Good Lifestyle

Während ein frischgepresster Saft eine großartige Möglichkeit ist, den Hunger zwischen Mittag- und Abendessen zu verbannen, trägt etwas grüne Flüssigkeit aus einer Flasche keine Mahlzeit. Es ist einfach nicht gesund, auch wenn Sie versuchenabnehmen. Diät-Experten stimmen zu.

"Die frischen Früchte und Gemüse in Säften werden mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen beladen, die die Gesamtgesundheit unterstützen, aber Säfte allein reichen nicht aus, um eine vollständige Mahlzeit aufgrund des Fehlens vieler essentieller Nährstoffe und Kalorien"Lauren Minnchen. MPH, RDN, CDN, ein registrierter Ernährungs- und Ernährungswissenschaftler in New York City. "Die meisten Getränke sind auch keine gute Quelle für Protein oder Fette, die für Gesundheits- und Krankheitsverhütung wesentlich sind. Die chronische unzureichende Einnahme der Nährstoffe im Laufe der Zeit kann zu Unterernährung, unerwünschter Gewichtsabnahme und zahlreiche Krankheiten führen."

Das heißt aber nicht, dass Sie Ihre Lieblingssäfte an den Bordstein treten müssen. "Paarung Ihrer Go-to-Elixire mit anderen ganzen Lebensmitteln ist eine großartige Möglichkeit, ein angemessenes ausgewogenes Essen zu schaffen", erklärt Minnchen. Hier erklärt sie, wie.

In den meisten grünen Säften sind grüne Gemüse wie Grünkohl und Spinat die Star-Spieler, während Zitrone und Gewürze wie Ingwer und Chili in einer stärkeren Rolle geworfen werden.Kreativer saftNr. 2 macht eine Killer-Wiedergabe, aber mit nur 120 Kalorien kann es deinen Bauch um mehr betteln. Machen Sie Ihren grünen Saft in eine sättigende Mahlzeit, indem Sie Ihrem Teller einige gesunde Fette und Proteine ​​hinzufügen. Minchin schlägt vor, auf 1/4 Tasse Mandeln und drei Scheiben organischer Hühnerbrust zu kauen. Wenn Sie ein Vegetarier sind, genießen Sie Ihren Saft mit einem Couscous, Granatapfel und Kiefern-Salat.

Das Herzrüben Elixier aus Philly-basierter Juizerie, SIP-N-GLO, ist eine erdigsüße Mischung aus Rüben, Karotten, Sellerie, Apfel, Zitrone und Ingwer, die Einheimische nicht genug davon ausgehen können. Wenn Sie etwas Ähnliches für das Frühstück mit Hoffnungen, mit der Hoffnung, als Mittag säumen, seißen, wird diese 180-kalorienfreie Zubereitung wahrscheinlich nicht den Trick tun - aber es sorgt für einen gesunden Snack. Um Ihr Getränk in eine abgerundete Mahlzeit integrieren zu können, schlägt Minner vor, es mit einem Truthahn, Romaine, Zwiebeln und Guacamole-Sandwich auf Vollkornbrot zu koppeln. "Der Rübensaft liefert Vitamine C und A, während das Sandwich es mit Eiweiß, gesunden Fetten und Chlorophyll aus den Grünen ergänzt", erklärt sie.

Krankheiten, die an erinnernKleesaft Gingersnap Geschmackslicht und erfrischend sein, während gesunde Kohlenhydrate und eine Vielzahl von Antioxidantien bereitgestellt werden. Der einzige Nachteil? Diese Getränke fehlen Faser und Eiweiß, sagt Minchen. Munch auf sechs 100% ganzen Getreidecracker mit Bio-Cheddar-Käse, um Ihren Saft in ein Sit-Down-Mahlzeit zu verwandeln.

Gemacht mit Karotten, Orangen, Ananas, Gurken, Kurkuma und Ingwer,Evolution frischDie kaltgepresste organische prächtige Karotte bietet eine Tonne Vitamine, aber kaum Fett oder Protein. Der hohe Betrag von Zuckerbetrag (32 Gramm) dieser Saft wird wahrscheinlich Ihren Blutzuckerspitzen spitzen, um Ihr Hankern für Sekunden lang zu lassen, sobald sie abstürzt. Abwehren Sie den Hunger, indem Sie Ihren Saft mit einem Walnuss- und Cranberry-Salat oder 1/2 Pita mit gegrilltem Hühnchen, Hummus und Gemüse zusammenbringen. "Der Salat und der Pita bieten jeweils wesentliche Eiweiß, Fette und Vitamine, die die Immunität steigern und gesunde Haut, Organe und allgemeine Gesundheit unterstützen", erklärt Minnchen.

Kaliforniens führende kaltgepresste Juizerie-Kette,Gepresster Saftigon, bietet drei verschiedene Getränke mit Zitraten an, die Sie daran erinnern, was Sie zu Hause trinken. Während alle an einem heißen Tag schön und einfach hinuntergehen, sind sie nicht wesentlich genug, um ein Frühstück genannt zu werden. Spitzen Sie ein Stück Vollkorn-Toast mit zwei geschnittenen hart gekochten Eiern, um Ihr morgendliches Mahlzeit etwas dringend benötigtes Protein, Faser und Bügeleisen hinzuzufügen.

Säfte, die Nüsse, Samen oder Hülsenfrüchte enthalten, bieten gesunde Fette als typische Obst- und Gemüsesäfte, sagt Minnchen. "Essen eines Stückes Obst und fünf oder sechs Cracker oder ein Salat mit gegrilltem Hähnchen sorgt für komplementäre Protein, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien für eine ausgewogene Mahlzeit."