Good Lifestyle

Aufwachsen, hätten Sie vielleicht von "Fat Camps" gehört. Wir haben nicht nur den Gesundheitsansatz überdenken (Puh!), aber die Wellnessbranche hat seine Bemühungen vollständig in ziemlich coole Programme und Ziele überarbeitet. Die Überprüfung in einem der vielen Wellness-, Yoga- und Gewichtsabnahme-Retreats ist jetzt eines der trendigsten und effektiven Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können.

"Fitness-Retreats sind eine großartige Möglichkeit, um einen gesünderen Lebensstil zu sterben, eine müde Routine zu vermischen und Ihre Fitness-Ebene in eine Kerbe aufzunehmen", sagt Stacy Schwartz, Mitgründer und CEO von Ketanga Fitness Retreats. "Und einen Experten vor Ort, um Sie durch Workouts in einer kleinen Gruppeneinstellung zu führen, hat sich als äußerst motivierend und ermächtigt erwiesen." Da wir es jedoch nicht alle dort machen können, haben wir Experten aus diesen Programmen kontaktiert und ihre besten Geheimnisse aus ihnen herausgezogen! Lesen Sie für alles, was Sie wissen müssen, wie ihre Kunden fit werden, verlieren, Gewicht verlieren und ihr Leben nach dem letzten und brutalen Burpe verändern. Sobald Sie diese Smart-Moves gespeichert haben, fügen Sie diese hinzu15 beste Lebensmittel für flache ABS von einem Celeb-Trainer zu Ihrem Lebensmittelwagen!

Diese Rock Hard ABS werden nicht an einem Tag gebaut - aber Sie müssen nicht hardcore über Ihre neuen Gewohnheiten sein, genau von der Get Go. Julie Odato, zertifizierter Persönlicher Trainer und Programmdirektor bei Jump-Start-Retreats in den Catskills, sagt, dass der Aufenthalt auf einer Diät der schwierigste Teil ist - aber taumelte die Tage für ihre Kunden ist der Trick, um sie zu bekommen, um sie anfangs zu kleben.

"Alternative Tage Ihres neuen Diätplans mit Ihren normalen Essgewohnheiten", rät sie. "Zum Beispiel machen Sie den neuen Plan Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag, und beobachten Sie Ihre regulären Gewohnheiten Dienstag, Donnerstag und Samstag." Sie können auch das gleiche Prinzip anwenden, wenn es darum geht, eine gesündere Übungsroutine anzunehmen. "Am Ende der ersten sieben Tage", sagt sie, "Sie haben Ihre Essgewohnheiten über die Hälfte der Wochentage verbessert und fühlen sich bereit, in woche zwei zu starten!" Das hohe, das Sie nicht mehr wochen lassen -Weitungsart des Lebens. Sie wissen, wie diese30 gesunde Gewohnheiten passen Menschen leben anSchnitte

Sobald Sie in den Swing einer gesünderen Routine geraten, können Sie Ihre Ziele dann in der Rundumgebung auf der Skala abzentrieren. Nicht Machen Sie stattdessen Ihre Moves Action-basiert. David Chesworth, Fitness-Spezialist bei Hilton Head Health (H3), ein weltweit renommiertes Ziellaufgewicht auf Hilton Head Island in SC, erklärt: "Ich höre, ich möchte 20 Pfund verlieren, 'die ganze Zeit. Aber das ist kein ein Ziel, das Sie leicht für den Erfolg setzt. Machen Sie Ihr Ziel so etwas wie eine 30-minütige Machtspaziergang oder gehen Sie nach der Arbeit freitags nach der Arbeit zu Ihrer Lieblings-Zumba-Klasse. " Sobald Sie jedes dieser umsetzbaren Dinge beenden, fühlen Sie sich laut Chesworth absolviert und erfüllt. Warten darauf, zu sehen, welche Nummer auf der Skala erscheint? Es ist weit von einer lebensänderenden Gewohnheit.

"Wenn Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln nähren, hören Sie auf das, was es braucht", sagt Yoga Instructor Carrie Seyer, der Corepower Yoga-Retreats geführt hat. "Wählen Sie ganze, unverarbeitete Lebensmittel, aber lassen Sie sich auch gelegentliche Kräurer oder zwei ein, um eine gesunde Denkweise aufrechtzuerhalten . "Unsere Körper sind intelligent und fragen immer nach dem, was sie optimal funktionieren müssen, ob es sich um Gemüse oder sogar etwas Zucker wünscht, gibt es keine Überlegungen hinter dem Verlangen." Während wir darüber reden, finden Sie es herausWas ist dein Verlangen über dich?Schnitte

Was genau fragen Sie, sollten Sie essen? "Die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten ist ein Prozess, um praktisch zu sein, nicht perfekt", sagt Odato. "Es gibt einige spezifische Lebensmittel, die Sie realistisch wissen, dass Sie nicht ohne leben werden. Also arbeiten Sie damit. Halten Sie dieses Essen einmal in der Woche oder einmal im Monat, anstatt nicht zu versagen [is it]." Oder gruppieren Sie mit diesen50 beste Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

Sie denken, dass Sie versuchen, ins Fitnessstudio zu gelangen, ist hart? Versuchen Sie eine Woche auf der Ranch 4.0 in Malibu. Alex Glasscock, der Besitzer, sagt, der Alltag besteht aus 8-10 Stunden pro Tag strenger Übung, darunter vier Stunden des Morgens Mountain-Wandern und einen Nachmittag voller Übungskurse. "Dazu gehören Kern- und AB-Arbeit, Gewichte, Körpertonungs- und Sculpting, tägliche Gruppen-Yoga-Sitzungen", sagt er. Da diese Art von intensiver Aktivität nicht machbar ist (oder ratsam!) ZU HAUSE, DENKEN SIE EINFACHEN WEGEN, UM DEN TAKTIVITÄTEN ZU FOLGENDEN IN DEN TAG FOLGENDEN; das alles summiert sich. "Integrieren Sie das Gehen in Ihren Alltag, nehmen Sie die Treppe, parken Sie das Auto weiter weg, und spazieren Sie mit Ihrem Hund", sagt Glasscock. "Ändern Sie Ihre Übungsroutine, damit Sie Ihren Körper immer testen. Wenn Sie sich spinnen, tun Sie es nicht sieben Tage in der Woche. Integrieren Sie Yoga, Gewichte und andere Aktivitäten, um Ihren gesamten Körper zu arbeiten."

Um sich selbst zu schieben und Ihren Fortschritt zu verfolgen, überlegen Sie die Verwendung einer Online-Aktivität und den Calorie Tracker, App oder sogar einem Google-Dokument. Zum Beispiel Gäste in Whistler Fitnessurlaub, ein All-Inclusive-Bootcamp-Urlaub für Frauen, sind einen Fitbit begabt und ermutigt, ihre 10.000 Schritte pro Tag zu treffen, sobald sie nach Hause gehen - egal wie beschäftigt sie sind.

"Einer der besten Teile der Teilnahme an einem Fitness-Rückzugsort ist in der Nähe, die sich in der Nähe von Menschen befinden, die Sie während und nach der Reise dort unterstützen - und auch Ihre Freunde werden", sagt Schwartz. Zahlreiche Studien bestätigen, dass ein starker Support-Gruppe von entscheidender Bedeutung ist, um den Erfolg von Gewichtsabnahme zu erreichen und aufrechtzuerhalten, mit denen, die Teil eines sozialen Unterstützungsnetzes sind, das mehr Gewicht verliert als ihre Solo-Kollegen. Egal, ob es online an den Websites wie Gewichtsverlust Buddy oder Peerrainer ist, oder einen Fitnessstudio-Buddy finden, der Sie rechenschaftspflichtig macht, um auf Ihr Jogging-Datum aufzunehmen, gehen Sie aus dem Weg, um ein Gewichtsabnahme-Support-Netzwerk zu erstellen, das für Sie arbeitet.

"Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustreise starten, geben Sie Ihrem Verdauungssystem eine Pause zum Frühstück und Mittagessen, indem Sie Ihre Mahlzeiten trinken [in Form von 350-Kalorien, NährstabenSmoothies, "empfiehlt Cat Smiley, Besitzer von Whistler Fitnessurlaub." Intermittierendes Fasten wird Sky Rakete Ihren Stoffwechsel und dabei helfen, Wertschätzung für das Essen zu erhalten, beginnend mit dem Abendessen. "Für 100 cremige, köstliche Gewichtsabnahme-Rezepte nehmen Sie dasNew York Times. Bestseller, Verkaufsschlager, Spitzenreiter,Nullbauch Smoothies.Schnitte

Das Ziel ist es, sich auszuüben, selbst wenn es am Abend ist - aber wenn Ihr Zeitplan A.M. Training ermöglicht oder ermutigt, dann machen Sie so, dass Ihre festgelegte Tageszeit Ihren Schweiß angeht. "Am Morgen trainieren, beschleunigt den Stoffwechsel für den Rest des Tages und dabei, Ihnen zu helfen, diese zusätzliche Schicht zu verbrennen", sagt Aktien Kyra Montagu von ganzheitlichen Lebens- und Yoga-Rückzugsort. Und wenn Cardio um 7 Uhr um 7 Uhr weinen will, berücksichtigen Sie an einigen Morgens stattdessen in Yoga! "Mit dem Yoga gewinnen Sie ein geistiges Bewusstsein, das Ihnen dabei hilft, Ihr gesundes Ernährungsprogramm den ganzen Tag aufrechtzuerhalten und Sie weniger wahrscheinlich von der Strecke fallen zu lassen." Ich vermisse auch diese18 Wege, um sich am Morgen zu motivierenSchnitte

Während Sie all diese lebenswechselenden Tipps tun, wagen Sie nicht auf dem guten ol "H2O! "Trinken Sie zwei Liter Wasser vor Mittag und zwei Liter vor 5 bis M.," berät Smiley. "Erst nachdem Sie Ihre Wasserquote beendet haben, sollten Sie Ihr Abendessen haben. Dies gewährleistet genaue Hunger-Cues und lassen Sie die Auswahl der intelligenten Anteilsarten einstellen." Eine andere intelligente Wasserspitze: "Getränk heißes oder warmes Wasser nach den Mahlzeiten, was den Verdauungs- und Metabolismus hilft", empfiehlt Montagu.