Good Lifestyle

Die meisten Experten empfehlen, dass SieGewicht zu verlieren beginnen in einem langsamen und stetigen Tempo durch gesunde Lebensgewohnheiten der Annahme, dass Sie im Laufe der Jahre halten können. Auf diese Weise können SieGewicht verlieren und halten sie ab.

„Abnehmen langsam und realistische Erwartungen Einstellung ist immer eine Herausforderung, aber ich finde, dass das der beste Weg ist, um Änderungen vorzunehmen dauerhafte Es geht um Veränderungen des Lebensstils, dass meine Patienten und pflegen anpassen kann.“, SagtAlexander Lichtgemme Borsand MD, ABLM, Ein Board-zertifizierten Lifestyle Medizin Arzt mit langjähriger Erfahrung mit Gewichtsverlust.

Aber wenn dukönnten Gewicht zu verlieren schneller und immer noch die gleichen Ergebnisse erhalten, würden Sie nicht wollen?

MehrereStudien haben festgestellt, dassschneller Gewichtsverlust kann genauso effektiv sein auf lange Sicht als langsame Gewichtsabnahme. Plus-schneller Gewichtsverlust hat den zusätzlichen Vorteil, so dass Sie schneller Ergebnisse, den Dr. Borsand sagt als ein großes Vertrauen Booster dienen kann.

„Abnehmen schnell hilfreich sein kann, um meine Patienten zu bekommen, um etwas ändern zu sehen, nicht nur in den Zahlen auf der Skala, sondern auch in ihrer Gesundheit“, sagt er.

Also, wie kann man eigentlich schnell Gewicht verlieren?

Experten sagen, dass eine der besten Diäten, die schnell Fett schmilzt intermittierende Fasten oder IF ist.

Dr. Borsand empfiehlt die16/8 IF Diät, Da es „ermöglicht die Optimierung derbestimmte Hormone, die Lipolyse zu fördern, oder das Brechen für Energie von Fett nach unten.“

Die 16/8 Verfahren beinhaltet 16 Stunden jeden Tag des Fastens und der täglichen Ernährung Fenster zu 8 Stunden zu begrenzen. Das bedeutet in der Regel der erste Mahlzeit am Mittag und Ihre letzte Mahlzeit um 8 Uhr sein wird.

Wenn die IF-Diät für Sie ein bisschen zu extrem ist, können Sie auch versuchen, die 14.10 Methode, nachDr. Pamela Peeke, Vorsitzender desJenny Craig Wissenschaftlicher Beirat.

„In einer Studie veröffentlicht inNaturForscher fanden heraus, dass die 14.10 Methode des intermittierenden Fastens - was bedeutet, 14 Stunden Fasten und für 10 Essen - optimalen Gewichtsverlust bietet, vor allem, wenn eine Person endet idealerweise am frühen Abend zu essen, so dass der Körper im Laufe des Abends zu verjüngen. Das ist, weil diese Form des intermittierenden Fastens folgt unseren natürlichen 24-Stunden-Tagesrhythmus“, sagt Dr. Peeke.

Sie können angenommen haben, dass die Keto-Diät - was Sie Kohlenhydrate aus der Nahrung zu entfernen fördert, so dass Ihr Körper für Energie Fettverbrennung zu wechseln hat statt Kohlenhydrate - die beste Diät für den Fettabbau, aberRachel Benight MS, RD / LD, CPT, Ein eingetragener Diätetiker und NASM-Certified Personal Trainer sagen, das ist nicht der Fall.

"Low-Carb-Diäten, Wie Keto, werden oft für schnellen Gewichtsverlust angekündigt, aber das ist eigentlich aufgrund der Erschöpfung von Glykogen (Kohlenhydrate in der Leber und Muskeln gespeichert). Kohlenhydrate den Körper zu halten, auf drei- bis viermal mehr Wasser führt im Vergleich zu Eiweiß und Fett, so dass, wenn es eine drastische Reduzierung ist, wird es zu einem schnellen führen ‚Gewichtsverlust‘,“Benight sagt.

Wie für einen noch schnelleren Fettabbau die IF Ernährung zu optimieren.

Um Fett zu verlieren noch schneller, Ernährungsberater und Ärzte empfehlenein wenig mehr Struktur während des Essens Fenster Hinzufügen die richtigen Makros zu essen.

In der traditionellen IF Diäten, oft werden Sie hören, dass so lange, wie Sie schnell für 14 bis 16 Stunden, können Sie essen, was Sie während Ihres 8- bis 10-Stunden-Essen Fenster möchten. Das bedeutet, dass theoretisch könnte man den ganzen Tag Pizza, Donuts und Cookies Flämmen unten und erwarten nur, Gewicht zu verlieren basiert auf der Tatsache, dass Sie Kalorien weniger essen werden, als Sie haben, bevor Sie eine Diät begonnen.

Aber essen, was Sie während Ihres Essens Fenster wollen, ist nicht der beste Weg, schnell Fettabbau zu nähern.

„Während in einem Kaloriendefizit ist für den Fettabbau notwendig ist, die Zusammensetzung dieser Kalorien sehr wichtig ist“, erklärt Benight. „Kalorien sind aus macronutrients oder‚Makros‘kurz gemacht. Verbrauchen die richtige Balance von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten werden dafür sorgen, dass unser Körper effizient bricht Körperfett statt Muskel und / oder Wasser.“

"Essen die richtige Balance von macronutrients wird auch dafür sorgen, dass die Diät-Prozess keine unerwünschten Symptome verursacht wie unerwünschte Verlangen, Gehirn Nebel, niedrige Energie, und schlechter Schlaf“Benight ergänzt.

Dr. Borsand empfiehlt das Hinzufügen von mehr gesunde Fette zu Ihrer Ernährung, weil „Fett erhöht das Sättigungsgefühl oder das Gefühl voll zu sein.“

Ein weiterer macronutrient Sie konzentrieren sollten ist Protein. „Nicht nur, dass das Protein Hilfe zu halten [Sie] das Gefühl voll, sondern sorgt auch für begrenzten Muskelschwund“, sageMorgyn Clair, MS, RDN, Ein eingetragener Ernährungsberater Ernährungs fürSprint Küche. Clair empfiehlt Erfüllung Ihre Makro Bedürfnisse mit Hilfe einer Proteinergänzung mit mindestens 20 Gramm Protein pro Portion.

Sie empfiehlt auch, mindestens 30 Gramm Protein in einer soliden Mahlzeit pro Tag einzuhalten. (Um Ihnen zu helfen, haben wir diese zusammengestellt 19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten .)

Für mehr, wie Sie den schnellen Gewichtsverlust mit IF optimieren können, verpassen Sie diese nicht 20 beste Lebensmittel, um das intermittierende Fasten zu essen .

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