Good Lifestyle

Die schlechten Nachrichten: 92 Prozent der Restaurantmahlzeiten enthalten mehr Kalorien, als wir unser Gewicht aufrechterhalten müssen, sagt einlernen veröffentlicht in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung. Die gute Nachricht: Sogar Ernährungsnahrungsmittel, die diese Forschung täglich wahrnehmen, wenden sich täglich schnell an Fast Food. "In einer utopischen Welt kochen wir alle von Grund auf Zutaten mit Zutaten, die aus dem Hinterhofgarten gewachsen sind. Aber das Leben ist unordentlich, die Dinge werden beschäftigt, und manchmal ist ein schnelles Boxenanschlag durch die Antriebszeiten erforderlich A bis B ", sagtCaroline Weeks., RD, ein klinischer registrierter Ernährung in Des Moines, Iowa.

Mit anderen Worten, Fast Food muss nicht unbegrenzt sein. Treu für dasEssen Sie das nicht Philosophie, es geht darum, intelligenten Swaps zu machen, wenn Sie sich hingeben, so dass diese Ablässen nicht bummeln. Hier sind 20 erfahren genehmigte Trades (einschließlich eines "guten" und einem "besseren" Gesundheitsprozesse für 20 Menüpunkte), die Kalorien von einigen der häufigsten Fast Food-Speisen schneiden. Wie viele der100 beliebteste Fast Food-Artikel Hast du es versucht?

Kalorien getrimmt: 190

Die Spuds ergeben. Bestelle dieFrühstückswurst-Quesadilla. Stattdessen, und Sie beißen in alle Frühstücks-Leckereien mit Ausnahme der kohlenhydratartigen Hashbrowns. Weitere gesunde Auswahlmöglichkeiten finden Sie in unserem Bericht:Die besten und schlechtesten Menüpunkte in Taco Bell.

Kalorien getrimmt: 130

Umgehen Sie das Paneln. Bleiben Sie an, um in Bezug auf eine gut erfahrene Marinade -, wenn Sie eine Option, sagt, sagt Adrienne Raimo, Rd, ein ganzheitlicher Gesundheits- und Wellness-Trainer anEin Biss Wellness. In Columbus, oh. Es wird fast immer zu einer Kalorieneinsparung von 100 oder mehr führen, ganz zu schweigen von, den gesättigten Fettgehalt Ihrer Mahlzeit zu vergleichen.

Um weitere 80 Kalorien zu sparen, schneiden Sie den Käse. Sie müssen nicht an dem Menü "Diät" festhalten, um eine klügere Wahl zu treffen, sagt Raimo. Beginnen Sie mit itty-bitty-Änderungen und Sie werden immer noch zufrieden sein. "Entscheiden Sie sich für keine Käse oder cremige Dressings, Mayonnaise oder andere kalorienreiche Gewürze auf Ihrer Mahlzeit. Sie bemerken den Unterschied kaum, während Sie immer noch zusätzliche Kalorien vermeiden."

Kalorien getrimmt: 320

Holen Sie sich Ihren Burrito in eine Schüssel, und Sie sparen mehr als nur 200 Kalorien. "Meine Go-to-Bestellung auf einer belebten Nacht ist eine Burrito-Schüssel mit heißem Salsa, braunem Reis, schwarzen Bohnen, Fajita-Gemüse, Käse und Guacamole," Wochen sagt. "Es ist voller Gemüse und Ballaststoffe, nur ohne alle leeren Tortilla-Kohlenhydrate." Der braune Reis bietet viel Vollkornenergie, um Sie durch den Rest des Tages zu tanken.

Kalorien getrimmt: 100

Mit Senf statt cremiger spezielles Sauce und sans mittleres Brötchen gemacht, stattdessen einen doppelten Cheeseburger bestellen. Es liefert immer noch 25 Gramm Protein als Big Mac, da es mit demselben Doppelstapel von Rindfleischpasteten aufgebaut ist.

Kalorien getrimmt: 210

Halten Sie sich mit einer kleinen Reihenfolge von lockigen Pommes, um die Krise zu halten, aber nicht alle Kalorien. "Eine der einfachsten Möglichkeiten, 200 oder mehr Kalorien von Ihrer Fast-Food-Reihenfolge zu schneiden, ist es, nur" Nein ", um einfach zu sagen oder für Ihre Bestellung groß zu gehen. Die Menge an Kalorien, die eingespart werden, indem Sie nicht die zusätzlichen Unzen zuckerhaltiger Soda und zusätzliches Fett haben Von den Pommes ist ein einfacher Winkel für Ihre Taille (und Ihre Brieftasche) ", sagt Raimo.

Kalorien getrimmt: 190

Handeln Sie eine Tortilla für zwei Brotscheiben. Dieser Swap wird nicht immer die leichtere Wahl sein, aber im Vergleich zum MultiGrain-Brot haben Jasons Wraps 40 weitere Kalorien. Fragen Sie nach dem Spinat Veggie Wrap, mit Pilzen, Spinat, Guac und mehr für ein 400-kaloriener Deli-Fix.

Kalorien getrimmt: 835

Gegrillte Lachs und seelierte Jakobsmuscheln sind fast immer schlanke Auswahlmöglichkeiten, aber der North Atlantic Cod Gebratener Korb ist weit davon entfernt. Der Name klingt ziemlich harmlos, aber der Teller selbst ist hoch mit drei Stücken mit zerschlagenen Fischen, Crinkle-Cut-Pommes, Mayo-gekleideter Slaw und einer weißen Brotrolle. Das gehackte Steak-Dinner - mit grünen Bohnen und Kartoffelkartoffeln - schneidet 62 Gramm Fett und fast die Hälfte der Kalorien.

Kalorien getrimmt: 420

Denken Sie, Sie machen eine versierte Wahl, indem Sie nach Hühnerbrust fragen? Denk nochmal. Sobald es in knusprigem Teig beschichtet ist und in Unmenschen von Öl, würzigen Sauce einteilig mit 60 Gramm Fett und 1.530 Milligramm Natrium ansieht. Gehen Sie stattdessen eine klassische würzige Hühnerbrust, statt weniger als die Hälfte der Kalorien und 430 Milligramm weniger Salz. Und stellen Sie sicher, dass Sie die Tauchsaucen überspringen.

Kalorien getrimmt: 160

Versuchen Sie die gleichen Beläge auf einem Salat anstelle von einer Rolle für eine noch leichtere Wahl. "Schicht auf ein paar Scheiben von Deli-Fleisch, dann laden Sie die nicht stärkigen Gemüse, sagt Wochen. Und für eine noch intelligente Protein-Wahl für Ihre Salatschale, gehen Sie für die Türkei-Frühstück anstelle von Pepperoni und Salami - es ist nur 110 Kalorien insgesamt, bevor Sie das Verband hinzufügen. Wenn Sie mehr Kalorien speichern möchten (250, um genau zu sein), halten Sie sich an ein einzelnes Fleisch, wenn Sie für den würzigen Italienisch gehen müssen.

Kalorien getrimmt: 300 Kalorien

Haften mit einem Fleisch. Garnieren Sie Ihre Kiste mit Schinken und Ananas (anstelle von Pepperoni, zwei Arten von Wurst, Rindfleisch, Schinken und Bacon-Wills!) Und Ihr Ticker wird so glücklich sein wie Ihre Taille. DiesTwist auffüllen subtrahiert Hunderte von Kalorien und 920 Milligramm Natrium. RD PRO TIP TIPP: "Sehen Sie sich online an der Speisekarte an und wählen Sie vorher, wann Sie vielleicht nicht hungrig sind, und Sie werden eher bei Ihrem Plan kleben. Wenn Sie mit der Zeit, die Sie anrufen oder in Ihre Bestellung hungern, hungern Sie könnten in einem Schwindel von Hunger eine weniger starke Wahl treffen, sagt Raimo.

Kalorien getrimmt: 460

Reisnudeln, Öl und Sojasauce sind drei wichtige Zutaten in Pad Thai, die seine Kalorienzählung so hoch zählen lassen. Bewahren Sie die thailändischen Vibes auf, indem Sie stattdessen einen regelmäßigen thailändischen grünen Curry bestellen. Eine Handvoll Gemüse macht die Teigwaren weiter und der süß-wohlschmeckende Mix der Ananas- und Curry-Sauce macht jeden Bisszähnen.

Kalorien getrimmt: 180

Fragen Sie nach einem mittelgipfelten Kegel anstelle eines großen. Alle diese weichen Wirbelstrudeln und Swoops summieren sich zu einer großen Kalorienzählung. "Der Kegel ist in der Regel in Kalorien geringer, aber der Schnittgröße und die Toppings sind das, was wirklich schnell hinstellt", sagt Bonnie Taub-Dix, Rd, Schöpfer vonBesserthandieting.com und Autor vonLesen Sie es, bevor Sie es essen: Nehmen Sie Sie vom Etikett an den Tisch.

Kalorien getrimmt: 210

Handel des gefrorenen joghurtbasierten Moo'd für ein großes Schokoladen-Protein-Smoothie (mit Milch, Eis, gefrorenen Bananen und Molkeprotein) für etwa einen Viertelbecher weniger Zucker und 13 mehr Gramm Protein. "Smoothies können fabelhaft sein, aber kann aber Bieten Sie auch schnell eine Überlastung von Kalorien an, wenn Sie sich in Sirupen, Säften, Säften und Früchten mischen ", sagt Taub-Dix. "Plus ein Getränk wird Sie niemals füllen, wenn es nicht das Protein hat."

Kalorien getrimmt: 560

Die neuere Soba-Nudelbrühe-Schüssel mit Huhn, mit einem umami-reichen Soja-Miso-Base hergestellt, hat weniger die Hälfte der Kalorien und ein Sechstel des Fetts wie der Mac.

Kalorien getrimmt: 210

Trimmen Sie neun Gramm Kohlenhydrate, 18 Gramm Fett und fast die Hälfte der Kalorien von Ihrer morgendlichen Mahlzeit, indem Sie sich für den Spinat, den Feta- und käfigfreien eiweiß-Frühstücks-Wickel entscheiden. Neben all diesen Körpervorteilen bietet der Tortilla-Treat auch fünf weitere Gramm Faser und neun mehr Gramm Protein als das Sandwich, sodass Sie bis zum Mittagessen saugen bleiben.

Kalorien getrimmt: 60

White Fleisch Rotisserie Huhn klingt wie eine schlanke Wahl, aber Sie können etwas besser machen. Nur ein Wort "shautlos" können 60 Kalorien und sechs Gramm Fett von Ihrem Hauptbereich subtrahieren.

Kalorien getrimmt: 100

Die Kartoffelkartoffeln und der Soße, die Sie in fast allen Fast Food-Hühnerrestaurants finden, ist eine überraschend dünne Wahl, wie Popeyes-Kartoffelpüree mit Cajun Soße. Eine reguläre Reihenfolge uhren in nur 110 Kalorien und vier Gramm Fett, sparen Sie 100 Kalorien, wenn Sie dies über den Ringen entscheiden.

Kalorien getrimmt: 120

Bestellen Sie den Südwest-Avocado-Hühnersalat, um gegrillt zu handelten, um gebraten zu handeln und Avocado anstelle von Additiv-gefüllten Croutons. Ja, auch bei Speck hat der Südwest-Stand-In mehr als 100 weniger Kalorien.

Kalorien getrimmt: 180

Bauen Sie Ihre Mahlzeit um das Shanghai Angus Steak für das halbe Cholesterin, mehr Gemüse (grüne Bohnen und Pilze) und weit weniger Kalorien.

Kalorien getrimmt: 70

Sie müssen eine andere Sauce für Dunkeln als Ranch bekommen, wenn Sie Kalorien schneiden möchten. Dunk in BBQ-Sauce stattdessen für ein 40-kalorienfreies Fix und kein zusätzliches Fett. Eine Portion Ranchsauce hat 110 Kalorien - fast alle von Fett. Um noch mehr Kalorien in Ihrem täglichen Leben zu schneiden, probieren Sie diese 30 Bestellen von Hacks, um Kalorien zu schneiden, wenn er herauskommt .