Good Lifestyle

Ein unberechenbarer Schlafplan kann gemäß einer kürzlich veröffentlichten Studie in der Zeitschrift eine gesunde Ernährungs- und Trainingsregime sabotierenVerhaltensschlaf Medizin. Die Forscher folgten für neun Wochen lang die Schlafmuster von 132 erstklassigen Studenten an der braunen Universität. Sie könnten vermuten, dass College-Studenten All-Nightern und späte Bettzeiten eine Rolle spielen würden, aber die Forscher entdeckten einen anderen Faktor: Variabilität.

Auch wenn die Schüler die gleiche Schlafmenge pro Nacht bekommen haben, sind diejenigen, die die Zeiten variierten, in das Bett gingen und aufgewacht sind - sagen, Mitternacht und 8 Uhr morgens und 2 Uhr morgens und 10 Uhr morgens ergab mehr Gewicht als diejenigen, die standen mehr konsistente Bettzeiten. Die Studie setzte sich auf, dass Sie, wenn Sie Ihre Schlaf- und Wachtzeiten täglich verschieben, im Wesentlichen mit einem Fall chronischer Jet-Lack belassen werden. Selbst wenn Sie genug Schlaf bekommen, wenn es auf dem "falschen" Zeitplan ist, können Sie Ihren Stoffwechsel genügend verwirren, um den Gewichtszunachs zu fördern.

Obwohl wir nicht alle College-Neulinge sind, wenn Sie einen unregelmäßigen Arbeitsplan haben oder an den Wochenenden zum Schlafen neigen, können Sie möglicherweise ein Risiko für unnötiger Gewichtszunahme haben. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung: Setzen Sie jeden Tag jeden Tag einen Wecker, selbst an Wochenenden oder freien Tagen. Es wirdHilf dir, besser zu schlafen indem Sie die interne Uhr Ihres Körpers aufrechterhalten.

Wenn Sie den Erfolg des Gewichtsverlusts ernst meinen, verpassen Sie diese 20 wissenschaftlichen Vorschläge nicht, um zu verlieren, während Sie schlanken, Komplimente von Null-Bauch-Diät-Forschern.

Tryp, dein Schlafschalter

Zählen Sie nicht Schafe, essen Sie Lamm! (Oder noch besser, ein bisschen Truthahn.) Tryptophan, eine in den meisten Fleisch gefundene Aminosäure, hat leistungsstarke Schlaf-induzierende Effekte gezeigt. Eine kürzlich durchgeführte Studie zwischen Insomniacs fand heraus, dass nur 1/4 Gramm, was Sie in einem hautlosen Hähnchen-Trommelstift oder drei Unzen mageres Truthahn-Fleisch finden, genug, um die stundenlangen Schlafstunden deutlich zu steigern. Und das kann leichter Gewichtsverlust übersetzen können.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: "Irgendwelche tryptophan-haltigen Lebensmittel, die Nüsse, Hühnchen, Fische, Linsen und Eier beinhaltet, kann beim Sleepyhead-Syndrom helfen", sagt Julia Falamas, Direktor der Programmierung und -vorgänge im Epic Hybrid Training Fitness Studio. "Wenn Sie der Typ sind, der nicht auf leeren Magen schlafen kann, kann eine gesunde Fettquelle wie Avocado- oder Nussbutters helfen, den Hunger abzuheben, während er wiederherstellende Eigenschaften bereitstellt", fügt sie hinzu.

Zeitplan Tee Zeit.

"Es gibt etwas über das Ritual, auf eine beruhigende Tasse Tee zu sitzen, die Ihrem Gehirn sagt, dass Ihr Gehirn verlangsamt und sich entspannt", sagt Falamas. "Einige der besten Tees für den Schlaf sind Kamille, Pfefferminz, Lavendel und Valerian, was tatsächlich einige beruhigende Eigenschaften hat."
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Bestimmte Tees haben auch magische Gewichtsabnahme-Eigenschaften, von dem Dimmen Ihrer Hungerhormone, um Ihre Kalorienbrenne aufzubauen, um das in Ihren Fettzellen gespeichertes Fett zu schmelzen. Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Test-Panelisten in einer Woche auf unserer neuen Diätplanung bis zu 10 Pfund verdorben haben:Die 7-tägige Flachbauch-Tee-Reinigung!

Essen Sie ganze Körner zum Mittagessen

Sie wissen, um große Mahlzeiten, Kaffee, Colas und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden, aber wussten Sie, dass es am besten ist, Ihre komplexen Kohlenhydrate zur Mittagszeit zu essen, nicht mit dem Abendessen? "Serotonin wandelt in Melatonin in den Stadium 3 REM-REM-REM, und Serotonin wird aus Vollkornkohlenhydraten bezogen. Sie müssen also keine Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen haben, sondern haben sie irgendwann bis zum Tag", sagt Katze Smiley, Besitzer von Whistler Fitnessurlaub, ein Gewichtsverlust-Rückzugsort für Frauen.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Um Ihrem täglichen Faserziel zu erfüllen, ist es auch wichtig, dass Sie "ca. 20 Gramm unlösliche Faser sind, um Ihnen zu schließen, dass Sie schlafen können, um diesen täglich zu essen, und Sie sorgen dafür, dass Sie genug Serotonin umwandeln können, um gut zu schlafen." Das ist ungefähr zwei Teile des ganzen Grain-Sprossed-Brot-Avocado-Toast-Toasts! -Or eine Tasse brauner Reis.

Wenn Sie nachts essen, halten Sie es klein

Während Sie nicht ins Bett gehen sollten, sollten Sie sich verhungern (die eigene SleepyTime-Probleme präsentiert), sollten Sie den Sack auch nicht vollständig gefüllt haben. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit essen, arbeitet Ihr Körper daran, es lang in die Nacht zu verdauen - und wenn Ihr Körper immer noch aufgearbeitet wird, sind Sie also. Je später Sie einschlafen, desto weniger erholen Sie sich, und Sie werden aufwachen, und Sie werden sich aufwachen, um ruggy zu fühlen und eher nach kaloriendischen Gegenständen zu erreichen.
Essen Sie das, nicht das! Spitze:Anstatt ein Monstermehl zum Abendessen zu essen, versuchen Sie, Portionen über das gleiche wie Ihr Frühstück und das Mittagessen zu halten, insbesondere wenn Sie auf der späteren Seite zu Abend essen. "Sie möchten Ihre letzte Mahlzeit mindestens ein oder zwei Stunden essen, bevor Sie ins Bett gehen", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN. Willst du den narrensicheren, sicheren Weg, um deinen Bauch zu glätten? Klicken Sie hier für diese Wesentliche11 Essgewohnheiten, die Ihre Bauchmuskeln aufdeckenSchnitte

Besser noch strenge Küchenstunden einstellen

Nighttime Fasting-Aka, die die Küche schließt, kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie den ganzen Tag über mehr Lebensmittel essen, laut einer Studie in der Zeitschrift Zellstoffwechsel. Die Forscher setzen Gruppen von Mäusen auf eine hochfache, hochkalorige Ernährung für 100 Tage. Die Hälfte von ihnen durfte sich in der ganzen Nacht und den Tag auf einer gesunden, kontrollierten Ernährung nibbeln, während die anderen nur acht Stunden Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, aber was auch immer sie wollten. Das Ergebnis des 16-stündigen Lebensmittelverbots? Die Fastenmäuse blieben mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr um die Uhr sind, fettleibig wurden, auch wenn beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten!
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Experimentieren Sie mit dem Schließen der Küche um 20:00 Uhr und das Überspringen des Frühstücks.

Die Dinge aufrütteln

Wenn Sie einen Proteinshake haben, bevor er den Sack trifft, kann der Metabolismus nach einer Studie mit Florida State University steigern. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die einen Abend-Snack konsumierten, der 30 Gramm Protein verbraucht hatten, hatten am nächsten Morgen eine höhere stumpferische Stoffwechselrate als beim Essen. Protein ist thermogener als Kohlenhydrate oder Fett, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, verdauen.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Verwenden Sie das vegane Protein-empfohlene, der in der Bestselling-Null-Bauchdiät empfohlen wird Für 150+ Rezepte, die Ihren Bauchwohnung, einschließlich erstaunlicher veganer Smoothies, kaufen, kaufen Sie das brandneue Buch von ABS DEAT CREATOR DAVID Zinczenko, mit dem die Panelisten in 14 Tagen bis zu 16 Pfund verloren haben:Null-BauchkochbuchSchnitte

Tadellos machen

Bestimmte Düfte können Ihr Mundwasser herstellen, und andere können Ihren Appetit tatsächlich unterdrücken. Eine in der Journal der neurologischen und orthopädischen Medizin veröffentlichte Studie stellte fest, dass Menschen, die Pfefferminz, alle zwei Stunden schnupperten, einen Durchschnitt von 5 Pfund pro Monat verloren haben! Banane, grüner Apfel und Vanille hatten ähnliche Auswirkungen.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Erwägen Sie, eine Minty-Kerze zu verbrennen, bis Sie ins Bett gehen, um den Raum mit abnehmenden Gerüchen zu füllen. Wenn Sie sich nicht mit dem Durchblasen von Kerzen stören möchten, bevor Sie die Abdeckungen ablehnen, fügen Sie Ihrem Kissen ein paar Tropfen Pfefferminzöl hinzu.

Lass in der kalten

Eine auffallende neue Studie, die in der Zeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, schlägt nahe, dass einfach die Klimaanlage sprengt oder die Wärme im Winter herunterfahren, kann uns helfen, Bauchfett während des Schlafens anzugreifen. Kältere Temperaturen dürfen die Wirksamkeit unserer Geschäfte von braunem Fettfett subtil verbessern, indem Sie sich wärmen, indem Sie dabei helfen, durch das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühles 66-Grad und ein balsames 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Probanden ihre Bräuterfettvolumina fast verdoppelt. (Und ja, das bedeutet, dass sie Bauchfett verloren haben.)
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Halten Sie es cool. Und sprechen von Turboladern Ihres Körpers Fettverbrennung, lernen Sie, wie hartnäckig Gewichtszunahme nicht Ihre Schuld sein kann, und schalten Sie Ihre Hungerhormone mit diesen mächtigen aus20 Lebensmittel, die Ihre Hungerhormone schnell abschaltenSchnitte

Werfen Sie das Nachtlicht heraus

Die Exposition gegenüber Licht in der Nacht unterbricht nicht nur Ihre Chancen auf eine tolle Nachtruhe, es kann auch zu einer Gewichtszunahme nach einer neuen Studie führen, die im amerikanischen Journal der Epidemiologie veröffentlicht wurde. Studienfächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben, waren 21 Prozent weniger wahrscheinlich, als sie in den leichtesten Räumen schlafen.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Das führt uns zu unserem nächsten Schlafrick ....

Das iPad ausblenden

Die Forschung deutet darauf hin, dass desto mehr Elektronik, die wir in das Schlafzimmer bringen, das Fatter, das wir bekommen - besonders bei Kindern. Eine Studie im pädiatrischen Fettleibigkeitsjournal fand heraus, dass Kinder, die sich im Night-Glühen eines Fernsehgeräts oder eines Computers sonnen, nicht genug Ruhe bekommen und an armen Lebensgewohnheiten leiden. Die Forscher haben festgestellt, dass die Schüler mit Zugang zu einem elektronischen Gerät 1,47-mal soweit waren, wie Kinder mit keinen Geräten im Schlafzimmer übergewichtig waren. Das stieg auf 2,57 Mal für Kinder mit drei Geräten.
Essen Sie das, nicht das! Spitze:Verlassen Sie Ihr iPad im Wohnzimmer. Ihr Ehepartner danken Ihnen auch danken.

Und wechseln Sie auch Fallon ab

Wussten Sie, dass Lean-Leute weniger Fernsehen sehen? Eine kürzlich durchgeführte Studienanalyse ergab sich, dass für alle zweistündigen Fernsehen, das Risiko der Entwicklung von Diabetes, der Entwicklung von Herzkrankheiten und den frühen Todes, um 20, 15 bzw. 13 Prozent stieg. Wissenschaftler sind immer noch herausgefunden, warum das Sitzen so nachteilig ist für die Gesundheit ist, aber eine offensichtliche und teilweise Erklärung ist, dass weniger wir uns bewegen, desto weniger Kraftstoff, der wir benötigen; Der überschüssige Blutzucker überflutet den Blutkreislauf und trägt zu Diabetes und anderen Gewichtsrisiken bei.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Entdecken Sie, wie nur ein paar andere eigentliche Tweaks Ihnen helfen können, bis zu 4 Zoll von Ihrer Taille-Fast-mit diesen zu verlieren25 Best-Ever Nutrition TippsSchnitte

Blackout mit Blackout-Farbtönen

Lichtblockierende Vorhänge machen einen großen Unterschied, wenn es darum einschlafen. Außenlicht macht es für Ihren Verstand schwieriger, herunterzufahren, selbst wenn Sie denken, dass Sie auf solche instinktiven Signale immun sind. Melatonin, das Hormon, das daran beteiligt ist, dass Sie Ihren Körper einsetzen, ist kompromittiert, wenn Licht vorhanden ist.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: "Verdunkeln Sie Ihr Zimmer, damit das Bett zu Bett geht, auch früh, fühlt sich natürlich an", sagt Smiley.

Machen Sie eine heiße Dusche

Wenn Sie normalerweise im A.M baden, hören Sie auf. "Eine heiße Dusche ist großartig, um eine gute Nacht zu gewährleisten, da es dazu beitragen kann, Spannung zu lindern und schmerzende Muskeln zu entspannen. Außerdem kann es den Niveau von Oxytocin-A" Love "-Hormon erhöhen, das von Ihrem Gehirn freigesetzt wird, der sehr beruhigend sein kann," sagt Falamas. Die Wärme aus der Dusche verleiht Ihrem Körpertemperatur auch einen Aufzug, was zu einem schnellen Fall in Temp, wenn Sie aussteigen und sich aussteigen, ein Bad, der Ihr gesamtes System entspannen kann. Ein heißes Bad hat auch den gleichen Effekt.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Eine Dusche dauert nur wenige Minuten. Es gibt jedoch noch schnellere Wege, um Gewicht zu verlieren, und wir haben sie in dieser speziellen Geschichte gesammelt (das dauert nur Sekunden, um zu lesen):33 Faule Wege, um den Bauch schnell zu verlierenSchnitte

Holen Sie sich den Nachtblau

Es gibt einen Grund, warum McDonald's, Burger King und Wendy alle die gleichen rot- und gelben Themenfarben haben. Diese Töne senden uns angeblich subliminale Botschaften, die uns hungern lassen. Funktioniert der gleiche Trick zu Hause? Ein Experiment, das im Innendesign-Magazinvertrag veröffentlicht wurde, präsentierte Partygänger mit drei identischen Orten, die verschiedene Farben gemalten haben: Rot, Gelb und Blau. Die Teilnehmer berichteten, dass die roten und gelben Räume gleichermaßen appetitlich sind (und aßen am meisten im gelben Raum), fanden jedoch das Essen im blauen Raum nur zur Hälfte als ansprechend.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Eine separate Studie fand auch, dass ein blauer Raum den Blutdruck reduziert und Ihre Herzfrequenz verlangsamt!

Training nicht spät aus

Es wurde festgestellt, dass regelmäßige Workouts, um die schlaflosen Nächte zu erleichtern, aber das Fitnessstudio zu spät zu treffen, kann sich mit Ihrer Körperuhr verwirren. In der Nähe von Gettingstime trainieren - innerhalb von etwa zwei Stunden - können Sie Ihren Körper so sehr erregen, dass es nicht in der Lage ist, sich nicht aufzunehmen können, wenn es Zeit ist, es eine Nacht zu nennen.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Wenn Sie kein Morgenperson sind, versuchen Sie, gleich nach der Arbeit oder nach Mittag zu trainieren, wenn Ihr Zeitplan erlaubt. Auf diese Weise können Sie nach Hause gehen, essen und entspannen Sie wissen, dass Sie schnell einschlafen können, wenn die Zeit kommt. Wenn Sie wirklich spät im Büro stecken, sind Sie besser, dass Sie Ihr Training für die Nacht überspringen und das Heu frühzeitig schlagen. Wenn Ihr Körper den Rest bekommt, braucht es, dass Sie eher mit Ihrem gesunden Essen und Training in den folgenden Tagen auf dem Laufenden bleiben. Und ob Sie trainieren oder nicht, schalten Sie Ihren Stoffwechsel mit diesen Wesentlichen ein29 Beste Proteine ​​für den GewichtsverlustSchnitte

Holen Sie sich stattdessen Ihre "om" auf

Ein paar Posen vor dem Schlafengehen kann einen starken Einfluss auf die Schlafqualität wegen des Fokussiers von Yoga auf Atmung und Meditation haben. "Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von erhöhter Flexibilität und Kraft zu einem ruhigeren Geist", sagt Mark Balfe-Taylor, Direktor von Yoga bei Trufusion.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Er empfiehlt die Haltung des tauben Mannes (hier gezeigt). "Es kann das Nervensystem beruhigen, die Schultern und den Hals freigeben, und es ermöglicht Ihnen am wichtigsten, sich nach innen zu konzentrieren, Stress auszubilden und sich zu entspannen", sagt er.

Machen Sie das Abendessen - dann machen Sie Whoopie

Willst du besser schlafen und mehr Gewicht verlieren? Mehr Sex haben. Eine neue Studie, die in der Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass für jede zusätzliche Schlafstunde Schlaffrauen erhielt, ihr sexuelles Verlangen entsprechend erhöht. Und eine separate Studie zeigte, dass je mehr Geschlecht Sie bekommen, desto besser schlafen Sie, und je mehr Gewicht Sie verlieren.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Frauen, klicken Sie hier fürBeste Nahrungsmittel für Ihre Sexualfahrt - besser als weiblich ViagraSchnitte Männer, klicken Sie hier fürDie 50 besten Lebensmittel für maximale Leistung im BettSchnitte

Auf einem Kissen sperren

Wenn es um einen besseren Schlaf geht, sind einige Gadgets totale Abzüge (wie diese als gesehenen TV-Anti-Schnarchen-Anwalt), aber in das richtige Kissen investieren, ist der Schlüssel. "Ein orthopädisches Kissen zu kaufen, hält Ihren Hals ausgerichtet. Sie wachen am Morgen mit keinem Nackenschmerz auf, sagt Smiley.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Sie finden einen in Ihrer örtlichen Chiropraktiker-Klinik oder die meisten Orte, die Bettwäsche verkaufen.

Überspringen Sie die Schokolade

Binsen uns nicht falsch; Wir lieben Schokolade. In der Tat ist jede Bar, die mindestens 70% CACAO enthält, eines unserer liebsten niedrig-Zucker-Snacks oder Desserts aufgrund seiner hohen Konzentration an Antioxidantien und stressbusigen Fähigkeiten. Wenn Sie sich leider zu spät gegessen haben, könnte die Schokolade der Grund sein, warum Sie nicht einschlafen können. Dunkle Schokolade enthält Koffein, das daran hindern kann, dass Ihr Körper beim Herunterfahren, wenn Sie möchten, ob Sie empfindlich gegen die Verbindung sind.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Schokoriegel haben unterschiedliche Mengen an Koffein, aber eine durchschnittliche Zwei-Unze, 70 Prozent dunkler Schokoriegel beinhaltet rund 79 Milligramm. Als Referenz enthält eine acht-Unzen-Tasse Kaffee rund 145 Milligramm. Für einen anderen Nachnachtvergünstigen versuchen Sie diese Füllung, schuldfrei50 beste Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

Habe genau die richtige Menge Wein

Wein ist unser bevorzugtes "gesundes" alkoholisches Getränk aufgrund seiner Resveratrol-A-Anlagenverbindung, die mit herz-gesunden Vorteilen verbunden ist. Dieses abendliche Glas Wein gilt jedoch auch als hochzuckerhaltiges Getränk, laut Smith und zu viel, um zu viel zu trinken, können Ihre Fähigkeit zum Schlingen behindern. Es kann sich anfühlen, als würde das nächtliche Glas Wein Sie sich entspannen und Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen, aber es verhindert tatsächlich, dass Ihr Körper in seinem REM (Rapid-Augenbewegungszyklus) vollständig verwöhnt.
Essen Sie das, nicht das! Spitze: Genießen Sie ein Glas früher in der Nacht - etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen -, um Schlafstörungen zu vermeiden, und schließen Sie die Heimatstange nach einer oder zwei Gläsern, Tops.

Mühe, jede Nacht gleichzeitig ins Bett zu gehen? Überprüfen Sie diese8 Expertentricks, um schnell einzuschlafen.