Good Lifestyle

Obwohl es manchmal so aussehen kann, ist es nicht möglich, dass Ihre besseren Körperziele nicht unmöglich ist - aber es dauert einige Vorbereitungsarbeiten. Junk wie zuckerhaltige Kekse und Müsli und Müsli und Lagerung Ihrer Vorrats- und Kühlschrank mit gesundem, abnehmenden Mahlzeiten und Snacks ist der beste Ort, um es zu beginnen. Wieso den? Wenn Ihr Haus mit gesunden Lebensmitteln gefüllt ist, die den Gewichtsabnahme unterstützen, ist es ein Stück Kuchen, um intelligente Ernährungswahlen konsequent zu machen - auch wenn Sie müde, beschäftigt sind oder Süßigkeiten, die für den langfristigen Erfolg notwendig sind.

Nicht sicher, was Sie kaufen sollten? Keine Angst! Essen Sie das, nicht das! Hast du abgedeckt? Scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, was sie sind, und erfahren Sie mehr über jeden.

Wenn Sie Probleme haben, Ihren 5-A-Tag zu bekommen, ist alle Hoffnung nicht verloren! "Meine Kunden eignen sich eher, um ihr Gemüse zu essen, wenn sie vorbereitet und bereit zu essen sind", sagt Lauren Minnchen MPH, RDN, CDN, ein registrierter Ernährung und Ernährungsberater, der in New York City ansässig ist. "Ich empfehle im Allgemeinen, Gemüse, Gemüse wie Karotten, Gurken, Sellerie, Zucchini, Paprika, Brokkoli, Blumenkohl und Brüsseler Sprösslinge am Wochenende zu kaufen und zu hacken, damit sie leicht in Eintöpfe, Beilagen, Salate und Rührfrys-Mitte der Woche geworfen werden können. " Für einen knusprigen Snack empfiehlt Minchen, auf gehacktem Gemüse mit Guacamole oder einem oliv-Öl-basierten Hummus-zwei anderen dünnen Heftklammern zu kauen, um sich an der Hand zu halten.

Dieses blättrige Nährkraftwerk ist eine reiche Quelle von Bauchleiterfaser und Vitaminen. Wir lieben es, weil es leicht zu fast jeder Mahlzeit hinzugefügt werden kann. Außerdem kann es als Basis für einen farbenfrohen Salat verwendet werden, kann es auf Pizza geworfen, es in Omelets und Sandwiches setzen oder in Pastas und Suppen gemischt werden. Da es keinen starken Geschmack hat, sorgt es auch für eine gesundheitsschädliche Smoothie-Ergänzung. (Und betonen Sie nicht, Kohl zu verwenden. Tatsächlich ist Spinat einer von 10 Greens gesünder alsGrünkohl.)

"Wenn ein Zuckerhacken schlägt, sorgt frische Früchte für eine süße minderwertige Alternative", sagt Minnchen. "Ich liebe Beeren, Melone, Ananas, Clementinen, Orangen und rote Trauben wegen ihrer tiefen Farben, die die ihrer Antioxidationsmittel widerspiegeln. Äpfel, Pflaumen und Birnen sind auch sehr nahrhaft und leicht zu essen."

"Tiefkühlprodukte ist in den Wintermonaten großartig, als frische Produkte nicht so gut schmecken oder weniger leicht verfügbar ist. Es ist auch eine großartige Option für diejenigen, die Probleme haben, ihre Produkte zu essen, bevor es verwöhnt", sagt Minnchen. Da Frozen Producel bereit ist, zu essen, sobald es in der Mikrowelle zappt oder auf eine heiße Pfanne geworfen wurde, wird es an der Hand die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie gesund essen, selbst wenn Sie wenig Zeit haben, um vorzubereiten und zu kochen. Zu den gefrorenen Favoriten von Minnchen gehören: Spinat, Kohl, Kürbis, Gemischte Gemüse, Brokkoli und Blumenkohlmischungen, Beeren, Mango und Ananas. Sie sagt, dass dies die dichtesten Optionen sind.

Wir lieben Vitamin- und Protein-Pack-Eier für ihre Vielseitigkeit und erstklassiges Nährstoffprofil. (Das Essen des Weißen und des Eigelbs sorgt für mehr essentielle Vitamine und Mineralien pro Kalorien als fast alle anderen Lebensmittel.) Sie können als Basis für Omeletts und krustlose Quiche dienen, aufhärtet oder als Snack verbraucht und sogar als Salat- oder Quinoa-Bowl-Topper verwendet werden. Und wenn Sie sich entlassen haben, wundern Sie sich, dass Eiern nicht Ihren Cholesterin erhöht. Das ist nur einer von 21 Ernährungsmythen, die wir geschlagen haben!

Milch- und befestigte Alternativen können in Smoothies und Kaffee gegossen werden, die beim Backen verwendet oder mit Haferflocken gegessen werden. Wenn Sie planen, traditionelle Milch zu kaufen, suchen Sie nach organischen Sorten, die aus Graskühen kommen. Diese Tiere erhalten nicht Hormone oder Antibiotika, was bedeutet, dass Sie sie entweder nicht aufnehmen, wenn Sie ein Glas trinken. Milch aus grasgeführten Kühe weisen auch eine höhere Menge an Omega-3-Fettsäuren und zwei- bis fünfmal mehr Cla (konjugierte Linolsäure) als ihre Corn- und Getreidespütze, die Körperfett reduzieren und hilft, Magerkörpermasse aufrechtzuerhalten können. Wir mögen 1% natürlich natürlich von Natur aus organischer Gras Fed Milch.

Joghurt wird mit hungerfrühendem Protein und Kalzium beladen, ein Mineral, das nicht nur hilft, starke Knochen aufrechtzuerhalten, sondern auch dazu beitragen, Körpergewicht zu senken. "Ich empfehle unsinnig, regelmäßig oder griechischer Joghurt wegen seines geringen Zuckerprofils", sagt Minnchen. Die cremigen Behälter machen ein schnelles Frühstück unterwegs oder einen Füllsnack. Verstärken Sie den Geschmack mit einem Hauch von Agaven und Zimt oder frischem Früchten. Weiß nicht wo ich anfangen soll? Schauen Sie sich unseren Guide an, um das zu pflückengesündender Joghurt..

„Nüsse und Nussbutter sind große Quellen von Eiweiß und gesunde Fette“, sagt Minchen. „Da verschiedene Nüsse verschiedene Nährstoffe bieten, empfehle ich im Allgemeinen, dass die Menschen jedes Mal, verschiedene Sorten holen sie einkaufen. Ich liebe das Hinzufügen Nüsse zu den griechischen Joghurt, Nussbutter Verschmieren auf Obst und Vollkorn-Cracker oder sogar einige Solo auf einem Löffel zu genießen.“ Denken Sie daran: Nüsse und ihre Buttersorten sind reich an Fett und Kalorien, so sicher sein, zu der Praxis Teil Kontrolle. Smaragd-Nut des 100 Calorie Packs und Justins Nussmus Squeeze-Packs ist dies ein Kinderspiel!

Für jene Tage, wenn Sie hungern und haben keine Zeit, um zu kochen, einen Kühlschrank mit ready-to-eat-Protein gefüllt hat, kann helfen, gesund Sie Ihren Bauch Rumpeln zähmen. Minchen empfiehlt Ihre Küche mit Konserven Wildlachs, gegrillter Hähnchenbrust und natriumarmen, Bio-Wurst Bevorratung. Diese Picks kann leicht an Sandwiches, Suppen, Eintöpfe, Aufläufe und Salate hinzugefügt werden. Wenn Sie ein Veganer oder Vegetarier BPA-freie Dosen Bohnen machen für menschenwürdige (das heißt etwas niedriger-Protein) Alternative sind. Fügen Sie sie zu Salaten, Salate und vegetarische und Reisgerichte.

Minchen empfiehlt das Hinzufügen dieser Vielzahl von Haferflocken auf Ihre dünne Klammer Liste, weil es weniger als andere Sorten verarbeitet wird. Eine Warnung aber Stahl geschnitten Hafer kann bis zu 30 Minuten dauern, um zu kochen. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen versuchen Minchen der Alternativvorschlag: Quaker Oats Schnell. Während vielen Schnellkoch Hafer Diät No-nos aufgrund ihres hohen Zuckergehalt ist „geschieht diese Vielfalt an Mineralien, reich zu sein, Ballaststoffen und Eiweiß, die Hilfe der Gewichtskontrolle helfen kann.“

Aufgrund ihrer hohen Faser- und Proteingehalt, Auswuchs Vollkornbrote Blutzuckerspiegel stabil zu halten als die Konkurrenz (ja, sogar 100% Vollkornbrote), die Bemühungen Unterstützung Gewichtsverlust hilft, Minchen erklärt. Suchen Sie es in der Gefrierzone in Ihrem Supermarkt.

Wenn Sie nicht eine Schüssel mit Zucker essen würden, sollte die Kisten aus weißen Reis Dumping aus. Diese Diät-Entgleisung Speisekammer heften Konvertiten in die süßen Sachen, sobald es verbraucht. Stattdessen Lager Ihren Schrank mit Quinoa und braunem Reis. „Sie sind günstiger als weiße Sorten, weil sie das ganze Korn enthalten, die essentielle Aminosäuren und gesunde Faser hat“, sagt Michen. Der beste Teil ist, dass diese Körner in der Masse über das Wochenende gemacht werden können und verwendet, um schnelle Gerichte während der Woche zu entfachen. Essen Sie die Körner einfach, sie als Salat Topper oder Verwendung als Basis für ein Frühstück Schüssel. Oder zum Abendessen, versuchen Sie einen von Minchen Lieblingsgerichten: gefüllte Paprika mit Quinoa und Boden-Truthahn. Sie mag auch braunen Reis in Aufläufen mit magerem Rindfleisch und Gemüse enthält.

Obwohl getrocknete Kräuter wie Dill, Salbei, Thymian und Oregano große Salz-Alternativen machen, Cayennepfeffer-oder rote Paprika-Packs eine fett Frittieren punch wie keine andere, verdienen sie einen Platz auf unserer dünnen Heftklammern Liste. Capsaicin, die Verbindung, die die Würze seiner starken Kick gibt, bewährt hat Bauchfett, den Appetit unterdrücken und steigern die Thermogenese-die Fähigkeit des Körpers zu verbrennen Nahrung als Energie zu reduzieren. So fügen Sie einen Hauch von Gewürzen und großen Fettverbrennung Macht, um Ihre Lebensmittel, besprühen Cayenne in Chili, Gazpacho oder Guacamole, mischen Sie es in Dressings, streuen Sie es auf Fleisch vor dem Kochen oder fügen Sie Ihre Eier. Die Möglichkeiten sind endlos.

Minchen liebt mit Kokos und Olivenöl Kochen und hält beide Sorten in ihrer Küche bestückt. „Viele Öle sind nicht für den Einsatz in hohen Wärme aufgrund ihres niedrigen Rauchpunkt zu empfehlen, aber diese gesunden Sorten gut halten, so dass sie super vielseitig zu machen.“ Bonus: Natives Olivenöl extra kann die Blutspiegel von Serotonin erhöhen, ein Hormon mit Sättigung verbunden ist, und das tropische Öl ist eine große Quelle von Laurinsäure, die Konvertiten in Energie leichter als andere Arten von Fett. Übersetzung: Unter Verwendung dieser Öle über andere weniger gesunde Fette wie Butter und Schmalz Mittel weniger flubber ist apt auf dem Bilderrahmen gespeichert werden.