Good Lifestyle

Mach dir keine Sorge! Sie haben tatsächlich nicht alle Ihre Zähne verloren und aufgetaucht, um in Ihrer Unterwäsche zu arbeiten. Es war nur ein schlechter Traum. Aber wenn Sie es satt haben, von Ihrem friedlichen Schlaf in einem kalten Schweiß aufgewacht zu werden, schauen Sie nicht weiter als das, was Sie richtig nasen, bevor Sie Ihren Kopf zum Kissen legen.

Ja, es gibt eine Chance, dass der gruselige Albtraum von Ihrer späten Nacht verursacht wurdeBen und Jerry's Genuss.

Gelehrte haben über die Korrelation zwischen Diäten und schlechten Träumen geschrieben, gut, grundsätzlich für immer. Hippokrates, der als Vater der Medizin angesehen wird, war einer der ersten, der eine Verbindung herrschte. Und jetzt, mehr als 2.000 Jahre später, gibt es endlich eine Studie (veröffentlicht in der ZeitschriftGrenzen in der Psychologie.) das korboriert seine Vorstellungen.

Für die Studie wurden 396 Studenten an einer kanadischen Universität auf ihrer Ernährung und der Traumqualität täglich zwei Wochen lang abgefragt. Die Fragen, die sie beantworteten, wurden in Ernährungsgewohnheiten, psychologische Funktion, allgemeine Gesundheit, Schlaf und Traumgewohnheiten beantwortet. Nach ihrer Sortierung ihrer Antworten konnten die Forscher eine gezielte Liste von Lebensmitteln auftrennen, die Albträume verursachen. Wissen Sie, die Arten von Träumen, die Sie aufwachen, mit Ihrem Schlafzyklus verwegen, und letztendlich dürfen Sie Ihre Cortisol-Spiegel ausreichend, um den Gewichtszunahme zu verursachen.

Um Ihnen zu helfen, den Boogeyman und den Überschuss zu haltenBauchfett-At Bay, wir gruben in die Studiendaten, um die Lebensmittel aufzudecken, die Ihnen höchstwahrscheinlich Albträume geben. Tritt sie auf den Bordstein und während du dabei bist, lesen Sie dieseDinge vor dem Bett zu tun, um Gewicht zu verlieren Holen Sie sich noch mehr aus Ihrem nächtlichen Schlaf!

Sicher, Molkerei enthält Tryptophan, der als Vorläufer für das schlafendualisierende Hormon-Serotonin dient, aber Studienbeteiligte, die Milchprodukte (wie Käse!) Konsumieren, vor dem Bett, melden eher unvorhergesehene Träume. Klingt wie ein großer Grund, um die kalorische späte Nachtpizza zugraben, wenn Sie uns fragen.

Laut der Studie hatten die Studierenden, die schädliche Lebensmittel vor dem Schlafengehen aßen, schwierig, einzuschlafen und einzuschlafen. Sie berichteten auch, stresside Träume zu haben. Der Grund: Würzige Nahrungsmittel verändern die Temperatur des Körpers, die nach der Studie studiert, ändert sich während des REM (RAIL EYEMOWE) -Anmandschaftsstufe. Das heißt nicht, dass Sie die heiße Sauce und die würzige Grub total vergraben müssen. Schneiden Sie sich einfach sechs Stunden ab, bevor Sie sich für die Nacht eindringen - und halten Sie sich an eins, das diese Is the This! -En-Flaschen aus unserem Sonderbericht kleben.Heiße Saucen von Ernährung eingestuftSchnitte

Das einzige, was schrecklicher als ein Killer-Kater? Die Träume, die Sie in der Nacht haben, nachdem Sie ein paar hatten. Nicht nur dabei, Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen zu konsumieren, macht es schwieriger, in einen tiefen Schlaf zu stürzen, die Teilnehmer an der Studie berichteten Albträume und stressige Träume, nachdem sie ein paar zurückgeschlagen hatten.

Erhalten Sie dies: In der Studie traten 31 Prozent aller berichteten "bizarre Träume" auf, nachdem die Teilnehmer zuckerhaltige Lebensmittel wie Kekse und Kuchen gegessen hatten. Während süße Leckereien vor dem Schlafengehen verlockend sein können, sind Sie besser in Ihr Verlangen mit einem davonDie besten Snacks mit niedrigem Zucker zum Gewichtsverlust.

Nach Milchprodukten waren Süßigkeiten und Schokolade die zweithäufigste Kategorie von traumeinflüssigen Lebensmitteln, mit Berichten von "Bizarre" und "störenden" Träumen, die am häufigsten sind. "Denken Sie daran, dass Schokolade in Koffein hoch ist (der gezeigt wurde, dass sie Ihre Fähigkeit verringert hat, in einen tiefen Schlaf zu fallen) und hat Zucker, so dass dies nicht die beste Wette vor dem Schlafengehen ist"Lauren Kelly., Frau, Rd, CDN von Kelly Wellness in New York City erzählt uns. Selbst wenn Sie die gesunde dunkle Abwechslung isst, rät Kelly, es als frühes Nachmittags-Snack anstelle eines Desserts nach dem Abendessen zu genießen. Wenn Sie nach Ihrem Abendessen etwas Chocolaty-Güte haben müssen, schneiden Sie Ihre Portionsgröße zurück, um zu sehen, ob das hilft.

Nur weil Chips keinen Zucker oder Koffein haben, heißt das nicht, dass sie ein guter Vorbett-Snack sind. Etwa 12,5 Prozent aller störenden Träume in der Studie wurden durch den Verbrauch von "fettigem Junk Food" wie Chips verursacht. Das ist nicht der einzige Grund, auch zu bleiben. Das Fett kann eine Zahl auf Ihrem Verdauungstrakt erledigen, was es Ihnen schwer macht, in einem erholsamen Schlaf zu bleiben. Wechseln Sie zu einem Feuerzeuggesunder Chip Oder knabbern Sie auf etwas anderes, das knusprig ist (wie Karottenstöcke oder eine kleine Handvoll Nüsse) vor dem Schlafengehen stattdessen.

Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass sowohl das weiße körnige Zeug als auch die Molkerei die Monster in den Schrank bringen könnten, daher sollte es nicht überraschen, dass die Mischung aus Zucker und Milch in heißen Kakao Ihnen schlechte Träume bringen kann. Wenn Sie ein beruhigendes warmes Getränk vor dem Schlafengehen sehnen, entscheiden Sie sich für warmes Wasser mit Zitrone oder einem koffeinfreien Detox-Tee. Die beruhigenden Valerian- und Hop-Sorten sind zwei unserer Favoriten - vergessen Sie nicht, die Milch zu halten.

Teilnehmer an der Studie, die Pasta oder Brot vor dem Schlafengehen hatten, berichteten, Träume zu stören, was nicht überrascht ist, dass der Zuckerverbrauch den gleichen Effekt hat. Es ist eine kleine Tatsache, aber Kohlenhydrate konvertieren tatsächlich in Glukose (eine Form von Zucker) im Körper. Das sagte, versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate früher am Tag zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, sie zu verarbeiten, bevor Sie sich für den Schlaf niederlassen. Andere Carb-Slashing-Optionen: Graben Sie das obere Brötchen auf Ihrem Burger und tauschen Sie Ihre Nudeln für spiralisierte Zoorles (einen fantastischen Namen für Zucchini-Nudeln).

Studienbeteiligte, die getrunken habenSprudel, auch während des früheren Teils des Tages, berichtete die Albträume, wahrscheinlich wegen des Koffein- und Zuckergehalts. Benötigen Sie einen anderen Grund, um das Fizzy-Zeug zu steuern? Betrachten Sie dies: Viele Sodas sind mit potenziell krebserregenden Farbstoffen (wie Karamellfarbe) und anderen Icky-Additiven (wie Glycerinester von Kolophonien-aka Holzharz) abgereistet.

Einige Studienbeteiligte, die vor dem Bett fettige Lebensmittel hatten, berichteten Albträume. Dafür schlagen wir vor, baked Lebensmittel über gebratenen wann immer möglich zu wählen. Liebespommes? Machen Sie eine gesündere Version, indem Sie eine Kartoffel in Keile schneiden, um sie auf ein Backblech werfen und mit einem Hauch von Olivenöl, Paprika, Knoblauchpulver und Massepfeffer zu beschichten. 45 Minuten bei 450 Grad backen. Wenn der Carb-Carb-Inhalt von Spud immer noch aufwinde, geben Sie Ihnen Albträume, um die Portionsgröße zurückzurufen.

Obwohl sie oft als bessere Wahl angesehen werden, sind viele Flaschensäfte genauso schlecht wie eine Dose Cola oder Pepsi. "Viele Leute denken an [suice] als gesunde Option, wenn es wirklich noch mehr Zucker haben kann als ein vergleichbarer Soda," warnt Kelly. Wenn Sie Saft trinken, tun Sie dies nur früh am Tag und lassen Sie es mit etwas Wasser verdünnen. Denken Sie daran, dass Zucker den Boogieman herauskauert. Für mehr Möglichkeiten, Ihre Aufnahme des süßen Zeugs zurückzuschneiden, verpassen Sie diese nichtEinfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen.

In der Studie wurden süße Lebensmittel begründet, um gruselige Träume zu verursachen. Aber nicht jeder Zucker kommt aus offensichtlichen Quellen wie Donuts und Milchshakes. Um den Boogyman abzuschlagen, sagt Kelly, um darauf achten, "versteckte Zuckerquellen wie Ketchup- und Salat-Dressings" zu vermeiden. Nicht sicher, welche Flaschen aus Ihrem Kabinett verbieten? Verpassen Sie nicht unseren Bericht,schlimmste Salatdressings. Um herauszufinden, welche Optionen das schlechteste für Ihre Taille und das Schlummer sind.

Wir bekommen es: Late Night TV und Ben & Jerry's Gehen wie, nun, spätabends TV und Ben & Jerry's; Sie sind die perfekte Übereinstimmung. Aber aufgrund ihres Zuckergehalts und der Milchbasis kann Eis mit Eiscreme Albträume geben. Wenn Sie etwas cremig verlaufen, suchen Sie stattdessen nach einer Molkerei, niedrig zucker. Die meisten von diesenMilchfreie gefrorene Desserts das Richtige sein.