Good Lifestyle

Bleiben Sie mit viel Wasser mit viel Wasser, während und nach einem Training ein Training ist ein Hirnreiniger. Aber wussten Sie, dass es andere Getränke gibt, die Sie vor dem Einstellen des Fußes im Fitnessstudio schließen können, der Ihnen dabei dabei helfen kann, Ihre Schweiß-Sitzung optimal zu machen?

Egal, ob diese Getränke Ihre Muskeln eingreifen, Ihre Elektrolyte ausgleichen, oder Ihnen einen Energieschub verleihen, Sie möchten ohne sie nicht nach Hause gehen wollen. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie Ihren Körper vor einem Training richtig nähren, Sie sich für einen effektiveren Gewichtsverlust der Linie einrichten. Sie können kein Auto ohne Gas fahren, richtig?

Für alle Informationen über genau das, was zu trinken, bevor Sie mit Yoga gehen oder einige Gewichte anheben, konsultieren wir mitJim White, Rd, ACSM, Ernährung, Personal Trainer und Inhaber vonJim White Fitness & Nutrition Studios. Nachfolgend empfiehlt Jim, in Ihrer Turnhalle zu packen, bevor Sie einen Schweiß erarbeiten.

Molkeprotein, eines der beiden in Milch gefundenen Proteine, kann sowohl vor- als auch nach dem Training von Vorteil sein, da er Ihre Muskeln mit den Aminosäuren liefert, die sie reparieren und wachsen müssen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieSportmedizinDie Forscher fanden heraus, dass Molkeprotein in Kombination mit Widerstandsausbildung mit kleinen zusätzlichen Gewinnen in fettfreier Masse oder magerer Körpermasse verbunden war. Wie Jim es setzt, "eine MolkeProteinshake. Bevor ein Training gezeigt hat, dass es die Muskelsynthese erhöht hat. "Für optimale Ergebnisse empfiehlt er sich innerhalb einer Stunde vor einem Training, 20-25 g Molkeprotein aufzunehmen.

Wenn Sie nach einem Energieversagen suchen, bevor Sie das Fitnessstudio treffen, tun Sie sich selbst einen Gunsten und nutzen Sie etwas Traubensaft. "Traubensaft wird mit Concord-Trauben hergestellt, sodass es eine gesunde Getränkeauswahl, die Obstnährstoffe wie Polyphenol-Antioxidantien und natürliche Zucker liefert, um Ihr Training zu erregen", erklärt Jim.

In der Tat schlägt Forschung darauf hin, dass Traubensaft dazu beitragen kann, Ihre Übungsleistung und Laufroutine zu verbessern. In einemlernen Die Forscher wurden 2015 veröffentlicht, rekrutierten 28 Erholungskäufe und teilen sie in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe erhielt Traubensaft, während der andere ein ähnliches Kontrollgetränk erhielt. Nach ungefähr einem Monat überwachen Workuts entdeckten die Forscher, dass die Traubensaftgruppe länger dauerte, um müde zu werden, zeigte Anzeichen einer erhöhten antioxidativen Aktivität und zeigte eine mögliche Verringerung der entzündlichen Marker, als sie im Vergleich zur Gruppe, die keinen Traubensaft trug.

Wenn Sie mit der Hoffnung, an einem ausgedehnten Training teilzunehmen, empfiehlt Jim, mit den Hoffnungen an einem erweiterten Training teilzunehmen, empfiehlt Jim einen Erläuterungsrahmen, "[es] kann die kardiorespiratorische Leistung an der anaeroben Schwelle verbessern."

Nach einer Studie in derInternationales Journal of Sports Nutrition und Training Metabolismus, beteroot kann die Übungsleistung verbessern. Forscher glauben, dass dies der Bearbeitung in Nitraten hoch ist, was in Nitraten hoch ist, die beim Verbrauch in Stickstoffoxid umgewandelt werden und die Fähigkeit haben, Blutdruck zu senken und den Blutfluss in das Gehirn zu erhöhen.

Obwohl einige Fitnesskörner einen trinkenden Kaffee finden könnten, bevor ein Training unangenehm ist, ist Jim ein Fan des Pre-Sweat-Koffeinschubs. "Die Forschung hat gezeigt, dass [trinkende Koffein] vor der Übung die athletische Leistung verbessern kann", sagt er, und es scheint viel Beweismittel zu geben, um diesen Anspruch zu unterstützen. Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSportmedizin Es stellte fest, dass Koffein, während Koffein die maximale Sauerstoffkapazität nicht direkt verbessert, er kann es Ihnen ermöglichen, an einer größeren Leistungsleistung zu trainieren und / oder länger zu trainieren.

Kokosnusswasser ist so trendig wie immer, und da sich herausstellt, ist es auch ein idealer Trainingskudin, da es dabei hilft, Ihren Körper in Scheck zu halten, während Sie sich vorbereiten, um einen Schweiß zu erstellen. "Kokosnusswasser ist ein feuchtiges Getränk, das vorteilhaft ist, um zu verbrauchen ein Training ", sagt Jim. "Wenn wir schwitzen, verlieren wir Elektrolyte, aber bevor Sie hydriert werden, bevor Sie hydriert werden, bevor Sie hydriert werden, bleiben Sie eher in einem Elektrolytbalance, selbst mit einem intensiven Training." Übersetzung: Reichweite dieses Kokosnusswassers vor der Spinklasse und Sie werden sich großartig fühlen, sobald es überall ist. Wir sind teilweise anHarmless Ernte Bio-Kokosnusswasser. Dieses gekühlte, rohe Kokosnusswasser ist reich an Antioxidantien - deshalb ist es rosa!

Haftungsausschluss:Jim White ist ein Sprecher für Welch's, Nestlé und der Nationalbeef-Rat.