Good Lifestyle

Die meisten Leute kennen Shaun T, als "der Wahnsinn" - und das Sobriquet ist eine perfekte Passform. Nun nur sein renommiertes Training ist nicht nur verrückt, sondern auch sein Körper. Schau dir nur diese Bauchmuskeln an!

Aber sein Körper wurde nicht allein auf Übung gebaut. Er hätte nicht den Körper, den er heute hat - eins, das ihm geholfen hat, mehr als 10 Millionen Fitness-DVDs zu verkaufen, ohne einen intelligenten Diätplan zu verfolgen. Und für den Großteil seiner Karriere sind die Details seiner Ernährung ein Rätsel an den Massen geblieben - bis jetzt! Um herauszufinden, was Brennstoffe Shaun Ts Erfolg haben, baten wir ihn, dieGewichtsverlust Lebensmittel, die ihm helfen, seine berühmten Six-Pack-ABS aufrechtzuerhalten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das Hinzufügen jedes seiner Favoriten Ihrer Ernährung Ihnen die gewünschten Ergebnisse liefert.

VERBUNDEN: 100+ gesunde Frühstücksideen Das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben.

"Süße Kartoffeln sind ein großartiger Snack nach dem Training", sagt Shaun T. "Sie sind niedrig auf dem glykämischen Index und reich an Faser, die dazu beitragen, dass der Appetit der außer Kontrolle geraten ist.

ISS das! Spitze

Schale und backen Sie eine orangefarbene Spud und werfen Sie es in den Mixer zusammen mit ungesüßter Mandelmilch, Vanilleproteinpulver, Ahornsirup und Vanilleextrakt, um Ihre tägliche zu gebenProteinshake. ein geschmackswürdiger Faserschub.

ABS wird wirklich in der Küche gemacht - ja, auch Shaun T's! Der 37-jährige Host des motivierenden iTunes-Podcasts,Vertrauen und glauben mit Shaun t, schlägt Fett weg, indem Sie ganze Eier in seine wöchentliche Ernährung einbauen. Egal, ob Sie sie krielen, essen sie sonnige Seite nach oben oder hart gekocht, essen Sie einfach, dass Sie das gelbe Zentrum essen. Es enthält einen fettbekämpfenden Nährstoff namens Cholin.

Sicher, Shaun T-ABS sehen immer perfekt aus, wenn er auf seiner neuen Hit-Show istMeine Ernährung ist besser als deine, aber jeder hat Tage, an denen sie ein bisschen aufgebläht fühlen. Um das Wassergewicht fernzuhalten, snackt er auf Honeydew Melone. Die Früchte enthält eine Verbindung namens Cucumis Melo, die als erheblichediuretische Eigenschaften. Mit anderen Worten, es hilft, die Wasserrückhaltung zu bekämpfen, die Sie dämpfen kann, auch wenn Sie einen getönten Magen haben.

"Spaghettikürbis ist eine großartige Alternative zu den Teigwaren

Grasfestes Rindfleisch, das ist! Wenn es um Steak oder Burger geht, gehen Sie gras-gefüttert - das ist, was shaun t gerne isst. Es ist natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch. Grasfutter Fleisch enthält auch höhere Ebenen vonOmega-3-Fettsäuren, die gezeigt wurde, dass sie das Risiko von Herzerkrankungen und Metabolismen reduzieren, die Entzündungen verlangsamt werden.

"Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren schmecken erstaunlich, befriedigen meinen süßen Zahn und sind gut für die Gehirnkraft," Shaun T sagt uns. "Sie haben auch Tonnen von Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen." Darüber hinaus wurden Beeren, um dieses hartnäckige Bauchfett zu verbrennen, indem Sie Ihre Get-Lean-Gene einschalten. In einer 90-tägigen Studie, die von derUniversität von MichiganDie Ratten fütterten eine blaubeer angereicherte Ernährung hatten schlankere Bäuche als die Kontrollgruppe.

Schlechte Ernährungsentscheidungen werden oft gemacht, wenn Sie verhungern und nichts gesund in Ihrer Küche essen können. Abwöhnung der Diät-Entgleisenentscheidungen, indem Sie aufgerufen werden, indem Sie sich aufgerufen, eingereiht - eines von Shaun T's Go-to-Proteins. Sobald Sie es auf den Ofen werfen, ist es bereit, in nur wenigen Minuten zu essen, und es ist eine großartige Quelle des mageren, niedrigen Proteins.

ISS das! Spitze

Um ein Muskelbaumessen auf dem Tisch in weniger als 10 Minuten zu bekommen, mischen Sie etwas Garnelen mit einem Spritzer mit einem Spritzer mit niedrigem Natrium-Soja-Sauce und einer Tüte mit gefrorenen gemischten Gemüse. Auf der Suche nach mehr schnelleren und gesunden Mahlzeiten? Alle von denen10-minütige Mahlzeiten für Six-Pack-ABS sind sowohl einfach als auch lecker.

Mit jeder neuen Saison kommt eine Vielzahl von erstaunlichen Gewichtsverlustnahrungsmittel. Einer von Shaun T's Fall Favoriten ist atemberaubender Kürbis. Neben einem Drittel des Tagesfasers, der ein Tasse, der dieses süße, nussige Veggie dient, enthält 30 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Es wurde gezeigt, dass der Nährstoff Stresshormone entgegenwirkt, die Bauchfettlager auslösen. Vitamin C kann sogar die fettverbrennenden Auswirkungen der Übung nach Arizona State University Forscher verbessern.

ISS das! Spitze

Obwohl die Samen nicht essbar sind, ist die Haut. Schneiden Sie den Kürbis in der Hälfte, entfernen Sie die Samen und stopfen Sie es mit sautierten Zwiebeln, Sellerie, Karotten und gekochten Bodentürkei. Backen Sie auf 400 ° F eine Stunde oder bis zur Ausschreibung.

"Wenn Sie mit einem bisschen Olivenöl und Gewürzen gekocht wurden, schmecken Brüssel-Sprossen erstaunlich", sagt Shaun T. "Plus, sie füllen, Herz gesund und reich an Vitamin C."

Wenn Sie versuchen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, ist ein Muss ein Muss. Aber das Nippen von H20 kann die ganze Zeit deinen Geschmacksknospen langweilen. Shaun T's Lösung: Wasserreiche Früchte wie Wassermelone und Kantalupe essen. "Wassermelone ist ein leckeres,Feuchtigkeitsspeisen Morgens essen, und ich bin auch ein Fan von Cantaloupe ", sagt er." Es hat einen extrem hohen Wassergehalt und ist in Kalorien niedrig. "

Eine 3-Unze, die Hühnerpackungen serviert, ein Wurzeln von 26 Gramm Protein für nur 142 Kalorien. Kein Wunder, dass es eines von Shaun Ts Lieblingsfleisch ist. Ganz zu schweigen von Essen, um das Zeug zu essen, hat ihm wahrscheinlich geholfen, diese slooltenden ABS aufrechtzuerhalten. Nachforschungen, proteinverpackte Lebensmittel wie Hühnerbahnen, Sättigung und Kalorienbrenne nach dem Mahlzeit um bis zu 35 Prozent.

"Wenn Sie anfangen, träge zu fühlen, greifen Sie nach einem anregenden Snack wie Cashews", schlägt er vor. "Sie sind mit gesunden Fetten und Kohlenhydraten gefüllt, sodass sie Ihnen wirklich helfen, Ihnen einen Schub zu geben - nur um ein Portieren zu essen, um nur eine Portion zu essen. Sie sind leicht zu essen, und die Kalorien fügen sich schnell hinzu", fügt er hinzu.

Apropos gesunde Fette ist Shaun T auch ein großer Fan vonAvocados. "Avocados sind toll, um morgens zu essen. Sie geben Ihrem Gehirn die Macht und den Kraftstoff, den sie benötigt, um einen erfolgreichen Tag zu haben."

ISS das! Spitze

In einer Studie, die in veröffentlicht istErnährungsjournal, Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado aßen, berichteten einen verringerten Verlangen von 40 Prozent, stundenlang zu essen. Zerklug etwas Avocado auf ein ganzem Grain-Toast und top es mit einem Ei, um den ganzen Tag an Bauchschrumpfen zu ernten.

"Kale ist aus den Charts, wenn es um Nährstoffe geht! Sie bekommen viel Knall für Ihr Geld", sagt er. "Eine einfache Möglichkeit, es zu essen, ist es, es als Basis Ihres Salates zu verwenden - es kann den Gesundheitsfaktor Ihrer Mahlzeit in einem Moment erhöhen!" Andere Möglichkeiten, um das grüne Grün zu genießen: Fügen Sie es zu Eiergerichten, Tacos und Getränken wie Säften undSmoothies. Oder machen Sie Kale-Chips, indem Sie die Blätter in etwas Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Olivenöl verkleiden. Popieren Sie sie 12 Minuten in einem vorgewärmten 325 Grad F-Backer.

Wenn Sie sich nach einem schwierigen Training sehnen, wählen SieSushi, einer der Shaun T's Go-to-Nahrungsmittel für Six-Pack-ABS. Fische ist hoch im Muskelaufbau-Protein und den Brain-Boosting Omega-3-Fettsäuren, und weißer Reis ist eine schnellverschlussende Quelle von Kohlenhydraten, die Ihre erschöpften Glykogenspeicher auffüllen. Die Bestellung nur jeder Sushi-Rolle sorgt jedoch nicht sicher, dass Sie gut essen oder Ihre Gewichtsverlustbemühungen unterstützen.

…buchstäblich! Schweinefleisch ist ein langjähriger Feind von Ärzten und Dietern, Schweinefleisch, eine gesündere Alternative zu spät. Shaun T ist ein großer Fan der Sachen. Aber Achtung: Nicht alle Schnitte werden gleich erstellt. Wir empfehlen, mit einem Schweinefleisch-Tenderloin oder einer alten Schule zu kleben,Vollfett Schweinebauch (was einen mittleren knusprigen Speck macht). Schweinefilet-Packungen 24 g Eiweiß pro Portion, hat etwas weniger fett als eine hautlose Hühnerbrust und so viel Taille-Whitting Choline als Ei. Schweinebauch bietet mehr Eiweiß und herzgesunde monounsätierte Fettsäuren (Mufas) als der Türkei-Speck, der häufig als gesünderer Pick angesehen wird. Aber denken Sie daran: Sendungsgröße, also nichtGenau genommen Schwein raus. Ein einzelner Portion ist alles, was Sie brauchen.

"Frischer Thunfisch ist leicht, gesund und mit Eiweiß gefüllt. Ich suche es immer auf der Speisekarte, wenn ich raus bin", sagt Shaun T. "Blumenkohl ist eine weitere leichte, aber gesunde Wahl, wenn Sie essen - und Sie haben Sie Ich weiß, es ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C? Die meisten Restaurants bieten es als Beilage, "er fügt hinzu.