Good Lifestyle

Wir sprechen nicht nur einen kleinen zusätzlichen Pudge, sondern auch ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und hohe LDL (oder schlechtes Cholesterin). Yikes

"Zucker tippt unerwünschte leere Kalorien auf Ihre Ernährung, die schnell auf Pfund packen kann", sagt Dawn Jackson Blatner, Rd, LDN, Ernährungsberater der Chicago-Jungen und Autor vonDie flexibische Ernährung. "Und zuckerbelastete Nahrungsmittel können diejenigen stecken, die tatsächlich Nährstoffleistungen, wie von Antioxidantien, Faser, Eiweiß und Vitamine, eignen.

Der American Heart Association empfiehlt, Männer täglich weniger als 150 Kalorien zu verbrauchen, was täglich weniger als 9 Teelöffel (oder 36 Gramm) übersetzt. Und während es leicht ist, Ernährungsetiketten für Sugar-Grams-per-Serving zu scannen, ist es schwer zu wissen, wie viel von diesem Betrag hinzugefügt wird, da die Zahl auch natürliche einschließt - die in Obst (Fructose), Milch (Laktose) gefunden werden und Körner (Glukose).

Also deine beste Wette? Augapfelbestandteile listen. Wenn zusätzlicher Zucker (oder einer seiner Codennamen wie Agavennektar, Cane Süßstoff, Dextrose, HFCS, Honig, Fruchtsaftkonzentrat, Malzsirup oder Melasse) hoch, oder Sie sehen mehrere gesunkene Inspektionen, geben Sie diese Zuckerbombe in das Regal zurück . Achten Sie natürlich ein Auge für diese sieben hinterlistigen Quellen.

Das durchschnittliche gezogene Schweinefleisch-Sandwich enthält etwa 18 Gramm Zucker. Kombinieren Sie das mit Limonade oder süßer Tee zum Mittagessen, und Sie haben Ihre Zuckerdecke für den Tag getroffen. "Wir berücksichtigen oft keine Gewürze und Saucen Sugar-Hotspots, aber diese Taschen können sich schnell erhöhen und uns an unseren täglichen Ansauglimiten vorbeistoßen", sagt Blatner, der darauf hinweist, dass selbst ein Teeny-Tiny-Ketchup-Paket 2 Gramm Zucker enthält. Wenn Sie also auf Bbqing planen, messen Sie eine begrenzte Menge an Sauce, um in der Teller zu verwenden, und beschichten Sie das Fleisch mit einer Bürste, um die Sauce gleichmäßig zu verbreiten. Planen Sie auch, andere Zuckerquellen den ganzen Tag über den ganzen Tag über das Frühstücksmuffins bis hin zu Joghurt zu vermeiden.

Ja, ein Sportgetränk kann Flüssigkeit nach einem hartgekuppelten Spiel oder intensivem Training auffüllen. Es ist, dass Sportgetränke dazu neigen, mehr zusätzlich zu einem zusätzlichen Zucker enthalten, als es erforderlich ist, um ordnungsgemäß zu hydrieren. Wenn Sie dies nach einer ernsthaften Sweat-Sitzung nicht erreichen, setzen Sie es zurück. Auf diese Weise können Sie Ihren täglichen Zucker-Zucker ausgeben, anstatt es in einem großen Saccharine-GULP abzuleiten. Sportgetränke müssen nicht ganz verboten werden, beschränken Sie sie einfach auf die Nachbearbeitungszeiten und stellen Sie sicher, dass Sie die Zuckerzähler in den Flaschen vergleichen. (Viele Marken haben leichtere Versionen.)

Wieder aufgetaucht? Keine Schande, also waren wir. Während Proteinstangen fit-freundlich und das Protein ein Plus ist, sind viele auch mit Zucker und Kohlenhydraten beladen. Seien Sie also sicher, dass Nährstofflisten und Inhaltsstoffe listen, und wenn der Rest Ihrer Ernährung übermäßig zuckerverpackt ist, sollten Sie in Packungen in Packungen proteinverpackter Rohmalmonds, Erdnüsse oder Samen als Ihre Kupplung an der-Go-Snack in Betracht ziehen.

So einfach, offen zu knacken und aufzuheizen - und besser als Pommes Frites, richtig? Ja möglicherweise. Aber soweit pflanzliche Seiten gehen, sind 16 Gramm Zusatzzuckern sicherlich ein bisschen nachsichtig. Betrachten Sie andere nährstoffreiche Seiten, die natürlich Ihren süßen Zahn befriedigen können, wie beispielsweise gebackene ganze Süßkartoffeln oder gekochte gefrorene süße Erbsen - beide enthalten keine zusätzlichen Zucker.

Ja, wenn Sie also von den Regeln der American Heart Heart Association spielen, ist es ziemlich viel Spiel vorbei, sobald Sie einen dieser Welpen beim Frühstück hinuntergegangen sind. Betrachten Sie stattdessen Stahlschnitt Haferflocken mit frischen Früchten oder gesundheitsfördernden Gewürzen wie Zimt. Vorbehalt: Nicht Fast-Food Haferflocken, von denen einige zuckerbelastet sind.

Das ist eindeutig kein großer Zucker-Slayer an und von sich selbst, aber wenn Sie neigen, um auf der Sauce schwer zu gehen, kann die Menge an zusätzlichen Zucker in Ihrer Mahlzeit schnell addieren. Darüber hinaus entsprechen Gramm von Stärken in den meisten Pastas, wie gekochten Spaghetti, einst entsprechen, sobald Sie auf Gramm Glukose verdaut sind. Und Sie werden sogar Zuckermengen finden, die auf Kästen von Ganzweiz-Teigwaren aufgeführt sind. Erwägen Sie also, Ihre eigene hausgemachte Pasta-Sauce zu peitschen. Schneiden Sie einfach frische reife Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln, Basilikum und Oregano auf; Hinzufügen zu extra-jungischem Olivenöl; und Hitze.

Sie stoppen auf dem Heimweg von der Turnhalle und verdammt auf dem Heimweg und verdammt. Starrt dieser Euro-Tee von dem kühleren Blick gut oder was? Nicht so schnell. Downing Nur einer dieser Sauger kann Ihnen mehr als der täglich empfohlene Betrag der Zuckerzufuhr für Männer geben, also versuchen Sie, den Drang zu bekämpfen. Und wenn einfaches altes Wasser es einfach nicht für Sie tun kann, können Sie auch mit Flaschen von Zitrus-Wässern versuchen, nur Zitronen- oder Limettenscheiben in einen Krug übernachten - mit Ihnen in das Fitnessstudio.

Mit freundlicher Genehmigung von Herrenfitness.