Good Lifestyle

Sie sind schnell, sie sind einfach und besser, aber Sie können sie unterwegs untersuchen. Wenn Sie jedoch die vollen Mahlzeiten mit einem Shake öfter ersetzen als nicht, können Sie die Nährstoffe mit Primo-Gewichtsverlust verpassen. Aber Angst, nicht, Flachbauchfreunde! Wir haben eine Reihe wichtiger Gewichtsabnahme-Lebensmittel identifiziert, die sich leicht in einen Shake mischen können. Obwohl die meisten von ihnen ohne viel Gedanken in Ihre Go-to-sinnbare Weise hinzugefügt werden können, haben wir auch Möglichkeiten bereitgestellt, jeden Zutat zu verwenden, um Ihre kulinarische Kreativität zu tanken. Lesen Sie weiter, um in das Wissen zu gelangen, und nehmen Sie Ihr Shake-Spiel auf die nächste Stufe!

Ernährung: 1 EL, 117 Kalorien, 14 g Fett, 12 g gesättigt, 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 G-Zucker, 0 g Protein

Ein tropisch-schmeckendes Öl, das Ihnen einen Strandkörper geben kann? Melde dich an! Es wurde gezeigt, dass die Nahrungsergänzung von Kokosnussöl einen fetten Darm schrumpft (weil er leicht und schnell in Energie umwandelt), was die meisten anderen Öle nicht behaupten können. Die rohe, unratinierte Vielfalt hat ein mildes Kokosnussgeschmack und -duft, was es zu einem einfachen Zugabe von fast einem Muskelaufbau trinken kann.

Für mehr auf Taillenwhiting-Fette prüfen Sie diese8 beste Fette zum Gewichtsverlust.

Mischen Sie das! 1 gefrorene Banane + 1/2 Tasse Gefrorene Mango + 1/2 Tasse Gefrorene Ananas + 1 Schaufelproteinpulver + 1 EL-Kokosnussöl

Ernährung: 1 TL, 6 Kalorien, 0 g Fett, 0 g Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 1,4 g Faser, 0 G-Zucker, 0 g Protein

Mit einem schnellen Shake des Handgelenks können Sie einen langweiligen Calky Shake in ein aromatisches, leicht süßes Getränk umwandeln, während Sie die Blutzuckersteuerung und den anschließenden Hunger verbessern. Dies ist jedoch nicht alles: Die Forschung schlägt außerdem darauf hin, dass Zimt auch den Cholesterinspiegel verbessern kann, wodurch dieser beliebte Herbstgewürz eine dreifache Bedrohung und ein Muss-Eat macht.

Mischen Sie das! 1 Tasse Magermilch + 1 gefrorene mittlere Banane + 1 Scoop-Proteinpulver + Zimt zum Geschmack + 1 Esslöffel Nussbutter

Ernährung: 1 Tasse, aus Taschen gebraut, 2 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigter Fett, 2 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 G-Zucker, 0 g Protein
Nicht davon überzeugt, dass grüner Tee eine kluge Ergänzung zu Ihrem Post-Training-Shake machen würde? Sehen Sie sich dies an: In einer 12-wöchigen Studie, die 25 Minuten lang trainieren und 4-5 Tassen grüner Tee täglich tranken, verloren mehr Gewicht und Bauchfett als Nicht-Tee-Trinker-Trainer. Um die Vorteile zu nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Shaker echten grünen Tee hinzufügen, nicht das abgefüllte, zuckergefüllte Sachen. Und beschleunigte Fat-Fast-wie unsere Test-Panelisten, die in einer Woche bis zu 10 Pfund in einer Woche verloren haben7-tägige flache Bauch-Tee-ReinigungSchnitte

Mischen Sie das! 1 gefrorene Banane + ½ Tasse HoneyDew Melone, 3/4 Tasse gebrühter grüner Tee + 1/4 Tasse Unwepted Mandelmilch + 1 Schaufelproteinpulver

Ernährung: 1 EL, 130 Kalorien, 14 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 0 G Faser, 0 g Zucker, 0 g Protein

Sie müssen sich um die gesamten Nahrungsmittel dafür jagen, aber dieses mutige und butterartige Öl ist möglicherweise die gesündeste, die Sie finden, die Sie finden: achtzig vier Prozent des Fettes in Macadamia-Nüssen ist monounsätiert, und es hat auch einen sehr hohen Prozentsatz vonOmega-3s., ein Fett, das gezeigt wurde, der dargestellt wird, um Magermuskeln und Turbotriebsfettverlust zu bauen.

Mischen Sie das! ½ Tasse Magermilch + 1 Schaufel-Schokoladenproteinpulver + 1 EL-Nussbutter + 1 TSP-Macadamia-Nussöl + 1/2 TSP Zimt + 1/2 Medium Banane + 1 Tasse Eis

Ernährung: 1 Tasse, aus Gelände gebraut, 2 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 5 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 0 Zucker, 0 g Protein
Wenn Sie in der Regel Ihren Shake trinken, während die Sonne immer noch hoch ist, ist das Tauschen von Wasser für eine Tasse Eistekaffee ein leckerer Energie, um Ihr Getränk zu verbessern. Für einen zusätzlichen Gewichtsabnahme-Nutzen, SIP Ihr Summel-GetränkVor Du hast das Fitnessstudio getroffen. Diejenigen, die Koffein konsumieren, bevor Sie den Fitnessstudio treffen, brennen etwa 15 Prozent mehr Kalorien nach dem Training als diejenigen, die kein Koffein unterlassen, nach einem spanischen Studium.

Mischen Sie das! 8 Unzen. kalter Brühkaffee + 2 Scoops Proteinpulver

Ernährung: 1 TL, 6 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 1 g carb, 0,5 g faser, 0 g Zucker, 0 g Protein
Zu viel scharfes Essen kann auf dem Bauch rau sein, aber ein kleiner Schütteln von Capsaicin, der Verbindung, der Cayenne-Pfeffer seinen kräftigen Kick gibt, hat gezeigt, dass sie Bauchfett schrumpfen, den Appetit unterdrücken und die Fähigkeit des Körpers stärken, Lebensmittel als Energie zu verbrennen. Es ist zwar kein häufiges Protein-Shake-Zutat, es lohnt sich, es zu versuchen, wenn Sie ein Fan des heißen 'n-würzigen Tarifs sind. Wer weiß, es kann einfach dein neues Lieblings-Add-In sein!

Mischen Sie das! 2 Tassen ungesüßt Kokosmilch + 1/2 Tasse Gefrorene Kirschen + 1 Scoop-Schokoladenproteinpulver + 1/2 TSP Cayenne Pfeffer

Ernährung:1 TL, 2 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 g Natrium, <1 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 G-Zucker, 0 G-Protein

Ingwer wurde gezeigtBanisches Boot und verringern Sie den Muskelkurs nach dem Training um bis zu 25 Prozent. Wenn Sie es zu Ihrem Shake hinzufügen, können Sie dazu beitragen, ein konsistentes Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, das gute Nachrichten für Ihr Herz, Blutdruck und die Taille ist.
Und sprechen von Ihrem Ticker, um sicherzustellen, dass es in einem erstklassigen Zustand bleibt, seien Sie sicher, dass Sie diese essen7 beste Lebensmittel, um Herzkrankheiten zu verringern.

Mischen Sie das! 1 Tasse Gefrorene Mango + 1 Gefrorene Banane + 1/2 Tasse zerrissene Karotten + 1 EL Fresh Ingwer + 1/2 Tasse Unwepted Kokosnusswasser + 1 Scoop Vanilla Protein Pulver

Ernährung: ½ Tasse, ohne Salz gekocht, 114 Kalorien, 0,5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 7,5 g Faser, 0 G-Zucker, 8 G-Protein

Bohnen sind gut für Ihr Herz, aber sie sind auch großartig, um Ihre Bauchmuskeln aufzudecken. Ein ½ Tasse-Serving bietet 8 Gramm Protein und 7,5 Gramm Faser, zwei nicht verhandelbare Flachbauchnährstoffe.
Besorgt über das Hinzufügen zu Ihrem Shake? Vertrauen Sie uns, Sie können sie nicht einmal schmecken, und Sie werden sicher ihre erstaunliche cremige Textur lieben.

Mischen Sie das! 1 gefrorene Banane + ½ Tasse schwarze Bohnen + 2 Medjool-Termine, entsteint + 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch + 1 Scoop-Schokoladenproteinpulver + 1 EL-Kakaopulver

Ernährung: 1 Tasse, Dosen ohne Salz, 83 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 12 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 7 G-Faser, 8 G-Zucker, 2,7 g Protein USDA

Dieser natürliche Appetitzunterdrücker und der Fettbrenner ist mit satiatierender Faser- und Bizep-Gebäude-Protein gefüllt. Und es könnte Ihnen helfen, öfter ins Fitnessstudio zu gelangen: Nachdem Sie eine Reihe von Tierversuchen ausgeführt haben, entdeckten die Forscher dieses EssenKürbis kann die Produktion von Milchsäure abwehren - die Verbindung, die dafür verantwortlich ist, dass Ihre Muskeln den Tag nach einem anspruchsvollen Training schmerzt.

Mischen Sie das! 1/2 Tasse Kürbis + 1 Tiefkühlbanane + 1 Tasse Mandelmilch + 1 TBS Pure Ahorn Sirup + 1/2 Tasse Eis + 1/2 TSP Zimt + 1 Schaufelproteinpulver

Ernährung: ¼ Avocado, 57 Kalorien, 5 g Fett, 3 g Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 2,3 g Faser, 0 G-Zucker, <1 g Protein.

Avocado ist möglicherweise kein traditioneller Protein-Shake-Zutat, aber wir sind davon überzeugt, dass es sein sollteist einPerfekte Gewichtsabnahme-Lebensmittel, Letztendlich. Die Kalorien kommen hauptsächlich aus monounsätiertem Fett, dem guten Zeug, das Ihr Herz schützt, hilft, den Hunger zu verbannen und die Körperfettverteilung um den Bauch zu verhindern. Hinzu kommt zu einem beeindruckenden Faserlast und Sie haben die Zeugnisse einer ernsthaft befriedigenden Inhaltsstoffzufuhr.

Mischen Sie das! 1/2 Avocado + 1 Scoop-Schokolade-Protein-Pulver + 1 gefrorene Banane + 1 TL-Rohe Kakao + 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch + 1 EL-Honig

Ernährung: 1 EL, kein Salz hinzugefügt, 98 Kalorien, 9 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 1,6 g Faser, <1 g Zucker, 3 g Protein

Unze für Unze, Mandeln sind eine der nahrhaftesten Nüsse. Obwohl sie mit einem Fülle von lebenswichtigen Nährstoffen verpackt sind, ist der bemerkenswerteste Mangan. Der Grund: Das Mineral ist für ein gesundes wichtigesStoffwechsel. Um zu sehen, welche Marken von Mandelbutter etnt-genehmigt sind, klicken Sie auf bisDie 16 besten Nussbutter für den Gewichtsverlust.

Mischen Sie das! 1 Scoop Proteinpulver + 1 Tiefkühlbanane + 1/2 Tasse Gefrorene Blaubeeren + 1 Tasse Unwepted Mandelmilch + 1 TBS Mandelbutter

Ernährung: 1 Tasse Roh, 7 Kalorien, 0 g Fett, 24 g Natrium, 1 g Kohlenhydrate, <1 g Faser, 0 G-Zucker, 1 g Protein.

Das Hinzufügen eines bisschen Grüns zu Ihrem Shake ändert den Geschmack nicht und kann seine Gewichtsabnahme-Vorteile exponentiell erhöhen. Tatsächlich deutet jüngste Forschungen darauf hin, dass Verbindungen in Spinat-Blattmembranen, die Thylakoids namens Thylakoids namens Thylakoids nennen, als starker Appetitzunterdrücker dienen können. Eine kürzlich veröffentlichte langfristige Studie fand heraus, dass ein Getränk mit Thylakoids, das Thylakoids enthielt, das Heißhunger erheblich reduzieren und Gewichtsverlust fördern kann, also betrachten Sie die Mischung das! Rezept unter Ihrem Go-to, wenn Sie ein A.M sind. Protein Shake Sipper.

Mischen Sie das! 2 Tassen Roher Spinat + 1 TBs Mandelbutter +1/2 Tasse Eis + 1/4 TSP Zimt + 1 Birne (geschält, entkernt, und Schnitt) + 1/2 Tassegriechischer Joghurt + 1 Scoop-Proteinpulver

Ernährung: 1 oz, 70-85% Cacao-Feststoffe, 170 Kalorien, 12 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 6 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 6,8 g Zucker, 2,2 g Protein

Gute Nachrichten für Ihren süßen Zahn: Schokolade kann Ihnen helfen, Ihren Bauch zu flächen. Dunkle Schokolade, das ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass, wenn Männer, wenn Männer mit 3,5 Unzen Schokolade zwei Stunden vor einer Mahlzeit gegessen haben, diejenigen, die dunkle Schokolade hatten, in 17 Prozent weniger Kalorien als diejenigen, die die Milchvariante aßen. Die Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass dunkle Schokolade reine Kakaobutter enthält, eine Quelle der Verdauung verlangsamter Stearinsäure. Betrachten Sie den Inhaltsstoff, der ein Muss hinzufügen, wenn Sie normalerweise einen Shake auftauchen, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu schwächen.

WARNUNG: Nicht alle dunklen Schokoladen entstehen gleich. Bevor Sie Ihren Mixer ausstoßen, nehmen Sie eine davon abBeste fettverbrennende Pralinen.

Mischen Sie das! 1 gefrorene Banane + 1/2 Tasse Spinatblätter + 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch + 1 SCOOP-Proteinpulver + 5 MINT-Blätter + 1 TBP-dunkle Schokolade, gehackt

Ernährung: 1 EL, Boden, 37 Kalorien, 3 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 2 G Faser, 0 G-Zucker, 1 G-Protein

Leinsamen sind mit Ala überlaufen, eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die zur Gewichtswirkung und Abweichung der Fettlagern bei der Fettlagerung helfen kann. Es ist auch mit Faser verpackt (in der Tat ist es eines davon11 beste Hochfaserfutter für Gewichtsabnahme), das Hinzufügen einer Schaufel des Zeugs zu Ihrem Shake, kann den Sättigungsfaktor Ihres Essens steigern und dabei helfen, Ihren täglichen Kalorienzusammenfall zu senken.

Mischen Sie das! 1/2 Tasse 1% Milch + 1 Scoop Proteinpulver + 2 TBSP Leinsamen + 1 EL Natürliche Erdnussbutter + 1 Tiefkühlbanane + 1/4 TL Vanilleextrakt

Ernährung: 1/2 Tasse, 32 Kalorien, 0 g Fett, 1 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 4 G Faser, 3 g Zucker, 0 g Protein

Alle Beeren sind gut für Fettverluste und Krebsprävention, aber schwarze Himbeeren sind das Beste. Sie enthalten viele A's: Antioxidantien, entzündungshemmende und antikkarcinogene Verbindungen sowie ein viertes A, der ihnen eine Kante gibt. "Schwarze Himbeeren enthalten eine einzigartige Form von Anthocyanin, die stark mit reduzierten Krebsraten des oberen Atmungssystems und des Verdauungstrakts verbunden ist", sagt der Ernährungsberater Carolyn Katzin. Wenn Krebsprävention Ihr primäres Diätziel ist, müssen Sie sicher sein, dass Sie diese essen7 Lebensmittel, die Krebs bekämpfen.

Mischen Sie das! 2 Scoops Schokoladenproteinpulver + ½ Tasse schwarze Himbeeren + 1 Tasse 1% Milch

Ernährung: 1 kleine Kartoffel, 112 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 72 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 4 G Faser, 5 g Zucker, 2 g Protein

Ein bauchverbrennender "langsamer Kohlenhydrat", süße Kartoffeln sind in Ballaststoffe hoch und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam aufgenommen werden und Sie sich länger fühlen. Sie sind auch reich an Carotinoiden, kraftvollen Antioxidantien, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel und den niedrigeren Insulinbeständigkeit zu stabilisieren, was dazu verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Peel und backen ‚em und sie in den Mixer werfen Ihre tägliche Protein zu geben, schütteln einen Sturz-inspirierten Geschmacksprofil.

Mischen Sie das! 1 kleine süße Kartoffel (geschält, gewürfelt, gekocht) + 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch + 1 Scoop VanilleProtein Pulver + 1 Esslöffel Ahorn Sirup + 1 Teelöffel Vanilleextrakt + ½ Teelöffel Massekaffee + Eis, zum Geschmack

Ernährung: 2 Tbsp, 76 Kalorien, 1,3 g Fett, 0 g gesättigte Fettsäuren, 0 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, N / A Zucker, 2 g Faser, 3 g Protein

Willst du die Konsistenz verdicken und Kraft deiner A.M bleiben? Shake? Rohe Hafer fügen. Studien zeigen, dass Menschen, die Haferflocken zum Frühstück konsumieren, satt, auch vier Stunden nach dem Essen! Je satiatischer Sie fühlen, desto wesentlich wahrscheinlich, dass Sie nach dem Mitte des Mitte des Mitte des Vending-Maschinen-Snacks erreichen werden. Wenn Sie lieber Ihre Hafer mit einem Löffel essen möchten, sollten Sie diese überprüfen7 Mason Jar Haferflockenrezepte-they're alle mit Gewichtsverlust Nährstoffen verpackt.

Mischen Sie das! 1 Tasse gefrorene Beeren + 1 EL-Natürliche Erdnussbutter + 1 SCOOP-Vanilleproteinpulver + 2 EL TBP Rolled Hafer + 1 Tasse Milch

Ernährung: 1 EL, 69 Kalorien, 4 g Fett, 0,4 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 0 g Zucker, 2 g Protein

"Chia-Samen geben Ihnen stabile Energie, da ihr großes Verhältnis von Eiweiß, Fetten und Faser kombiniert ist, zusammen mit der Tatsache, dass sie niedrig sind", sagt New York City-basierte Diätetiker Carolyn Brown, MS, Rd. "Sie verursachen keine Spitzen und fällt in Blutzucker- oder Insulinspiegeln und verhindert das Verlangen und das Überessen später." Fügen Sie sie Ihrem Shake hinzu, um Ihren Hunger den ganzen Tag im Scheck zu halten.

Mischen Sie das!
1/2 Tasse Unwepted Mandelmilch + 1 Tasse gefrorene Erdbeeren + 1 Scoop Vanilla-Proteinpulver + 1 EL-Chia-Samen

Ernährung: 1 mittel, 95 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 4,5 g Faser, 19 g Zucker, 0,5 g Protein

Äpfel sind eine der besten Fruchtquellen der Faser (und eines davonBeste Früchte für den fetten Verlust), welche Studien haben sich als integriert erwiesen, um Bauchfett integriert zu sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie im Wake Forest Baptist Medical Center fand heraus, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag ein viszerales Fett um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert wurde. Klingt nach einem überzeugenden Grund, die natürlich süßen Früchte, die Ihr flacher Bauch-Shake an uns schüttelt.

Mischen Sie das! 1 Apfel, geschält und gewürfelt + 1 ETSP HONEY + ⅓ Tasse ungesüßte Mandelmilch + ½ Tasse Hafer + 1 Scoop Proteinpulver + 1/4 TSP Zimt + 1/4 TSP Kürbiskuchen Gewürz

Ernährung: 1 Tasse, geschnitten, 54 Kalorien, 0,5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 8 g Zucker, 1 g Protein

Gefrorene Erdbeeren sind billiger als die frische Art und enthalten die gleiche Menge an Nährstoffen. Fügen Sie sie Ihrem Shake hinzu, um ihre Herzschutz-, Fettzellen-Schrumpfleistungen zu ernten. Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde festgestellt, dass Mäuse, die drei tägliche Portionen von Beeren konsumierten, die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent verringerten. Selbst wenn die Ergebnisse nicht beim Menschen festhalten, nehmen Sie immer noch eine Reihe gesundheitsschutzer Nährstoffe (wie Vitamin C und Faser), indem Sie sie Ihrem Getränk hinzufügen.

Mischen Sie das! 1 Scoop Vanilla-Protein-Pulver + 1 gefrorene Banane + 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren + 1 Tasse Milch + 1 EL-Nussbutter