Good Lifestyle

Wie das neue Jahr nähert, sucht jeder nach einem gesunden Reset. Vielleicht möchten Sie etwas von diesem Urlaubsgewicht verlieren oder sich einfach gesündere Gewohnheiten in das neue Jahr annehmen. Und selbst wenn Ihre Entschließung nicht auf Pfund vergossen, ist es immer eine gute Idee, einen Blick darauf zu werfen, was Sie jeden Tag essen und einige gesunde Änderungen vornehmen.

Deshalb haben wir eine Liste von 20 Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie in Ihre Ernährung einbauen müssen. Und selbst wenn einige dieser Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank sind, lohnt es sich, noch mehr davon zu essen. Von der Halsheilung Probiotika bis zu herzgesundigen Omega-3s, Antioxidantien und essentiellen Vitaminen handelt es sich um die gesündesten Nahrungsmittel, die Sie in Ihrer Küche umsetzen müssen. Auf der Suche nach noch mehr gesunden Ernährungsinspo? Schauen Sie sich unsere Liste von an40 gesunde Snack-Ideen, um dich schlank zu halten.

Grüner Tee ist nicht gut für einen Ruckkoffein gut; Dieses antioxidationsmittelreiche Getränk kann Ihnen helfen, Bauchfett wegzubrechen. Forscher in.Die 7-tägige Flachbauch-Teereinigung Machen Sie die fettverbrennenden Eigenschaften von grünem Tee an Katechine, insbesondere EGCG-der Name einer Gruppe antioxidativer Verbindungen, die das Fettgewebe durch Widerruf des Stoffwechsels füllen, wodurch die Freisetzung von Fett aus Fettzellen (insbesondere im Bauch) und anschließend zu erhöht wird, und dann schneller die Fettkapazität des Lebers. Es wird besser: Die Forschung legt nahe, dass das Kombinieren von regelmäßigen Green-Tee-Trinken mit Übung die Vorteile der Gewichtsabnahme maximieren kann. In einer Studie haben die Teilnehmer, die eine tägliche Angewohnheit von 4-5 Tassen grüner Tee mit einem 25-minütigen Training mit einem 25-minütigen Training mit einem Training mit einem 25-minütigen Training in Verbindung gebracht haben, als die nicht-Tee-trinkenden Übungen.

Obwohl dieser smoothieartige Milchgetränk neben Joghurt aufweist, kann dies sein, wenn Sie eine Molkerei-Intoleranz haben, könnte dies Ihre bessere Auswahl sein. Das ist, weil Kefir gefunden wurde, um den Auswirkungen der Magen-irritierenden Laktose des Milchs entgegenzuwirken: Ohio State University-Forscher fanden heraus, dass das Klopfen dieses fermentierten Getränks das Bloating und Gas, das vom Laktoseverbrauch um 70 Prozent gebracht wird, reduzieren kann. Was noch mehr vielversprechend an Kefir ist, ist, dass seine Bakterien festgestellt wurden, dass sie den Darmtrakt kolonisieren, was sie eher dazu bringt, ihre heilenden Vorteile Ihrem Bauch zu verleihen.

Sie haben wahrscheinlich Flaschen Kombucha-Futter, die Ihren Lebensmittelgeschäft-Kühlschrank-Bereich anbieten, aber nicht wissen, warum es eine gesunde Wahl ist. Kombucha ist ein leicht verbreitendes fermentiertes Getränk mit schwarzem oder grünen Tee und einer symbiotischen Kultur von Bakterien und Hefe, die als Scoby bekannt ist. Dieser fermentierte Tee ist mit gut-gesunden Probiotika gefüllt, die helfen können, gute Bakterien auszugleichen und Ihr Immunsystem zu verbessern. Plus, Kombucha hat immer noch die gesunden Eigenschaften von Tee, einschließlich Antioxidantien.

Chlorophyll-Wasser ist ein großer Trend, der in gesundheitlichen Lebensmittelgeschäften und Saftkästen auftaucht, und genau das klingt, wie es mit Chlorophyll infundiert ist - das Pigment, das Pflanzen grün macht, und hilft ihnen, Energie vom Sonnenlicht zu schaffen. Obwohl es ein gesundheitliches Halo um dieses Getränk geben kann, gibt es einige gesunde Vorteile. Chlorophyllwasser enthält Vitamine A, C und E, und es könnte helfen, Sie gesund zu halten; eine Studie in.Das Journal der Operation Das Ergänzungen mit Chlorophyll kann als starker Immunitätsschub dienen, der in der Lage ist, die Wundheilungszeit um bis zu 25 Prozent zu erhöhen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es trinken, erkundigen, besonders wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Knochenbrühe scheint wie eine andere gesundheitliche Ernährungskräfte zu sein, aber es gibt ausreichend Beweise, um auf diesem warmen Getränk zu sichern. Die Brühe ist hergestellt, wenn tierische Knochen (normalerweise Rindfleisch oder Hühnchen) über einen längeren Zeitraum im Wasser linken, der ihr Kollagen und andere Nährstoffe zusammenbricht. Ein Teil dieses zerbrochenen Materials aus dem Knorpel und Sehnen ist Glucosamin (die Sie möglicherweise als Ergänzung für Arthritis und Gelenkschmerzen verkauft haben). Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePlus einsWenn übergewichtige Erwachsene mittleren Alters ein Glucosaminergänzungsmittel nahmen, konnten sie die Serum-CRP (Entzündungsbiomarker) -Pegel um 23 Prozent mehr verringern, als diejenigen, die nicht ergänzten. Die Aktie ist auch voller entzündungshemmender Aminosäuren (Glycin und Prolin), und die ausreichenden Gelatinestufen werden dazu beitragen, Ihr Darm-Futter wieder aufzubauen, um mit Ihren entzündungshemmenden Darmmikroben weiter zu unterstützen.

Es ist an der Zeit, mit Ihrer regelmäßigen Takeout-Bestellung Miso-Suppe hinzuzufügen. Aber Sie müssen nicht in Suppenform miso bestellen; Sie können auch diese traditionelle japanische Paste in Supermärkten finden. Es besteht aus Gärung von Sojabohnen mit Salz und Koji-A-PilzAspergillus oryzae.. Es ist nicht nur ein vollständiges Protein (dh es enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren), da es von Sojabohnen kommt, aber Miso stimuliert auch das Verdauungssystem und stärkt die Immunsysteme.

Dieses grüne grüne Kraftwerk ist eine großartige Quelle für nicht nur Eiweiß, sondern auch Vitamine A und C, Antioxidantien und herzgesundes Folat. Eine Tasse der grünen Superfood hat fast so viel Eiweiß als hart gekochtes Ei, für die Hälfte der Kalorien. Werfen Sie etwas in Ihren Morgen-Smoothie (Sie können es nicht einmal probieren!), Oder fügen Sie eine Handvoll zu Suppen, Omelets, Teigwarengerichten und Veggie-Rührfries hinzu.

Brokkoli ist ein kroschangebotes Gemüse, das mit einigen krebserregender Eigenschaften verbunden ist. Aber das ist nicht alles; Laut Experten enthält Broccoli einen Phytonuttrient namens sulforaphan, der Testosteron erhöht und den Körperfettlager kämpft. Es ist auch reich an Vitamin C, einem Nährstoff, der in stressigen Situationen, die auch bei Bauchfett führen kann, ein Nährstoffe verringern kann. Fügen Sie Ihrem Lieblings-Entree einige gedämpfte Brokkoli als Beilage hinzu oder werfen Sie einige in einen Rühren.

Zeit, um die Wärme an Ihren Mahlzeiten aufzuheben; Beginnen Sie mit dem Besprenkeln von Cayenne-Pfeffer auf Ihre Eier oder schauen Sie Ihren Chili in heißer Sauce. Wieso den? Die würzigen Paprika sind mit Capsaicin verpackt, was etwas mehr Hitze in Ihrem Körper erzeugt und Ihnen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen. Studien haben gezeigt, dass das Essen scharfes Essen Ihren Stoffwechsel um etwa 8 Prozent erhöhen kann. Purdue University-Forscher fanden heraus, dass es nur 1 Gramm rotem Pfeffer (etwa einen halben Teelöffel) dauert, um die Kalorienbrand nach einer Mahlzeit zu erhöhen. Außerdem sind sie entzündungshemmend, können dazu beitragen, Blutzucker zu regulieren, und helfen Sie, Ihren Appetit zu unterdrücken. Es ist kein Wunder, dass wir als würzige Pfeffer genannt werdenNummer eins Essen zum Gewichtsverlust.

Beeren sind ein süßes Genuss, der tatsächlich viel niedriger in Zucker ist als viele andere Früchte; Blaubeeren haben nur 7 Gramm pro ½ Tasse. Aber das ist nicht der einzige Grund, auf Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren zu laden, sie sind mit Polyphenolen verpackt, kraftvolle Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen und sogar das Fett aus der Formierung stoppen. Die Universitätsstudie der Texas-Frau fand heraus, dass die Fütterung von Mäuse drei tägliche Portionen von Beeren, die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent verringerte. Eine Universität Michigan-Studie zeigte ähnliche Ergebnisse. Ratten mit Heidelbeerpulver, die in ihre Mahlzeiten gemischt hatten, hatten am Ende der 90-tägigen Studie weniger Bauchfett als Ratten auf einer beerenfreien Ernährung. Also werfen Sie etwas in Ihren Smoothie, den oberen griechischen Joghurt mit gemischten Beeren oder im Snack auf dem Solo.

Auf ein gesundes Frühstück für das neue Jahr stumpft? EntscheidenÜbernachthafers.. Die einfache Kombination von rohem Hafer, Mandelmilch, Beeren und ein Bindestrich von Zimt können Ihnen helfen, nicht nur Entzündungen zu bekämpfen, sondern auch Bauchfett zu reduzieren. Rohe Hafer sind eine resistente Stärke, eine Kohlenstoffart, die durch Ihren Darm unverdaut durchgeht. Sie füttern Ihre gesunden Bakterien, die wiederum eine Fettsäure erzeugen, die effizientere Fettoxidation fördert. Dies hilft, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzierenund hilft weniger Insulinfestigkeit.

Frischer Ingwer fügt nicht nur einen würzigen Geschmack für Smoothies und Tee hinzu; Es kann auch helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Forscher zeichnen die gesundheitlichen Vorteile von Ingwers in GingeroLs, Verbindungen, die antioxidatives, entzündungshemmendes und antibakterielles Verbindungen handeln. Als die Universität von Arizona-Forschern Ratten mit experimenteller rheumatoider Arthritis einen rohen Ingwer-Extrakt gaben, der die ätherischen Öle und andere Verbindungen nur in der Wurzel selbst gefunden hatte, konnte sie gemeinsame Schwellungen und Entzündungen inhibieren. Gingerol ist am häufigsten im frischen Ingwer reichlich, also seien Sie sicher, dass Sie es direkt von der Wurzel verwenden.

Sie haben seit Jahren gehört, dass dunkle Schokolade für Sie gut ist, und jetzt gibt es wissenschaftliche Beweise, um es wiederzunehmen. Eine Studie aus der Houisiana State University fand heraus, dass Darm-Mikroben in unserer Bauchschokolade in herz-gesunde, entzündungshemmende, entzündungshemmende Verbindungen, die Gene abschließen, die mit Insulinfestigkeit und Entzündungen zusammenhängen. Die in dunkler Schokolade gefundenen Antioxidantien wurden auch mit einem niedrigeren Blutzuckerspiegel verbunden. Seien Sie sicher, dass Sie die richtige Art essen; Suchen Sie nach Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao, da diese die höchsten Antioxidationsmenge enthalten.

Wildlachs ist kuschelig mit herzgesund gesunden Omega-3-Fettsäuren. Omega-3s kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen, und Fettfische sind eine der besten Quellen dieser Klasse von mehrundselten Fetten. Wildlachs liefert Ihnen sowohl EPA als auch DHA. Und im Gegensatz zu Anlagen Omega-3s sind diese beiden Fettsäuren bereits in aktiver Form, dh sie werden durch den Anstieg des ADIPONECTIN-A-Hormons überschüssigere Entzündungen effizienter angreifen, der die Fähigkeit der Muskeln verbessert, Kohlenhydrate für Energie zu verwenden, den Metabolismus zu erhöhen, und verbrennt Fett, was letztendlich Entzündungsmarkierungen verringert. Die diätetischen Richtlinien für Amerikaner empfehlen Personen 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche, vorzugsweise fettige Fische wie Wildlachs.

Eine andere Möglichkeit, Omega-3s zu bekommen, ist durch Chia-Samen. Eine Unze Chia-Samen hat 625 Milligramm Omega-3s, und es wird im Allgemeinen empfohlen, dass Erwachsene rund 500 Milligramm oder mehr der gesunden Fette erhalten. Sie sind auch mit Füllfaser und relativ niedriger Kalorien verpackt, wodurch sie ein Kinderspieler, um Smoothies, Salate, Getreide hinzuzufügen, oder sogar Ihre eigenen zu machenChia-Samen Pudding.

Quinoa ist nicht nur ein normales Getreide; Es ist ein Superfood mit Eiweiß verpacktund Faser. Außerdem ist es glutenfrei für diejenigen, die Zöliakie sind oder sich von Gluten fernhalten. "Quinoa ist auch eine großartige Quelle für Faser- und B-Vitamine", sagt Christopher Mohr, Ph.D., R. D. Ein Professor für Ernährung an der Universität von Louisville. Kochen Sie eine große Charge während der Mahlzeit, die am Sonntag vorbereitet, und genießen Sie es die ganze Woche lang.

Wenn Sie den Geschmack von Knoblauch lieben, sind Sie für eine gesunde Überraschung. Diese starke Pflanze hat dank der zusammengesetzten Allicin kaltkämpfenden und entzündungshemmenden Eigenschaften, die Enzyme blockiert, die in bakteriellen und viralen Infektionen eine Rolle spielen. Außerdem eine Bewertung veröffentlicht inAnti-Krebs-Agenten in der medizinischen Chemie erklärt, dass der alte Knoblauchextrakt gefunden wurde, um entzündungshemmende Proteine ​​günstig zu stimulieren, während entzündungshemmende Proteine ​​bei der Unterdrückung entzündlicher Marker in chronischen Entzündungsumgebungen unterdrückt. Obwohl ein alter Knoblauchergänzungsmittel die höchste Konzentration an bioverfügbarer Verbindungen bietet, haben Studien auch gezeigt, dass der frische Knoblauch auch subtile Vorteile bieten kann. Seien Sie einfach, den Knoblauch zuerst zu zerquetschen, um die Produktion der bioaktiven Allicin-Verbindung herzustellen, bevor Sie ihn in Ihren Lieblingsmuschel- oder Pasta-Sauce werfen.

Paprika haben eine Metabolismen-Boosting-Verbindung, Dihydrocapsiate, die Ihnen dabei helfen können. Sie haben auch einen hohen Vitamin C-Inhalt - eine Tasse dieser Gemüse dient bis zu dreimal das empfohlene Vitamin C des Tages. Dieser wichtige Nährstoff entgegenwirkt Stresshormone, die den Fettspeicher um die Mittelteilung auslösen. Schneiden Sie etwas auf und tauchen Sie in den Hummus nach einem gesunden Snack ein oder fügen Sie Ihrem Morgen Omelett etwas hinzu.

Wenn Sie nach gesünderen Wegen suchen, um im neuen Jahr aufzupassen, dann nicht weiter als Mandeln aussehen. Diese kraftvolle Nuss ist mit Eiweiß, gesundem Fett und Faser verpackt, wodurch eine der fühlendsten Muttern verfügbar ist. Sie können auch dabei helfen, herunterzulassen; Eine Studie über übergewichtiger und fettleibiger Erwachsener stellte fest, dass in Kombination mit einer kalorienreinigten Ernährung, die etwas mehr als eine Viertelbecher der Nüsse aufwendig, das Gewicht effektiver verringern kann als ein Snack, der nach nur zwei Wochen aus komplexen Kohlenhydraten und Safloröl besteht. Um mehr Belohnungen zu ernten, Snack auf Mandeln, bevor Sie das Fitnessstudio treffen. Reich in der Aminosäure L-Arginin, Mandeln können Ihnen eigentlich dabei helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate während des Trainings zu verbrennen, ein Studium, das in gedruckt istDas Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung gefunden.

Sauerkraut ist nicht nur für Hot Dogs; Dieser lakto fermentierte Kohl, der natürliche Verbindungen enthält, kann starke Krebskämpfe und Bauchabfalleigenschaften aufweisen. Wenn sich nicht pasteurisiert, ist Sauerkraut reich an Lactobacillus-Bakterien - sogar mehr als Joghurt -, der die gesunde Flora im Darmtrakt stärkt, stärkt Ihr Immunsystem und verbessert sogar Ihre allgemeine Gesundheit. Eine Studie veröffentlicht inWeltjournal der Mikrobiologie und Biotechnologie stellte fest, dass Mäuse einen probiotisch-reichen Sauerkraut-Extrakt fütterten, den Cholesterinspiegel reduziert hatte. Sauerkraut ist leicht, sich selbst zu fermentieren, behalten Sie jedoch ein Auge für lagergekaufte Versionen, die nicht pasteurisiert sind, und verwenden keinen Essig.