Good Lifestyle

Wenn diese oder andere unangenehme Symptome den monatlichen Besuch der Mutter Natur machen, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der amerikanischen Hochschule für Geburtshelfer und Gynäkologen erleben mehr als 85 Prozent der Frauen mindestens einen unbequemen Syndrom-Nebeneffekt.

Die gute Nachricht ist, Sie müssen nicht in Elend leben oder eine Pille popieren, um jedes Mal, wenn Ihre Periode in der Nähe kommt. Machen Sie stattdessen einen Spaziergang zu Ihrer Küche (irgendwo, wo Sie wahrscheinlich sowieso gehen würden, lassen Sie uns ehrlich sein) und peitschen Sie einige symptomschneidende Snacks. Glauben Sie es oder nicht, es gibt eine Reihe von allgemein konsumierten Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind, die Ihrem Körper dabei helfen, gegen den Zorn Ihrer außergewöhnlichen Hormone zu kämpfen.

Pop ein paar Kürbiskerne

Wenn Sie crankig sind und scheinen, scheinen sich in den Wochen in den Wochen, die zu Ihrer Periode führen, nicht sagen, können wir nicht sagen, dass wir Sie beschuldigen. PMSING ist nie eine gute Zeit! Die gute Nachricht ist, Sie kommen durch den Besuch der Mutter Natur, ohne dass Ihr Mann wünschte, er hätte nie einen Ring darauf. Wie? Durch Munching auf Kürbiskerne. Die winzigen doch leistungsstarken Samen können Ihre Symptome lindern (und sind wahrscheinlich die Antwort auf die Gebete Ihres Mitbewohners). Nur eine Unze des Saatguts serviert 75 Prozent des Magnesium Ihres Tages, der Sie schöner machen und die Wasserrückhalte abheben kann (es ist ein Win-Win!). Der Nährstoff kann auch dazu beitragen, Ihre Blutgefäße zu entspannen, nixing schmerzhafte PMS-Kopfschmerzen. Mischen Sie Kürbiskerne in Ihre Salate und vegetarischen Beilagen für einen Hauch von Crunch und eine viel benötigte PMS-Erleichterung.

Deblat mit gekleidetem Melone

Haben Sie eine schwere Zeit, die diese dünnen Jeans knöpft, die nur vor ein paar Tagen passen? Atmen Sie einfach: Sie haben kein Gewicht gewonnen! In den Tagen, die zu Ihrer Periode führen, beginnt Ihr Körper, Natrium und Flüssigkeiten zu speichern. Anstatt in Ihrer Lieblingshose für Schweiß- und Leggings zu handeln, versuchen Sie, sich auf HoneyDew Melone zu mischen, um zu blättern. Die Forschung legt nahe, dass die Früchte eine mit Cucumis Melo namens Cucumis Melo namens Cucumis Melo enthält, eine Diuretikum, die überschüssige Flüssigkeit vom Körper hilft. Dieser Zucker und alkoholgefüllte Daiquiri, das Sie verlangen, tut jedoch das Gegenteil. Die falsche Zeile? Überspringen Sie den fruchtigen Cocktail und halten Sie sich mit der Früchte, wenn Sie Ihre Hose verfahren möchten.

Anstelle von Nosing auf der Obstebene (langweilig!) Machen Sie einen Minze, Cilantro und Melonsalat. So ist es: Kombinieren Sie Brocken von Honigtau, frischer Limettensaft, gehacktem Cilantro, Minze und einen Hauch von Zucker in einer Schüssel. Mischen Sie sich zusammen und schalten Sie ihn ab.

Öffne eine Dose Bohnen (höre uns aus)

Bevor wir sogar in ihre Vorteile geraten, sollten Sie wissen, dass dies zu einem Brownie-Rezept führt. Bohnen sind ein magnesiumreiches Essen, das den Serotoninspiegel beitragen und Wasserretention verringern. Bei der Auswahl einer Dose, um sich vorzubereiten, haften Sie ohne salzzulassende Sorten. Natrium kann Ihren Körper auf Wasser halten, und untergräbt die BOAT-Breaking-Effekte des Bohnes. Bonus: Diese kleinen, aber mächtigen Samen sind antioxidant-reich und beladen mit anderen guten Nährstoffen wie Eisen, Faser, Kupfer, Zink und Kalium. Bohnen zu Salaten, Suppen oder Ganzkörnchen Pastas und Reisgerichten hinzufügen. Etwas nachdenken, das nachsichtiger ist? Hier ist es, Leute, die gesunden Bohnen-Brownies, die wir versprochen haben: 15 Unzen schwarze Bohnen und 1 Tasse Wasser in einem Mixer zusammenfügen. Kombinieren Sie mit einem Paket von Bio-Brownie-Mix und kombinieren Sie bis zur Glättung. Backen Sie in einer gefetteten Backschale für 25 Minuten bei 350 Grad F.

Wir geben Ihnen die Erlaubnis, sich zu verwöhnen

Ja, du hast das gerade gelesen! Popcorn ist ein leistungsstarker PMS-Kämpfer aus demselben Grund, warum Ezekiel Brot von Vorteil ist - es ist ein ganzes Getreide, das die Produktion von Serotonin stärkt. Halten Sie sich an ungesalzenierte Sorten wie die neutlative Pops Mais des Newman-Organiks, um Salz-induziertes Bloating in Bay zu halten, während gleichzeitig Ihre Stimmung verbessert wird. Gehen Sie also weiter, knallen Sie einen frischen Beutel und schalten Sie Netflix ein. Wenn Sie Zeit geben, erhalten Sie einen kostenlosen Pass an Binge-WatchSkandal Schuldfrei, es ist diese Woche. Pass einfach den Rotwein weiter.

Ein Stück Brot toasten

Wenn Sie jeden Monat, wie ein Uhrwerk, erhalten Sie wildes Verlangen für Kekse und so emotional wie Sie das erste Mal getan habenDas Notebook, du bist nicht allein. Die Tränen fließen und Ihr Appetit geht wild, weil Ihr Serotonin (das stimmungsfähige, fühlende Hormon) -Pegel eingetaucht ist. Carb-reiche Lebensmittel (wie diese Cookies, die Sie wie ein Siren-Song anrufen), helfen, die Höhe des Hormons in Ihrem System zu erhöhen. Deshalb sind diese Verlangen so schwer zu sagen, dass Nein zu Ihrem Körper jagt, auf eine hormonelle Überholung. Anstatt zu Ihrem inneren Keksmonster zu kavieren, wenden Sie sich an eine gesunde Quelle komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornbrot. Die Rosinen in der Ezekiel 4: 9 Zimt Raisin sproßend Vollkornbrot sorgen für natürliche Süße, um Ihre Zuckerkürzung in der Knospe zu schlagen, während die Vitamin B6- und Mangan-reichhaltigen Ganzkörner Ihre Stimmung verbessern. Toasten ein Stück als Mitte des Morgens stimmungslosen Snacks.

Bekämpfe den Blues stattdessen mit etwas Gelb

Wenn Sie während des monatlichen Besuchs der Mutter Natur normalerweise so blau fühlen, möchten Sie nichts anderes, als in einem dunklen Schlafzimmer zu liegen, haben wir möglicherweise die Heilung, nach der Sie gesucht haben: Safran. EINBritisches Journal von Geburtshilfe und Gynäkologie Die Studie wurde festgestellt, dass das Verbrauch der gelbgefärbten Gewürze die Symptome von PMS-Symptomen einschließlich Gefühlen der Depression erheblich reduzieren kann. Wie? Das Gewürz erhöht die Serotoninspiegel, die typischerweise vor der Menstruation fallen. Obwohl Safran eines der teuersten Gewürze ist, geht ein bisschen davon einen langen Weg. Verwenden Sie es, um afrikanische, nahöstliche und europäisch inspirierte Gerichte aufzuheben und die Vorteile von PMS-Busting zu ernten. Der einzige Vorbehalt? Sie müssen aus dem Bett kriechen, um Ihr Kochen zu kriegen, oder kaumieren Sie Ihren signifikanten anderen, um das Abendessen zu schlagen (verspreche sie einfach, dass Sie das Geschirr machen).

Machen Sie eine gesunde Sorte zu Hause

In den Wochen, die zu Ihrer Periode führen, sprechen Sie ohne Ihre Bearbeitungsschaltfläche oder wenden Sie sich in Cruella Deville? Wenn Sie ja gesagt haben, ist das total in Ordnung. Glücklicherweise für Sie, wenn Sie es in ein bisschen spulen möchten, haben wir einen süßen Vorschlag: Bananeneis. Eine Studie von 2010 von fast 3.000 Frauen, die in veröffentlicht wurdenDas Journal der Steroid-Biochemie und der Molekularbiologie Es wurde festgestellt, dass das Verbrauch von kalziumreichen Milchprodukten mit zusätzlichem Vitamin D das Risiko für böse PMS-Symptome um bis zu 40 Prozent senken kann. Vitamin-D befestigte Milch passt zur Ernährungsrechnung. Obwohl Sie normalerweise für Magermilch erreichen, weil es das niedrigste in Kalorien ist, ist Vitamin D fettlöslich, was bedeutet, was bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile erhalten, es sei denn, Sie entscheiden sich nicht für eine Sorte mit etwas Fett. Gießen Sie einige in Ihren Morgen Haferflocken, um den ganzen Tag den Vorteil zu nutzen. Oder wenn Sie sich von Ben & Jerrys versuchen, unsere Bananenmilch zu machen, ist ein gesunder Spin auf ihrem klassischen chunkigen Affen (Fudge Chunks und Walnüsse nicht inklusive, sorry). Mischen Sie einfach eine reife Banane mit einem halben Teelöffel Vanille und einer Tasse Milch, gießen Sie eine Tasse ein und machen Sie ihn nach unten. Bonus: Bananen helfen, PMS-BLOAT zu bekämpfen.

Probieren Sie stattdessen Chiasamen aus

Heidi Montag ist geradezu erschreckend, daher ist es wirklich keine Überraschung, dass L.C. verbrachte die Mehrheit ihrer Zeit auf den Hügeln, weinten ihre Augen heraus. Wenn Sie brüllen und halbieren, was sie in der Luft tat, während Sie Ihre Periode haben, müssen Sie ernsthaft mit einem Ernährungsfix benötigen. Wenn Sie einige Omega-3s an Ihrem Teller hinzufügen, können Sie einfach den Trick tun. Die Forscher denken, dass der Nährstoff wie ein Antidepressivum funktionieren kann, obwohl sie nicht sicher sind, welche Mechanismen noch ganz involviert sind. Einige Forscher glauben, dass der Nährstoff es für Serotonin leichter macht, die Zellmembranen durchzusetzen; wiederum die Auswirkungen von Serotonin mächtiger. Während Omega-3 in Lachs, angereicherten Eiern und Grasrindfleisch gefunden werden kann, mögen wir Chia-Samen, weil sie tragbar sind und leicht, um fast alles zu knallen. Fügen Sie den kleinen, aber mächtigen Samen in Getreide, Smoothies und hausgemachte Backwaren hinzu, um Ihre Einnahme zu stärken und den Menstruationsblauen in der Bucht zu halten.