Good Lifestyle

Der Lebensmittelgeschäft ist der große Equalizer: Unabhängig von Ihrem Alter, Geschlecht, Rennen oder sozioökonomischem Status Sie müssen mindestens etwas Ihrer Zeit damit verbringen, seine Gänge regelmäßig zu entscheiden. In der Tat nach demBureau of Labor StatisticsDer durchschnittliche amerikanische Amerikaner gibt nach fünf Stunden pro Woche einkaufen.

Und während Sie davon ausgehen, dass Sie nach so vielen Jahren Ihren Warenkorb laden und zur Kasse geladen werden, haben Sie mehr oder weniger den Griff der Dinge erhalten, es gibt wahrscheinlich Dutzende von kritischen Fehlern, die Sie jedes Mal machen, wenn Sie den Fuß setzen in einem Supermarkt. Wenn Sie freie Goodies auf dem Weg zur Navigation der falschen Gänge aufheben, könnten diese Lebensmittelschickfehler einer der hinterlistigen Gründe sein, warum Sie an Gewicht gewinnen.

Wenn Sie in Eile gesünder und schlank werden möchten, beginnen Sie mit diesen 25 Fehlern, die Sie im Supermarkt machen. Und wenn Sie auf der Suche nach Hacks, um bessere Wege zu finden, zu finden, verpassen Sie diese nichtShopping-Geheimnisse Supermarkt-Mitarbeiter werden niemals enthüllen.

Wir denken vielleicht, dass der Kauf in Bulk ein guter Weg ist, um Geld zu sparen, aber auf lange Sicht kann es zu Überessen und Abfällen führen. Wenn wir mit größeren Serviergrößen präsentiert werden, wie eine familiäre Tasche von Chips, sind wir eher zu vieler, als wenn wir einen zierlicheren Teil geben. Noch schlimmer, recherchiert von derNational Bureau of Economic Research stellte fest, dass die Prävalenz von Restaurants und Großkeulen, wie beispielsweise Costco, zur Gewichtszunahme beiträgt. "Essen ist billiger und leichter verfügbar, also essen wir mehr davon. Es ist wirklich einfach", sagte eine der Lehrer der Studie, Charles Courtemanche, ein Gesundheitsökonom an der Georgia State University, erzählteNPR.

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Nur weil etwas in Ihrer Einkaufsliste ist, heißt das nicht, dass Sie es in Ihren Warenkorb legen sollten, ohne das Etikett zuerst zu überprüfen. Viele der Produkte, die Sie jeden Tag kaufen, konnten mit hohem Gehalt an Zucker, entzündlichen Fetten und schädlichen Pestiziden geladen werden. Das Lesen des Labels hilft Ihnen, ein informierter Verbraucher zu werden, und hält Sie von versehentlicher Hinzufügen von Junk Food, das als gesunde Sachen in Ihrem Wagen aufwirft. Tatsächlich einAgrarwirtschaft Die Studie analysiert eine umfangreiche nationale Gesundheitsinterview-Umfrage von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass Frauen, die Ernährungsetiketten lesen, eher dünn aufbleiben.

Diese kostenlosen Proben im Supermarkt sind nicht wirklich frei - Ihr Körper zahlt sich zumindest für sie. Selbst wenn die Snack-Probe, die Sie sich ergreifen, kleine, ohne Ernährungsinformationen vor Ihnen, können Sie Hunderte Kalorien zu Ihrem täglichen Kalorienbudget hinzufügen. Um Beleidigung der Verletzung hinzuzufügen, werden auch diese köstlichen Proben eher überreicht. Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung schlägt vor, dass Sie abgelenkte Snackierung (wie bei untätigem Munching im Supermarkt) zu Überessen führen können.

Wenn Sie Hunger sind, bevor Sie den Lebensmittelgeschäft treffen, möchten Sie möglicherweise auf Ihr Willenskraft aufgeworfen. Einkaufen während des Hungrigens ist ein Rezept für das Greifen von Convenience-Lebensmitteln und Snacks, die Sie sonst vermeiden würden. In der Tat werden Sie eher Non-Food-Käufe, wenn Sie hunger sind, nach einemVerfahren der National Academy of Sciences lernen. Machen Sie gesündere Entscheidungen beim Einkaufen, indem Sie etwas Kleines essen, wie ein Apfel oder eine Handvoll Nüsse, bevor Sie den Shop-in-Tatsachen treffen, in der ErforschungErnährungsjournal schlägt vor, dass die Wahl des ersteren tatsächlich die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, tatsächlich reduzieren und Ihnen dabei helfen, etwas Gewicht zu verlieren.

EntsprechendWharton-Forscher, 20 Prozent der Einkäufe im Supermarkt sind ungeplant. Und während Riffing ideal für Jazz-Solos oder Stand-up-Komödie, im Lebensmittelgeschäft, kann es Sie in ernsthaften Schwierigkeiten bringen. Wenn Sie keine Liste verwenden, ist der Lebensmittelgeschäft Ihre Auster, und das Geben in die Versuchung ist praktisch unvermeidlich. In einer Erhebung von 2.000 Verbrauchern sagten, dass 70,5 Prozent der Befragten, dass ihre impulsivsten Einkäufe als Nahrung neigen, wie berichtet vonCnbc.. Bevor Sie in den Laden gehen, stellen Sie eine Liste ein, und wann immer dies möglich ist, bringen Sie Bargeld anstelle von Karten, damit Sie nicht versucht werden, zusätzliche Artikel zu kaufen.

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Es scheint zwar, als ob es so aussehen mag, dass es am Sinn ist, jeden Gang im Supermarkt aufzurüsten, dabei, damit Sie auf Pfund packen können. Die mittleren Gänge sind im Allgemeinen, in denen Junk Foods, wie Chips, Süßigkeiten und Soda, gestellt sind, um sie für impulsive Käufer zu vermeiden. Shopping um den Umfang des Ladens, wo Früchte, Gemüse und mageres Fleisch häufiger gelegen ist, können Sie dazu beitragen, dass Sie davon abhalten, in die kleine Stimme zu geben, in der Sie sagen, dass Sie diesen Karton von Eiscreme kaufen können. Und während Sie in der Produktabteilung sind, nehmen Sie sicher, dass Sie einige dergesündeste Lebensmittel auf dem Planeten.

Verpackungsdesigner sollten ernsthafte Kredite für ihre Arbeit bekommen, weil sie uns überzeugen, eine ganze Menge Müll zu kaufen. Eigentlich,Cornell University Forscher dass Getreide mascots gefunden, wie das Trix Kaninchen, der Augenkontakt mit Käufern fährt 16 Prozent mehr Markentreue unter Müslischachteln machen. Während es schwierig sein kann, sich davon abzuhalten, etwas mit außergewöhnlich niedlichen Verpackungen in Ihrem Wagen zu werfen, wenn Sie es sehen, wenn Sie es sehen, werden Sie auf lange Sicht gesünder.

Die Salatbar kann praktisch sein, aber seine Gesundheit ist eine andere Geschichte. Vorgekleidete Salate in Ihrer örtlichen Salatbar werden häufig mit Mastverbänden, Käse und anderen ungesunden Tagen und anderen Salat-Bar-Auswahlmöglichkeiten, von kalten Sesam-Nudeln bis zu gebratenem Hühnchen, geladen, sind kein Schnäppchen für Ihre Gesundheit oder Taille. Noch schlimmer, es ist nicht obligatorisch für frische, vorbereitete Mahlzeiten, um Ernährungsetiketten zu haben, sodass Sie niemals das vollständige Bild davon bekommen, was Sie in Ihren Körper einsetzen. Und einVerbraucherberichte Studie. Es wurde festgestellt, dass Ernährungsinformationen für einige Salatbalken möglicherweise irreführend unvollständig waren und bestimmte Zutaten fehlen. Ein weiterer potenzieller Untergang: Die Forschung zeigt, dass diese großen Container, die Sie in einer Salat-Bar abholen, in größere Portionen und höhere Kalorienzähler, David, PHD, ein Professor an der Dyson-Schule der Cornell University, der Dyson-Schule für Angewandte Wirtschaft und -management, erzähltVerbraucherberichte.

Kinder können wunderbar, intelligent, prezell, kreativ und eine Freude sein, um dazugreifen. Was sie nicht sind, sind jedoch Ernährungswissenschaftler. Wenn Sie Ihre Kinder im Laden Lebensmittel wählen lassen, tun Sie nicht das, was für ihre Gesundheit oder Ihre Brieftasche am besten ist. Nach A.Bericht vom Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse (CSPI), Lebensmittelgeschäfte, die absichtlich zuckerhaltige Getreide mit Zeichnungen auf der Augenhöhe von Kindern gebracht, um Anfragen für diese Getreide zu provozieren. Es wird schlimmer: ein 2014Öffentliche Gesundheitsnahrung. Studie stellte fest, dass die meisten Süßigkeiten, Chips und Soda in den Kasse Gängen in der Augenhöhe von Kindern und in Reichweite aufgestellt werden.

ISS das! Spitze: Um dies zu vermeiden, erstellen Sie mit Ihnen eine Liste, um sie zu Hause zusammen zu erstellen, um sie zu fühlen, als wären sie Teil des Gesprächs, ohne Ihren gesunden Ernährungsplan zu entgleisen.

Der Kauf von Massenbins kann ein einfacher Weg sein, um tolle Angebote für gesunde Heftklammern, wie Nüsse, Hafer und alternative Mehle zu erreichen. Der Nachteil? Wir achten oft nicht darauf, wie viel wir essen, wenn Sie Snacks aus einem großen Behälter ergreifen. Wenn Sie in der Masse kaufen, versuchen Sie, Ihr Essen in Gläser auszuführen, wenn Sie nach Hause kommen, damit Sie immer wissen, wie viel Sie essen.

Diese Snacks am Checkout-Zähler sind darauf ausgelegt, besonders ansprechend zu sein, aber sie sind auch eine schlechte Wahl, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Entsprechend einem Bericht mit dem Titel "Verfügbarkeit gesunder Lebensmittelprodukte beim Check-out landesweit, 2010-2012, "von University of Illinois-Forscher, 97 Prozent der Supermärkte Push Süßigkeiten und 93 Prozent verkaufen Sugar-gesüßte Getränke an der Kasse. Wenn Sie ein Nahrungskrämpflichten kämpfen oder das Gefühl haben, sich selbst zu behandeln, wenn Sie an der Kasse stehen, Entscheiden Sie sich für ein Magazin, stattdessen, dass das Verlangen vergehen wird, sobald das ungesunde Essen außer Sicht ist.

Beim Einkaufen, wenn Sie ausgehungert sind, können Sie zu schlechten Essensmöglichkeiten führen, einkaufen, wenn Sie gestopft sind, ist keine viel bessere Wahl. Shopping, wenn Sie voll sind, können Sie all diese gesunden Lebensmittel machen, die Sie in der Regel begeistern möchten, Ihren Warenkorb zu laden, wenn Sie weniger als schmackhaft sein, wodurch Sie eher weniger kaufen können, als Sie sich für weniger gesunde Entscheidungen benötigen oder entscheiden.

Manchmal möchten Sie wirklich nur Chicken Cordon Bleu oder eine Quiche, und Sie sind entschlossen, es zu bekommen, auch wenn dies ein zusätzliches Lebensmittelausflug bedeutet. Wenn Sie diese Nahrungsmittel-Launen jedoch hingeben, können Sie jedoch nicht nur einen großen Dent in Ihr Budget einsetzen, sondern es kann es auch schwerer machen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. (Das ist ganz zu schweigen von allem zu erwähnen, dass Sie im Laden verbringen müssen, wenn Sie jeden Tag einkaufen müssen.) Anstatt zu einem Zeitpunkt ein fertiges Essen für eine Mahlzeit zu kaufen, kaufen Sie die Woche und machen Sie Mahlzeitenvorbereitung; Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der Präventivmedizin schlägt vor, dass Einzelpersonen, die regelmäßig ihre Mahlzeiten vorbereiten (anstatt nur Solo-Portionen praktischer Sachen) eine gesündere Ernährung zu sich nehmen.

Es gibt einen Grund, warum alles im Lebensmittelgeschäft so verlockend aussieht, wenn Sie einkaufen: Es soll. Lebensmittelketten geben Artikel, die Sie möchten, dass Sie auf Augenhöhe in einem hohen Volumen erwerben möchten, damit Sie sie eher kaufen können. Es funktioniert unabhängig von der Gesundheit des Artikels: Wenn Frito-Laien durch die Platzierung seiner gesünderen Produkte experimentierte, wie gebackene Chips und Erdnüsse, auf Augenhöhe, waren sie bei den Kunden beliebt, soCspi.. Der Nachteil ist, dass diese Augenpegelprodukte dazu neigen, Komfortnahrungsmittel und zuckerhaltige Snacks zu sein, die zur Gewichtszunahme beitragen.

Das Essen von Bio-Produkten kann eine wunderbare Wahl für die Gesundheit des Planeten sein. Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder Bio-Lebensmittel in den Regalen Ihres Lebensmittelgeschäfts automatisch ein gesundheitliches Essen ist. Organisch oder nicht, ein Käse-Hauch ist immer noch ein Käse ... Außerdem, um sich für das Essen zu entscheiden, nur weil es Bio ist, bedeutet auch nicht, dass Sie besser sind: einAnnalen der inneren Medizin Die Überprüfung fand wenig Beweise für erhebliche gesundheitliche Vorteile von Bio-Lebensmitteln.

Sie denken vielleicht, dass Sie gesünder einkaufen, indem Sie Ihr Essen im Deli-Fall bekommen, aber das ist nicht immer wahr. Wie in der Salatbar, wenn Sie Nahrung aus dem Deli eines Stores kaufen, werden Sie nicht mit denselben Ernährungs-Info präsentiert, die Sie auf ein normales Paket erhalten, was bedeutet, dass Sie eher zusätzliche Kalorien essen, ohne es sogar zu erkennen. Dazu gehören vorbereitete Salate (mit zusätzlichem Mayo) und Deli-Fleisch, die einen hohen Natriumspiegel enthaltenmach dich aufgebläht.

Wenn Sie die Bäckerei wandern, hören Sie nicht auf dem ersten Laib auf, den Sie mit "Vollweizen" auf dem Etikett sehen. Voller Weizen unterscheidet sich von "100% ganzem Getreide", und es kann der Unterschied sein, zwischen dem Aufnehmen eines Laibs mit 5 g Zucker pro Scheibe (und mit raffiniertem weißem Mehl) und einer, der mit einem Zucker niedrig ist und nach oben von 5 Gramm ist von Faser pro Scheibe. DieVorteile einer hohen Faserdiät Dazu gehören dazu, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, während eine niedrige Faser, eine hohe Zucker-Diät nur helfen, Gewicht zu gewinnen.

Ja, gefrorene Lebensmittel sind äußerst bequem, aber viele von ihnen sind mit Natrium wecken, da er wie ein Konservierungsmittel wirkt. Natrium führt nicht nur dazu, dass Sie nicht erlangenWassergewicht Durch das Halten des Wassers und des Blähungen des Magens verursachen jedoch ein hoher Natriumgehalt in Ihrer Ernährung mit hohem Blutdruck und Herzproblemen. Halten Sie Tiefkühlelemente auf ein Minimum oder Lesen Sie Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Natriumaufnahme aufhalten, um Ihren Natriumantrieb als 30 Prozent Ihres täglichen Werts pro Mahlzeit oder 760 Milligramm pro Portion zu halten.

Obwohl die Leute den Versuchungen widerstehen können, sagt Dr. Deborah Cohen der CSPI, dass "Faktoren wie Stress, Ablenkung, und Müdigkeit, die Menschen anfällig machen können, um im Impuls zu essen." Gepedelte mit den weit verbreiteten ungesunden Lebensmitteln, die Sie im Supermarkt finden, und Sie haben ein Rezept für Runden in der Versuchung, "das kann zu einem sinnvollen Erhöhung der Kalorieneinnahme führen."

Sie wissen, wie Sie Ihren Warenkorb um einen Lebensmittelgeschäft auf dem Weg zu einem bestimmten Gang drängen, wenn Sie an der Endkappe aufhören, da etwas Ihr Auge auftaucht? Hersteller, wie Coca-Cola und Pepsico, werden die Enden der Gänge mit Junk Food, das Sie sonst nur sehen würden, nur dann sehen, wenn Sie einen mittleren Gang hinuntergingen. Es sind nicht nur Endkappen, die mit Müll durchstrichen sind. Sie finden auch Produkte Diese Unternehmen möchten in der Mitte eines Gangs oder in stark gehändischen Gebieten eindringen. Um Angelegenheiten sogar noch schlimmer zu machen, sind Supermärkte intelligent und werden "cross cross". Während Sie also auf der Suche nach Erdbeeren sein könnten, können Sie mit Erdbeeren, Schlagsahne und Angel-Food-Kuchen enden. Halten Sie sich an Ihre Liste, um diese Junk-Foods zu vermeiden.

Ja, Sie sparen Geld, aber Sie werden nicht Kalorien sparen. EinAmerikanisches Journal der Präventivmedizin Studie bestätigte, dass, da Käufer von den niedrigeren Preisen, sowohl Herstellern als auch Einzelhändler, die Kundenauswahl manipulieren und beeinflussen, hochmotiviert sind, indem Produkte auf Verkauf und Angebot von Coupons eingesetzt werden. Und Sie haben es vermutet - diese Gutscheine können Sie dazu bringen, Produkte zu kaufen, die Sie sonst nicht, und die meiste Zeit werden sie nicht toll für Sie sein.

Yo 'self! Wirklich, können Sie, aber tun Sie es nicht, nur weil ein Artikel teuer ist. EINJournal of Consumer Research Studie stellte fest, dass hohe Preise verwendet werden können, um ein "Premium" -Produkt mitzuteilen, das Sie dazu veranlassen kann, sich mehr als eine generische Marke zu verwöhnen. (Es erhöht auch Ihren Genuss eines Produkts.) Also, während diese 40-Dollar-Flasche Wein verlockend klingen könnte, stellen Sie zumindest sicher, dass Sie beim Servieren an der Portion stecken.

Es ist ziemlich unkompliziert: Brauchst du nur eine Box Kekse? Wahrscheinlich. Hast du zwei bekommen, weil es ein Buy-One-Get-One-Special gab? Jawohl. Die CSPI berichtet, dass diese in Lebensmittelgeschäfte verwendete Marketing-Taktik äußerst erfolgreich ist und die Kunden letztendlich mehr kaufen, als sie planen - was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien haben, um zu konsumieren. Hier ist ein nützlicher Tipp: Viele Male, wie bei ganzem Nahrungsmittel, müssen Sie nur ein Produkt kaufen und Sie erhalten immer noch den Deal.

Ähnlich wie der Spitze zuvor, wenn Sie nur eine Dose Suppe benötigen, entscheiden Sie sich für eins. Multi-Packs Suppe, Chips, Süßigkeiten und andere Junk Foods, können Sie mit mehr Speisen und Kalorien verlassen, als Sie budgetiert haben.

Wenn Sie einen wöchentlichen Lebensmittelführer machen, ist es wahrscheinlich für das Beste, dass Sie sich einen Wagen ergreifen; Wenn Sie jedoch nur ein paar Gegenstände anhalten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Korb ergreifen. Wenn Sie einen Korb an Ihrem Arm tragen müssen, können Sie eher vom Kauf von mehr als Sie geplant werden, weil das Gewicht Ihrer Lebensmittel auf Ihre müden Arme beitragen wird. Für weitere Tipps, um das Beste aus Ihrem Essen auszuziehen, verpassen Sie diese nichtBeste Supermarkt-Shopping-Tipps aller ZeitenSchnitte