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Es kann ein Kampf nur sein"Zurückschneiden" auf KohlenhydrateWenn Sie also, wenn Ihr neuer Diätplantat fast vollständig von Ihrer Ernährung entfernt ist, können diese ersten paar Tage und Wochen hart sein. Das ist besonders wahr, wenn Sie das versuchenKeto-Diät: Ein niedriges Kohlenhydrat, mäßiges Protein, fettreiche Diät, in der 70 Prozent Ihrer täglichen täglichen Kalorien von gesunden Fetten und Eiweiß stammen. Glücklicherweise gibt es viel gekauftKeto-Snacks Dass Sie kaufen können, um Ihnen bei der Erfüllung Ihrer Makros zu helfen, und Keto Protein Bars gehören zu Ihren besten Optionen.

Was sind Keto-Protein-Bars?

Keto-Proteinstäbe sind genau das, wie sie klingen wie: Proteinstangen, die auf Keto-Diätnormen zugeschnitten sind.

"Keto-Proteinstangen können beliebig seinProteinriegel das ist ausreichend niedrig in Kohlenhydraten, hat ein mäßiges Protein und einen höheren Fettgehalt ", sagt Brad Dieter, PhD, Chief Operating Officer von Makros Inc. und Co-Autor of theNASM-CNC..

Dieter nach Dieter werden häufig Keto-Proteinriegel mit:

• Nüsse (Cashews, Mandeln, Walnüsse)
• Samen (Sonnenblumenkerne)
• Öle (Palm, Kokosnuss)
• Schokolade
• Funktionsfasern
• Zucker-Alternativen (Zuckeralkohole, Mönchfrucht, Stevia, künstliche Süßstoffe)

Welchen Zweck dienen Keto-Proteinstäben?

Im Gegensatz zu dem, was Sie annehmen könnten, müssen Sie keinen begeisterten Gymnastikguss (oder eigentlich einen Athleten in jeder Kapazität, wirklich), um von Keto-Proteinstäben zu profitieren. Keto Protein Bars können einen Energieschub anbieten und bei der Erholung nach dem Training helfen, aber sie bieten auch eine Reihe anderer Vorteile, sagt Kajsa Ernestam, Inhouse-Diätetiker an der digitalen Gesundheit App,Lifesum.

"Egal welche Diät Sie an möchten, es gibt zahlreiche Vorteile, um regelmäßig zu essen und einschließlich 1-3 Snacks zwischen Ihren wichtigsten Mahlzeiten. haben zu viele net carbs ", sagt ErnestamEssen Sie das, nicht dasSchnitte Ergo, Keto-Proteinstäbe können die Lücken ausfüllen.

Keto-Proteinstangen können auch Ihrem Körper helfen, in einem Zustand der Ketose zu bleiben, in dem der Körper Fett als Energiequelle anstatt der Glukose aus Kohlenhydraten verbrennt, sagt Rachel West, Rd a Diätetiker anEmalse.

"Proteinstangen können hilfreich sein, wenn Sie unterwegs essen, während Sie versuchen, in Ketsis zu bleiben, weil sie die Mischung aus Makronährstoffen haben, da Keto Dieters brauchen. Die meisten sind etwa 175 bis 250 Kalorien, die ein Grab- und Greifer sein können Frühstück für einige oder Arbeit als Snack, wenn Hunger schlägt ", sagt West.

Wie wählt man die besten Keto-Protein-Bars aus?

Beim Einkaufen für Keto-Protein-Bars gibt es bestimmte Dinge, die Sie brauchen, um wirtschaftlich zu machen.

• Überprüfen Sie das Etikett für ketobezogene Ansprüche. Genau wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel betonen Experten, dass das Lesen durch Ernährungsaufkleber der Schlüssel ist. Zum Beispiel haben die meisten Proteinstangen, die speziell für Keto-Dieter gemacht wurden, "Keto" oder "ketofreundlich" auf der Verpackung.
• Machen Sie die Makro-Mathe. Selbst wenn eine Bar behauptet, dass er Keto ist, sollten Sie den Makronuttrom-Mathematik immer noch für sich selbst tun, um doppelt zu überprüfen, ob die Prozentsätze Ihre individuellen Verhältnisse erfüllen.
• Überprüfen Sie, welche Nahrungsmittel in den Keto-Proteinstäben sind. Es ist wichtig zu beachten, welche Nahrungsmittelquellen auch hinter diesen Prozentsätzen liegen. Bars, die sich auf ganze Lebensmittelzutaten verlassen, anstattverarbeitet und künstliche Zusatzstoffe sollten Ihre Go-to sein. Die Mehrheit der Fett sollte aus pflanzlichen Quellen stammen, und die Bars sollten nicht mehr als 20 Prozent Ihres täglichen Natriumwerts pro Portion aufweisen, berätErin Palinski-Wade, Rd, CDE und Autor von2-Tage-Diabetes-Diät.
• Achten Sie auf irritierende Zutaten. Da Keto-Protein-Bars in Kohlenhydraten und Zucker niedrig sein müssen, werden viele Marken ersetzenZucker hinzugefügt mit Zucker-Alternativen. Die häufigsten Alternativen sind Zuckeralkohole, die Ihr Körper nicht verdauert, was bedeutet, dass sie keine Kalorien haben. Keto-Dieter mit empfindlichen Mägen sollten auf der Suche nach Zuckeralkoholen wie Mannit, Sorbit, Xylit, Lactitol, Isomalt und Maltit sein, da sie verursachen könnenVerdauungsreizung.
• Suchen Sie nach Faser. Ernestam schlägt zusätzlich zu gesunden Fetten und Eiweiß darauf hin, dass Ernestam auf die Menge der Faser in Keto-Proteinstäben lenkte. "Da Faser länger für den Körper dauert, um zu verdauen, wird es Ihnen länger fulsen lassen. Außerdem danken Ihnen Ihr Magen", sagt Ernestam.

Was sind die besten Keto-Protein-Bars zu kaufen?

Nachfolgend zeigen Experten die 10 besten Keto-Protein-Bars und was sie unter anderem in den Regalen hervorheben lässt.

1. Keto Bars dunklen Schokoladenkokosnussmandel

3G Netzkohlenhydrate, 6g Protein, 20g Fett

"Die dunkle Schokoladenkokosnuss-Almond-Keto-Bar ist eine ketofreundliche Option", sagt Ernestam, " Im Vergleich zu anderen Keto-Proteinstangen ist der Proteingehalt in diesem ein bisschen niedriger - es enthält jedoch immer noch so viel Eiweiß als kleines Ei. "

2. Julian Bäckerei Pegan Dünne Schokoladen-Lava-Protein-Bar

1-2g Netzkohlenhydrate, 20g Protein, 9g Fett

Schauen Sie sich einen großen süßen Zahn eindämmen? Die Bar von Julian Bakery passt an die Bill Sans alle tatsächlichen Backwaren: "Mit nur 1 Gramm Netzkohlenhydrate ist die Pegan Protein Bar Chocolate Lava eine gute Option, auch wenn Sie auf einer sehr strengen Keto-Diät sind", sagt Ernestam. "Diese Bar hat den höchsten Proteingehalt im Vergleich zu den anderen auf meiner Liste mit 20g-Protein pro Bar. (Protein ist gut für Sättigung und viele Funktionen im Körper, wie unsere Muskeln.)." Und während einige von Seine Inhaltsstoffe klingen möglicherweise nicht super vertraut, keine Sorgen. Die Mehrheit stammt aus natürlichen Quellen, da es veganfreundlich ist ", versichert Ernestam.

3. Atlas Keto Protein Bar

5G Netzkohlenhydrate, 16g Protein, 11g Fett

Besonders über Geschmack? Atlas Keto Protein Bars sind eine großartige Option für wählerische Esser, weil sie in so vielen Aromen kommen, sagt Ernestam. Beachten Sie jedoch, dass "diese Bar 5 Gramm Netzkohlenhydrate pro Portion enthält, was bedeutet, dass sie die Hälfte des täglichen Netto-Carb-Limits für jemanden auf einer sehr strengen Keto-Diät beitragen wird (Netzkohlenhydrate <10g pro Tag)."

4. Zenwise Health Keto-Craving Energy Bar

5G Netzkohlenhydrate, 9g Protein, 16g Fett

Glutenfrei? ZenWise hat das, was Sie brauchen: "Die ZenWise Health Keto-Crave Energy Bar ist glutenfrei, was es zu einer großartigen Option für Menschen macht, die nicht (oder nicht) nicht gluten essen können", sagt Ernestam. "Es enthält auch ein faires Bit von Protein, das gut für Gewichtsmanagement, Muskelfunktion und kardiovaskuläre Gesundheit ist."

5. Epische Bestimmungen Hühnergitter-Yolk und Apple Bar

3G Netzkohlenhydrate, 13g Protein, 7g Fett

Für diejenigen, die herzhafte über süße, epische Bestimmungen, die Hühnergitter-Yolk und Apple Bar bevorzugen, eine der zahlreichen herry-Keto-Protein-Bars auf dem Markt: "Diese Bar ist köstlich wohl, macht es eine bessere Option für jemanden, der mit süßem Zahnshernkämpfen kämpft" sagt Ernestam. "Im Vergleich zu anderen Bars verfügt diese Bar über eine" sauberere "Zutatenliste, da viele der Zutaten tatsächlich Gewürze sind. [Was mehr,] hauptsächlich mit tierischen Produkten hergestellt, enthält diese Bar keine Süßstoffe, was es zu einer freundlicheren Option für diese macht mit einem sensiblen Bauch. "

6. DNX Gras-Fed-Rindfleisch & Uncreted Bacon Jalapeno Bar

1g Netzkohlenhydrate, 14g Protein, 9g Fett

Palinski-Wade ist ein großer Fan der DNX-Barlinie, da "diese Sorte ein mageres Rindfleisch mit ungehärteten Speck und natürlichen Aromen für eine proteinverpackte Bar mit nur 1 Gramm Netzkohlenhydrate kombiniert.

7. Dang Bars

4-5g Netzkohlenhydrate, 14g Protein, 9g Fett

Neben asiatisch-amerikanischer Snack-Marke, die Dang-Nahrungsmittel, die köstliche Kokosnuss- und thailändische Reis-Chips in Ihre Vorratsregale liefern, haben sie auch in den Lebenslauf mit niedrigem Keto-freundlichen Bars hinzugefügt.

"Wenn Sie nach einem suchenpflanzenbasiert. Keto Option, die Dang-Bars sind die perfekte Wahl ", sagt Palinski-Wade." Hergestellt aus einer Mischung aus Nüssen undErbsenproteinDiese Balken haben ein sauberes Etikett, bieten eine gute Faserquelle und sind eines der niedrigsten in Natrium aller Keto-Bars auf dem Markt. "

8. Quest Bar Geburtstagstorte

10g Netzkohlenhydrate, 21g Protein, 6g Fett

Traditioneller Geburtstagstorte ist nicht genau ketofreundlich, aber wenn Sie sich verpflichtet haben, mit Ihrer Ernährung durch die Feiern zu kleben, hat Quest einige leckere Alternativen, mit denen Sie Ihren (Art) Kuchen (oder Kuchen oder Kuchen) haben und essen können es auch.

"Wenn du willstbefriedigen Sie Ihren süßen ZahnDie Queststangen können diese Notwendigkeit auf einer Keto-Diät erfüllen ", sagt Erin Palinski-Wade." Mit nur 4 Gramm Netzkohlenhydraten sind diese Bars mit dem Zuckeralkohol Erythrit gesüßt. Im Gegensatz zu anderen Zuckeralkoholen, die Gas und Bloat verursachen können, hat Erythritol einen minimalen Einfluss auf das GI-System. "

9. Perfekte Keto-Bars.

2-3g Netzkohlenhydrate, 10-11g Protein, 17-19g Fett

"Mit einer Zutatenliste mit Zutaten erfüllt, die Sie identifizieren können, ist die beste Wette, die gesündesten Keto-Protein-Bar-Optionen zu finden", betont westlich. "Perfekte Keto-Bars sind aus diesem Grund eine gute Option. Sie haben eine Reihe von Aromen und die Zutaten sind leicht zu erkennen [wie organische Mandelbutter, Graskollagen, organischer Vanilleextrakt und Kakaobutter]."

10. Bhu Keto Bars.

2-3 g Netzkohlenhydrate, 8-11 g Protein, 1-2 g Zucker

"Jede Sorte hat etwas andere Inhaltsstoffe und Ernährungsstatistiken, aber die hohe Fettanzahl lässt die Bhu Keto Bars füllen", sagt Ernestam. "Sie könnten für einen Nachmittags-Snack arbeiten oder wenn Sie nur etwas Süßes verlangen."