Good Lifestyle

Es gibt ein altes Sprichwort: Wenn Sie sich in einem tiefen Loch mit einer Schaufel in den Händen stehend, aufhören aufzuhören. Also, wenn du gewesen bistzunehmen, aber Sie haben keine Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten gemacht, Sie graben sich nur ein bisschen tiefer in das Loch in das Loch, aber fragen Sie sich aber immer noch "Warum ist das passiert?"

In der Tat, so viel, wie Sie sich über ein paar unschuldige Wünsche ausreisen könnendas dekadente Dessert. Sie sind zusammengebrochen und bestellt, oder die zusätzliche Unterstützung, die Sie selbst von einem serviert habenNudelgericht Sie beherrschten endlich Kochen - es ist nicht die gelegentlichen Extravaganzen, auf die wir uns konzentrieren sollten. Ein zusätzliches 500 oder sogar 1.000 Kalorien in der Woche wird keine Delle auf der Waage machen.

Stattdessen,Es sind die kleinen Dinge, die Sie tun, Tag in und tagout, Dinge, die Sie kaum bemerken, dass Sie es tun, um festzustellen, ob Ihre Taille nach außen oder nach innen ist.

Und das ist großartige Nachrichten! Wieso den? Wenn Sie Ihre eigenen hinterlistigen Gewindegewöhnung auslassen können, können Sie Ihr Leben vollständig ändern, ohne dass Sie Ihr Leben verändern müssen. Deshalb haben wir die schlechten Gewohnheiten aufgedeckt, die die Ursachen dafür sind, warum Sie an Gewicht gewinnen. Tweak nur einige dieser Alltagsroutinen und Sie könnten auf dem Weg seinein flacher Bauch in kürzester ZeitSchnitte Und Sie können mit dem Hinzufügen auf dem richtigen Weg beginnen

Es klingt verrückt, aber hör auf, Lebensmittel zu kaufen, die als fettarm oder fettfrei markiert sind, auchGewichtsverlust-Smoothies.Die Antwort auf "tut Fett macht dich fett" ist "nein". Normalerweise sparen fettarme Produkte nur ein paar Kalorien. Nur wenige, fragst du? Da Lebensmittelhersteller harmlose Fette durch leichte einfache Kohlenhydrate ersetzen, die schnell verdauen, der schnell einen Zuckerreihen verursacht und unmittelbar danach den Hunger erregt. Forscher aus demUniversität Alabama in Birmingham Es wurde festgestellt, dass Mahlzeiten, die begrenzte Kohlenhydrate auf 43% hatten, mehr Füllung waren, und hatten einen milderen Effekt auf Blutzucker als Mahlzeiten mit 55% Kohlenhydraten. Das heißt, Sie lagern weniger Körperfett und seien später weniger wahrscheinlich mehr essen.

Auf der Suche nach mehr Tipps?Melden Sie sich für unseren Newsletter an um die neuesten Lebensmittelnachrichten direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

Ihr Lieblings-Trail-Mix hat nur 150 Kalorien, aber Sie prüfen, wie viel Natrium in der Verpackung lauert? Allzu oft übersehen diejenigen, die an einem Gesundheitszustand nicht leiden, diesen Teil des Ernährungslabels. "Amerikaner verbrauchen im Durchschnitt etwa 50% mehr als die täglich empfohlene Salzaufnahme, und das meiste überschüssige Natrium kommt von verarbeiteten Lebensmitteln wie gefrorene Waffeln, Bagels, Käsehüttenkäse, Veggie Burgers und Salat-Dressings", sagt Michelle Loy , MPH, MS, CSSD, registrierte Ernährungswissenschaftler und Inhaber vonWellness gehen In Orange County, Kalifornien.

Macht Salz dich fett? Es ist wahrscheinlich, dass es wahrscheinlich keinen fetten Gewinn verursacht, aber Salz macht Sieaussehen fatter alsEs verursacht BLOAT.. An der täglichen Empfehlung des Instituts für Medizin von 2.300 Milligramm pro Tag oder weniger kann man Ihnen helfen, einen aufgeblähten Bauch, einen hohen Blutdruck und einen anderen Gesundheitszustand in der Bucht zu halten. Und mehr, entdecken Sie die25 Lebensmittel hoch in Natrium Sie sollten aufpassenSchnitte

Eine ausreichende Wassereinnahme ist für alle Funktionen Ihres Körpers unerlässlich, und je mehr Sie trinken, desto besser ist Ihre Chancen, dünn zu bleiben. In EinsUniversität von Utah-Studium, diät Teilnehmer, die angewiesen wurden, zwei Tassen Wasser zu trinken, bevor jede Mahlzeit 30% mehr Gewicht verloren als ihre durstigen Kollegen. Und Sie können den Effekt durch Zugabe von Eis vergrößern. Deutsche Forscher fanden heraus, dass sechs Tassen kaltes Wasser pro Tag einen metabolischen Boost auffordern könnten, der 50 tägliche Kalorien verbrennt. Das ist genug, um fünf Pfund pro Jahr zu werfen! Gewichtszunahme ist nicht die einzige Auswirkungen der konsistenten Dehydratisierung, es gibt auch7 Nebenwirkungen von nicht genug Wasser trinken.

Nach Wachwaldforschern, Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger schlafen, setzen 2½-mal mehr Bauchfett an, während diejenigen, die mehr als acht Stunden lang schlafen, nur etwas weniger als das. Shooting für einen Durchschnitt von sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht - der optimale Betrag zur Gewichtskontrolle. Und brenne Kalorien über Nacht mit diesen8 Wege, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafenSchnitte

Obwohl Sie für hohe Cholesterinwerte oder Diabetes bei Ihrer jährlichen Prüfung erhalten gescannt können, tun die Ärzte nicht in der Regel Test oder Blick auf körperliche Anzeichen von Mangelernährung-was gefährlich sein kann! Loy schlägt mit Ebenen, um Ihre Vitamin D geprüft, wenn sonst nichts. „Viele Menschen sind mangelhaft und nicht einmal wissen, es-und nicht genug bekam das Risiko von Osteoporose, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten erhöhen kann“, warnt sie. Lesen Sie mehr zu entdecken, dieWesentliche Vitamine Sie sind nicht genug bekommen von.

Wenn Ihr Körper eine große Schwachstelle hat, das ist es: Es dauert 20 Minuten für den Magen, Ihrem Gehirn zu sagen, dass es genug hat. Eine Studie in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung festgestellt, dass langsame Esser pro Mahlzeit in 66 weniger Kalorien haben, aber im Vergleich zu ihren schnellen fress Kollegen, sie fühlten sich wie sie mehr gegessen hatte. Was ist 66 Kalorien, fragen Sie? Wenn Sie, dass bei jeder Mahlzeit tun, werden Sie mehr als 20 Pfund pro Jahr verlieren! Zu verlieren noch mehr Gewicht, nicht verpassen diese wichtige Liste30 Nutrition Mythen-BustedSchnitte

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit Wissenschaft & Praxis festgestellt, dass eine Option gegeben, wenn ein sattes 98,6% der fettleibigen Personen für größere Platten entscheiden. Übersetzung: Mehr Nahrung, mehr Kalorien und mehr Körperfett. Halten Sie Ihre Portionen in Schach durch kleinere Servierplatten wählen. Wenn nötig, können Sie immer für Sekunden zurück.

EINUniversity of Vermont Studie festgestellt, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre TV-Zeit pro Tag im Durchschnitt nur um 50% reduzierten zusätzlich 119 Kalorien verbrannt. Das ist ein automatischer 12-Pfund-Jahresverlust! Maximieren Sie diese Ergebnisse durch Multitasking während Sie beobachten, sogar leichte Haushaltsaufgaben weiter Ihren Kalorienverbrauch stoßen. Plus, wenn Sie Ihre Hände mit Geschirr oder Wäsche besetzt sind, werden Sie weniger wahrscheinlich gedankenlos Snack-des anderen Haupt Berufsrisiko im Zusammenhang mit Rohr Zeit.

Eine Studie in derJournal of Public Policy & Marketing zeigt im Vergleich, dass a la carte zu bestellen, Sie hundert oder mehr zusätzliche Kalorien, indem sie sich für die „Combo“ oder abholen „Wert Mahlzeit.“ Wieso den? Weil, wenn Sie Elemente gebündelt zusammen bestellen, werden Sie wahrscheinlich mehr Nahrung kaufen, als Sie wollen. Du bist besser dran Ihr Essen Stück für Stück zu bestellen. Auf diese Weise werden Sie nicht von Preismodellen beeinflusst werden entworfen, ein paar Cent aus der Tasche zu drängen. Und nur damit Sie wissen, sind hierWas 11 Nutrition Experten bei McDonalds essenSchnitte

Eine gute Nachricht hier: Nach der Lektüre dieses, sind Bilden Sie bereits Gewohnheiten, die Sie Schuppen Pfund helfen kann. Wannaustralische Forscher gesendet Gewohnheiten Ernährung und Bewegung zu 75 Personen, fanden sie, dass der Empfänger smarter begann zu essen und arbeitet mehr körperliche Aktivität in ihren Alltag. Es überrascht nicht, die Gewohnheiten (und waistlines) der Nicht-Empfänger rührte sich nicht.

Der durchschnittliche Amerikaner schluckt fast eine volle Gallone Soda jede Woche. Warum ist das so schlimm? Da eine Studie von 2005, dass das Trinken 01.59 Limonaden pro Tag gefunden erhöht Ihre Chancen, um fast 33% übergewichtig oder fettleibig. Und Diät-Cola ist nicht besser. Wenn Forscher in San Antonio eine Gruppe von älteren Probanden für fast ein Jahrzehnt verfolgt, fanden sie, dass nondrinkers im Vergleich zu denen, die tranken zwei oder mehr Limonaden pro Tag beobachteten ihr waistlines fünfmal schneller erhöhen. Die Forscher vermuten, dass die künstlichen Süßstoffe Appetit Cues auslösen, so dass Sie unbewusst bei nachfolgenden Mahlzeiten mehr essen. Es gibt immenseVorteile des Aufgebens sodaSchnitte

Sie verwalten Süßigkeiten zu vermeiden, was ziemlich beeindruckend vor allem auf super stressig Tage, aber Sie haben irgendwie etwas Dampf abzulassen. Wenn Sie dies nicht tun, könnte es zu chronisch erhöhten Cortisolspiegel führen, Schlaf und Immunität Probleme zu verursachen, Blutzuckeranomalien und Gewichtszunahme. Wie sollten Sie chillax? Eingetragene DiätassistentinLori Zanini., RD, CDE, sagt Entspanung sehr individualisiert ist, so was Ihr BFF hilft möglicherweise nicht für Sie arbeiten entspannen. Geben Sie ein paar verschiedene Taktiken ausprobieren und sehen, was für Sie am besten funktioniert. Yoga zu praktizieren, Treffen mit Freunden und von der Technologie für einen Abend Ausstecken sind alle Dinge Zanini sagt wert sind ein Schuss.

Wenn Sie gerade auf den Paleo- oder Niedrigkohlensäureland gesprungen sind, fahren Sie mit Vorsicht fort! "Oft dürfen Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden, nicht zu, dass die Balance und Moderation keinen gesunden, lebenslangen Ernährungsplan folgen müssen", warnt Zanini. "Plus, Dieter, die diesen Plänen folgen, können anfällig für möglicherweise gefährliche Ernährungsdefizite sein. Oder sie können sich einfach mit ihrem eingeschränkten Plan langweilen und am Ende der Straße vorbeifahren", warnt Zanini. Um mehr zu erfahren, setzen wir einen endgültigen Leitfaden zusammenDie besten und schlechtesten Diäten zum Abnehmen.

Eine Studie an der University of Alabama stellte fest, dass emotionale Esser - diejenigen, die zugeben, als Reaktion auf emotionales Stress zugessen - 13-mal häufiger übergewichtig oder fettleibig. Wenn Sie den Drang spüren, als Reaktion auf Stress zu essen, versuchen Sie, ein Stück Kaugummi zu kauen, ein Glas Wasser zu krühen oder einen Spaziergang um den Block herumzunehmen. Erstellen Sie eine automatische Antwort, die kein Lebensmittel beinhaltet, und Sie verhindern Sie vor der Überlastung von Kalorien.

Nur weil Ihre Mahlzeit gesund ist, heißt das nicht, dass Sie nicht üben müssenTeil Kontrolle. Denken Sie daran, selbst tugendhafte Lebensmittel haben Kalorien! Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein und die verbleibende Hälfte sollte eine dienste Mobiltelefone aufnehmenmageres Eiweiß, eine faustgroße Portion von Körnern und ein bisschen Fett, nicht größer als die Größe Ihres Zeigerfingers.

Breadsticks, Kekseund Chips und Salsa können in einigen Restaurants kostenlos sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht für sie bezahlen. Jedes Mal, wenn Sie einen der kostenlosen Breadsticks des Olivengartens essen, und die Kekuiten von Red Hummers Cherdar Bay, fügen Sie Ihrem Essen weitere 150 Kalorien hinzu. Essen Sie drei über den Abendessen und das ist 450 Kalorien. Das ist auch ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie für jeden Korb von Tortilla-Chips erwarten können, den Sie in Ihrem örtlichen mexikanischen Restaurant erhalten. Was noch schlimmer ist, kommt keiner dieser Kalorien mit einem einlösenden Ernährungswert zusammen. Betrachten Sie sie Junk Food auf Steroiden.

Lassen Sie uns die Frage noch einmal beantworten: Fett macht Sie fett? Nein! Sie wissen, dass das Essen von Trans-Fetten Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Schlaganfall erhöhen kann, sodass Sie intelligent sind, um es zu bleiben. Aber nicht alle Fette müssen Ihre Liste "nicht essen" machen.Gesunde Fette konsumieren. Wie Leinsamen und Nüsse können Sie tatsächlich dabei helfen und gesund bleiben. "Fette helfen uns nicht nur, viele der Vitamine von unserer Diät aufzunehmen, aber sie helfen auch, uns länger länger zu halten, was die Bemühungen der Gewichtsabnahme unterstützen kann", erklärt Zanini. Sie schlägt vor, dass sie jedes Mal eine Portion gesunder Fette dient, wenn Sie sich zum Essen setzt. Dies könnte 1/4 Tasse Mandeln oder Walnüsse sein, einige sautierte Gemüse mit einem Esslöffel Olivenöl oder ein paar Scheiben Avocado gekocht.

Sie denken vielleicht, dass es für Ihre Stundenzahlung von Vorteil ist oder sich Ihrem Chef beweisen, aber das Essen Ihres Mittagessens an Ihrem Schreibtisch macht Ihre Taille nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Und du bist nicht der einzige, der das tut. Laut der von der NPD-Gruppe durchgeführten Forschungen dürfen rund 62% der arbeitenden amerikanischen Fachkräfte "al-Desko". Das Problem ist, dass Sie lenklich essen, was dazu führen kann, dass Sie bis zu 50% mehr Kalorien verbrauchen, als Sie beabsichtigt haben, gemäß einem Bericht 2013 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Stattdessen nehmen Sie eine Minute von der Arbeit und speisen Sie im Plantenträger, in einem nahe gelegenen Park oder sogar in einem Restaurant.

Fühlen Sie sich immer nach dem Essen von Getreide gebläht? Bist du ein Milchliebhaber, fühlt sich aber ständig verstopft? Viele von uns versuchen, diese Probleme durchzusetzen, und sie bürsten von unseren Schultern, als würden sie kein Thema haben. In Wirklichkeit könnten sie jedoch Anzeichen einer Nahrungsmittelintegration oder Allergie sein, die zu zusätzlichen Entzündungen beitragen könnten, ein geschwächtes Immunsystem und Gewichtszunahme. Lernen Sie, auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, indem Sie Beschwerden in einem Lebensmitteljournal beachten.

"Alkohol kann dich schläfrig machen, aber es hemmt deine Fähigkeit, später nachts einen tiefen Schlaf zu bekommen. Idealerweise haben Sie keine Getränke 90 bis 120 Minuten vor dem Schlafengehen. Dies erlaubt genügend Zeit für Ihren Körper, um Alkohol zu metabolisieren, bevor Ihr Körper in die tiefen Schlafstadien führt ", sagtDr. Mike Roussell., Promoviert.

Bevor Sie kommen können "mit dem Neuen", müssen Sie mit dem Alten ausgehen! " Da die Forscher festgestellt haben, dass die Menschen nach welcher Lebensmittel greifen werden, unabhängig davon, ob es sich um ein Apfel oder ein Popcorn handelt Glaube uns nicht? Nun, wie wäre es mit diesem: Eine Studie von Cornell University Forscher, herauszufinden, dass Frauen, die Soda, die auf ihren Arbeitsplatten sitzen, einen Durchschnitt von 26 Pfund mehr wiegen, Getreide weitere 20 Pfund und Kekse etwa 8 Pfund mehr im Vergleich zu den mit sauberen Arbeitsplatten mehr. Die Lektion ist klar: Werfen Sie Ihr Junk-Food in den Junk-Bin, um bessere Entscheidungen zu treffen und abzunehmen.40 Ernährungsexperten sagten uns die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten, So können Sie diesen Müll mit diesen gesunden Eats ersetzen!

Nur weil Sie einen Film sehen werden, heißt das nicht, dass Sie ein extra großes Popcorn kaufen müssen. Gleiches gilt für das übrigste Lebensmittel aus dem Morgentreffen, das in den Branchroom platziert wurde. Nur weil es frei ist - oder weil Sie sich langweilen - bedeutet das nicht, dass Sie essen sollten. Wann immer Sie Essen sehen, das Sie verlockend, fragen Sie sich, "Bin ich eigentlich hungrig?" Testen Sie sich, indem Sie eine Tasse Wasser zurückschlagen und 10 Minuten warten. Rund 60% der Zeit, die Menschen unangemessen auf Durst reagieren, indem er das Essen anstatt zu trinken, nach einemPhysiologie & Verhalten. lernen. Es ist eines derGründe, warum du immer hungrig bist.

Ja, diese schlechte Essgewohnheit gilt für alles von Sodas und Alkohol, um Saft-Reinigungen und Bottled Tees zu saften. Das liegt daran, dass Getränke oft gesunde Fette und Faser fehlen: Zwei sättigende Nährstoffe, die Hunger Pangs in Bay halten. Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass die Teilnehmer mehr tranken (und damit eine größere Anzahl von Kalorien konsumierten), bis sie zufrieden fühlten, verglichen mit, als sie ein festes Essen aßen.

Es gibt mehrere Faktoren, wenn es um die Sättigung geht, und Experten glauben, dass sowohl der Sound als auch der physische Tat des Kauens dabei helfen, Ihren Verbrauch zu überwachen. Sie denken, dass das Kauen sogar die Sättigung besser erhöhen wird als Schlürfen. Nehmen Sie also einen Cue aus einer kürzlichen Studie, die in derselben Journal veröffentlicht wurde, in der festgestellt wurde, dass dicke Smoothies die Menschen mit der gleichen Menge an Kalorien fühlen, indem sie mit der gleichen Menge an Kalorien fühlen zu IhnenProteinshakes Morgens.

Nein, es ist nicht, weil dein Metabolismus nach dieser Zeit herunterläuft - das ist üblichEssensmythos. Es ist jedoch wahr, dass die Spät-Nacht-Esser im Vergleich zu denjenigen, die den frühen Vogelspezialnutzen nutzen, eher an Gewicht zunehmen, die laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie nutzenAppetit. Es ist nicht, weil sie diese Kalorien nicht so schnell verbrennen; Das ist, weil diese Nachteulen wahrscheinlicher sind, dass sie eher essen (nachdem sich seit dem Mittagessen hungert) und anschließend ungesunde Nahrungsmittel in Zucker und Fett wählt, um schnell in ihre rumpelnden Tummi einzutreten. Diese hochenergischen Nahrungsmittelpakete packen nicht nur auf den Pfund, sondern viele von ihnen können es schwieriger machen, einschlafen zu lassen. Und wenn Sie nicht bereits wissen, ist der Schlaf genug Schlaf von einer der Antworten aufWie verlor man 10 Pfund?.

Wenn es Zeit ist, auszubestellen, finden Sie hier unseren Rat: Bestellen Sie vor der Zeit. Wie, gleich nachdem Sie in das Büro geraten. Die Forscher der Universität von Pennsylvania und der Carnegie Mellon University fanden heraus, dass, wenn die Menschen, wenn die Menschen mehr als eine Stunde vor dem Essen bestellten, Mahlzeiten mit einem Durchschnitt von 109 weniger Kalorien wählten als diejenigen, die unmittelbar vor dem Mittagessen bestellten. Die Besonderheiten hinter den gespeicherten Kalorien? Ihre Willenskraft, um gesunde Mahlzeiten zu wählen, verschlechtert sich schnell, wenn Ihr Geist von einem rumpelnden Magen abgelenkt wird, der energiereichste Nahrung verlangt. Sprechen Sie über das Seinhangry..

Köche fügen oft Fett und Salz hinzu, um die Mahlzeiten besser zu schmecken - aber diese Zutaten sind nicht unbedingt etwas, das sie im Menü werben. Da Sie bereits eine solche Sorgfalt genommen haben, um eine Mahlzeit zu wählen, die gesund klingt, nehmen Sie den zusätzlichen Schritt und fragen Sie, ob es Creme oder Butter in Ihrem Gericht gibt. Wenn es gibt, fragen Sie nach Ihrem Veggies und Fleisch, um trocken gekocht zu werden, und haben Saucen auf der Seite, so dass Sie kontrollieren, wie viel auf Ihrem Teller endet. Nachdem wir die Zahlen knirschen, entdeckten wir, dass, egal in welchem ​​Restaurant, in dem Sie speisen, in jeder Mahlzeit bis zu 1.000 Kalorien sparen können, indem Sie diese einfache Anfrage machen!