Das beste Ergänzungskupplung nach dem Training, den Sie nicht nehmen
Sie fühlten sich nach Ihrem Training groß an - wie Sie einen Bus aufnehmen oder die Welt mit einem anderen Arm übernehmen könnten, der hinter Ihrem Rücken gebunden ist - das ist, bis Sie am nächsten Tag aufgewacht sind.
Jeder, der das Fitnessstudio hart getroffen hat, weiß, dass nach einer harten Sweat-Sitzung etwas so einfach ist, wie er einen Flug der Treppe hinuntergeht, schmerzhaft sein kann. Und wieder trainieren? Vergiss es! Das passiert nicht seit Tagen. Aus diesem Grund kann Muskelkater ein Spielwechsler sein - vor allem, wenn Sie auf das Muskelwachstum anstreben oderSchneller Gewichtsverlust-Und nicht auf einen guten Weg. Es ist verpflichtet, Ihren Fortschritt zu verlangsamen. Die Forschung deutet jedoch darauf hin, dass ergänzend mit verzweigten Aminosäuren (BCAAS) ergänzt werden kann. Die Ergänzung wurde gezeigt, um Muskelreparatur zu fördern, Ermüdung zu reduzieren und nach dem wirtschaftlichen Schmerz zu verringern, und Sie früher in das Spiel zurückzukommen, anstatt später. Studien deuten auch darauf hin, dass Aminos das Muskelwachstum fördern kann, was steigern kannStoffwechsel und HilfeGewichtsverlust Bemühungen.
Aber was genau?sind Verzweigte Kettenaminosäuren? BCAAS, die in pulverförmiger Form an gesundheitlichen Lebensmitteln und Ergänzungsstäden verkauft werden, umfassen drei der neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst schaffen kann: Valin, Leucin und Isoleucin. Diese drei Aminos werden etwas anders metabolisiert als die anderen, was ihnen dabei hilft, Muskeln effektiver zu reparieren, sagt ein registrierter Ernährungs- und Fitness-Experte Isabel Smith.
Obwohl sie sich wie ein Erlöser klingen, sagt Smith, dass BCaas nicht für jeden ist. "Valin, Leucin und Isoleucin werden alle gefundenKomplette Proteinquellen Wie Hühnchen und Quinoa, also, wenn Sie also ein paar Mal in der Woche das Fitnessstudio treffen, essen Sie eine ausgewogene Ernährung und konsumierende Protein-Nach-Pumpe wahrscheinlich, dass Sie wahrscheinlich genug von diesen Aminosäuren bekommen ", sagt sie.
(Nicht sicher, was nach dem Training essen soll? Schauen Sie sich diese an16 Snacks nach dem Training.)
Mit dem gesagten, ernsthaften Turnhallen-Rattenkann von der Ergänzung profitieren. Laut der University of West Florida Research kann ein Sportgetränk mit BCAAS heruntergefallen sein, bevor die Gewichte getroffen werden, die Übungsleistung verbessern und Ihr Training leichter fühlt und Ihnen dabei hilft, sich härter zu halten und die Ergebnisse früher zu sehen. (Wenn der Muskelkater und das Wachstum der Bizeps abhebt, sind Smith schlägt vor, BCAAS beide zu nutzenund Nach dem Training.) Wie funktioniert die Ergänzung? Übung erhöht die Ermüdung-induzierender Serotonin-Level, und Bcaas entgegenwirkt dem, was aus dem I-Tun-No-Do-Egal-Gefühl, das während Ihres dritten Satzes kriecht, entgegenkommt.
ISS das! Spitze
Möchten Sie Bcaas einen Versuch geben? Wir empfehlen, einen Container von BSN Amino X aufzunehmen. Unsere Redakteure sind große Fans des Fruit-Punch-Geschmacks, aber wenn Sie empfindlich auf künstliche Süßstoffe sind, hüten Sie sich an: BSM verwendet Acesulfame-Kalium, einem Null-kalorienartigen Süßungsmittel in ihrem Produkt.
Für mehr Gewichtsabnahme und Muskelaufbau tipptieren Sie diese25 beste Lebensmittel für einen getönten Körper.
Dieser Staat setzte gerade einen furchterregenden Coronavirus-Todesakte
6 Vorsichtsmaßnahmen, die Sie vor dem Besuch der Familie nehmen müssen
