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Die Käsekuchenfabrik ist eine großartige Option für ein einfaches familiäres Abendessen, eine lustige Nacht mit Freunden oder einem Go-to-Wochenend-Brunch-Spot.

Aber dank großer Teile (ganz zu schweigen davon, dass das Mega-große Käsekuchen-Display, das fast unmöglich ist, widerstehen zu widerstehen), und gesundheitlich zu essen, gibt es nicht immer so einfach, wie Sie möchten. Hier, 10 Ernährungswissenschaftler, was sie am geliebten amerikanischen Restaurant bestellen, und warum.

"Cheesecake-Fabrik ist bekannt für ihre lustige Atmosphäre, riesige Portionen und köstliche Desserts, und es kann schwierig sein, Ihren Appetit zu kontrollieren und die gesündeste Entscheidung zu treffen, wenn Sie mit allen verlockenden Optionen konfrontiert sind. Der Schlüssel ist ein Kompromiss. Ich könnte das Guacamole als bestellen ein Vorspeise und teilen Sie es mit dem Tisch. Guacamole ist eine großartige Möglichkeit, in einigen herz-gesunden Fetten, Kalium, Faser und Vitamin E zu gelangen, die in Avocados gefunden wurden. Ich würde auch nach einer Seite von rohen Gemüse wie Karotten, Sellerie und fragen Gurken, damit ich mich auf nur eine Unze Chips (ca. 5) einschränken kann. Obwohl die Seite des Gemüses Sie extra kostet, ist es sicherlich wert, wenn es ein paar zusätzliche Bisse dieser leckeren Guac bedeutet. Nach diesem kleinen Splittern, Ich würde meine Mahlzeit mit einem leichten Salat ausgleichen, der mit Omega-3-reichen Proteinen wie dem gebratenen Thunfisch-Tataki-Salat oder dem Kräuterkruste-Salmon-Salat - mit Dressing auf Seite, natürlich! " -Lisa Moskovitz, Rd, CDN

"Wenn ich in der Käsekuchenfabrik essen würde, würde ich mich an den skinnynylicious weichen Tacos kleben. Sie sind mit würzigen Hühnchen oder Garnelen, Avocado, Tomaten, Zwiebeln, Cilantro und Crema gefüllt und mit Eskabeche-Gemüse serviert. Sie kommen in einem Bestell von drei, aber ich würde nur zwei (und kein Crema wegen einer Allergie) essen, um die Mahluhr in rund 400-500 Kalorien zu machen. Ein zusätzlicher Bonus: Das Avocado schmeckt nicht nur großartig, sondern ist auch mit gesunden Fetten gefüllt Das hilft, mich voll zu halten (und Haut und Haare gesund halten)! Alternativ würde ich es einfach mit zwei pochierten Eiern und einem englischen Muffin mit einer Seite von geworfenem grünen Salat aus dem Skinnylicious-Menü halten. Das sind ungefähr 550 Kalorien insgesamt! " -Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, Gründer vonMiddleberg Nutrition.

"Ich würde für die Garnelen gefüllten sanften Mai-Tortillas gehen, die mit Avocado (reich an gesundem monounsätiertem Fett), Tomaten und Cilantro gefüllt werden. Zwischen den Meeresfrüchten und allen Gemüsesorten füllt dieses Gericht, nahrhaft und wert beissen." -Liz weiss., MS, RD Co-AutorKein Jammern mit dem Abendessenund Die Mütterführer für Mahlzeiten

"Das letzte Mal, als ich in der Käsekuchenfabrik war, bestellte ich von ihrem neuen Skinnylicious-Menü. Ich beginne im Allgemeinen mit dem gedünsteten Edamame oder dem gegrillten Artischocke. Ich liebe Edamame, weil es eine Weile dauert, dass es eine Weile dauert, und die Sojabohnen sind in ihrer ganzen Form, hoch in faser und hoch in protein, erfüllt es meinen hunger ohne zusätzliches fett oder kalorien. Ich entschuldige mich nicht, die Sauce auf dem Edamame nicht zu haben, weil er in Natrium wahrscheinlich hoch ist. Die Artischocken sind leicht süß, in Ballaststoffe geladen, Spaß zu essen und Niedrig in Kalorien. Für mein Hauptgericht gehe ich für den gebratenen Ahi Tataki-Salat. Der Thunfisch ist mit herzgesundem Avocado gepaart und gemischt Grüns und Ingwer, was ein großartiges Anti-Entzündlich ist. Ich bitte sie, sie zu gehen Das Verband 'Also bekomme ich den ganzen Geschmack ohne das zusätzliche Fett. Leichte, aber hoch in Faser und mageres Protein, diese Mahlzeit ist garantiert, dass er mich füllt, anstatt mich auszufüllen. " -Amy Shapiro MS, RD, CDN,Echte Ernährung NYC.

"Beim Essen - in der Käsekuchenfabrik oder anderswo - ich beginne immer mit einem Salat, also kann ich mich vor dem Essen füllen und nicht versucht sein, den gefürchteten Brotkorb zu essen! Die Käsekuchenfabrik hat einen kleinen Haussalat für weniger als 260 Kalorien, Aber ich bekomme auf der Seite, um es auf 200 oder sogar etwas weniger zu bringen. Für einen Entree mag ich das Skinnylicies-toskanisches Huhn. Die Kalorienzählung beträgt 585 Kalorien für das Teller, aber der Anteil ist groß, und ich bin nicht t Beenden Sie es immer. Die Artischocken im Gericht sind mit Faser verpackt, um Sie voll zu halten. Manchmal habe ich sie den Farro halten und fügen Sie stattdessen zusätzliche gedämpfte Gemüse hinzu, um die Kalorien noch weiter herunterzubringen. " -Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, Gründer vonIlyse Schapiro Ernährung.

"Einer meiner Lieblingssalate in der Käsekuchenfabrik ist das Mittagessen Santa Fe-Salat mit 540 Kalorien. Ich bitte sie, den Ankleiden und Käse auf der Seite zu dienen, damit ich entscheiden kann, wie viel (typisch weniger als er kommt), Und das wird sich ziemlich leicht auf Kalorien und Fett verblimmen, ohne dass ein Aroma sabotiert wird. " -Toby Amidor, MS, RD Ernährungsexperte und Autor vonDie griechische Joghurtküche: mehr als 130 köstliche, gesunde Rezepte für jede Mahlzeit des Tages,Gründer vonToby Amidor Nutrition.

"Wenn ich in der Käsekuchenfabrik speisen, bestelle ich fast immer den skinnylischen Veggie-Burger, der mit einem Side-Salat serviert wurde. Ich wähle es nicht, weil es auf dem Skinnylicious-Menü ist, aber weil es einen erstaunlichen Geschmack hat und voller Nährstoffe voll ist. Dieser Veggie-Burger ist ein Schritt über der Norm, da es mit Ganzkörnern wie Farro- und Antioxidans-reichen Zutaten wie Pilze, schwarze Bohnen und Zwiebeln hergestellt wird. Ich überspringe den Mayo, um es zu einer gesünderen Wahl zu machen. " -Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, Gründer vonEssen Sie gut mit Gina, LLC

"In der Käsekuchenfabrik ist der verbrennen Tuna Tataki Salat ein bestimmter Favorit; es ist füllt und aromatisch, lässt aber immer noch Platz für mich, um ein Glas Wein zu genießen und sogar einen Edamame-Vorspeise mit dem Tisch zu teilen. Sie können die Kalorien und Fett reduzieren. noch weiter mit nur der Hälfte des Vinaigrette-Dressings. Das Hühnchen- und Pilzsalat Wraps sind ein weiterer Favorit. Die Kalorienzählung ist mit rund 27 g Kohlenhydrat, 23 Gramm Protein und 16 g Fett pro Platte ausgeglichen. Das auch immer noch Blätter Raum, um ein Glas Wein mit meiner Mahlzeit zu genießen, ohne es zu übertreiben. Der Natriumgehalt ist jedoch ziemlich hoch (915 mg), also seien Sie also sicher, dass Sie viel Wasser mit Ihrer Mahlzeit trinken. " -Heather Mangieri., MS, RD, CSSD

"In der Käsekuchenfabrik liefert der Kohl und der Quinoa-Salat eine ausgewogene Mahlzeit, die meinen Hunger erfüllt, auch an Tagen, dass ich etwas wesentlicher als ein Salat will. Ich bekomme normalerweise eine Stunde später, wenn ich einen Salat als Mahlzeit habe, aber Dieses Geschirr ist befriedigender Textur, Sauerlichkeit und Geschmackswürdigkeit halten mich voll und erregt. Gekochtes Al-Dente, das Protein und die Faser-Rich Quinoa (8,14 g Eiweiß und 5,2 Gramm Faser pro Tasse) gegenüber dem knackigen Kohl, zarten Paprika und süße Trauben Lemony Light Lunch, das mich am ganzen Nachmittag aufrechterhalten und anregen wird. " -Libby Mills., MS, RDN, LDN, Nationaler Sprecher der Akademie der Ernährung und Diätetik

"Manchmal ist es schön, sich einem saftigen Burger zu verwöhnen, wenn er herausgefunden hat. Ich habe festgestellt, dass der skinnylicious gegrillte Truthahnburger mein Verlangen nach einem Burger erfüllt, und ein Salat von Grünen wird Sie voll halten und vollständig abgelenkt vom Essen des gesamten Brotes, das sie mitbringen Sie! Dies kommt in 520 Kalorien, 8 Gramm Fett, 38 Gramm Kohlenhydrate und 28 Gramm Protein. " -Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist, Akademie der Ernährung & Diätetik Sprecher, Besitzer,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Wenn ich in der Käsekuchenfabrik isst, liebe ich Sheilas Hühner- und Avocado-Salat (keine Tortilla-Streifen und Ankleiden an der Seite) wegen der Mischung aus herzhaften und süßen Aromen, gesunden Fetten aus Avocado und Cashews, Spritzer des Geschmacks von Cilantro und Vitaminen A, C, E und K von gemischten Grüns, Karotten und Cilantro! Darüber hinaus bin ich ein großer Fan des Kräuterkruste-Lachssalats (Ankleiden an der Seite). Ich liebe das für seine gesunden Omega-3-Fette, großzügiger Anteil und Mischung von Gemüse und insgesamt niedrigen Zutaten für ein befriedigendes, aber nicht überwältigendes Gericht. " -Lauren Minnchen, MPH, RDN, CDN,Lauren Minnchen Ernährung, PLLC

"Als Alternative zu meinen üblichen Bestellungen werde ich manchmal für das toskanische Huhn aus dem Skinnylicious-Menü gehen. Es ist voller Geschmack und eine großartige Quelle für mageres Protein und Ballaststoffe aus aromatischen Gemüse und Kräutern! Ich lasse den Farrro auf dem Teller, um zu reduzieren Kalorien und bewahren Sie diese Mahlzeit extra mager. Eine weitere gute Option ist das Erstellen Ihrer eigenen Omelette. Ich liebe Omelettes für jede Mahlzeit, vor allem in einem Restaurant! Mit dieser Option können Sie die Zutaten auswählen und die Möglichkeit haben, Kalorien unter Kontrolle zu halten. ich Bestellen Sie ein Omelett (ganze Eier für die Vitamine und Phytonährstoffe!) Mit Pilzen, Spinat, Tomaten und Avocado für eine gesunde Dosis B-Vitamine, Vitamine A, C und E, Faser, Phytonutrients und gesunde Fette! " -Lauren Minnchen, MPH, RDN, CDN

"Toskanisches Huhn ist meine Nummer eins, um ein ausgewogenes Essen ohne Übergiftung zu erhalten. Toskanisches Hähnchen enthält Tomaten, Artischocken, Kapern, frisches Basilikum und Balsamico-Vinaigrette über frisches Gemüse und Farro. Diese Mahlzeit enthält ein mageres Protein, ganzes Getreide und Gemüse, also ist es perfekt, um es zu haben und immer noch auf dem Weg zu bleiben! Es kommt in 585 Kalorien, 24 Gramm Fett, 35 g Kohlenhydrate und 45 Gramm Protein. " -Jim White, Rd, ACSM Health Fitness Specialist

Wenn es um den Nachtisch geht, sind alle grenzübergreifenden, köstlichen Entscheidungen in der Käsekuchenfabrik in Kalorien super hoch. Ich werde einen Artikel mit meinem Tisch teilen und ein paar Bissen nehmen, nur um meinen süßen Zahn zu befriedigen - sie sind nach allem für ihren Käsekuchen bekannt!. Die Käsekuchenfabrik ist großartig mit Doggy-Taschen, also neige ich dazu, Extras für meine Kinder nach Hause zu nehmen oder zu einem späteren Zeitpunkt zu essen. "- Toby Amidor, MS, RD