Good Lifestyle

Erbitten Sie den Rat eines Diät-Coach, sagen Forscher, und Sie könnten bis zu 9 Prozent Ihres Körpergewichts in 24 Wochen-ein ungewöhnlich großer Erfolg für einen Gewichtsverlust Programm fallen. Verzichten die Unterstützung, und es gibt eine 50-prozentige Chance, dass Sie sich auf Ihr Ziel aufgeben werden und finden sich auf der c-o-u-c-h. Das ist, nach zwei neueren Studien, die den Nutzen von Gesundheits-Coaching auf dem Gewichtsverlust sahen.

Ein Vorteil einer Diät Coach, Studie Autoren sagen, ist, dass sie halten Sie verantwortlich, auch wenn Ihre Willenskraft schwindet. Aber emotionale Unterstützung ist nur ein Vorteil. Das Fachwissen eines registrierten Ernährungsberater ist von unschätzbarem Wert und können Sie auf dem einfachen Schnitt durch den Mist und Fokus helfen, grundlegende Informationen, die Sie brauchen, um Ergebnisse zu erhalten. Deshalb haben wir uns aus dem ganzen Land für ihre Nummer eins Gewichtsverlust Spitze-Einzel Ratschlag zu führenden Ernährungswissenschaftlern ausstreckte müssen Sie die Couch bleiben weg, aus der Keksdose und konzentrierte sich auf Ihren Gewichtsverlust Ziel. Hier ist, was sie zu sagen hatte. Nachdem Sie ihren Rat überprüfen, werfen Sie einen Blick auf die40 ungesundeste Nahrungsmittel auf dem Planeten Ihre Cheat shet von dem, was zu bleiben weg, wenn Sie Gewichtsverlust succss wollen!

Langweilig sein

„Wiederholung baut Rhythmus. Langweilig. Die meisten erfolgreichen Verlierer haben nur ein paar Go-to-Frühstück oder Snacks. Bemühen Sie diese für sich selbst genau zu bestimmen.‚Hmm, ich bin am Verhungern, was sollte ich?‘Nicht oft Ende gut. Sie können die Rotation ändern alle paar Wochen, aber Menüs oder Training an bestimmten Tagen im Voraus wird enorm helfen.“ -Lauren Slayton. MS, RD, AutorDas kleine Buch von dünnem, Gründer von Foodtrainer

Verwenden Sie die Halb Teller-Regel

„Machen Sie die Hälfte Ihrer Platte Gemüse und / oder Salat. Das Gemüse sind nährstoffreiche, hoch in sättigende Ballaststoffe und kalorienarm. Durch die Vegetarier Hälfte Ihrer Platte zu essen, bevor irgendetwas anderes, nehmen Sie den Rand Ihren Hunger, essen insgesamt weniger Kalorien, und fühlen sich nach wie vor voll und ganz zufrieden. Bewahren Sie diese Art und Weise zu essen und die Pfunde werden schmerzlos wegschmelzen.“ -Danielle Omar, MS, RD, Blogger bei Food Confidence

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Praxis Portions

„Wiegen und Ihre Lebensmittel messen, vor allem, wenn Sie Ihre Gewohnheiten beginnen zu ändern;. Dann mindestens einmal pro Woche, und dann gelegentlich Ja, das ist anstrengend und ärgerlich, aber es hält Sie ehrlich und Ihre Augen genau, wenn Sie essen weg von zu Hause Es ist. einfach, sich über Teile zu täuschen, noch hundert zusätzliche Kalorien von Salatdressing, Käse, Obst oder auch mageres Fleisch kann den Unterschied ausmachen zwischen Schuppen Pfund oder keine Änderung auf die Waage.“ -Hoffnung Warshaw, MMSc, ​​RD, CDE, Autor Diabetes Mahlzeit Planung leicht gemacht

Bookend Mealtime

„Öffnen und Schließen der Tür zu jeder Mahlzeit und Snack durch eine Tasse Wasser zu trinken. Da unser Körper vor allem Wasser ist, und Wasser ist das Medium, in dem jede Kalorie verbrannt wird, hydratisiert kann helfen, blieb halten Sie Ihren Stoffwechsel stabil brennt. Durst ist oft misread wie Hunger, so bleibt hydratisiert ist auch einer der wichtigsten Gewohnheiten, die Sie besser zu entziffern entwickeln können, wenn Ihr Körper tatsächlich mehr Kraftstoff benötigt.“ -Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Besitzer von RevItUP! für das Leben: Ihre gesunde Lebensweise Roadmap

Bonus: Es ist möglich, Fett zu verbrennen mitDetox WasserSchnitte

Hide Your Schraubstöcke

"Halten Sie Lebensmittel wie Früchte auf der Theke sichtbar und legen Sie alle anderen weg. Die sichtbaren Lebensmittel werden gegessen und diejenigen, die nicht (oder weniger wahrscheinlich nicht gegessen werden). Außer Sichtweite, aus dem Kopf." -Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant bei MohrResults.com

Vergessen Sie die Shouldn'ts

„Verlieren die‚Diät‘Mentalität. Fokus mehr auf das, was Sie im Vergleich zu essen sollten, was Sie sollte nicht sein. Ändern Sie den negativen Gedanken in positive.“ -Keri Gans., RDN, Autor von Die kleine Änderungsdiät

Essen Blätter und Konfetti

„A‚Salat‘ein Tag meine Kunden hält (und mich!) In Schach. Aber es ist nicht die Lahmen Salat-nur Salat viele denken. Haben Sie eine grüne Lunge der Basis, sei es kale oder Spinat, und das Ganze mit einem Protein, eine Prise von Quinoa oder braunem Reis und dann, was ich die Konfetti nennen: entweder ein wenig Obst, Nüssen oder Käse es spannend zu halten „. -Carlene Thomas, RDN, Autor von Die Hochzeit Wellness-Arbeitsmappe: Ihre Ernährung How-To Vor 'I Do'

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Meister ein Dutzend

„Koch so viel wie Sie können. Machen Sie sich mit einem Dutzend oder-so einfach, gesund und lecken Rezepten, die Sie zu Hause machen können. Es ist etwas sehr empowering über gesunde Kost zu Hause Schüren, und Sie müssen nicht zu Sorgen über irreführende Marketing Entzifferung behauptet, die Lebensmittelindustrie beschäftigt häufig.“ -Andy Bellatti, MS, RD, Ernährungsnahrungsmittel für professionelle Integrität

86 Fruchtsaft

"Alle zusätzlichen Zucker fallen lassen. Lass den Saft fallen und essen stattdessen die ganze Frucht!" - Debra Riedesel. RD, LD, die Zyklusdiät für Frauen

Planen Sie 2 Tage heraus

"Planen Sie Ihre Mahlzeiten, auch nur ein oder zwei Tage im Voraus, und nehmen Sie sich die Zeit, um ganze Lebensmittel wie möglich zu Hause zu kochen, wie Sie können. Vergessen Sie nicht das Gemüse; Sie sollten Ihr Fokus sein." - Claudia Zapata. , Frau, RDN, Blogger bei claudiazapata.com