Good Lifestyle

Obwohl Hingabe to Training der Schlüssel zu einem gesünderen, glücklicheren Leben ist, wenn Sie übertreffen, riskieren Sie, Ihren Fortschritt vollständig rückgängig zu machen. "Es gibt ein häufiges Missverständnis, das täglich ins Fitnessstudio geht, dass Sie superfit und gesund sind, aber eigentlich können Sie mehr Schaden als gut tun", sagt Rosalind Pressman, Mitgründer vonKetanga Fitness Retreats und ein zertifizierter Gruppen-Trainingsleiter in New York.

Denn der Unterschied zwischen dem Drücken und Rand in Richtung einer Klippe kann schwer zu erkennen sein, bis es zu spät ist, hier sind einige derhinterlistige Zeichen, die Sie übertreffen.

Wenn PMS-Niveau-Emotionen den ganzen Monat streiken, ist es ein Signal, das Sie mitnehmen solltenWorkouts. eine Kerbe hinunter. "Wenn ein Kunde immer müde sich emotional als auch körperlich fühlt, weiß ich, dass Übertraining im Spiel sein könnte", sagt Cat Smiley, Autor vonDie planetfreundliche Ernährung und Besitzer desWhistler Fitnessurlaub Gewichtsabnahme-Rückzug in B.C., Kanada. "Wenn jemand sagt, dass sie mehr als üblich weinen, ist das eine rote Flagge, und wir sollten ihren Trainingsplan neu bewerten."

Pro-Tipp

"Wenn meine Kunden beginnen, sich deprimiert zu fühlen und über großartige Dinge am Horizont unaufmerksam zu sein, dann bestehe ich darauf, dass wir ihre Trainingslast aufhellen", sagt Smiley. Sie müssen Ihren Schweißtempel nicht vollständig abgraben; Verschieben Sie einfach Ihren Fokus auf verschiedene Aspekte des Trainings. "Balance, Kraft, Koordination, Beweglichkeit", sagt sie. "Zoomen Sie auf etwas anderes, das für Ihren Körper arbeitet, anstatt mit einer Vollgasgeschwindigkeit in dem, an dem Sie gearbeitet hatten, weiterzumachen."

Wir sprechen nicht über ein Hankering für einen grünen Saft nach dem Training. Wenn Sie übertraining sind, fühlt sich Ihr Körper an, als würde sich ständig mehr Wasser benötigen. "Das Training übermäßig in einen katabolischen Zustand in einen katabolischen Zustand, als es handhaben kann, und ständig auf Nährstoffe ständig erschöpft", sagt Cody Rigsby, aPeloton Coach. Wenn ein geradnütziges Wasser blau erscheint, versuchen Sie leckeres Entgiftungswasser wie Kiwi, Blaubeere und Minze oder "grünes" Detoxwasser. Wir haben aufgerundet14 delicious detox wasserrezepte hier.

Pro-Tipp

"Angemessener Schlaf und ausreichend Wassermengen geben Ihnen angemessene Zeit, um zu heilen und zu versorgen", sagt Rigsby. Um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken, hydratisieren Sie, bevor Sie in das Fitnessstudio gelangen, und trinken Sie weiterhin. Und nein, die eine ganze Flasche vorher chugeln, wird den Trick nicht tun - das unangenehmes sloshy-Gefühl, das Ihr Training tatsächlich behindern kann.

Beschuldige es auf all dem, was #Fitspo dein Gehirn trüb, aber es gibt nicht, dass es nicht leugnet, dass einige Tage Zeit, um die Couch zu treffen. Schwer. "Social Media hat Ruhetage als Mangel an Hektik oder Engagement für Fitness beschämt. In der Tat ist es das Gegenteil", sagt Rigsby. "Sie erlauben Ihrem Körper, von all dem Stress zu heilen." Dies könnte für einigen, das bedeutet, jede Woche an dedizierten Tagen für eine Entriedung aus dem Haus von Eisen zu kleben. Sie könnten Ihrem Körper auch einen zufälligen Ruhetag nach vier oder fünf Tagen angeben.

Pro-Tipp

Wenn Sie sich ausruhen, stellen Sie sicher, dass sie echt sind. "Nicht ein" Ich gehe für einen 3-Meilen-Run "" Art von Ruhetag ", sagt Pressman." Aber eigentlich Ruhe: Schlafen, leichtes Gehen, mit Freunden zu Abend essen, auf Netflix aufholen; Lassen Sie Ihren Körper sich entspannen und aufladen. "Dies wird nicht nur von Ihrem Körper von harten Workouts erholen, sondern Ihnen auch mehr Energie geben, um in der Turnhalle hart zu arbeiten, wenn Sie zurückkehren.

Diese Art von Unglastlichkeit geht über typisch hinaus "Warum verschütten ich immer die Brunch-Mimosas auf meinem Schoß?" und erstreckt sich zu einem Ungleichgewicht, das den Alltag durchdringt. Smiley sagt: "Kunden lachen darüber, wie sie in Dinge stoßen und solche, aber wenn diese Geschichten gleichzeitig mit anderen physiologischen Symptomen der Übertraining kommen - wie ihre Herzfrequenz, wenn sie ruhen, oder wenn sie ständig ruhig sind Fühlen Sie sich müde - dann schaue ich an, ob wir ihre Trainingslast und Intensität für ein paar Wochen verjüngen müssen. "

Pro-Tipp

Mützen Sie eine Hardcore-Workout-Zeit von acht Wochen. "[Nach zwei Monaten], nehmen Sie einen Kegelmonat, etwas anderes, das noch physisch ist, aber nicht ganz intensiv ist", sagt Smiley. "Bei meinem Rückzugsrückzug von Gewichtsabnahme, nachdem die Gäste acht Wochen intensiver Workouts abgeschlossen haben, empfehlen wir, ihre Workouts für einen Monat auf 75% ihrer maximalen Herzfrequenz für einen Monat zu senken, anstelle der 85%, die sie taten."

"Wahrscheinlich der größte Faktor für die Ausbildung und Herstellung von Ergebnissen, abgesehen von der Ernährung, ist die Erholung", sagt Kevin St. Fort, einTagundnachtgleichePersonal Trainer und Gruppenfitnesslehrer. Dies erstreckt sich um einen angemessenen Schlaf. "Wenn Sie aufhören, muskulöser Gewinn oder Fettverlust zu sehen, kann dies das Ergebnis sein, Ihren Körper zu weit zu drängen", sagt er. "Bekannt zu acht Stunden schlafen, genau wie Sie sich verpflichten, es in das Fitnessstudio oder in Ihrer Lieblingsklasse zu schaffen."

Pro-Tipp

Nach einem langen Tag im Büro sind viele von uns alle zu dankbar für das 24-Stunden-Fitnessstudio. Aber wenn der Schlaf das erste ist, was Sie kompromittieren, können Sie Ihre Ziele in eine Turnaround setzen. "Training, wenn es müde ist, zu Verletzungen führen, also hören Sie auf Ihren Körper, und versuchen Sie nicht, den Schmerz durchzusetzen, wenn er sich intensiver anfühlt als die normale Muskelverbrennung, die Sie in schwierigen Übungen fühlen", sagt Pressman.

Anstatt sich selbst dringend zu drängen, denken Sie daran, an das große Bild nachzudenken. "Denken Sie daran, warum Sie angefangen haben, Ihre Ziele neu bewerten und sehen, ob Sie vielleicht bereits getroffen haben", sagt Smiley. "Es ist entspannt, immer nach demselben hohen Ziel zu streben, ohne einen endgültigen Erfolgspunkt zu haben." Durch die Einstellung realistischer Benchmarks, die die Zeit für Schlaf, Erholung und Ausfallzeiten ermöglichen, um andere Leidenschaften zu verfolgen, trainieren Sie effektiver.

Pro-Tipp

Übertriebene Workouts können Ihren gesamten Körper aufbauen. "Wahrer Übertraining kann auch Auswirkungen auf die endokrinen, neuromuskulären und kardiorespiratorischen Systeme haben", sagtJulia Falamas., Direktor der Programmierung und Vorgänge bei Epic Hybrid Training. Dinge wie Amenorrhoe in Frauen [eine Pause in einem Menstruationszyklus einer Frau] und Ateminfektionen sind häufiger. "Manchmal gibt es nichts wie einen mentalen Neustart. Versuchen Sie, meditierende, restaurative Yoga oder lange Spaziergänge, um die Perspektive wiederzuerlangen.

Anzeichen von Übertraining manifestieren sich nicht nur in einem müden Körper oder Gewichtheben-Plateaus. "Menschen, die übertrainiert, werden oft reizbar und kurz getempert", sagt Rigsby. "Anzeichen wie diese werden oft übersehen. Wir beschuldigen in der Regel unsere Negativität an einem schlechten Tag bei der Arbeit oder der Stress in unserem persönlichen Leben."

Pro-Tipp

Wenn Sie sich fangen, sich leichter zu ärgern als normal oder ständig ärgerlich zu fühlen, überprüfen Sie Ihre jüngsten Workouts, ob Sie vielleicht übertrieben haben. Nach einigen Ruhetagen kehren Sie mit einem Freund in das Fitnessstudio zurück oder gehen Sie einen Lauf mit einer Gruppe, die Ihre Stimmung steigern und Ihnen helfen kann, aus einem Funk zu steigen.

Wenn Sie kamen, haben Sie gesehen, und Sie gähnte: "Eine großartige Möglichkeit, Langeweile zu bekämpfen, ist die Überquerung oder ein paar verschiedene Arten von Übungen pro Woche, damit Sie verschiedene Muskeln arbeiten, während Sie es interessant halten", sagt Pressman. Ein Beispiel dafür wären zwei Tage in der Woche laufend, zwei Tage des Krafttrainings, und ein Tag des Radfahrens mit einem bis zwei Rastentagen, sagt sie.

Pro-Tipp

Wenn Langeweid anfängt, Ihren Fortschritt zu stillen, kaufen Sie Fitness-Magazine für Inspiration, recherchieren neue Trainingsklassen in Ihrer Nähe, oder wechseln Sie die Gänge an weicheren Workouts wie Yoga oder Ballett.

Wenn Sie im Fitnessstudio wochenlang 110% im Fitnessstudio gewesen sind, kamen Sie mit einer Erkältung oder sogar nur eine laufende Nase ein Zeichen, das Sie übertreffen, und sogar Ihr Immunsystem schwächen. Darm- und Verdauungsprobleme können auch ein Zeichen sein. "Übertraining kann die Fähigkeit Ihres Lebers stören, die Nährstoffe richtig abzubauen, was zu einem ländlichen Darm-Syndrom, Anfälligkeiten von Durchfall oder Verstopfung führen kann", sagt Falamas. Wenn Sie überflutet sind, kann Ihr Körper möglicherweise nicht genug von den im Verdauprozess verwendeten Enzymen produzieren. "

Pro-Tipp

"Cortisol [das Stresshormon] hat spezifisch viele Auswirkungen auf viele Organe des Körpers", sagt NYC-basierte Soulcycle-Ausbilder Kaili Stevens. "Unser Immunsystem ist empfindlich auf diese Chemikalien, und wenn überaktiv sind, kann die Signale tatsächlich schwächen, die zur Verteidigung gegen Viren und Allergene erforderlich sind. Wenn Sie bemerken, dass Sie eine wiederkehrende laufende Nase haben und / oder niesgerecht sind und sich wie Ihr Immunsystem fühlen ist schwach, es ist wahrscheinlich Zeit für einen Rest ", sagt er.

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