Good Lifestyle

Sie kennen den Bohrer: Sie haben ein 7 A.M. Client-Meeting oder -klasse. Sie werfen sich auf und drehen sich in der Nacht zuvor und wundern sich, wie das Heck, den Sie rechtzeitig aufwachen. Unweigerlich enden Sie ein männliches Durcheinander. Es ist Zeit, den Zyklus zu brechen. Und wer besser nach Tipps fragen als Menschen, die noch früher aufwachen, als Sie tun? Persönliche Trainer sind Schlafmeister nach Notwendigkeit - wenn sie nicht vor der Sonne steigen, um ihre Art-A-Kunden- oder Hot-Yoga-Obsessivs zu erarbeiten, werden sie nicht bezahlt. Also sagen Sie, verabschieden Sie sich, auf der falschen Seite des Bettes aufzuwachen, und beachten Sie dieseTricks, um den besten Schlaf aller Zeiten zu bekommen.

Wenn Sie sich normalerweise im A.M ablauten, hören Sie auf. "Eine heiße Dusche ist ideal, um eine gute Nacht zu gewährleisten, da es helfen kann, Spannungen zu lindern und schmerzende Muskeln zu entspannen. Außerdem kann es das Niveau von Oxytocin erhöhen (ein" Liebeshormon, das von Ihrem Gehirn freigesetzt wird), was sehr beruhigend sein kann, "sagtJulia Falamas., Direktor der Programmierung und Vorgänge bei Epic Hybrid Training. Die Wärme aus der Dusche verleiht Ihrem Körpertemperatur auch einen Aufzug, was zu einem schnellen Fall in Temp, wenn Sie aussteigen und sich aussteigen, ein Bad, der Ihr gesamtes System entspannen kann. Ein heißes Bad hat den gleichen Effekt.

Und nicht nur die Türkei. "Irgendwelche tryptophan-haltigen Lebensmittel, die Nüsse, Huhn, Fische, Linsen und Eier beinhaltet, kann beim Sleepyhead-Syndrom helfen", sagt Falamas. Eine Aminosäure, Tryptophan, kann auch die Produktion des Hirns von Serotonin erhöhen. "Wenn Sie der Typ sind, der nicht auf leeren Magen schlafen kann, kann eine gesunde Fettquelle wie Avocado- oder Nussbutter helfen, den Hunger abzuheben, während er wiederherstellende Eigenschaften bereitstellt", sagt sie. "Stellen Sie einfach sicher, dass es in Moderation ist und in Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse passt." Und überprüfen Sie diese8 Wege, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafenSchnitte

Wenn es um einen besseren Schlaf geht, sind einige Gadgets totale Abzüge (wie diese als gesehenen TV-Anti-Schnarchen-Anwalt), aber in das richtige Kissen investieren, ist der Schlüssel. "Einkaufen eines orthopädischen Kissens hält Ihren Hals ausgerichtet. Sie wachen am Morgen mit keinem Nackenschmerz auf, sagtCat Smiley., Autor vonDie planetfreundliche Ernährung und Inhaber der Whistler Fitnessurlaub, ein Gewichtsabnahme-Rückzugsort für Frauen. Sie finden eine an Ihrer örtlichen Chiropraktiker-Klinik oder die meisten Orte, die Bettwäsche verkaufen.

Schütteln Sie die Dinge mit Micellar-Protein auf. "Ein Proteinpulver, das Micellar Casein enthält, dauert länger, um abzubauen, und sorgt für eine gute Vor-Bett-Protein-Option, da Ihr Körper das Protein die gesamte Zeit, die Sie schlafen, verwenden kann", sagt Falamas. Bis zu größeren Muskeln aufwachen? Wir werden es nehmen. Trinken eines Proteinshakes ist nur einer der14 Wege, um mit null Bauch aufzuwachenSchnitte

Keine weiteren Entschuldigungen. (Und wenn Sie immer noch in Ihrem Zwei-Size-Bett vom College-wirklich sind - wirklich nicht mehr Entschuldigungen.) "Sie sollten Ihre Matratze alle 10 Jahre ersetzen, warum dann es jetzt nicht tun?" sagt Smiley. Ketten wie Sears bieten oft kostenlose Lieferung an, und mehrere innovative Online-Startups sind debütiert. Rief das "Uber der Matratzenwelt" an,Kasper Bietet kostenloser Versand, eine 100-tägige Studie und kostenlose Rücksendungen.

Lichtblockierende Vorhänge machen einen großen Unterschied, wenn es darum einschlafen. Außenlicht macht es für Ihren Verstand schwieriger, herunterzufahren, selbst wenn Sie denken, dass Sie auf solche instinktiven Signale immun sind. Melatonin, das Hormon, das daran beteiligt ist, dass Sie Ihren Körper einsetzen, ist kompromittiert, wenn Licht vorhanden ist. "Verdunkeln Sie Ihr Zimmer, damit das Bett zu Bett geht, auch früh, fühlt sich natürlich an", sagt Smiley. Stellen Sie sicher, dass auch Licht aus der Elektronik blockiert sind.

Sie wissen, um große Mahlzeiten, Kaffee, Colas und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden, aber wussten Sie, dass es am besten ist, Ihre komplexen Kohlenhydrate zur Mittagszeit zu essen, nicht mit dem Abendessen? "Serotonin wandelt in Melatonin in den Stadium 3 REM-REM, und Serotonin wird aus Vollkornkohlenhydraten bezogen. Sie müssen also keine Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen haben, also haben Sie sie irgendwann bis zum Tag", sagt Smiley .

Um Ihrem täglichen Faserziel zu erfüllen, ist es auch wichtig, dass Sie "ca. 20 Gramm unlösliche Faser sind, um Ihnen zu schließen, dass Sie schlafen können, um diesen täglich zu essen, und Sie sorgen dafür, dass Sie genug Serotonin umwandeln können, um gut zu schlafen." Das ist ungefähr zwei Teile des Ganzkorns gekeimtes Brot (Avocado Toast winkt) oder eine Tasse brauner Reis.

"Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von erhöhter Flexibilität und Kraft für einen ruhigeren Geist", sagtMarke Balfe-Taylor, Direktor von Yoga beiTrufusion.. Ein paar Posen vor dem Schlafengehen kann einen starken Einfluss auf die Schlafqualität wegen des Fokussiers von Yoga auf Atmung und Meditation haben. Balfe-Taylor empfiehlt Die Haltung des Gehörlosen . "Es kann das Nervensystem beruhigen, die Schultern und den Hals freigeben, und es ermöglicht Ihnen am wichtigsten, sich nach innen zu konzentrieren, Stress auszubilden und sich zu entspannen", sagt er. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese vermeiden Übungsgewohnheiten, die schlafen, schlafen und machen Sie Gewicht .

"Es gibt etwas über das Ritual, auf eine beruhigende Tasse Tee zu sitzen, die Ihrem Gehirn sagt, dass Ihr Gehirn verlangsamt und sich entspannt", sagt Falamas. "Einige der besten Tees für den Schlaf sind Kamille, Pfefferminz, Lavendel und Valerian, was tatsächlich einige beruhigende Eigenschaften hat." Probier unser 7-tägige Flachbauch-Tee-Reinigung Fett ganz am ganzen Tag verbrennen!