Good Lifestyle

Keine einzige Nahrung automatisch diejenigen Bereiche auf Ihrem Körper ausrichten, dass Sie nicht der glücklichste mit sein könnten. Fettabbau geschieht nur, wenn Sie mehr Kalorien, als Sie einnehmen zu verbrennen, was Ihren Körper bevorzugt Lipidreserven für Energie abbauen. Aber neben einem richtigen Fitness-Regime, welche die Fettverbrennung Lebensmittel, die Sie essenwerden Sie Fackel Körperfett helfen.

Ob es aus Fett Gene dreh und hilft, Muskeln aufzubauen, dass raubt Energie aus Fettzellen, revving den Stoffwechsel und die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, oder helfen Sie fühlen sich voller länger, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, haben diese Lebensmittel nachgewiesen worden, eine erhöhte Rate von zeigen, Fettabbau. So stoppen dieseschlechte Gewohnheiten, die Ihnen Bauchfett gebenUnd stattdessen diese gesunde Fettverbrennung Lebensmittel in Ihre Ernährung whittle Ihre Taille und bringen Sie Ihr Zwerchfell wieder in Einklang integrieren.

Wer wusste, dass es eine Verbindung zwischen einer würzigen Pfeffer Mund sengend und brennend Ihr Bauchfett? Wissenschaftler haben! Laut einer Studie in derAmerican Journal of Clinical Nutrition, Täglicher Konsum von einem der Verbindungen in Pfeffer (Capsaicin) gefunden beschleunigt Bauchfettabbau, indem die Fähigkeit des Körpers zu konvertieren Nahrung in Energie zu steigern. Es fungiert auch als ein natürlicher Appetitzügler: Männer, die würzige Häppchen aß verbraucht 200 weniger Kalorien zu späteren Mahlzeiten als diejenigen, die dies nicht taten, eine Studie von kanadischen Forschern gefunden. Alles, was Sie die Vorteile zu tun haben, zu ernten, ist eine Prise Cayennepfeffer zu Saison gegrillten Fisch, Fleisch und Eiern verwenden.

Eine Kugel Guacamole ist eine der effektivsten Fettverbrennung, Hunger-Quetschen Snacks auf den Menschen bekannt. Nicht nur sind Avocados reich an Vitamin B6-die direkt den Bauch-Fett-Aufbau Stresshormon wirkt, Cortisol-sie sind auch voll von einfach ungesättigten Fettsäuren. Diesgesundes Fett kann tatsächlich die Körperfettverteilung um den Bauch durch Herunterregulierung der Expression bestimmter Gene Fett verhindert, nach in der Zeitschrift für ForschungDiabetes-Behandlung. Diese gleichen sättigenden Fett können auch der Grund für eine andere Studie, dass die Menschen gefunden, der aß eine halbe frisches Avocado mit Mittagessen berichtete ein 40 Prozent Wunsch nach Stunden später zu essen verringert.

Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Nicht Vollkorn Kohlenhydrate, das ist. Leute, die drei oder mehr tägliche Portionen Vollkornprodukte (wie Hafer) aßen hatten 10 Prozent weniger Bauchfett als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien in Form von verarbeiteten wissen Kohlenhydrate (Brot, Reis, Nudeln) aßen, nach einemTufts University Studie. Es wird vermutet, dass dies auf ganze Körner ballaststoff zurückzuführen ist und langsam brennen Eigenschaften, die halten Sie länger satt.

Die Fettverbrennungs Gleichung ist einfach: Protein baut Muskeln. Mehr Muskeln = mehr Fettverbrennung. UndFisch ist eine der gesündesten Quellen von magerem Protein-vor allem Wildlachs, sagt DiätassistentinLauren Minchen, MPH, RD, CDN. Es ist auch eine reiche Quelle von entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, die Kraftstoff Fettverbrennung, Block Fettspeicherung und Hilfe Gewichtsverlust, erklärt sie. Aber das ist nicht alles: „Getting genug Eiweiß und gesundes Fett hilft auch das Verlangen zu reduzieren und hat zu helfen, Gewicht weg für länger gezeigt“, ergänztAlissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS.

Der Ausdruck „Slow Carb“ ist alles andere als träge, wenn es um Strahlen Fett kommt. Langsame Kohlenhydrate werden langsam verdaut, was hält Sie Gefühl voller und voller Energie länger und Süßkartoffeln sind eine von ihnen. Unter den magischen Zutaten hier sind Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren undniedrigere Insulinresistenz, Die Ihren Körper eher effizient umwandeln Kalorien zu Energie hilft als als Fett gespeichert. Und ihre hohen Vitamin-Profil (einschließlich A, C und B6) geben Ihnen mehr Energie in der Turnhalle zu verbrennen.

Wenn es so etwas wie ein Muffin-Top-schmelzender Tee, das ist es. Weißer Tee arbeitet in drei verschiedenen Möglichkeiten, um Hilfe Streifen weg von Ihrem Körperfett. Eine Studie in der veröffentlichtenJournal of Nutrition and Metabolism zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig Lipolyse steigern kann (der Abbau von Fett) und Block Adipogenese (die Bildung von Fettzellen).

Wenn Sie Gewicht verlieren gedacht würde bedeuten, alle Ihre Ablässe aufgeben, suchen Sie nicht weiter als dunkle Schokolade.Louisiana State University Forscher dass Darmbakterien in unserem Magen gären Schokolade gefunden und unsere körpereigene Produktion steigern vonDarm-gesundPolyphenolische Verbindungen, einschließlich Butyrat, eine Fettsäure, die den Körper dazu ermutigt, Fett als Brennstoff zu verbrennen und die mit Entzündungen verbundenen Gene auszuschalten. (Fügen Sie der Schokolade Früchte, um die Fermentation und die Freisetzung der Verbindungen zu steigern.) Stellen Sie sicher, dass Sie mit Schokolade gehen, die einen Kakaogehalt von 70 Prozent oder darüber hat - diese haben die höchsten Konzentrationen an antioxidativen Polyphenolen.

Beeren sind mit Polyphenol-Antioxidantien verpackt, die dazu beitragen, Fett zu verbrennen, und verhindern, dass es sich darin, Ihre Trainingsleistungen durch die Verbesserung des Blutflusses an Ihre Muskeln zu verbessern. Nach A.Texas Frau University Study, Mäuse, die drei tägliche Portionen von Beeren aßen, hatten 73 Prozent weniger Fettzellen. Pop einige der blauen Jungs in den nächsten Smoothie und steigern das fettbrennende Potenzial: Blaubeeren sind eine starke Quelle von Resveratrol, ein Antioxidans, das einInternationales Journal of Fettleibigkeit Studie zeigte, zeigte, überschüssiges, schädliches weißes Fett in Mäusen in kalorienbrennende Beigefett umzuwandeln, was mit einem verringerten Risiko von 40 Prozent auf Fettleibigkeit korrelierte. Und wenn es um das gehtZuckergehalt in Früchten, Beeren rangierten auf der Liste, sind aber immer noch ein dauerhafter Weg, um das Verlangen von Süßigkeiten zu bordieren.

Sonnige Seite oben, verschlüsselt, hart gekocht oder gebraten - es spielt keine Rolle. Eine Pfanne, ein Spatel und ein Karton von Eiern sind alles, was Sie brauchen, um einen ernsthaften Flammen zu braten. Eier sind eine der besten Cholinquellen, ein wesentlicher fettverbrennender Nährstoff, der hilft, die für Bauchfettspeicher verantwortlichen Gene auszuschalten. Bonus: Eier sind eine großartige Quelle des mageren Proteins, die das Fettverbrennungs-Tempo für Ihren ganzen Tag einstellen kann, wenn Sie zum Frühstück gegessen werden. In einer Studie von 21 Männer, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenErnährungsforschung, die Hälfte wurde ein Frühstück mit Bagels gefüttert, während halb aß Eiern. Die Eiergruppe wurde beobachtet, um eine geringere Reaktion auf Ghrelin zu haben, die drei Stunden später weniger hungrig waren und weniger Kalorien für die nächsten 24 Stunden verbraucht!

Die Forschung schlägt diese magischenImpulse sind eines der engsten Dinge, die wir zu einer fetten brennenden Pille haben. Bei Startern sind Bohnen eine großartige Quelle für widerstandsfähige Stärke, eine Art langsamer Verdauung, unlösliche Faser, die die gesunden Bakterien in Ihrem Darm ernährt, die die Herstellung der chemischen Butyrate auslöst, die den Körper dazu ermutigt, Fett als Kraftstoff zu verbrennen und Fett zu verbrennen und Fett zu reduzieren -Benringe Entzündungen. Sie sind auch eine der oberen Quellen für lösliche Faser. Ein kürzlichStudie von Wake Forest Baptist Medical Center Forscher Es wurde festgestellt, dass für alle weitere 10 Gramm löslicher Faser pro Tag ein Bauchfett eines Studienbauches um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert wurde. Schwarze Bohnen? Ein Becher verfügt über beeindruckende 4,8 Gramm lösliche Faser.

Du sagst Tomate, sage ich 9-oxo-oda. Das ist der Name einer Verbindung, die in den brillanten roten Früchten gefunden wurdeJapanische Forscher kürzlich entdeckt kann Ihre DNA effektiv aktivieren, um mehr Fett zu verbrennen. Tomaten sind auch BETA-Carotin und Lycopin, zwei starke Antioxidantien, die schädliche Verbindungen, die den Fettlager fördern, wischen. EinerJournal of Nutrition. Studie fanden Menschen, deren Diäten das meiste Beta-Carotin und Lycopin enthielten, die kleinste Taillen und das kleinste Bauchfett hatten. Nehmen Sie nur 5 Kalorien pro Stück ein paar sonnengetrocknete Tomaten! Gekochte Tomaten enthalten mehr bioverfügbare Lycopin als rohe Tomaten,Nach Angaben von Cornell University Forscher.

Jedes Stück Grapefruit Sie hinzufügen zu Ihrem Salat-Handlungen wie ein Match, um die fettverbrennende Fähigkeit Ihres Körpers zu funkeln. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieStoffwechsel stellte fest, dass diejenigen, die Grapefruit für sechs Wochen gegessen haben, einen vollständigen Inch von ihren Taillenländern verloren. Was ist hinter dem Gürtel-Anzug-Effekt? Die Früchte sind reich an Phytochemikalien, bioaktiven Verbindungen, die jüngste Forschungen zeigen, die die Herstellung eines Hormons namens Adiponectin anregen, das an der Zusammenbruch des Körperfetts beteiligt ist.Japanische Forschung schlägt den Geruch der saftigen Früchte vor, die kalorienbrennende braune Fettzellen einschalten, wodurch der Zusammenbruch des Körperfetts gefördert wird, während der Appetit reduziert wird.

Dieses uralte Getreide macht diesen flachen Reifen um Ihre Taillengeschichte! Quinoa ist ein komplettes Protein, was bedeutet, dass es die komplette Kette von Aminosäuren enthält, die für Muskelaufbau und Fettverlust notwendig sind. In einer Studie 2015 in derJournal of Diabetes-UntersuchungForscher entdeckten, dass Patienten, die höhere Mengen annahmenGemüseprotein. waren weit weniger anfällig für das metabolische Syndrom (eine Kombination aus hohem Cholesterin, hoher Blutzucker und Fettleibigkeit). Bevor Sie dachten, es könnte nicht besser werden, es gibt noch mehr: Quinoa hat laut a das höchste Betten von BetainLebensmittelchemielernen. Warum ist das wichtig? Nun, A.Nährstoffe Studie verknüpfte Betain-Supplementierung an einen umrissenen Metabolismus und die Hemmung der Fettproduktion.

Schweinefleisch kam ein langjähriger Feind von Ärzten und Diätetiker als gesündere Alternative, solange Sie den richtigen Schnitt wählen. Ihre beste Wette ist Schweinefleischfilet. Eine Drei-Unzen-Portion von Schweinefilet-Tenderloin hat etwas weniger fett als eine hautlose Hühnerbrust; Es hat 24 Gramm Protein pro Portion und 83 Milligramm Cholin. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieNährstoffeWissenschaftler fragten 144 übergewichtige Menschen, um eine Diät in frischem magerem Schweinefleisch zu essen. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine erhebliche Reduzierung der Taillengröße, des BMI und des Bauchfetts, ohne Verringerung der Muskelmasse! Sie spekulieren, dass das Aminosäureprofil von Schweinefleischprotein zu einem größeren Fettverbrennen beitragen kann.

Es ist ein diätetisches Wunder: ein Fett, das Sie dünn macht. Nahrungsergänzung vonKokosnussöl tatsächlich reduzierte Bauchfettleibigkeit in einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieLipide. Von den Teilnehmern erhielt die Hälfte täglich zwei Esslöffel Kokosnussöl, und die andere Hälfte erhielt Sojabohnenöl, und obwohl beide Gruppen den Gesamtgewichtsverlust erlebten, sah nur die Kokosnussölgruppe kleinere Taistlinien. Und andere Forscher haben auch auf die Taillenwhiting-Effekte des tropischen Öls gezeigt. In einemseparate Studie. Von 30 Männern, denen diejenigen, die 2 Esslöffel Kokosnussöl einen Tag aßen, stürmten ihre Tails in einem Monat in einem Monat um den Durchschnitt von 1,1 cm. Danke, C.O.'s mittelkettige Triglyceride, die als Energie verbrannt werden, anstatt als Fett gespeichert zu werden, und Laurinsäure, die gezeigt wurde, dass Bauchfett und Fackel erfolgt.

Eine Handvoll Mandeln packt einen schweren fetten brennenden Schlag: einsInternationales Journal of Fettleibigkeit und verwandte metabolische ErkrankungenDie Untersuchung über übergewichtiger Erwachsener fand heraus, dass das Essen etwa ein Viertelmandel von Mandeln für 6 Monate auf 62 Prozent mehr Gewicht und BMI führte, dank einer Verbindung, die das vom Körper absorbierte Fett begrenzt. Und das Essen von nur 1,5 Unzen Mandeln täglich führte zu einer Verringerung des Bauch- und Beinfetts, ein Studium der 2015 in derJournal der American Heart Association zeigte Für zusätzliche Effekte essen Sie Mandeln vor dem Training: Die Aminosäure-L-Arginin kann Ihnen helfenBrennen Sie mehr Fett beim Bauen von Muskeln.

Lebensmittel, die reich an der Aminosäure-Leucin sind, können dazu beitragen, die magere Muskelmasse aufzubauen, die erforderlich ist, um überschüssiges Fett aus Ihrem Rahmen zu trimmenJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD. Es startet buchstäblich den Prozess der Entwicklung von Muskelmasse - und rotem Fleisch sind eine der besten Quellen. GRASHE-FED, um die zusätzlichen Vorteile von Omega-3s und konjugierten Linolsäuren zu erhalten - diese beiden Fettsäuren helfen, die Entzündung in Ihrem Körper zu verringern, die Fettspeicher verursacht.

ApfelessigInsbesondere besteht insbesondere hauptsächlich aus Essigsäure, die gezeigt wurde, dass die Magenentleerung verzögert und die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamt wird. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtBioscience, Biotechnologie, Biochemie stellte fest, dass ein kleiner Untersuchungsbad der Teilnehmer über einen Zeitraum von 12 Wochen mehr Gewicht verloren, Körperfett und Zentimeter von ihrer Mitte verlor als Teilnehmer, die ein Placebo erhielt. Wie funktioniert es? Neben der Aufrechterhaltung stabiler Blutzuckerspiegel erzeugt ACV Proteine ​​im Körper, die Fett verbrennen.

Gehen Sie nicht auf diesen billigen Trick an. "Einer der am meisten unterschätzten magischen fettbrennenden Elixierer ist Wasser", sagtAjia Cherry., ACE, CHC, CPT, Personal Trainer und Gründer bei funktionaler innovativer Ausbildung. "Je mehr Wasser Sie trinken, der Fuller Sie werden sich fühlen, desto einfacher ist es, auf unnötige Kalorien zurückzuschneiden. Das ist ein wesentlicher Bestandteil des Gewichts und des Fettverlusts", erklärt sie. Wasser ist notwendig, um Ihren Metabolismus optimal zu fungieren. Fügen Sie Ihrem Glas eine Zitrone hinzu. D-Limonen, ein Antioxidans in Zitronenschale,wurde gezeigt einen therapeutischen Effekt auf metabolische Störungen in Mäusen mit hochfett-Diät-induzierter Fettleibigkeit zu haben.

Nicht alle weißen Lebensmittel sind schlecht für den Gewichtsverlust. In der Tat sind schlicht gekochte Kartoffeln das fühlste Essen, das es nach dem Sättigungsindex der gemeinsamen Nahrungsmittel gibt, eine australische Studie, die in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung. Um ihre Vorteile der Flachbauch zu maximieren, werfen Sie sie in den Kühlschrank und machen Sie einen Kartoffelsalat. Der Kühlverfahren kristallisiert die Knollen in resistente Stärke, die länger dauert, um in Ihrem Darm zusammenzubrechen, wodurch ein fettverbrennendes Buthyraten hergestellt wird und Hungerpangs verzögert wird.

VERBUNDEN: Lernen Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel feuern und abnehmen der intelligente Weg.

Entschlossenheit, mehr neugierig zu machen. Austern sind eine der besten Lebensmittelquellen von Zink, ein Mineral, das mit dem Hormon-Leptin zusammenarbeitet, um den Appetit zu regulieren. Die Forschung zeigt, dass übergewichtige Menschen dazu neigen, höhere Leptin- und niedrigere Zinkstufen als schlankeres Volk zu haben. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieBiowissenschaften stellte fest, dass die Einnahme von Zinkergänzungen die Leptinproduktion in fettleibigen Männern um 142 Prozent erhöhen könnte! Ein halbes Dutzend-Austern haben nur 43 Kalorien, bietet jedoch 21 Prozent Ihrer RDA von Eisendefiziten, von denen er mit einer erheblichen Erhöhung der Fettgenexpression verbunden sind.

Egal, ob Sie es Ihrem Smoothie hinzufügen oder es als perfekt habenRückgewinnungsbrennstoff nach dem Training,griechischer Joghurt wird dir helfen, Muskeln aufzubauen. Dieser cremige Snack ist voller Muskelaufbau-Protein-etwa 20 Gramm in einem 7-Unzen-Becher. Es hat den eins-zwei-Stempel von Vitamin D und Calcium, der Cortisol ausschalten, ein Stresshormon, das dazu führt, dass der Körper an Bauchfett hängt. Glaube uns nicht? Nehmen Sie es von den Forschern an derUniversität von Tennessee. Wer fand, dass Menschen, die 18 Unzen griechischer Joghurt pro Tag aßen, 22 Prozent mehr Gewicht und 81 Prozent mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die nicht.

Das grüne Grün ist Marmelade mit energiesparenden Nährstoffen wie Vitamin A, Bügeleisen und Folat. Es kann auch Ihren Appetit-Hilfe reduzieren, um Ihre Kalorienzufuhr einzudämmen und Ihren Körper zu ermutigen, mit dem Brennen von Fett zu beginnen, dank natürlichen Verbindungen namens Thylakoids.Schwedische Forscher gefunden. Das über drei Monate, Frauen, die ein Fünf-Gramm-Thylakoid-Ergänzungsmittel von Spinat konsumierten, meldeten einen Hunger- und Verlangen von 25 Prozent und wesentlich mehr Gewichtsabnahme (11 Pfund) als die Kontrollgruppe!

Kickstart Sie Ihren Morgen - und Ihren Metabolismus - mit diesem wärmenden Gewürz. Zimt enthält leistungsstarke Antioxidantien, die als Polyphenole bezeichnet werden, die sich als Körperzusammensetzung verändert und die Insulinempfindlichkeit verbessert (was bedeutet, dass er blutzucker stabil hält, verhindert, dass Hunger-induzierende Spitzen und Abstürze verhindert).Japanische Forscher gefunden. Diese Mäuse, die eine tägliche Hilfe von Cinnamaldehyd aßen (der Zinn, der Zimt sein Geschmack gibt) verlor Bauchfett, während diejenigen, die das Gewürz übersprungen haben, nicht. Fügen Sie es Ihren Übernachtungs-Hafer hinzu oder streuen Sie etwas in Ihren Kaffee, um die Vorteile zu ernten.

Top Ihren Salat mit diesem mageren Protein und bald genug, und bald alle Ihre Freunde werden Sie in der Tuna-Runde fragen, damit sie Ihren neuen Slimm-Look ergänzen können. Als Primo-Quelle von Docosahexaenoinsäure (DHA) ist ein Dosenlicht-Thunfisch eines der besten undDie günstigsten Quellen des mageren Proteins Für Fettverlust, vor allem aus Ihrem Bauch! Eine Studie in.Plus eins zeigte, dass Omega-3-Fettsäure-Ergänzung von Fischöl mit einem niedrigeren Taillenhüftungsverhältnis sowie niedrigeren Bauchfettniveaus verbunden war.

Es wurden viele Tees gezeigt, um den Stoffwechsel zu steigern, die Erstellung neuer Fettzellen zu blockieren, die Freisetzung von Fett aus Zellen zu beschleunigen und aufgrund ihrer Katechinspiegel tatsächlich Fettgene auszuschalten, aber grüner Tee hat ein Bein auf der Konkurrenz. Dieses magische Elixier ist im antioxidativen ECGC besonders hoch, die Verbindung, die Fett verbrennt und daran anhält, es zu bilden. Koppeln Sie Ihren Tee mit einem Training für einen fetten Bonus. Übungsgeräte, die täglich vier bis fünf Tassen grüner Tee tranken und 25 Minuten lang trafen, verloren mehr Bauchfett als ihre nicht-Tea-trinkenden Kollegen, eine Studie, die in veröffentlicht wurdeDie Journal of Nutrition. gefunden.

Crunchy Crociferous-Gemüse sind thermogener als andere Arten von Lebensmitteln, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, die sie verdauen. Integrieren dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung können Ihnen dabei helfen, Kalorien- und Fettverbrennungen durch die erhöhte Arbeit zu steigern, die Ihr Körper durch die Verdauung des Essens durchführen muss.

Bekannt als "verbotener Reis", da nur Kaiser es essen dürfen, schwarzen Reis kann die billigste Quelle von Antioxidantien sein. LautAmerikanische chemische Gesellschaft.Schwarzer Reis hat mehr Antioxidantien als ein Löffel Blaubeeren mit satiatischer Faser, mehr Vitamin E und weniger Zucker. Weitere Antioxidationsmittel bedeuten weniger Entzündungen, was weniger Fettlager für Sie bedeutet.

EtwasBetrügerische Mahlzeitensind besser als andere. Und ein hohes Kohlenhydrat, eine mäßige Proteinmahlzeit, jedoch "unartig", kann Ihnen dabei helfen, auf dem Weg zu bleiben. Der Grund: Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf die Leptinspiegel, die Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen und sich zufrieden zu fühlen. Und Eiweiß hat den größten Einfluss auf die Sättigung, da sie auf Appetit-regulierende Hormone und hohe thermische Wirkung - der Prozess des Verdauungsproteins ist, erfordert mehr Energie Ihres Körpers als jeder andere Makronährstoffe. Gehen Sie also voran und schnappen Sie sich eine Schüssel Spaghetti und Fleischbällchen. Im Gegensatz zu populärem Glauben ist Pasta eigentlich ein ziemlich niedrig-glykämisches Essen, was bedeutet, dass es Ihren Blutzuckerspiegel nicht drastisch drascht.

Rot ist eine der besten Farben für den Gewichtsverlust. Das liegt daran, dass die Farbe auf höhere Nährstoffniveaus namens Flavonoids - insbesondere Anthocyanine namens, zurückzuführen ist, die die Wirkung von Fettspeichergenen beruhigenOxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit Forschung. In der Tat, rot-Bauch-Steinfrüchten wie Pflaumen, rühmen phenolischen Verbindungen, die gezeigt wurden, dass es fette Gene "ausschalten". Plus, ihr Pektin-A-Gelatine-ähnlicher Typ vonFaser Gefunden in den Zellwänden von Früchten begrenzt die Menge an Fett, die Ihre Zellen aufnehmen können, wie von a gezeigtErnährung & Metabolismus. lernen.

Hatte genug von langweiligem Reis? Fügen Sie etwas Bulgur in Ihre Ernährung hinzu. Obwohl dieses Getreide traditionell in der TABOULEH-A-Stapelgericht des mediterranen Kochens verwendet wird, die durch Kombination von Bulgur mit gehackter Petersilie, Knoblauch, gewürfeltem Tomaten, Olivenöl und Zitronensaft - Sie können es auch als Basis von Salatschalen oder einer Seite verwenden ein Hähnchenteller. Dieses Getreide hilft Ihnen dabei, Fett zu verbrennen, dank der Rühmen über acht Gramm Bauchfüllfaser; Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAnnalen der inneren Medizin stellte fest, dass durch einfaches Erhöhen der Menge an Faser, die Sie jeden Tag (bis 30 Gramm), während die Kalorien, während Kalorien gegessen werden, gleichzeitig das Gleiche halten könnten, um Gewicht zu verlieren, den Blutdruck zu verlieren, und verbessern Sie die Insulinantwort Ihres Körpers als effektiver als kompliziertere Diäten, die versuchen, Ihre Überholung Ihres Körpers zu verbessern ganze Diät.

Dieser klassische Lunchbox-Sandwich-Gewürz ist mit Flachbauchnährstoffen wie Cholesterinsenkenden mit monounsätierten Fetten und ist eine großartige Quelle für pflanzlich basierende Protein. Nach A.Die jüngste Studie in der jährlichen Gesellschaft für Endokrinologiekonferenz, fanden die Forscher, dass, wenn das Protein verdaut und in Aminosäuren in Ihrem Körper zerfallen wird, eines dieser Aminosäuren-Phenylalanin-auslöst Hormone, die den Appetit reduzieren und letztendlich zu Fettverbrennungs- und Gewichtsverlust führt. Gehen Sie für Marken, die eine Zutatenliste von nur zwei Gegenständen haben: Nüsse und ein wenig Salz oder schauen Sie sich unseren Führer an:Beste und schlechteste Erdnussnäger.

Mundgeruch ist, aber ein kleiner Preis, um Ihre Körperziele zu erreichen, richtig? Nach A.jüngste japanische Studie.Wenn Ratten auf eine fettreiche Ernährung angelegt wurden, erlangten die Tiere, die auch eine Knoblauchverbindung gegeben wurden, weniger Gewicht als ihre Kollegen. Experten tragen die fettarmen Vorteile einer mächtigen Verbindung in Knoblauch namens Allicin zu. (Es ist auch derselbe Verbindung, die Knoblauch seinen scharfen Geschmack und Geruch gibt.)

Überrascht? Obwohl Olivenöl Fett enthält, enthält es tatsächlich eine Artgesundes Fett Dies wurde festgestellt, dass es ein Mengen an fettlagernden Entzündungen verringert. Laut einer Überprüfung, die in derInternational Journal of Molecular SciencesEin Polyphenol, das nur in unraffiniertem extra nativem Olivenöl-Oleocanthal-EXTRIN-Olivenöl-Oleocanthal-reduziert ist, reduziert die Entzündung auf ähnliche Weise, dass Ibuprofen tut: Sie verhindert die Herstellung von zwei pro-entzündlichen Enzymen, Cox-1 und COX-2.

Einer der Gründe, warum Ihr Stoffwechsel nicht so effizient brennt, wie Sie möchten? Schauen Sie sich Ihren Magnesiumspiegel an. Dieser wesentliche Mikronährstoff ist für den Körper erforderlich, um Energie zu produzieren und zu speichern, und hilft auch, die Lipolyse zu steigern (ein Prozess, mit dem Ihr Körper Fett aus seinen Filialen veröffentlicht, um als Energie zu verwenden) -Yet 75 Prozent der Amerikaner erhalten ihre RDA nicht dieses Wichtige Metabolismus-Steigerung des Minerals. Nur eine halbe Tasse Kürbiskerne sorgt für fast 100 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs.

Sie können dieses Wurzel veggie auch als Sunchoken kennen, da sie die Wurzeln einer Art Sonnenblume sind. Nach A.Kanadische Studie.Die Fächer, deren Diäten mit einer Art von hier gesund gesunden unlöslichen Faser namens Oligofruktose ergänzt wurden, verlor nicht nur das Gewicht, sondern berichtete weniger Hunger als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Forscher entdeckten, dass die Themen, die das konsumiertenPräbiotikumFaser hatten höhere Ghrelin-Ebenen - das hungerunterdrückende Hormon und niedrigere Blutzucker. Und Sie haben es erraten: Jerusalem Artischocken sind eine der besten Quellen der Faser.

Obwohl Ihre Ernährung Ihren Gewichtsverlust-Fortschritt steuert, können Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann ein riesiger Straßenblock sein. Wenn Sie nicht jeden Abend genug Schlaf bekommen, essen Sie eher mehr kaloriendische Mahlzeiten am nächsten Tag, je nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Während wir wissen, dass der Schlaf ein wichtiger Bestandteil einer Gewichtsabnahme ist, realisieren viele von uns nicht, dass bestimmte Lebensmittel, bevor Sie unsere Köpfe auf das Kissen aufstellen, unsere Fähigkeit, zu steigen, tatsächlich zu verbessern und zu schlafen. Unter denBeste Nahrungsmittel, die vor dem Schlaf essen können ist Hüttenkäse. Dieser Snack ist reich an Kasein-Protein-ein langsamer Freisetzungsmilchprotein, das einen rumpelnden Bauch in der Bucht durch die Nacht hält - und enthält auch die schlaffördernde Aminosäure-Tryptophan.

Dieses asiatische Gemüsegericht wird durch Gärung einer Mischung aus Kohl, Rettichen und Smallionen mit einer gewürzten Paste aus rotem Pfeffer, gesalzenem Garnelen oder einem Kelp-Pulver (KOJI) hergestellt. Fermentierte Lebensmittel eignen sich hervorragend, um Ihren Darm zu heilen, dank der hohen Probiotika, aber die einzigartigen Stämme, die in Kimchi gefunden wurden, können auch dabei helfen, schlank zu bleiben:Forscher an der Kyung Hee University in Korea induzierte Fettleibigkeit in Laborratten, indem sie eine fettreiche Ernährung füttern. Die Gruppe, die eine bekommen hatLactobacillus Brevis. Ergänzung - Die Kulturbelastung in Kimchi - konnte die Ernährungserhöhung der Gewichtszunahme von 28 Prozent unterdrücken! Wenn Kimchi nicht Ihre Sache ist, sollten Sie auch eines davon hinzugefügt werdenProbiotische Lebensmittel für einen gesünderen Bauch zu deiner Ernährung

Dieser natürlich süße Winter-Squash verfügt über eine der höchsten Faserzähler aller Gemüse, die an einem Wurf 9 Gramm pro Becher klingelt. Förderung von Gefühlen der Fülle - und damit strakieren Sie das Überessen, damit Sie brennen können, anstatt zu gewinnen, fett, mit sättigender Faser ist nicht der einzige Weg, den Sie diesen Truthahn aussprechen. Das liegt daran, dass atemberaubender Kürbis auch eine hervorragende Quelle von Vitamin C ist, ein Mikronährstoff, dass Ihr Körper verwendet, um den Niveau des fettlagernden Hormon-Cortisols zu verringern und die fettverbrennenden Auswirkungen der Übung nachzuschärfenArizona State University Forscher.

Diese brillant orangefarbene Wurzel ist ein starker Fettkämpfer. Laut einer Studie von 2009 durch die USDA, Mäuse, deren Diäten mit Kurkuma ergänzt wurden, erfahrene ergriffene Gewichtszunahme und Körperfettstufen, selbst wenn ihre Nahrungsaufnahme nicht geändert wurde. Experten glauben, dass die Kraft dieses Gewürzs aus dem Wirkstoff Curcumin: Studien kommt, einschließlich eines in der Zeitschrift veröffentlichtenJournal der traditionellen und komplementären Medizin, haben festgestellt, dass Curcumin eine der effektivsten entzündungshemmenden Optionen da draußen ist. Weil es schwieriger für Ihren Körper ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Entzündungen kämpfen, fügen Sie hinzuAntiphlogistikum Kurkuma hilft Ihnen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Sprechen Sie über das ultimative in fetten brennende Lebensmittel!