Good Lifestyle

Die Wissenschaft ist in der Tat an der Seite der frühen Riser und zeigt, dass Menschen, die im A.m schwitzen, haben den Blutdruck reduziert und mehr Schlaf. In der Tat, Forscher beiBrigham Young Universität stellte fest, dass Frauen, die um 45 Minuten morgens trainieren, weniger gegessen haben und für den Rest des Tages körperlich aktiv waren. Aber sich früh aus dem Bett zu ziehen, tut Ihr Verlangen mehr als zu schneiden; Männer, die eine fettreiche, kalorienkalorienfreie Ernährung aßen, vermieden sich am Morgen, vermied den Gewichtszunahme und Insulinresistenz und sped mehr Protein an ihre Muskeln als Männer, die nicht,Belgische Wissenschaftler entdeckten. Setzen Sie schon einen früheren Alarm?

Aber es reicht nicht aus, um sich mit einer tugendhaften Stunde vom Bett von Bett zu roust, um das Fitnessstudio zu erreichen. Sie können an der intensivsten Crossfit-Workout teilnehmen Dies sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr morgendliches Training sabotieren könnten:

Das Essen nach 20 Uhr ist nicht das Einweg-Ticket für den Gewichtszunahme, es wurde herausgestellt. Wenn Sie jedoch zu spät zu groß haben, muss Ihr Körper arbeiten, um es über Nacht zu verdauen, den Schlaf stören und das Stresshormon-Cortisol freizusetzen, das Gewichtszunahme verursacht. Sei also sowohl von beiden, wenn Sie essen und was. Jim White Rd, ACSM HFS, Besitzer vonJim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios, sagt, dass ein wirksames Morgentraining in der Nacht zuvor mit dem Abendessen beginnt; Er empfiehlt braunen Reis, gedämpfter Brokkoli und 3 bis 5 Unzen vonmageres Eiweiß.

Es ist nicht nur wichtig, dass für Ihr morgendliches Training genügend Energie für Ihr Morgen-Training hat - es ist kritisch dafürGewichtsverlust. In der Tat, nicht genug Schlaf zu bekommen, könnte den Gewichtsverlust um bis zu 55 Prozent untergraben, aCanadian Medical Association Journal Studie gefunden. Der Grund: Miesiger Schlaf beeinträchtigt das Hormon, das den Appetit kontrolliert, wodurch Sie die Kohlenhydrate für Energie sehnen, sagen SieForscher an der Universität von Nebraska-Lincoln. Seit der Morgendraining hat sich gezeigt, dass der Schlaf verbessert wurde, um zu steigen, dass die Gewohnheit einen positiven Zyklus kippt. Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf abends erhalten, und die jüngsten Forschung legen nahe, dass der optimale Betrag am niedrigen Ende dieses Bereichs liegt. Leider sagen rund 69% der Amerikaner, dass sie an Wochentagen nicht genug Schlaf bekommen; Um sicherzustellen, dass Sie die Ergebnisse Ihrer Arbeit in der Turnhalle sehen, seien Sie nicht einer von ihnen.

Egal, ob Sie Cardio tätigen oder die Gewichte in der A.M treffen, Sie müssen tanken. Es gibt viele der jüngsten Werbung in der Umgebung, um das Training in einem angemessenen Zustand am Morgen zu trainieren., Aber die Wirksamkeit dieses Ansatzes ist jedoch weit von definitiven und Ernährungswissenschaftler empfehlen, einen leichten Snack vor jedem Training für Energie zu haben. Für ein typisches Training,Katie Cavuto., Diätetiker für die Philadelphia-Phillies und Philadelphia-Flyer, schlägt deutlich, dass 6 Unzen vonJoghurt oder eine halbe Tasse Früchte; Sean M. Wells, Besitzer vonNeapel persönliches Training, empfiehlt, eine Banane, etwas Mandelbutter und Rosinen zu ergreifen. Wenn Sie etwas intensiverer wie Crossfit tun, möchten Sie vielleicht mit mehr Kalorien laden. Verwenden Sie für personalisierte Snacks unseren Leitfadender beste Treibstoff für jedes Training.

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Wenn es um Vor-Trainings-Snacks geht, vermeiden Sie hartnäckige Lebensmittel wie den verschwitzten Kerl auf der Bankpresse. EntsprechendTammy Lakatos Shames., RDN, CDN, CFT, Sie sollten alles überspringen, das hoch in Fett ist, wie Avocado oder mit Faser, z. B. rohe Gemüse oder grüne Säfte. Diejenigen können zu Blähungen führen, Magenverstimmung und Workout-Unterbrechung von Badezimmerbrüchen. Und stellen Sie sicher, dass Sie diese vermeidenSieben Lebensmittel, die Ihr Training ruinieren werden.

Ein Nach-Workout-Snack ist der Schlüssel zur Wiederherstellung, um sicherzustellen, dass Sie die Ergebnisse sehen, für die Sie gearbeitet haben. Wenn Sie sich selbst verhungern, ist keine Tugend.Schokoladenmilch Ist das derzeitige heiße Post-Workout-Getränk für das Muskelbaumargium von guten Kohlenhydraten und Eiweiß. Weiß empfiehlt ein Verhältnis von 2: 1 von Low-Faser-Kohlenhydraten und -Protein, wie zum Beispiel Weizen-Puff-Getreide mit einer halben Banane und einer Tasse Magermilch. Wenn Sie mit einem ergänzenProtein Pulver, Gehen Sie vegan, um zu vermeiden, dass die aufgeblähtem Milch abgeleitete Proteine ​​wie Kasein und Molke verursachen können.

Und selbst wenn Sie im A.M trainieren, sollten Sie den ganzen Tag für die Erholung der Erholung bedauern. Die Forscher fanden heraus, dassütige Übungen, die einen leichten Protein-Snack vor dem Schlafengehen aßen, die Proteinsynthese und Muskelwiederziehung verbessert hatten, in einer kürzlich in derJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung . Wir empfehlen, einige von uns zu erreichen 25 beste Protein-Snacks in Amerika .