie es zu einer Praxis, um Ihre Hände zu waschen, oder verwenden Sie einen alkoholbasierten Hand-Desinfektionsmittel, bevor Sie essen, trinken oder berühren Sie Ihre Augen, Nase oder den Mund.Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusetzen, nicht zu verpassen:Diese Ergänzung kann Ihr Krebsrisiko aufheben, sagen Experten.