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Wenn es ums zu bauen gehtMuskeln und Kraft, um genug Protein zu bekommen, ist so grundlegend wie angekündigt. Wenn Sie jedoch chronisch den produzierten Gang für den Fleischkasten in Ihrer Suche nach Gewinne umgehen, verkaufen Sie sich kurz. Bestimmtes Gemüse sind mit Nährstoffen verpackt, die Muskul- und Festigkeits-Boosting-Eigenschaften gezeigt haben. Sie verdienen einen Platz auf Ihrem Teller, Pronto.

Ja, Rüben. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass das Konsum der Teppichfärbung-Gemüse Ihre athletische Leistung verbessern kann. Athleten, die Rübensaft getrunken haben, erlebten einen Anstieg des Blutflusses von 38 Prozent auf Muskeln, insbesondere "schnell zuckige" Muskeln, die den Bauen von Geschwindigkeit und -stärke beeinflussen, nach einer Studie, die an der Kansas State University durchgeführt wurde. Eine andere in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung stellte fest, dass Läufer, die Bakedrübe gegessen haben, bevor ein 5k-Rennen fünf Prozent schneller lief. Die Geheimwaffe: Nitrate, eine natürliche Chemikalie, die die Ausdauer erhöht und den Blutdruck senkt.

Downing-Eisen ist genauso wichtig wie das Anheben - das Mineral ist entscheidend für den Aufbau von Muskeln und der Kraft, und Spinat ist der Nahrungsermächtiger MVP. Laut der Abteilung der Vereinigten Staaten der Landwirtschaft hat eine 180-Gramm-Servierung gekochter Spinat 6,43 mg Eisen - mehr als ein Six-Unze-Stück Hamburger. Das grüne Grün ist auch eine ausgezeichnete Quelle vonMagnesiumEin Mineral, das für Muskelentwicklung, Energieerzeugung und Carb-Metabolismus wesentlich ist. Zwei Studien haben festgestellt, dass Testosteronstufen (und Muskelfestigkeit) direkt in den Magnesiumgehalt im Körper korreliert sind. Andere gute vegetische Quellen von Magnesium: Radieschen, Sojabohnen und Chard.

Es gibt einen Grund Bodybuilders Schal mit ihren Hähnchenbrust: Sie sind eine der saubersten Kraftstoffquellen. Hoch in Faser und Kohlenhydraten (4 Gramm und 27 Gramm pro Portion) haben die pulsierenden Knollen einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam verbrennen, und bieten eine langfristige Energiequelle, die Ihnen dabei hilft, nach einem Training einzuschalten und Ihre Geschäfte wiederherzustellen von Muskelglykogen danach. Die Faser hält Sie länger länger und hilft, das zu verhindernÜberessen Das wird Ihre Träume zerstören, um zerkleinert zu werden. Bonus: Eine Tasse süßer Kartoffelwürfel hat viermal Ihre RDA von Vitamin A, wodurch Ihr Körper hilft, Protein synthetisieren.

Eine Vielfalt dieses Gemüses ist die pflanzliche Quelle von Vitamin D, die Forscher begonnen haben, eine Rolle spielen zu könnenMuskelaufbau. In einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten StudieMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung, bemerken Forscher die Bein- und Armstärke von 419 Männern und Frauen und testeten ihre Vitamin-D-Spiegel; Sie stellten fest, dass die Teilnehmer mit höheren Damen stärker waren. Eine separate Analyse von 30 Studien mit 5.615er Personen stellte fest, dass d Supplementation positiv mit der Muskelkraft verbunden war. Die besten Pilze zu kaufen ist Maitake, a.k.a. Henne des Waldes. Ein Tasse bietet dreimal Ihre tägliche Zulage von d! Andere Sorten, die d-reich sind: Cherterelle, Morel und Shiitake.

Grün, Rot oder Gelb Alle mittleren Pfeffer sind das Gemüse mit der höchsten Menge Vitamin C, die hilftFett verbrennen und drehen Kohlenhydrate in Kraftstoff. In einer in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung, stellten die Forscher fest, dass das Muskelgewebe Vitamin C auftaucht, was es hilft, Carnitin zu verarbeiten, eine Fettsäure, die für Muskelwachstum und Erholung unerlässlich ist. Nur ein halbes Tasse Paprika bietet 300% Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme von C.

Egal, ob Sie sie als Tofu oder Edamame verbrauchen, Sojabohnen sollten in Ihrer vegetarischen Rotation sein, wenn Sie es ernst meinen, Muskeln zu bauen. Und das ist nicht nur wegen ihres kräftigen Proteingehalts (eine Tasse Tofu hat 52 Gramm), der sie für den Zugestubstanzen von Vegetarier gemacht hat. LautUsda.Sojabohnen sind das Gemüse, das in Leucin am höchsten ist, eine Aminosäure, die die Proteinsynthese anregt. Lesen Sie: Sie bringen nicht nur das Muskelbaumaterial, sondern sie beschleunigen sie auch an den Muskeln, die Sie bauen möchten.

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