Good Lifestyle

Um neue Ergebnisse zu erhalten, versuchen, eine alte Methode. Hören Sie uns heraus. Wir entwickeln wir auf einem Fasten und Fütterung Zyklus. Menschen verwendet, um die Mehrheit ihres Lebens verbrachte essen leichter oder während des Tages Fasten während Verfolgung, Jagd und das Sammeln von Nahrung. Den Abend verbrachten wir Schlemmen auf fast alle unsere tägliche Nahrungsaufnahme. Diese Struktur passt zu unserer natürlichen Instinkte und sozialen Strukturen. Es ist sicherlich nicht alles oder nichts in unserer modernen Welt, aber dieser Plan wird die Physis Ihrer Jäger Vorfahren bringen.

Die einfachen Rezepte in diesem Plan sind für ein Kaloriendefizit mit vielen hochwertigen Eiweiß und eine moderaten Menge an Kohlenhydraten in Handarbeit gemacht, das Fett zu verbrennen, Sporn das Wachstum neuen Muskel und die Genesung beschleunigen, wenn sie kombiniert. Sie ermöglichen es, auch Fett im ersten Teil des Tages zu brennen und dann durch eine Erhöhung in Nährwert im Laufe des Tages den Großteil Ihrer täglichen Ernährung zu Muskelwachstum führen.

Probieren Sie es für sechs Wochen sehen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit 12 Unzen schwarzen Kaffee, der nur vier Kalorien und erhöhen Ihre metabolische Rate enthält, nach einemAnnals of Nutrition and Metabolism lernen. Sie können eine beliebige Methode verwenden, um Ihren Kaffee zu machen. Wir möchten die Französisch Presse.

Zutaten:

2 EL grob gemahlener Kaffee
12 Unzen Wasser

Anweisungen:

Setzen Sie Kaffee in einem Französisch Presse und Wasser hinzufügen. Deckel schließt (nicht rühren) und für 4 Minuten einwirken lassen. Pressstempel nach unten sanft mit nur das Gewicht Ihrer Hand, bis sie den Boden erreicht. Gießen und sofort servieren.

Die Zahlen: 4 Kalorien; 0g Protein; 0g Kohlenhydrate; 0 g Fett; 0g Faser
Gesamtzeit: 6 Minuten

Brauchen Sie etwas in den Morgen zu essen?

Wenn Sie nicht verarbeiten kann nicht bis zum späten Vormittag oder am frühen Nachmittag zu essen, hier sind einige Optionen, die Ihre Ergebnisse nicht schaden: 1/4 Tasse Nüsse; eine Portion Obst; 8 Unzen mageren Fleisch; 4 Eier; oder 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter.

Acht Unzen Lachs liefern ein unglaublichen 45 Gramm muskelaufbau Protein, und die Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen zu beschleunigen Genesung.

Zutaten:

8 Unzen Wildlachs (oder Flank Steak oder Hähnchenbrust)
1 TL Olivenöl
Salz und Pfeffer nach Geschmack
1/2 Avocado (oder 3 Eier oder 1/2 Tasse Mandeln, Cashew-Kerne oder Macadamia-Nüsse)

Anweisungen:

Rub Lachs mit Öl, Salz und Pfeffer bestreuen nach Geschmack und brät für 5 Minuten auf jeder Seite. Cut Avocado in zwei Hälften und servieren.

Die Zahlen: 483 Kalorien; 47 g Protein; 9 g Kohlenhydrate; 29 g Fett; 7 g Faser
Gesamtzeit: 13 Minuten

Wir haben weißen Reis gemischt und Kartoffeln. Wenn Sie nicht wie Kartoffeln zu tun, verwenden Sie 3-4 Tassen weißen Reis für Ihre Kohlenhydrate. Wenn Reis ist nicht Ihr Ding, 24 Unzen Kartoffeln Ihre Basen decken.

Zutaten:

4 EL Canolaöl
1 ½ rote Kartoffeln, gewürfelt
1 große Süßkartoffel, gewürfelt
8 Unzen Schweinelende (oder Bison, Huhn oder Lachs)
1 Tasse weißer Reis
½ roter Paprika, in Scheiben geschnitten
2 EL rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten
1 Tasse Brokkoliröschen
½ Tasse Karotten, gehackt

Anweisungen:

1 EL Öl in einer beschichteten Pfanne mittel hoch über. Sauté die roten und Süßkartoffeln, unter häufigem Rühren, bis sie leicht gebräunt, ca. 12 Minuten. Deaktivieren der Pfanne, bevor 2 EL Öl und Kochen Schweinelende für 3 Minuten auf jeder Seite. Kochen Sie den Reis nach Verpackungsanleitung. Schließlich Pfanne 1 EL Öl in einer beschichteten bei mittlerer Hitze. Sauté roter Paprika, Zwiebeln, Brokkoli und Karotten, unter häufigem Rühren, bis sie weich und leicht gebräunt, ca. 10 Minuten.

Die Zahlen: 846 Kalorien; 62 g Protein; 116 g Kohlenhydrate; 14 g Fett; 15 g Faser
Gesamtzeit: 22 Minuten

Mit freundlicher Genehmigung vonHerrenfitness.