Good Lifestyle

Nein, diese Nahrungsmittel sind nicht zur Erkältung verbannt, weil sie weniger gesund oder mit zu viel Natrium geringer ist. Oft sind sie auf dem Höhepunkt der Frische eingefroren. Und trotzen der kühlen Gänge, um sie abzurufen, könnten schnellere Mahlzeiten bedeuten und verbessertGesamtgesundheit für dich und deine Familie. Reinigen Sie also diese knusprigeren Schubladen und füllen Sie Ihren Gefrierschrank mit diesen Lebensmitteln, die Unterstützung unterstützenGewichtsverlust und kann Ihnen helfen, in kürzester Zeit eine gesunde Mahlzeit aufzuschieben.

Die Tage des Findens eines faulen Hälftenkopfes des Salats an der Rückseite Ihres Kühlschranks kann der Vergangenheit an der Vergangenheit sein - wenn Sie den Tiefkühlkostabschnitt Ihres lokalen Supermarktes kennenlernen. Und wagern Sie nicht, sich schlecht zu fühlen, um den produzierten Abschnitt vorne zu überspringen; gefrorene Gemüse behalten mehr Nährstoffe als ihre frisch verkauften Kollegen, weil "die Gefrorenen dann sofort (oder bald nach) eingefroren werden", laut Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierter Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition.. "Lesen Sie einfach die Etiketten auf gefrorenen Paketen, um sicherzustellen, dass kein zusätzliches Natrium, Zucker oder Chemikalien hinzugefügt wird", rät sie. Plus, gefrorene Gemüse können auf Ihrem eigenen Zeitplan verwendet werden - ohne Angst vor Abfällen. Hinzufügen einer Handvoll gefrorener Spinat oder anderer Gemüse zu Speisen, und es gibt hier eine kalorienarme, nährstoffdichte Art, um die Sättigung zu steigern und Gewicht zu verlieren.

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Gefrorene Gemüse-Medleys sind eine einfache Möglichkeit, mehr Sorte in Ihre Ernährung zu erhalten. Verschiedene Farben der Produkte sind natürliche Anzeichen dafür, dass Sie verschiedene Vitamine und Mineralien erhalten. Je mehr Farben Sie essen, desto besser. Wenn Sie das nächste Mal im Laden befinden, schnappen Sie sich eine Tüte mit gefrorenen, tri-farbigen Paprika. Paprikaschoten sind kalorienarm und reich an Vitaminen A und C, die für gesunde Sicht und lebendig wichtig sind.leuchtende Haut.

Denken Sie an die gefrorenen Pakete als bessere Beeren für Ihre Gesundheit - und Budget. Frische Beeren neigen dazu, etwas teurer zu sein als ihre gefrorenen Kollegen und neigen schnell, wenn sie nicht perfekt vorbereitet werden. Gefrorene Früchte sind auch die perfekte Handelösung, um süße Verlangen zu zerquetschen, bevor sie zu einem Binge führen. Frozen Mango ist besonders gut, um im Haus zu haben; Es verfügt über eine sorbet-ähnliche Konsistenz, die Sie davon abhalten kann, Ihr Pint von Ben & Jerry von Ben & Jerry davon abzuhalten, während Sie lebenswichtige Nährstoffe liefern, die Sie niemals in den gefrorenen Dessert-Gang finden werden.

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Gefrorene Versionen Ihrer Lieblingsfrüchte sind auch Killer zum ErstellenGewichtsverlust-Smoothies.. Außerdem ist das Tauschen von Eis zugunsten von gefrorenen Früchten ein einfacher Weg, um Ihren Shake herunterzubewahren, wenn Sie verwässert werden. "Stellen Sie einfach sicher, dass die Tasche keine zusätzlichen Zucker, Sirupen und Salze hat," Smith-Vorsichtsmaßnahmen.

Ein beobachteter Topf kocht nie - das Sprichwort fühlt sich besonders wahr, wenn Sie Körner kochen. Sicher, diesekomplexe Kohlenhydrate. Stellen Sie stabile, langlebige Energie und kann reichhaltige Quellen des wesentlichen Proteins sein, aber die Kochzeit kann sich endlich fühlen. Der Versuch, einen Ersatz in Mikrowellenmahlzeiten oder "Sofort" Nudeln zu finden, können aufgrund hoher Natriumzähler und anderen ungesunden Additiven in diesen Lebensmitteln hart sein. Glücklicherweise enthält der Tiefkühlbereich einige saubere, halbkochte Getreideoptionen für Sie, um zu greifen, zu hitze und zu essen. "Reis und Körner sind eine schnelle und gesunde gefrorene Option, solange Sie auf zusätzliches Salz und andere Konservierungsmittel aufpassen", sagt Smith. "Bleib von irgendetwas, das nicht ausgesprochen werden kann", warnt sie.

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Vorgekochter und vorgeworfener wilder Reis oder alte Kornmischungen machen für diät-freundliche Seiten oder Ersatzstoffe für Fleischgerichte. Sie können diese Mischungen auch über ein Salatbett für mehr Textur und Substanz zu Mittag- oder Abendessen bestreuen, was Sie mit gesunden, energierenden Kohlenhydraten erfüllen wird.

Sie denken möglicherweise nicht an den Gefrierschrank als Ort, um Ihr Protein zu erhalten, undgesundes Fett Fix, aber es könnte deine beste Wette sein. So wie produziert, ist mageres Protein wie Fische oft nährstoffreicher, wenn er im Tiefkühlbereich gefunden wird. "Einige Lebensmittelgeschäfte verkaufen ihren frischesten wilden oder biologischen Fisch im gefrorenen Abschnitt wie Wild-Coho-Lachs, Mahi und Swordfish. Suchen Sie nach einem einfachen, gefrorenen Fisch, der nicht mit einer Sauce, einem Bord oder anderen Additiven kommt", sagt Smith. Die Portionen, die Sie in dem Gefrierschrank finden, werden oft auch angemessen portioniert, sie fügt hinzu.

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Wenn Sie sich alle Möglichkeiten in den Tiefkühlkostazähle ansehen, wählen Sie wild Fisch, wenn Sie möglich sind. Einige landwirtschaftliche Fische haben möglicherweise weniger Ernährungswert als wild, weil sie aufgrund der Art des Feeds, der sie gegeben sind, insbesondereLachs undTilapia.

Brot muss nicht von Ihrer Ernährung schwarzen werden. Gesunde Versionen aus ganzem odergekeimte Körnersind mit Faser und Protein gefüllt, um Ihre Mahlzeiten abzurunden und Hunger zu verzögern. Aber Sie werden nicht die besten im Brotgang finden. "Oft sind glutenfreie und andere Speziallaves Brot eingefroren, um sie frisch zu halten", erklärt Smith. "Wählen Sie Sprossed Körner für mehr Eiweiß, und suchen Sie nach Brot, die frei von Maissirupen und anderen gängigen Süßstoffen sind. Auch zielen Sie auf mindestens 3-4 Gramm Protein und 3-4 g Faser pro Portion", schlägt sie vor.

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Ezekial, eine Marke von gekeimten Getreidebrot, ist ein Favorit von uns. Speisekörner bricht Enzyminhibitoren ab, was Ihrem Körper hilft, sich besser zu verdauen und gesunde Nährstoffe aus dem Brot aufzunehmen. Für ein ausgewogenes Frühstück, reich an Faser, gesunden Fetten und Eiweiß, Paar ein sprossedes Ezekial-englisches Muffin mit einem vegetartigen Omelett.