Good Lifestyle

Haben Sie sich ein Foto von sich selbst mit Ihren Armen an Ihre Seiten angesehen, nur um zu erkennen, dass Ihre oberen Arme breiter sind als Ihr Körper? Du bist nicht allein. Die Arme sind eines der am meisten genannten Problembereiche, hinterlassen unzählige Menschen, die durch lange Ärmel in der Sommerzeit leiden, um ihre Unsicherheit zu verschleiern und sich zu wundernWie man Armfett verliert.

Nur weil Sie nicht mit geschnittenen Armen herumlaufen, heißt das noch nicht, dass Sie nicht dorthin kommen können. Egal, ob Sie saggy Waffen nach Gewichtsabnahme loswerden möchten, dünnieren Sie Ihre Arme nach dem Gewichtszunahme, oder den Tonüberschuss-Armflab, der im Fitnessstudio nur noch nicht Priorität war, helfen Sie alle, Ihnen zu erfahren Verlieren Sie Ihr Armfett.

Kannst du das Target-Arm-Fett sehen?

Die kurze Antwort ist nein."Sie können Ihren Fett nicht wegstellen. Jeder hält different an Fett," sagtBrianna Bernard., Precision Nutrition Certified Nutrition Trainer, NASM-zertifizierter Personal Trainer und Isopure Athlet. "Wenn man zum Abnehmen verliert, tragen manche Menschen Fett in den Oberschenkeln und den Hintern, bis sie praktisch nicht mehr Fett mehr haben, um in der Taille, Arme, Hals und Gesicht zu verlieren - unddann Sie beginnen endlich an, in ihrem Unterkörper zu stützen. "

Während Sie jedoch nicht erkennen können, können Sie arm-fokussierte Übungen tun, die diese Arme in kürzester Zeit stören werden. Seien Sie sich einfach bewusst, dass, wenn Sie viel Gewicht haben, um zu verlieren, Sie vielleicht keinen sichtbaren Wandel sofort sehen.

"Jede Übung, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu bauen, wird dazu beitragen, das gesamte Körperfett zu reduzieren" Sagt Sue Heikkinen, MS, RD, CDCES, BC-ADM, ACE-PT, ein hausjährig registrierter Ernährung fürMynetidary.. "Wenn Sie mit Armfett kämpfen, nehmen Sie sich Herz. Zumindest kommt es nicht mit demGesundheitsrisiken von Bauchfett. "

Ist Cardio oder Krafttraining besser für den Fettabbau?

Wenn Sie sich für einen gesünderen Lebensstil begehen wollen, ist eine Mischung aus Gewichtstraining und Cardio-Übungen ideal. "Eine Kombination aus [Cardio- und Krafttraining] ist am besten", sagt Bernard. "Damit wird Ihr Körper Fett für etwa 3 Stunden nach einem 60-minütigen Cardio-Training brennt. Nach 60 Minuten Krafttraining brennt Ihr Körper Fett für bis zu 36 Stunden nach dem Training, auch wenn Sie sind Netflix auf der Couch oder Schlafen anschauen. Außerdem ist der Muskulatur, desto mehr Muskeln, desto mehr wird Ihr Körper verbrennen, also wenn ich eins wählen müsste,Ich würde das Krafttraining über Cardio für den Fettverlust wählen."

Solltest du morgens oder nachts trainieren?

Das Aufbau einer konsistenten Trainingsroutine ist wichtiger als zu einem bestimmten Zeitpunkt. Wenn Sie jedoch Sorgen machen, Motivation zu verlieren oder nicht genug Energie zu haben, um nach der Arbeit zu trainieren, ist das etwas zu berücksichtigen.

"Die meisten Menschen neigen dazu, früher eine höhere Motivation und Willenskraft zu haben. Als der Nachmittag und der Abend einkriechen, hat der durchschnittliche Mensch die Tendenz, etwas von ihrer Ernährung zu essen oder ihre Zeit mit etwas zu füllen, das scheinbar wichtiger ist als ein Training, soWenn Sie es morgens zuerst getan haben, bevor Sie Ihren Tag beginnen und sich auf jeden Fall auf die Bedürfnisse eines anderen anfangen, können höhere Konsistenzstufen erzeugen,"sagt Bernard.

Sie möchten auch Ihren Schlafplan im Auge behalten. "Manchmal ist der Schlaf der Menschen betroffen, indem man zu nahe an der Nacht ausübt. Ein Training darf Ihnen das Gefühl haben, dass Sie erregt werden, was bei spät am Tag Ihren Schlaf beeinflussen kann", sagtIlana Milstein., ACE-zertifizierter Personal Trainer und CEO ohne Xcusses Training.

Plus,Forscher an der Universität Northumbria stellte fest, dass unter einer Gruppe von körperlich aktiven männlichen Studienbanken diejenigen, die das Fitnessstudio treffen, bevor ein Frühstück frühstücken, fast 20% mehr Fett als diejenigen, die sich vor dem Training angeheihten. Wenn Sie also bestrebt sind, dieses Fett schnell zu verlieren, kann Ihnen ein Fast-Workout helfen, diese Ziele richtig zu erreichen. Wenn Sie wieder nach Hause nach dem Training sind, nähren Sie Ihre Muskeln mit demBeste Frühstück Lebensmittel zum Abnehmen Und du wirst deinen Metabolismus den ganzen Tag stark halten.

Bereit, gesünder zu essen, den Verbrennung fühlen und diese Arme tanzen? Diese bekannten Diät-Tipps und Übungen für das Verlieren von Armfatern lassen Sie Tickets für die Waffenshow übergeben.

Die einfache Antwort, wie man Armfett verliert, besteht darin, überschüssiges Fett auf Ihrem Körper loszuwerden. Das größte Problem, das die meisten Menschen in Bezug auf das Erscheinungsbild ihrer Arme gegenüberstehen, ist nicht mangelnde Muskeldefinition, es ist überschüssiges Fett. Wenn Sie also lernen möchten, wie man Armfett verliert, ohne Muskeln zu gewinnen, liegt die Antwort innerhalbVerlust insgesamt Körperfett. Dies bedeutet, dass das, was Sie essen, so entscheidend, um das Armfettproblem als die Menge, die Sie trainieren, festzulegen.

Während keines Essens Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, ist es wahr, dass Ihre Ernährung über mehrereFettbrennende Lebensmittel kann. Zum Beispiel ist Lachse reich an Eiweiß sowie entzündungshemmendOmega-3-Fettsäuren, welches Fettfett brennt und den Gewichtsverlust hilft. Außerdem hilft der eins-zwei-Punch aus Eiweiß und gesundem Fett, den Hunger abzuheben und das Verlangen zu reduzieren, das Ihnen dabei helfen kann, auf lange Sicht abzunehmen. Glücklicherweise verschwindet es, wenn Sie fett verlieren, den ganzen Körper verschwunden, sodass eine gesunde Ernährung dabei helfen kann, diese Batwings für ein Gut zugraben.

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Die Toning Ihrer Armmuskulatur wird Ihnen sicherlich die Definition erhalten, die Sie suchen, aberErhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr Wird Sie noch schneller dorthin bringen. Forschung veröffentlicht in.Das Journal of Nutrition zeigt, dass das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung, um die Muskelsynthese um bis zu 25% zu erhöhen, was bedeutet, dass Sie stärkere Muskeln schneller bauen können, direkt in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses.

"Protein ist nach dem Training am besten gegessen Um Muskeltonungsergebnisse zu maximieren. Ein Proteinshake ist immer gut und versucht, einige Gemüse in sie für maximale Ernährung integrieren ", sagt Milstein." Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nach dem Training wirklich hungrig sind, und Sie essen nicht nur, weil jemand Ihnen gesagt hat, dass es gut ist, Eiweiß zu haben postraining. "

"Sie können die Armmuskeln mit wenig oder ohne Ausrüstung in einem kleinen Raum abzielen.Bizep-Locken, Trizep-Erweiterungen und seitliche Erhöhungen Sind einfache Übungen, die man überall tun kann ", sagt Milstein." Ob Sie Hanteln oder ein Widerstandsband verwenden, sind Bizep-Locken eine großartige Möglichkeit, Ihre Arme zu stören. "

Bernard schlägt vor, das zu tun, was sie "Widerstandsband-Bicep-Locken" für maximale Wirkung nennt. "Stehen Sie mit den Füßen-Schulterbreiten mit einem Widerstandsband-Griff in jeder Hand und der Biegung unter den Füßen. Wenn Ihre Handflächen von Ihrem Körper abgewandt sind, kräuseln Sie sich jeweils auf Ihre Schulter auf und drücken Sie Ihre Bizeps an der Oberseite, bevor Sie langsam absenken Ihre Arme zurück zum Ausgangsposition ", sagt sie.

Keine Widerstandsband haben? Ein Gewicht in einem Bewegungsbereich von 180 Grad senken und absenken, beginnend mit Ihrem Arm, der sich auf Ihrer Seite erstreckt und auf Ihre Schulter gebracht wird, kann es in Eile ernsthaft definiert werden. "Halten Sie eine Hügel in jeder Hand an Ihren Seiten, mit den Palmen mit den Hüften, die Arme mit Blick auf die Schulterhöhe anheben und Ihre Deltoiden an der Oberseite drücken, bevor Sie Ihre Handflächen langsam in Richtung Ihrer Hüften absenken«, sagt Bernard.

Und wenn Sie keine leichten Hanteln zu Hause haben, können Sie auch Haushaltsprodukte wie Gallonenkrüge von Wasser- oder Suppendosen verwenden, um das gleiche Ergebnis zu erhalten.

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"Vergessen Sie nicht Ihre Trizeps, wenn Sie Ihre Arme arbeiten", sagt Heikkinen. "Sie können gut auf Körpergewichtsübungen reagieren, z. B. Trizep-Dips mit einem stabilen Stuhl oder einem Couchtisch."

Möchten Sie sehen, dass diese Arme in Eile schlanker werden? Versuchen Sie, einige hinzuzufügenTrizep-Dips. zu deiner Routine Während es Widerstandsmaschinen gibt, die Ihnen helfen können, diese Übung anzugehen, ist es auch leicht mit parallelen Balken oder sogar einem stabilen Stuhl zu Hause möglich.

"Mit Palmen auf dem Sitz einer Bank oder einem Stuhl und die Knie, die in einem Winkel von 90 Grad mit Füßen flach auf dem Boden gebogen sind, senken Sie Ihre schuldeln in Richtung Boden nach unten, bis Ihre Ellbogen mit einem Winkel von 90 Grad gebogen sind, dann drücken Sie dann Durch die Hände, bis Ihre Arme direkt sind, um Ihre Ellbogen an der Spitze zu sperren ", sagt Bernard.

Und wenn Sie schwerere Hanteln verwenden, versuchen Sie esTrizeppressen, auch. Erweitern Sie beim Sitzen einen Hantel über den Kopf und halten Sie es mit beiden Armen. Biegen Sie anschließend Ihre Ellbogen und bringen Sie den Hantel hinter sich, bis es parallel zu Ihren Schultern ist, die Arme glätten und das Gewicht anheben und wiederholen.

"Sie können Armenfett nicht speziell anvisieren, aber die Übung, um den Muskeltonus zu bauen, verbessern die gesamten Erscheinung Ihres Armens", sagt Heikkinen. "Wenn Sie wissen, dass Sie starke Arme bauen, können auch Ihr Vertrauen erhöhen."

Diesitzender Lat-Pulldown. ist einer der besten Übungen, um diese Arme in Eile zu tönen. Greifen Sie mit einer Pulldown-Maschine den Balken auf und ziehen Sie sie auf der Brusthöhe und erhöhen Sie sie erneut. Diese Übung macht es leicht, Ihre Bizeps schnell aufzubauen und hilft dabei, Ihre Schultern zu stärken und zu stören, wodurch Ihre Arme schlanker aussehen können.

Keinen Zugang zu einem Fitnessstudio? MachenLiegestützedein Freund! Pushups stauen nicht nur Ihre Bizeps und Trizeps, sondern sind auch eine großartige Möglichkeit, Muskeln auf der Brust aufzubauen, wodurch Sie sich stärker fühlen und dabei schlanker aussehen. Wenn der Gedanke, traditionelle Plank-Pushups zu tätigen, sich nervös fühlen, tun Sie dieselbe Bewegung in einem Winkel von 45 Grad gegen eine Wand; Sie erhalten ein ähnliches Training, aber ohne die Intensität eines traditionellen Pushups.

Erwarten Sie einfach keine schnellen Korrekturen, um eine Übung zu tätigen. Das Verlieren von Fett ist ein beteiligter Prozess, der sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre Bewegungsgewohnheiten aufmerksam macht. "Um Fett zu zielen, müssen Sie sich auf das gesamte Körperkrafttraining und -konditionierung konzentrieren, und das wichtigste Essen einer gesunden Ernährung", sagt Milstein.

Wenn Sie bereit sind, Ihr Oberarmfett in den getönten und engen Muskeln zu verwandeln, stellen Sie sicher, dass Sie auch für Cardio Zeit machen. "Cardio ist besser für den Fettabbau, aber meistens isst eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung am besten ", sagt Milstein.

Während der Baustärke die Waffen mehr definiert werden, ist Cardio immer noch König, wenn es darum geht, das Fett zu vergiften, das dazu führt, dass Ihre Arme wackeln.Forscher an der Duke University Das Studieren von 119 übergewichtigen, sesshaften Themen stellte fest, dass diejenigen, die an einem Cardio-Programm festgefahren sind, doppelt so viel Gewicht derjenigen verloren haben, obwohl die Cardio-Gruppe in jeder Woche 47 weniger Minuten trainierte als ihre Kraft-Traders.

"Cardio ist ein besserer Promotor des Fettverlusts. Das Krafttraining ist jedoch unerlässlich, um den Muskelmassenverlust und die Reduzierung der Stoffwechselrate mit Gewichtsverlust zu verhindern", sagt Heikkinen. "Die mageren Body-Masse mit Stärke mit dem Krafttraining hilft Ihrem Körper, Fett im Laufe der Zeit zu verbrennen. Wähle nicht über den anderen - ein idealer Fettreduzierplan umfasst sowohl Krafttraining als auch Cardio."

Nicht zu einem schweren Anheben fühlen? Versuchen Sie, stattdessen mehr Wiederholungen mit einem geringeren Gewicht zu tätigen, und Sie werden dieses Arm-Fettabschied in kürzester Zeit küssen. Die Forscher an der Canada-McMaster-Universität studierten über einen Zeitraum von 12 Wochen eine Gruppe von 20-Etwas, mit der Hälfte der Studienunterstützungen, die schwere Gewichte heben und niedrige Wiederholungen ausführten, und eine andere Gruppe heben Feuerzeuggewichte für höhere Wiederholungen an. DieJournal der angewandten Physiologie Studie fand dasBeide Gruppen erhöhten ihre Festigkeit und Muskelgröße um etwa den gleichen BetragWenn Sie also relativ neu sind, um zu heben oder nicht zu fühlen, um die schweren Gewichte einfach zu treffen, machen Sie sich keine Sorgen. Leichtere Lifte helfen Ihnen trotzdem dabei, das Fett zugraben, während Sie den Muskeltonus gewinnen.