Good Lifestyle

Viel hat sich seit den Tagen verändert, als adicker Bauch zeigte eine fette Geldbörse. Nun zahlen die Menschen mehr für das gesunde Zeug, während die am wenigsten teuer Lebensmittel oft die mit taillenweiterenden Kalorien verpackt sind.

Aber nur weil Sie auf einem Budget sind, heißt das nicht, dass Sie ein paar Pfund nicht verlieren können, ohne die Bank zu brechen. Um zu beweisen, dass es möglich ist, gaben wir mit einigen der führenden Gewichtsverlust-Experten der Nation einchecken und fragten sie, wie man weniger lehnt.

Die folgenden Tipps sind einfache Dinge, die leicht in Ihr Leben passen, Ihre Brieftasche nicht leeren und die Waage senken, ohne Ihre Brieftasche zu entleeren. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Kochen Sie zu Hause und kochen Sie in der Masse, schlägt registrierte Ernährung vorLauren Minnchen., MPH, RDN, CDN. "Je nachdem, wie oft Sie essen, können Sie Ihr Essen zu Hause kaufen, können Sie Hunderte von Dollar pro Monat sparen. Und das Kochen in der Masse ist großartig, wenn Sie Zeit sind,", sagt sie. "Es spart Ihnen Zeit, während Sie die Zutaten, Kalorien und Portionen in Ihren Mahlzeiten überwachen können. Win Win Win!" Nicht sicher, was ich machen soll? Suppen sind super leicht zu machen und dauert Ihnen die ganze Woche:31 Beste gesunde, sofortige Topfsuppe-Rezepte für Gewichtsabnahme.

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Registrieren Sie sich für ein Rennen oder ein Wettbewerb. Sie kosten Sie überall von 35 bis 125 US-Dollar, aber der Trainingsaspekt, der monatelang dauern kann, ist praktisch kostenlos. "Es gibt keinen besseren Weg, sich selbst zu motivieren, von Ihrem Bürostuhl aufzustehen, als zu wissen, dass Sie ein Rennen aufstehen," sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerMichelle Dudash, RDN. "Plus, Laufen ist einer der günstigsten Sportarten, den Sie tun können, denn die einzige Sonderausstattung, die Sie benötigen, ist gutes Paar Laufschuhe und ein Trainingsprogramm, das Sie kostenlos online bekommen können."

"Eier sind sehr kostengünstig und wurden immer wieder auf den Gewichtsverlust gezeigt ", sagt ein registrierter ErnährungCassie Bjork, RD. "Darüber hinaus werden Eiern als die biovaillierbare Quelle des Proteins betrachtet, dh Ihre Körper verdaut, absorbiert und verwendet das Protein in Eiern besser als in anderen Lebensmitteln in der Welt." Ein teurer Steakschnitt kann das nicht behaupten!

"Wenn Sie frische Produkte kaufen werden, ist es wichtig zu wissen, was in der Saison ist und was nicht ist", sagt ein registrierter ErnährungLeah Kaufman, MS, RD, CDE. Dinge, die nicht in der Saison sind, kostet viel mehr Bargeld als produzieren, dass dies nur seinen Höhepunkt trifft. Registrierte ErnährungswissenschaftlerSarah Koszyk, MA, RDN stimmt zu, sagen Sie: "Für die Wintersaison probieren Sie Brüssel Sprossen, Butternut-Kürbis, Kohl, Rüben, Persstell, Mandarinen und Kiwis." Brokkoli, Beeren, Tomaten und Salatgrüns sind im Sommer den günstigsten, während Spargel, Blumenkohl und Spinat im Frühjahr am einfachsten auf Ihrer Brieftasche sind.

"Ob Sie auf einem Budget sind oder nicht, ein gefrorenes Gemüse ist ein großartiger Kauf", sagt Kaufman. "Sie sind billiger als frisches Gemüse und enthalten genauso viele Nährstoffe." Ich frage mich, wie der Zeug auf dem Zeug dabei helfen kann, dabei zu dürfen? "Gemüse ist für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung, da sie in Kalorien niedrig sind undhoch in Ballaststoffe. Die konsumenten Faser fühlt sich hält, fühlen Sie sich fulser, damit Sie zufrieden fühlen werden, und nicht in der Versuchung des Snacks. "Aber faire Warnung, nicht alle gefrorenen Lebensmittel sind gleich groß: Wenn Sie möchten, dass diese letzten fünf Pfund schnell steuern möchtendiese gefrorenen LebensmittelSchnitte

Vorgefertigte Mahlzeiten können Sie Zeit sparen. Sie sind jedoch nicht unbedingt die gesündesten Picks, und sie werden ernsthaft in Ihr Budget geschnitten. "Indem Sie auf vorgefertigte Mahlzeiten, verpackte und verarbeitete Snacks zurückschneiden, haben Sie viel Platz in Ihrem Lebensmittelbudget für das nährende, echte Lebensmittel, das Ihren Körper mit den Nährstoffen trifftGewichtsverlust"sagt Bjork.

"Schnelles Snack, egal ob eine Snackbar oder ein Stück Obst kostet weit mehr an einem Café, einem Flughafen oder einer Tankstelle, als in einem Lebensmittelgeschäft oder einem Bauernmarkt", sagt Dudash. Um nicht unnötiges Geld auszugeben, wenn der Hunger streift, empfiehlt sie empfohlen, ein sauberes Essen von Arsenal zu bauen, das mit Grab- und Go-Obststücken, wie Äpfel, Birnen und Bananen, bestückt ist. Sie können diese auch ausprobieren15 bester Snack-Kombos, der doppelte Gewichtsverluste.

"Bauen Sie nicht auf Ihr Budget auf zuckerhaltigen Getränken, die nur im Weg Ihres Gewichtsverlustziels stehen werden. Stattdessen Sip-Tap-Wasser. Dieser einfache Swap spart Ihnen Kalorien und Bargeld und unterstütztGewichtsverlustindem Sie Ihre Zellen nähren und Giftstoffe ausspülen, ", sagt Bjork.

Die Forschung zeigt, dass das Umschalten auf eine pflanzliche Diät nicht nur den Gewichtsverlust fördert, sondern auch Ihr Cholesterinspiegel senkt, Hypertonie verringert und die Lebensdauer verlängert. Es gibt mehr gute Nachrichten: Eine fleischfreie Ernährung kann auch Tausende sparen - ja, Tausende von Dollar. "Ich habe kürzlich von einer moderaten tierischen Protein-Diät auf eine anlagenbasierte Ernährung umgestellt, und bisher habe ich ungefähr 40 US-Dollar pro Woche gerettet, was leicht bis zu den Einsparungen von 2.000 USD pro Jahr summiert wird", sagtDr. Sean M. Wells. Das ist genug Geld für einen tropischen Urlaub! (Hawaii, jeder?)

Ich kann mir nicht vorstellen, dass Sie Ihre Lieblingsburger und Filets für immer aufgeben? Erwägen Sie, fleischlose Montags zu übernehmen - die Kampagne, die die Menschen dazu ermutigt, ihre Woche anzutreffen, sans Fleisch. "Ich bin ein Befürworter für fleischloser Montag sowohl für Budgetierung als auch für ethische Gründe", sagt Personal TrainerAjia Cherry.. Obwohl es viele vegetarische und vegane Eiweißquellen gibt, ist Cherry ein großer Fan von Bohnen. Bohnen, besonders getrocknete schwarze Bohnen, sind kostengünstig und enthalten herzgesunde Antioxidantien, Füllfaser-, Eisen- und Muskelaufbau-Protein ", sagt sie

ErnährungswissenschaftlerTammy Lakatos Shames, Rd, CDN, CFT, wer ist auch ein Befürworter, sich einmal in der Woche fleischfrei zu machen, mag es, das Rindfleisch des Bodens für Pilze zu tauschen. "Wenn Sie nicht für einen vollständigen Swap bereit sind, können Sie mit dem Mischen von Fleisch mit Pilzen beginnen, es wird die Faser Ihres Essens steigern und Sie dehnen, den Sie dabei sind", sagt sie.

Lassen Sie die Entschuldigungen darüber fallen, wie Sie nicht ins Fitnessstudio kommen können - Sie können sich nirgendwo trainieren. "Das Schweigen von Pfund und gesund ist kein Fitnessstudio, ein Boutique-Fitnessstudio oder eine Crossfit-Box", sagt Wells. "Treten Sie einer örtlichen Fussball-Liga oder der Walking-Gruppe an oder machen Sie zu Hause Körpergewicht. Das ist eine Autozahlung! "

Bevor Sie Pinterest für Rezepte schießen, die Sie machen möchten, überprüfen Sie Ihren lokalen Markt, um zu sehen, was zum Verkauf ist, schlägt registrierte Ernährung vorIlyse schapiro, ms, rd, cdn. "Nachdem Sie wissen, was die besten Angebote sind,dann Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche. Melden Sie sich auch für eine Bonuskarte auf Ihrem lokalen Markt an, "sagt sie." Rewards-Programme können Sie auf lange Sicht viel Geld sparen. "

"Überspringen Sie die teueren Pillen und Entgiftungssäfte. Sie kosten Sie einen Arm und ein Bein, und die meisten von ihnen funktionieren nicht," warnt ein registrierter Ernährungswissenschaftler eingetragenMarisa Moore, MBA, RDN, LD. Eine billigere, effektivere Lösung? DieseBeste Tees für den GewichtsverlustSchnitte

"Nicht nur das Essen von einem Bauernmarkt marktierer, es ist auch billiger", sagt Schapiro. "Lebensmittel, die man lokal gekauft hat, muss nicht lange Entfernungen reisen, also neigen die Preise dazu, niedriger zu sein. Und wenn Sie am Ende des Tages einkaufen, können Sie noch bessere Angebote bekommen, weil die Bauern ihren Bestand loswerden wollen.

"Gewerbliche Bars und Trainingsgetränke können sehr teuer sein. Was ist schlimmer, sie bieten wenig mehr an Ihren Körper an als auf dem Grund, was Grundfrüchte, Gemüse und Nüsse bieten können", sagt Wells. "Unze für Unze, hausgemachtSmoothies Oder Snacks werden nicht nur billiger, sondern auch für Sie gesünder, auch für Sie. "

VERBUNDEN: Diese 7-tägige Smoothie-Diät Wird Ihnen helfen, diese letzten Pfund zu werfen.

Sie haben vielleicht nicht genugReste Um eine zweite Mahlzeit auszudrücken, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Essen herauswerfen sollten! "Verschwendetes Essen ist verschwendetes Geld", sagt Schapiro. "Restover Früchte und Gemüse können immer zu einem Smoothie- oder Protein-Shake und Gemüse- und Kornfetzen hinzugefügt werden, um zu einer Suppe, einem Rühren, einem Rühren oder Omelett hinzuzufügen."

Liebe fantastische Kaffeegetränke? Erfahren Sie, wie Sie mit Slimm-Down-Versionen Ihrer Favoriten zu Hause herstellen, schlägt Minken vor. Wenn Sie Ihre Getränke nicht nur Tausende von Dollar sparen, aber es wird auch dazu beitragen, dass auch das Fett Ihres Rahmens von Ihrem Rahmen fleißt. UnsereGesundes Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Rezept ist eine großartige Möglichkeit, in den Make-it-yourself Groove zu kommen!

Promis können ihr die großen Dollar zahlen, um sie in Form zu bringen, aber Celebrity TrainerKit Rich. Sagt, es ist möglich, in Ihre dünnen Jeans zu gelangen, ohne einen Cent zu verbringen. "Die billigsten und einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht durch Übung zu verlieren, ist, indem Sie YouTube-Trainingsvideos tun", sagt Rich. "Es gibt viele lustige und effektive Programme kostenlos!"

Eine richtige Nachtruhe zu bekommen ist total kostenlos und es bietet anWichtige Gewichtsverlustvergünstigungen. "Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fallen den Hormon-Leptin-Tropfen, was den Appetit erhöht. Diese Überspannung im Appetit macht Komfortfutter, das ansprechender ist, was Gewichtsabnahmebemühungen entgleisen kann", sagt Personal Trainer an den SternenJay Cardiello.. "Ich erzähle allen meinen Berühmten und Professional-Athleten-Kunden, um zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu gelangen."

Die durchschnittliche Restaurantmahlzeit enthält ein sinnvolles 1.128 Kalorien, je nach einemUniversität von Toronto-Studie von 19 SIT-DOWN-Restaurantketten. Und diese Nummern sind wahrscheinlich seitdem zugenommen! Um Geld und Kalorien zu sparen, während Sie essen, registrierte ErnährungYASI ANSARI, MS, RD, CSSD Schlägt vor, einen gesunden Vorspeisen (wie seelierte Jakobsmuscheln, Pilzkappen oder einen Salat) zu bestellen oder einen Entree mit einem Freund aufzuteilen.

"Verbringen Sie jeden Morgen ein paar Minuten, um eine Liste der Gründe auszuschreiben, die Sie ein fitteres und gesünderes Leben leben möchten", sagt der Autor des Top-Model Fitness-Guide, Methodik XDan Roberts.. "Es wird nicht bewusst sein, aber diese Übung wird Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie den ganzen Tag über Lebensmittel und Snacks wählen."

Lebensmittel, die mit einem "Alle natürlichen" Label gestempelt wurden, neigen dazu, mehr zu kosten, sondern weil der Anspruch nicht von der FDA geregelt ist, bedeutet dies nicht wirklich etwas. "Stattdessen lesen Sie Zutaten unddann Entscheiden Sie, welche Produkte mehr von Ihrem hart verdienten Geld wert sind ", sagt Cardiello.

"Die durchschnittliche Snackbar oder der Sack von Chips kostet Sie zwei Dollar, aber ein Stück Obst kostet nur 50 Cent. Halten Sie sich mit einem Stück Früchte, um Kalorien, Fett und Bargeld auf Snacks zu retten", sagt der zertifizierte ErnährungswissenschaftlerDana James, MS, CNS, CDN.

Es besteht kein Zweifel, dass Proteinquellen wie Hähnchenbrust, Thunfisch undLachs sind gesund, aber sie sind nicht das wirtschaftlichste. Aus diesem Grund empfiehlt die Dudash den Kauf der Konserven. Nicht überzeugt? Bedenken Sie:Ein vierer Pack mit Dosen-Thunfisch von Walmart ist etwa 4 Dollar. Es wird nicht viel billiger als das! Und wenn Sie sich Sorgen um das Quecksilber im Thunfisch machen? Sei nicht. Im Allgemeinen, desto kleiner der Fisch, desto niedriger der Mercury-Level. Da ein Dosen-Chunk-Licht Thunfisch von den kleinsten Fischen geerntet wird, ist es sicher, zwei bis drei Mal pro Woche sicher zu nehmen.

War ein Righty dein ganzes Leben? Essen Sie mit der linken Hand zu Abend. "Es dauert ungefähr 15 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie voll sind", sagt Cardiello. "Um Ihre Gedanken Zeit zu geben, um den Mund aufzunehmen, wechseln Sie einfach Ihre Gabel an die nicht dominative Hand. Es kann frustrierend sein, aber es ist ein einfacher und unbemerender Weg, um Überessen und Gewicht zu verlieren." Weitere Informationen dazu prüfen Sie17 Gründe, warum Sie überschnitten sind (und wie Sie aufhören müssen!)