Good Lifestyle

Wenn Sie etwas wie den Rest Amerikas sind, neigen Sie dazu, die Jahreszeiten auf einer gesunden hohen Notiz zu beginnen, um nur innerhalb eines Monats flach zu fallen. Es ist nicht, dass wir nicht die richtigen Ziele haben, sondern eher unser Spielplan, der optimiert wird.

"Ich denke, die Leute gehen einfach so extrem [mit ihren Zielen]. Sie sehen Ergebnisse, weil Sie eine große Änderung vornehmen, aber das Problem ist, dass Sie nicht mithalten können", sagt Jim White, Rd, ACSM HFS, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios. Er fügt hinzu: "Sie möchten einen realistisierteren Ansatz für den Gewichtsverlust annehmen, der Sie nicht nur in den ersten drei Monaten, sondern drei Jahre und 30 Jahre des Lebens tragen wird." Verwenden Sie die einfachen Ideen unten und erfahren Sie, wie Sie das Gewicht dauerhaft mit diesen halten20 Wege, um für immer abzunehmenSchnitte

Halten Sie Ihre Messbecher und--Esslöffel handlich, denn Messen von Portionen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, ohne etwas zählen zu müssen. "Ich empfehle nicht, dass die Menschen so neurotisch mit dem Zählen von Kalorien kommen, aber wir müssen immer noch dauerhaft sein, wenn es um den Gewichtsabfall geht, dass es Kalorien in, Kalorien raus ist", sagt Weiß.

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Gehen Sie einen Schritt über Ihren Pyrex-Messbecher hinaus und investieren Sie in eine Lebensmittelwaage. Wenn Sie sich um die Kosten sorgen, können Sie für rund 20 Dollar oder weniger finden. "Der Kauf einer Nahrungsmittelwaage ist immer meine erste Empfehlung. Viele Leute essen Huhn und Lachs, die gesund sind, aber dennoch zu zusätzlichen Kalorien beitragen. Indem Sie sie auf die Waage setzen, werden Sie sehen, dass ein zusätzliches 2 Unzen leicht weitere 70 hinzugefügt werden können Kalorien pro Tag ", sagt Weiß. Sobald Sie es zur Gewohnheit schaffen, werden Sie nie verstehen, wie Sie ohne einen gelebt haben.

Haben wir gesagt, dass Sie Ihr Essen messen sollten? Oh gut, weil es super wichtig ist, wenn es um Gewichtsverlust geht! Zwei Daumen hoch, wenn Sie bereits alle richtigen Werkzeuge haben, aber Sie brauchen auch das richtige Wissen, um damit zu gehen. "Wenn eine Portionsgröße einen Esslöffel sagt, bedeutet dies einNiveau Esslöffel - nicht ein gehäufender Esslöffel ", berät Weiß. Betrug an Ihren Portionen betrügt Sie nur aus besseren Ergebnissen. Apropos der Portionskontrolle, Sie möchten über diese wissen20 gesunde Lebensmittel essen Sie besser in Maßen.

Übung und Ernährung können die Grundlage des Gewichtsmanagements sein, aber große Schlafgewohnheiten sind das, was diese Fundament stabil hält. "Wenn wir keinen Schlaf fehlen, übertreffen wir den ganzen Tag über den ganzen Tag, und wenn wir müde sind, können wir unsere Workouts mehr überspringen", heeds weiß. Passen Sie Ihren Zeitplan an, damit Sie die empfohlenen 7-8 Stunden pro Nacht erreichen können.

Der Schlaf ist wesentlich, wenn es um den Gewichtsverlust geht, und wenn Sie ein wenig später als geplante Nacht ins Bett gegangen sind, ist es in Ordnung, den Snooze-Knopf auf Ihrem 6. A.M zu treffen. Bootcamp-Klasse. "Ich bin ein großer Befürworter der Übung, aber ich habe immer den Schlaf über die Übung empfohlen. Wir sind so schlafen, dass sie als Amerikaner beraubt sind, dass es [unsere Gesundheit wirklich stören kann]", sagt Weiß. Beschäftige diese30 Dinge bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren Um das Beste aus Ihrer Abendzeit zu machen.

Selbst wenn diese Eiscreme nicht Kaffee gewürzt ist, kann zu viel zu viel zu essen, um den Schlaf zu essen, den Schlaf stören. "Sie möchten mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen essen. Wenn Sie also um 19 Uhr zu Abend essen und um 21 Uhr ins Bett gehen, essen Sie keinen Snack. Wenn Sie jedoch um 19 Uhr zu Abend essen und ins Bett essen 11 oder 12, haben einen Snack um 22.00 Uhr, wenn Sie einen Snack haben, würde ich einen höheren Protein-Snack von einer Milchquelle empfehlen. Leer steuern Sie einfach den hochfesten, hochkarätigen, hochkalorären Snacks Nachts "sagt Weiß.

White warnt gegen das "Kalorienkriechen", und einer der häufigsten Orte, an denen wir in der Regel zusätzliche Kalorien abholen, ist in unserer täglichen Tasse (oder Tassen) von Joe. Nur ein kleines Gießen von Vollmilch oder einem Päckchen Zucker in Ihre Tasse Kaffee oder Tee, ein paar Mal im Laufe des Tages, könnte zu 100 zusätzlichen Kalorien zu Ihrem täglichen Summe hinzufügen. Beginnen Sie mit dem Übergang auf schwarzen Kaffee oder Tee, um allmählich zu trauen, wirst du lernen, den mutigen Geschmack und vor allem die Körpervorteile zu schätzen. Schau dir das anVideo: Welcher Kaffee tut deinem Körper? Um 7 verrückte Dinge herauszufinden, die passieren, wenn Sie es trinken!

Wenn Teezeit einfach nicht derselbe ist, ohne ein wenig zusätzlicher Süße, drücken Sie, dass Sie eine Zitrone oder einen Kalk über Ihr Gebrauen anstelle von Zucker drücken. Sie werden nicht nur zusätzliche Kalorien zurückgeschnitten, sondern auch den Nährwert Ihrer Nachmittags-Tasse Tee dank der hohen Dosen von Vitamin C in den in den Zitrusfrüchten vorhandenen Zitrusfrüchten erhöhen, die die Immunität steigern.

Okay, wenn wir realistisch sind, manchmal willst du deinen süßen Tee nicht verzichten wollen - wir bekommen es. Wenn Sie essen, bestellen Sie Ihren Eistee, dass Ihr Eistee ungesüßt ist, und in Zucker selbst hinzufügenlangsam. Zumindest wenn Sie diesen kleinen Schritt annehmen, wissen Sie genau, wie viel Zucker Sie konsumieren und die Portionsgrößen steuern können. Wenn es um Tee geht, können Sie wirklich etwas wie grüner Tee nicht schlagen. Nutzen Sie die Vorteile von Tee mitDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Teststreifen haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

Setze ein Smorgasbord von Gemüse ist sicherlich eine Diät-ja, aber ertrinkt sie in kaloriendem Öl (auch wenn es sich um ein gesundes Oliven handelt!) Ist das definitiv ein Gewichtsverlust nicht. Wenn es darauf zurückkommt, enthalten Öle viele Kalorien in einem sehr kleinen Portion. Wenn Sie das nächste Mal Ihre Pfanne brechen, tauschen Sie das Swägen von Gemüse oder Hühnerbrühe anstelle von Öl, um die Kalorien ernsthaft zu sparen.

Denken Sie daran: Es geht darum, Kalorien in Versus-Kalorien in der nie endenden Weight-Game des Gewichtsmanagements herauszufinden. Wenn es an der Zeit kommt, um Ihre Morgenfofers aufzuschieben, überspringen Sie den Honig, einen Ahornsirup und den braunen Zucker und schnappen Sie sich den Zimtschüttler. Das Gewürz fügt Flavor und Süße ohne zusätzliche Kalorien hinzu.

In der Gewohnheit des Geschmacks mit Kräutern und Gewürzen sparen Sie langfristig eine riesige Menge an unerwünschten Kalorien und Gewichtszunahme, insbesondere wenn es anstelle von hochfachen, kalorienarmen Gegenständen wie Butter, Öl und Zucker verwendet wird. Nach Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePhysiologie & Verhalten.Der rote Cayenne-Pfeffer kann dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen und Hunger zu brennen, insbesondere bei Menschen, die es nicht daran gewöhnt sind, es zu essen. Bonus: Paprika sind einer der20 Lebensmittel, die Ihre Sexualfahrt einschaltenSchnitte

Das Ausschneiden von Dessert oder Gönnen Sie alle zusammen, fällt unter der Kategorie "Extreme", und als Weiß hat Sie bereits umrissen - das könnte Sie für die Ernährungsfehler einrichten. Wenn wir realistisch sind, sehnen wir alle ab und genießen sie ab und zu Dessert, und der beste Weg, um ihn in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist, jemanden zu finden, mit dem Sie es teilen können! Eine andere Gabel im Mix bedeutet weniger Kalorien, die in Ihren eigenen Mund geschlagen werden.

Es kann ziemlich schwer sein, Verlangen manchmal zu ignorieren, vor allem, wenn Sie alles, was Sie tun möchten, auf etwas salzigem Crunch ist. Anstatt sich mit einem ernährungsphysiologisch-leeren, natriumhecken-Chips zurückzubringen, entscheiden Sie sich stattdessen für luftgefallenes Popcorn und fügen Sie Ihre eigene Gewürz hinzu. Sie erhalten die Knirschen und Salzigkeit zusammen mit einiger zusätzlicher Faser, um Sie aufzufüllen. Nicht in Popcorn? Dann versuchen Sie eine davon40 gesunde Snack-Ideen, um dich schlank zu halten stattdessen!

Die Portionskontrolle ist der Schlüssel, um Ihr Gewicht unter Wraps zu halten. Wenn Sie Ihre Morgenlatte aufnehmen oder Kaffee mit einem Freund packen, gehen Sie für das kleine und überspringen Sie die künstlichen Aromen, wenn möglich. Eine großartige Mokka von Starbucks packt ein steiler 360-Kalorien, im Vergleich zu einem hohen regulären Latte, der in einem flawfreundlichen 150-Kalorien hereinkommt.

New York City Bagels können schwer angehalten werden, aber wenn Sie mit Ihrem Gewichtsverlust auf dem Weg bleiben möchten, fragen Sie nach Ihrem Ei und Käse auf einem flachen Bagel. Es wird also fast Kalorien und Kohlenhydrate in der Hälfte geschnitten. Sie gehen immer noch mit einem heißen und kleideten Frühstücks-Sandwich, knapp, ohne den gesamten Diät-Schuld- und Carb-induzierten Energieabsturz später.

Das Downsizing Ihrer Dinnerplatte ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Hose niederzulassen. Je größer Ihr Teller oder Ihre Schüssel, desto mehr Nahrungsmittel werden Sie es wahrscheinlich anziehen, um es auszufüllen und umgekehrt. Überspringen Sie die traditionellen großen Abendessenplatten und essen Sie Ihre Hauptmahlzeit von einer Salatplatte, stattdessen, um die Kalorien leicht zu reduzieren. Sowohl dieses Tipp als auch das nächste (Lese lesen!) Waren auf unserer Liste vonDie 50 besten Gewichtsverlust-Tipps vom letzten Jahr.

Rote Geschirr, das ist. Red-Hüll-Gemüse wie Glockenpfeffer und Tomaten sind sicherlich auf Gewichtsabbaufreundliche Nahrungsmittel, aber essen Ihre Mahlzeiten aus der gleichen Farbe, können Sie nur mehr Gewicht abnehmen. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtAppetit, stellte fest, dass Menschen, um insgesamt weniger Nahrung zu sich zu nehmen, wenn sie von rot farbigen Gerichten essen.

Wenn Sie auf Gemüse füllen, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass die Hose zu füllen. Forschung veröffentlicht in der ZeitschriftPLoS Medicine verknüpft die Steigerung des Verbrauchs von Gemüse wie Blumenkohl, Rosenkohl und Brokkoli Ergebnisse zu größeren Gewichtsverlust, wenn sie mit Diäten hoch in ballaststoffarme Lebensmittel verglichen. Auffüllen Hälfte Teller mit Gemüse es ein großartiger Ort zu starten. Probiere diese18 Wege zur Nutzung Blumenkohl für Vegetarier INSPO!

Shop rund ein wenig, kaufen Sie sich eine gut aussehende Wasserflasche und geben Sie es ein dauerhaftes Zuhause auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Forschung veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeitUnterstützt die Behauptung, dass mehr Wasser trinkt in der Tat tut größeren Gewichtsverlust zu fördern, vor allem, wenn vor einer Mahlzeit verzehrt. Wenn Ihre Wasserflasche immer in der Nähe ist, gibt es keine Entschuldigung, nicht ein paar Schlucke von ihm zu nehmen.

Entfernen Sie Ihre Hand aus der Tasche und eine Schüssel greifen. Es mag verlockend sein auf der Couch zu sitzen und zu viel auf einer Tasche von Tostitos, aber der Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtLebensmittelqualität und Preference ebenso wie eine größere Portion, minus alle zusätzlichen Kalorien hat festgestellt, dass nur ein paar Bissen genug sind, um Ihr Verlangen zu befriedigen.

Fettfreie Lebensmittel nicht zwangsläufig in dem Körper weniger Fett zu übersetzen. Das Problem mit vielen fettreduzierte oder fettfreie Lebensmittel ist, dass sie oft mit künstlichen Zutaten ersetzt sind und können weniger befriedigend insgesamt dank des geringen Fettgehalt. Erkenntnisse aus zahlreichen Studien in der veröffentlichtenEuropean Journal of Nutrition entdeckt, dass Studienteilnehmer, die Vollfettmilch aß weniger neigten gewogene und weniger Gewicht im Laufe der Zeit gewonnen wird. Wir beraten auch, dass 1% Bio ist eine ausgezeichnete Wahl; mehr sehen blitzschnelle Antworten wie die mit diesen42 Lebensmittel Qs Von Millennials Antwortete in 5 Worten oder weniger.

Ein alter Trick des Handels, die Zähne nach einer Mahlzeit oder einen Snack nicht nur Bürsten Ihre Beißerchen gesund und glänzend halten, aber es kann Sie auch bald nach erreichen nach Nahrung abzuschrecken. Das minzig frisch Gefühl hilft, die Versuchung zu reduzieren, wieder zu essen, vor allem, wenn Sie nur für diesen Schokoriegel aus Langeweile zu erreichen.

Es ist ziemlich einfach: Wenn Sie keine Junk-Food in Ihrem Haus haben, stehen die Chancen, Sie so viel Junk-Food nicht essen. Wenn Sie nicht geloben die „schlechten Dinge“ in erster Linie zu kaufen oder nur Ihre Laster in kleinen Mengen kaufen, sind Sie weniger wahrscheinlich Schlucht auf ungesunde Lebensmittel und mehr wahrscheinlich, dass Ihr treffenZiele Gewichtsverlust.

Wenn Sie nicht gerade wenig Gewürze, könnte der Supermarkt an den Rand kleben helfen Ihnen, ohne auch nur versuchen zu Hause eine gesündere Strecken nehmen. Die meisten verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel in den mittleren Gängen des Speichers auf Eis gelegt werden, während frische Produkte, mageres Fleisch und die Gefriertruhe Gängen um den Umfang angeordnet sind. Wenn Sie von jenen Oreos nicht gehen, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass sie in den Warenkorb legen, impulsiv zu werfen.

„Online gibt es viele großen Ressourcen, aber ich würde immer empfehlen, einen eingetragenen Ernährungsberater der Einstellung zu beginnen. Für viele Menschen Ernährung und Fitness ist nicht ihr Know-how, so die professionelle mieten!“ sagt White. Wenn Sie über die Kosten Sorgen machen, überprüfen Sie mit Ihrer Versicherung zuerst. Weiß Aktien, dass viele Ernährungsberater und Versicherungsunternehmen zu arbeiten beginnen, zusammen zu helfen reduzieren die Kosten für Ernährung Dienstleistungen. Noch nicht fertig, den Anruf zu machen? Dann halten Scoping die ETNT Standort für große Artikel aus wie27 Lebensmittel Ernährungswissenschaftler sind besessen davon,Schnitte

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann ist es am besten, Sie mit jemandem sprechen, der in dem Prozess sehr versiert ist. Auch wenn die Kosten etwas sind Sie darüber besorgt nicht ein wenig zu graben verletzt Ihre Optionen abwägen und tun. „Auch Personal Training immer nur für einen ersten Monat Aufenthalt erzogen eine gute Möglichkeit ist die Hilfe bei Ihrer Gesundheit Zielen zu bekommen“, sagt White. Auch eine kostenlose Beratung in Ihrem Fitness-Studio könnte ausreichen, um Sie in die richtige Richtung zu weisen. Sie können auch online Tonnen Fitness-Videos ansehen.

Das Erhöhen Ihrer Aktivitätsniveau könnte so einfach sein, wie Sie Ihrer aktuellen Tätigkeit bewusst sind. Eigentlich mit Ihrem Fitness-Tracker oder in eine Investition in einen ist eine großartige Möglichkeit, um zu beginnen. "Von Ihrem Fitbit zu Ihrer Garmin-Watch auf Ihre Nike-Brennstoffband - sie verfügen über Kalorien- und Fitness-Tracking-Fähigkeiten. Sind sie 100% genau? Nein, aber sie sind ziemlich gut. Die Verwendung von Technologie kann auch dabei helfen, Ihre Motivation zu steigern. Sie möchten weiter vom Einkaufszentrum parken, um diese zusätzlichen Schritte zu erhalten ", sagt Weiß. Genau wie Kalorien addieren, also kleine Änderungen in der täglichen Tätigkeit - undGehen zum Gewichtsverlust kann effektiver sein als Sie vielleicht denken!

So wie Sie Ihre Schritte mit Ihrem Fitbit überwachen würden, können Sie Ihre Aktivität auch überwachen, indem Sie auf Ihre Herzfrequenz aufmerksam machen. White legt nahe, dass einer der besten Möglichkeiten, um Gewichtsverlust zu stärken, um die Intensität Ihrer Trainings zu stärken, und das Tragen eines Herzfrequenzmonitors kann Ihnen helfen. "Kaufen Sie einen Herzfrequenz-Monitor und halten Sie Ihre Herzfrequenz bei der 80/85% -Karte, was eine ziemlich hohe Intensität wäre", sagt Weiß.

Wenn Sie sich gelangweilt hat, versucht es, einen grünen Tee in Ihren Erfrischungsmix zu rutschen. Forschung, die von den nationalen Gesundheitseinrichtungen unterstützt wird, fand das, das entkoffeiniert istgrüner Tee In Verbindung mit regelmäßiger Bewegung könnte die Anstrengungen der Gewichtsabnahme weiter steigen.

Wenn Sie sich jemals finden, wenn Sie ein zwangsläufiges Tennisspiel mit Freunden abholen, schlägt vor, dass sie Singles-Runden von Singles statt verdoppelt. "Wir haben manchmal nur eine halbe Stunde, manchmal pro Tag, um zu trainieren oder vielleicht eine Stunde, also könnten wir genauso gut so viel wie möglich drücken. Zum Beispiel spielen Singles gegenüber dem Tennis einen großen Unterschied in der körperlichen Anstrengung", sagt Weiß. Dieselbe Regel könnte auf jede Sportartikel angewendet werden, die Sie bevorzugen - weniger Spieler bedeutet mehr Arbeit, und mehr Kalorien sind am Ende verbrannt.

Die Zeit, in der Sie während des Tages trainieren, können sich auf Ihren Gewichtsverlust beeinflussen, obwohl einige Aktivität immer über keine bevorzugt sind. Während die Morgenstunden oft von den Experten empfohlen werden, manchmal ein 6 Uhr Spin-Klasse ist einfach nicht in den Karten für uns. "Übung vor dem Schlafengehen ist nicht die beste Zeit, weil sie den Schlaf stören kann, was für den Gewichtsverlust wichtig ist. Wenn Sie nachts trainieren müssen, schauen Sie sich einfach an, wie nahe Sie es zu Bett tun. Gönnen Sie sich drei Stunden, bevor Sie ins Bett gehen, "Sagt Weiß. Bonus:Kann nicht schlafen? Vermeiden Sie diese 20 Lebensmittel, die Sie nachts aufhalten