Good Lifestyle

Es ist nur sinnvoll, die niedrig hängenden Früchte zu sammeln. Dasselbe geht, wenn Sie versuchen, das Fett von Ihrem Rahmen zu trimmen. Es ist nicht alles ein Bergkampf. Diese 6 Tricks sind leicht zu Ihrem Tag hinzuzufügen, aber stark. Gestelle so viele wie möglich, um den Slim-Down-Erfolg aufzuheben.

Wussten Sie, dass Sie Kalorien verbrennen können, ohne sich überhaupt zu bewegen? In der Tat verbrennen Sie sie jeden Tag, nur indem Sie lebendig bleiben - es heißt Ihre Basal-Stoffwechselrate (BMR), und es macht die meisten Kalorien tatsächlich aus, die Sie an einem Tag durchbrennen.

Einfache Änderungen an dem, was Sie essen, können Ihrem BMR dabei helfen, auf seinem Höhepunkt auf dem Laufenden zu bleiben und Ihnen dabei zu helfen, mehr Fett zu verbrennen. Ihr Körper muss härter arbeiten, um Protein zu verdauen als Kohlenhydrate oder Fett, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Mahlzeiten protein-schwer verschieben. Bonus: Eiweiß ist auch satiatierender, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich auf Ihren Bürobestand von Snacks zurückgreifen. Treffen Sie Ihren Gipfel, indem Sie jeden Tag auf mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts abzielen.

Vor einem Training, dem Turbo aufkleiden, indem Sie die fetten Strahlungseffekte durch Trinken einer Tasse grüner Tee aufnehmen. In einer kürzlich durchschnittlichen 12-wöchigen Studie, die täglich eine tägliche Angewohnheit von 4-5 Tassen grüner Tee mit einer 25-minütigen Sweat-Sitzung mit einer 25-minütigen Sweat-Session mit einer 25-minütigen Sweat-Session zusammenfugen, verlor durchschnittlich zwei Pfund als die nicht-Tee-trinkenden Übungen. Sie müssen diese Angewohnheit nicht mit Ihrem Trainingszeitplan koppeln. Trinker grüner Tee half den Forschungsfächern den ganzen Tag über mehr Kalorien und erhöhte fette Oxidation in einer Studie von derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Grüner Tee verbessert auch die Insulinempfindlichkeit und die Glucose-Toleranz, britische Forscher schlussfolgerten, was die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Kalorien als Muskeln als Muskeln als Muskel nicht als Fett zu speichern.

Fischöl ist mit so vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, es erscheint fast dumm, den Ergänzungsmittel nicht zu nehmen. Es wurde gezeigt, dass Fischöl mit dem gleichen Übungsbetrag mehr Fettabnahme erzeugt - zusätzlich zum Verbinden von mit verbesserter Herzgesundheit, reduzierte Arthritis und verlangsamtes Wachstum von Krebszellen.

Eine französische Studie stellte fest, dass Probanden, die mit sechs Gramm Fischöl pro Tag für nur drei Wochen ergänzen, ein zusätzliches zwei Pfund reiner Fett verloren. Nehmen Sie es zusammen mit einem gesunden Trainingsroutine, und Fischöl kann auch die Menge an Fett verstärken, die Sie während Ihrer Sweat-Sitzung brennen. Die Kombination von Aerobic-Übungen mit Fischölergänzungen führte zu mehr Fettverlust als Aerobic-Übungen allein, entdeckten australische Forscher.

Nein, du fühlst dich nicht mit der Art von Fasten, worüber wir reden, verhungern oder hängen Um Ergebnisse zu sehen, versuchen Sie, Ihre Küche jeden Tag 12 bis 16 Stunden zu schließen. Sie werden nicht nur, dass Sie die Angewohnheit der späten Nacht, sondern auch den Schaden einiger der weniger gesunden Mahlzeiten minimieren, die Sie während des Tages haben. In einer kürzlich erfolgten Studie, in der eine Gruppe von Mäusen eine hochfache, hochkalorige Ernährung fütterte, blieb mager, während Mäuse auf demselben Mahlzeitplan aufgenommen wurde. Der einzige Unterschied? Die Mäuse, die schlank blieben, konnten nur innerhalb eines bestimmten Zeitfensters essen. Durch die Verlängerung der Zeit zwischen den Mahlzeiten können Sie Ihre Insulinempfindlichkeit erhöhen und mehr Fett verbrennen.

Nach einem intensiven Gewichtsraking begann Ihr Körper Kohlenhydrate und Stärken, um den Glukosespiegel wieder aufzufüllen und den Muskeln aufzubrechen. Dies ist auch die Zeit, in der Ihre Insulinempfindlichkeit und der Stoffwechsel am höchsten sind. Genießen Sie Ihre größte Mahlzeit, wenn Ihr Körper die Energie sehnt und den Rest Ihrer Mahlzeiten den ganzen Tag über den Rest Ihrer Mahlzeiten verringern, minimiert unerwünschte Fettgewinne.

Sobald Sie aufwachen, sind Sie dehydriert. Ja, das schnell! Sie hatten seit dem Einschlafen kein Wasser Wasser. Dehydratisierung krippt Fettverlust, weil sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um Flüssigkeiten zu sparen. Die gute Nachricht ist, Sie können es wieder auftreten, sobald Sie in der A.M wieder aufgetaucht werden. ADas Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus Studie fand heraus, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser, um 30% nach 30-40 Minuten zu trinken.

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