Good Lifestyle

Wenn Sie möchten, dass die Waage zu Ihren Gunsten tippt, müssen Sie Ihre Workouts variieren und Übungen tun, in der Sie nicht besonders gut sind, so dass Ihre Körperaufenthalte herausgefordert werden, erklärt Celebrity-Trainer und Schöpfer vonMethodik X., Dan Roberts. Und trotz dessen, was Sie vielleicht gehört haben, dauert es nicht lange, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. "Wenn Sie eine Woche damit verbringen, hart zu arbeiten, intelligent und wirklich herauszufinden, können Sie sich ziemlich schnell mehrerer Pfund Körperfett verlieren und sich insgesamt stärker und enger anfühlen", erklärt Roberts, der sich auf das Peitschen von A-Lister in Form für Fotoshoothose spezialisiert hat , Filme und Auftritte unter extrem kurzen Fristen - manchmal in nur einer Woche!

Um Ihnen zu helfen, Ihren besten Körper aller Zeiten zu untersuchen - in nur einer Woche - haben wir Roberts gefragt, um zu empfehlenSchneller Gewichtsverlust Trainingsplanungen für jede Art von Turnhallengänger. Egal, ob Sie ein Treadmill-Devotee oder ein Hardcore-Weight-Heber, diese kundenspezifischen Workouts werden Sie in sieben Tagen in sieben Tagen mager aussehen.

Bei Pumpeneisen ist Ihr Training der Wahl, das Hinzufügen von Cardio, Hiit und Compound-Körpergewichtsbewegungen - Übungen, die Sie normalerweise nicht tun, helfen, die Funktionsfestigkeit aufzubauen und Ihren Körper zu stoßen, um das Pesky-Fett zu schützen

Die Details: Roberts empfiehlt, fünf Sätze von 20 Plyometrics-Übungen wie Skatersprungen und Burpees, Wandereinflügel, Dips, Push-ups und Pistolen-Kniebeugen fünfmal pro Woche zu machen und eine Stunde Radfahren, die die anderen drei Tage der Woche läuft oder rudern. Um das Fettverbrennen noch weiter zu maximieren, und mischen Sie den Park oder den Strand am Wochenende mit einem Freund mit einem Freund mit einem Freund für einen gemütlichen zwei bis drei Stunden Spaziergang.

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Wenn Sie den gesamten Klassenspielplan des Lieblings-Seelyclecle-Instrukträgers erinnern lassen, oder Sie laufen so oft, dass Sie in Ihrem Fitnessstudio ein Go-to-Laufband in Ihrem Fitnessstudio haben, und fügen Sie Ihrem Routine etwas Gewichtheben und Körpergewicht hinzu, kann Ihren Körper auf neue Weise herausfordern und Ihr Testosteron steigern Levels - das Hormon, das in Muskelaufbau und Fettabbau eine Schlüsselrolle spielt, erklärt Roberts.

Die Details: Während Roberts-wöchentlicher schnelle Rapid-Loss-Athletic-Retreats führen die Kunden klassische Verbundfestigkeitstrainings-Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, gebogen über Reihen und Bankdrücken. Da diese Bewegungen alle größten Muskeln des Körpers arbeiten, stimulieren sie den Metabolismus und maximieren den Fettabbau effektiver als ein Bizep-Curl. Gehen Sie dreimal in der Woche durch den Kreislauf und zielen Sie darauf ab, sechs Sätze von 12 abzuschließen. An den anderen vier Tagen der Woche, füllen Sie fünf Sätze von 20 Wanderungen, Dips, Push-ups, Pistolenknieben und Plyometrie-Übungen wie Skatersprungen und Burpees aus.

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Es ist nicht bestreitet, dass die Intervallklassen des Boot Camp-Stil-Intervalls (HIIT) -Strainings-Sessions (Hiit) -Strainings-Sitzungen (Hiit) -Stüse (HIIT) -Strümpfe (Hiit) -Strümpfe) anbieten, um Ihre Trainingszeit zu maximieren, aber nach einer Weile, da Ihr Körper sich an die ständigen Übungsbouts anpasst, Ihre Schweißsitzungen weniger effektiv werden. Das Hinzufügen von Distanzschulungen und des schwereren Trainings für Ihr Regime können Ihren Stoffwechsel und den Störbelebungsflocken umreißen.

Die Details: Um Clients in Form an seinen Retreats in Form zu peitieren, haben Roberts, dass sie klassische Verbundstärk-Trainings-Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzschläge ausführen, die sich über Reihen und Bankpressen verbogen. Diese Bewegungen arbeiten alle größten Muskeln des Körpers, sodass sie den Stoffwechsel und Bratfett äußerst effektiv stimulieren. Dreimal in der Woche schließen Sie sechs Sätze und 12 Wiederholungen jeder Übung ab. Führen Sie eine Stunde Radfahren ab, läuft oder rudern die anderen vier Tage der Woche.

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Während Yoga und Pilates Ihre Kernstärke, die Haltung, das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern können, bieten diese Formen der Übung keinen Großteil eines Kardio- oder Widerstandslaufs an. Hinzufügen von HIIT, Krafttraining und Entfernungstraining Ihrer Routine fordert Ihren Körper auf neue Weise heraus und helfen Ihnen, Flott schnell und effektiv zu helfen.

Die Details: Roberts empfiehlt, fünf Sätze von 20 Spaziergängen, Dips, Push-ups, Pistolenknieben und Plyometrie-Übungen wie Burpees und Skater-Sprünge dreimal pro Woche abzuschließen. Planen Sie eine Stunde Radfahren, Laufen oder Rudern zwei Tage Woche und führen Sie klassische Verbundfestigkeitstraining-Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, die zweimal wöchentlich über Reihen und Benchpressen gebogen werden. Sechs Sätze von 12 eignen sich ideal für optimale Ergebnisse.

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Eine Note zur Ernährung:Egal, in welcher Reglime Sie folgen, Roberts empfiehlt, täglich drei gesunde, niedrig-Zucker-Mahlzeiten zu essen, bestehend aus einer Vielzahl von ganzen Lebensmitteln und gesunden Fetten. Er schlägt vor, Snacks, Smoothies und Fruchtsäfte zu beseitigen, um die dramatischsten Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie versuchen, sich für ein bestimmtes Ereignis zu stützen, schlägt Roberts auch das Nixing das Salz vor. "Ich arbeite mit vielen Badebekleidungsmodellen zusammen, und wenn Sie in Ihrem Bikini die Landebahn laufen, möchten Sie wirklich nicht fühlen oder bläht!" erklärt Roberts. "Salz drei Tage ausschneiden, bevor Ihr großes Ereignis ist das kann dich aufblähen lassen. "