Good Lifestyle

Es gibt Tonnen von Dingen, die Sie in Bemühen tun können, um Gewicht zu verlieren - wie das Treffpunkt des Fitnessstudios und das Sperren Ihrer Aufnahme von Zucker Machen Sie sicher, dass Ihre eigene Küche in der Tip-Top-Form ist.

Wir sprechen nicht davon, ein Vitamix zu kaufen oder eine massive Renovierung durchzuführen, aber wenn Sie Ihre Taille verkleinern möchten, ist es wichtig, Ihre Speisekammer mit Lebensmitteln zu füllen, die Sie nicht in die Irre führen und Ihnen tatsächlich helfen können, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.

Tatsächlich hat eine Vielzahl von Studien gezeigt, dass die Lagerung Ihrer Küche mit gesunden Optionen von entscheidender Bedeutung ist, um Pfund abzuziehen. Da die Forschung legt, dass heimliche Mahlzeiten kleiner sind, enthalten weniger Kalorien, weniger gesättigtes Fett und zusätzliche Zucker enthalten und mehr Früchte und Gemüse enthalten als Mahlzeiten, die von zu Hause wegbereitet sind. Nach einem.Studie 2011.Diejenigen, die nicht zu Hause zu essen, sind bis zu viermal eher übergewichtig oder fettleibig.

Damit sprachen wir mitKeri Glassman MS, RD, CDN, Gründer und CEO vonNahrhaftes Leben, was sie empfiehlt, Sie auf der Hand empfiehlt, wenn Sie versuchen, in diese dünne Jeans rechtzeitig für den Frühling zurückzukehren. Wenn es sich herausstellt, kann nur eine Handvoll Gegenstände einen erheblichen Einfluss auf Ihre Suche nach unten haben, und wenn Sie nach mehr Gewichtsabnahme inspirieren suchen, müssen Sie diese Liste der100 beste Gewichtsverlust-TippsSchnitte

Obwohl nicht alle Kochöl gleich erzeugt werden, schlägt Keri vor, dass Keri ein Array an nahrhaften Optionen bei der Bereitschaft ertönt, "Ich habe normalerweise eine Vielfalt und wird je nach dem, was ich koche." Ihre Top-Picks sind FettstrahlenKokosnussölnahrhaft reichOlivenölund Herz gesundAvocadoöl. "Nur ein bisschen fügt viel Geschmack hinzu, und es wurde gezeigt, dass Fett Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen", sagt sie.

Wenn Sie an der Annahme abnehmen möchten, ist die Verwendung des entsprechenden Kochöls für Ihren Bauch (und die allgemeine Gesundheit) viel besser als das Erreichen von Margarine, "leichter" Butter oder irgendetwas anderes, das typischerweise hydrierte Öle oder Transfette enthält.

Apropos Butter, KERI verwendet oftGhee-Eine Klasse von geklärten Butter, die aus Indien - anstelle der Küchenklammer auf Toast, einer gebackenen Kartoffel oder einem Gemüse stammt. "Ich liebe es wirklich nur den Geschmack, aber es hat auch höhere Ebenen einiger Vitamine und vorteilhafte Fettsäuren", sagt sie. In der Tat ist Ghee hoch in fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, Vitamin E und Vitamin D und gilt als alsgesundes Fett das kann die Anstrengungen zur Gewichtsabnahme unterstützen.

Als jemand, der "immer unterwegs ist", sagt KERI, dass einfache Snacks ein Muss sind, weil sie "Sie davon abhalten, ungesunde chemische Snacks, wenn Sie verhungern, und in einer Prise." Darüber hinaus haben zahlreiche Studien gezeigt, dass ein gesunde Snacking den ganzen Tag über den Gewichtsverlust trägt.

Obwohl Keri aufgrund ihrer echten, ganzen, unverarbeiteten und organischen Inhaltsstoffe teilweise für die neuen Obst- und Nussstäbe von Bio ist, sollten diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, nach einer Option mit mehr Protein suchen, wie zNett süßer cayenne bbqoder Luna-Protein Mint-Schokoladenchip. Überprüfen Sie diese Liste der zusätzlichen Snackbar-Beratung25 beste und schlimmste Tiefgarder-Proteinstäbe.

Neben einer Vielzahl von Kochöls an der Hand ist KERI auch ein Fan eines überfüllten Gewürzregals. "Wenn es um Gewürze geht, benutze ich immer eine Vielfalt. Sie fügen so viel Geschmack (oft anstelle von zusätzlichem Salz) und haben so viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. antioxidative und antimikrobielle Eigenschaften", sagt sie.

Gewürze, die mit dem Startgewicht treten können, umfassenZimt, das gezeigt wurde, um den Blutzucker in Schach zu halten,Knoblauch, welchen Knoblauch ist eine kalorienarme Art und Weise, das Geschmacksprofil Ihrer Mahlzeiten aufzupumpen, und Appetit-AbmessungenCayenne. In der Tat fanden in einem Cayenne-basierten Studienforscher, dass Männer, die würzige Vorspeisen aßen, 2000 Kalorien zu späteren Mahlzeiten verbrauchten als diejenigen, die dies nicht getan haben.

Keri besteht jedoch auch darauf, dass "keine Speisekammer ist, ohneQualitätssalt"Verwenden Sie die würzige Heftklammer in der Moderation, wenn Sie abnehmen möchten, da er zu unnötigem Blähungen führen kann.

Wenn es um Nüsse geht, gibt Keri leicht zu, dass sie "nicht nur eine Art wählen kann", obwohl einige Favoriten einschließenWalnüsse,Mandeln,Pinienkerne,Kürbiskerne, undPecannüsse. "Diese sind alle Taste zum Hinzufügen von Protein und Fetten (und Crunch!) Zu Salaten und Kornschüsseln und sind perfekt für schnelles Snacking", erklärt sie. "Sie sind mit Antioxidantien und Eiweiß verpackt, und der Fettgehalt bedeutet, dass sie auch sättigen."

Wie Sie vielleicht erraten haben, ist die Sättigungsqualität von NUTS (der auch von der in der Hüftfreundlich befreundeten Faser stammt) Teil davon, was sie zu einem perfekten Gewichtsabnahme-Komplize macht, solange sie in Maßen konsumiert werden. In der Tat haben Wissenschaftler geschätzt, dass er in den Vereinigten Staaten jährlich jedes Jahr ein neunzigtausend Lebensräume in den Vereinigten Staaten, nach einem Jahr 2015 ersetztenOffenes Herz lernen.

"Alte Körner mögenFarrro. undAndenhirse Sind Heftklammern in meiner Speisekammer ", sagt Keri." Sie fügen Massen- und gesunde Herzlichkeit an jeder Mahlzeit hinzu, sind Protein-dicht und sind so vielseitig für wesentlich zu jeder Gelegenheit. "

Während nicht alle Körner entsprechen, sind Farro und Quinoa sowohl hervorragende Verbündete in der Schlacht der Bauchwölbung. Darüber hinaus ist Farro auch von Quinoa in der Proteinabteilung abgerufenSatiating-Faser (das ist großartig für den Gewichtsverlust) und ist eine starke Quelle von Magnesium, erregendem Eisen und Zink, ein wesentliches Mineral, das dem REV-Sexualantrieb und der Proteinsynthese und der Wundheilung gezeigt wurde. Um nicht zu übertreffen, ist Quinoa auch bekannt dafür, mit Protein geladen zu werden, und reich an essentiellen Aminosäuren und Faser. "Wenn Sie sie richtig speichern, bleiben sie für immer," keri fügt die Fettstrahlkörner hinzu.

"Tee ist die perfekte Option, um einer Vielzahl von Geschmackshapfern von süß bis erdig und herzhaft zu passen, und ist die perfekte Nachtmütze, um sich wissen zu lassen:" Die Küche ist geschlossen ", erklärt Keri. Neben einer kalorienarmen Alternative zu oftmals Milch- und Zuckerladenkaffee sind bestimmte Teearten tatsächlich gezeigt, dass sie den Gewichtsverlust anregen. Die fettverbrennenden Eigenschaften vongrüner Tee, zum Beispiel wörtlich buchstäblich die Flab, währendYerba Maté. Tee, ein Keri-Favorit, fördert den Gewichtsverlust dank seiner Fähigkeit, den Kalorienbrennmechanismus Ihres Körpers aufzuheben und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Weitere Informationen darüber, wie verschiedene Tees helfen können, Ihre Taille zu verkleinern, nehmen Sie einen Blick auf diese Liste der22 beste Tees für den GewichtsverlustSchnitte

Keri Glassman, MS, RD, CDN, ist der Gründer und der CEO des nahrhaften Lebens und der Ernährungsschule. Keri ist der Autor von vier meistverkauften Büchern, einem Beitrag zum Beilage des Editors und des Beratungsrats für das Frauengesundheitsmagazin, und eine regelmäßige Funktion auf nationalen Fernsehprogrammen wieDie Heute Show. undGuten Morgen Amerika.