Good Lifestyle

Aber die Motivation ist vielleicht nicht die größte Herausforderung sein; oft mal, es ist die Wahl der richtigen Zutaten. Hier sind 5 Möglichkeiten, Salate machen Sie fett verlassen Sie keine andere Wahl, als das Fitness-Studio, nachdem alle zu treffen, wenn Sie diejenigen treffen möchtenGewichtsverlust Tore.

Getrocknete Früchte können sicherlich Textur und Faser zu einem Salat hinzufügen, aber in vielen Fällen, es könnte auch Süßigkeiten sein. Nur ein Viertel Tasse getrocknete Preiselbeeren-a-Handvoll kann als 29 Gramm Zucker, wie viel. Und es ist nicht alles kommt von der natürlich süßen Frucht; eine volle Tasse frischen Preiselbeeren hat gerade einmal 4 Gramm natürlichen Zucker.

ISS das! Überprüfen Sie Zutatenlisten auf getrocknete Früchte für Zucker und seine Aliase, oder entscheiden Sie sich für einen kleinen Teil von frischem Obst statt.

Viele ein gesunder Salat wurde von Dressing Ertrinken gestorben. Es ist eine Schande, weil ein wenig Fett eigentlich eine gute Sache ist. Weniger als 3 Gramm einfach ungesättigte Fettsäuren der Fähigkeit des Körpers helfen können Nährstoffe aus Gemüse zu absorbieren, laut einer Studie der Purdue University. Aber Ihre durchschnittlichen 2-EL-Pack Art und Weise mehr Fett als die Portion: ca. 12 Gramm und 120 Kalorien.

ISS das! Fragen Sie immer nach Olivenöl basierte Vinaigrette auf der Seite, wenn im Restaurant zu essen, und einen dürftigen Esslöffel für Ihr Grün messen.

Käse kann cremig, salzig Biss in eine Schüssel blasé Greens hinzufügen sowie Kalzium und Eiweiß zu booten. Aber die meisten Vollfett Sorten sind reich an gesättigten Fettsäuren. Eine Standard-Portion Käse, bei etwa 1,5 Unzen, ist in etwa die Größe eines Würfelpaar (ich weiß, winzig), und etwa 150 Kalorien und 15 Gramm Fett zu Ihrem Salat hinzufügen.

ISS das! Halten Sie sich an eine Unze oder weniger der stinkiest Käse können Sie handhaben. Obwohl mehr Fett, starke Sorten wie Ziegenkäse und Blauschimmelkäse wird eher ein Geschmack durchschlagender als, sagen wir, Pizza-Käse, die Sie weniger Mittel benötigen.

Crunchy, luftig, sehr lecker und mehr als oft nicht, völlig frei von jeder Faser oder Vollkorn Güte, Croutons sind eine einfache Möglichkeit, leere Kalorien auf Ihre vegetarische Platte hinzuzufügen. Nur sechs kleine Würfel packen etwa 30 Kalorien und 75 Milligramm Natrium. Und wer hat nur sechs? Ähnlich 16, die Sie sichern rund 80 Kalorien und 200 Milligramm Natrium eingestellt würden.

ISS das! Wenn Sie ernsthaft über das Hinzufügen von Crunch zu Ihrem Salat, und nicht ein bisschen eine Kalorien Beule, entscheiden sich für einen knappen Esslöffel Mandelblättchen oder Sonnenblumenkerne dagegen.

Ich glaube nicht, es ist immer eine schlechte Idee, schlank, Füllung Protein zu einer Mahlzeit hinzuzufügen. Aber während ein 4-Unzen ohne Haut Hähnchenbrust, die mehr als 20 Gramm Protein liefert und weniger als 5 Gramm Fett, das gleiche Teil, paniert, packt satte 17 Gramm Fett, meist gesättigt. Sie können auch einen Cheeseburger bestellt haben.

ISS das! Gehen Sie gegrillt, immer. Vegetarier? Low-fat Hüttenkäse oder ein hart gekochtes Ei können große Proteinquellen sein.