Good Lifestyle

Procreating ist nicht immer so einfach, dass die Lichter dimmen, etwas Wein gießen und Ihre verführerischste Köln tragen. Um Babys herzustellen, benötigen Sie das gesunde Spermien, das erforderlich ist, um den Prozess zu starten. Und einer der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Schwimmer olympisch sind, besteht darin, die Beträge bestimmter Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Wie machst du das? Essen Sie mehr Nahrungsmittel, die die Spermienzählung sowie Lebensmittel erhöhen, die die Spermienqualität verbessern.

In einem kleinenFruchtbarkeit und Sterilität Studium von gesunden Männern im Alter von 22 bis 80 Jahren stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die älter als 44, der das am meisten Vitamin C, Vitamin E, Zink, und Folat konsumierten, 20 Prozent weniger Spermien-DNA-Schäden (eine Änderung in der chemischen Struktur des Spermiens, die die Fruchtbarkeit auswirkt, die Fertilität beeinflusst). als diejenigen, die die niedrigsten Mengen dieser Nährstoffe konsumierten.

Eine separate Studie von 211 Männern veröffentlicht inFruchtbarkeit und Sterilität Es fand auch gefunden, dass ergänzend mit Zink und Folsäure die hergestellte Form von Folat, die Spermienzahl in fruchtbaren und subfertilen Männern erhöhen kann.

Zum Glück sind diese Nährstoffe super üblich und in einer Vielzahl von Lebensmitteln zu finden. Um Ihnen zu helfen, die besten Quellen dieser spermischen Schutznährstoffe festzulegen, haben wir die unterfolgende Liste der praktischen Liste zusammengestellt - betrachten es Ihren neuen, Go-to-Shopping-Guide. Und während Sie die Gänge des Lebensmittelspeichers für diese Lebensmittel scannen, die Spermienzahl, Gesundheit und Qualität erhöhen, sollten Sie sich von diesen fernhaltenschlechteste Nahrungsmittel für die Fruchtbarkeit.

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Nicht nur tutZink verbessert die DNA-Qualität von Sperma in älteren Männern, aber es kann auchTestosteronspiegel steigern., und HilfeErektionen aktivieren. Die unten aufgeführten Lebensmittel sind einige der besten der besten Quellen von Zink.

Wenn Sie ein Rindfleisch nach unten suchen, grillen Sie einige magere kurze Rippen. Sie haben mehr Zink als jede andere Art von Fleisch. Eine 3,5-Unzen-Portion enthält, die 114 Prozent des empfohlenen Ansauses des Tages bietet. Um überschüssige Kalorien und Fett in der Bucht aufzubewahren, entscheiden Sie sich für das Graß-Futter-Protein. (Und um mehr Wege, um auf Ihre tägliche Einnahme zurückzurechnen, verpassen Sie diese nichteinfache Möglichkeiten, Kalorien zu schneiden.)

Diese Mollusken hatten längst einen Ruf als Aphrodisiakum, und aufgrund ihres Grad-Topping-Zink-Inhalts stärken sie die Chancen, dass sie Tip-Top-Sperma haben. Acht mittlere Austern, die auf der Halbschale roh gegessen wurden, enthalten fast viermal die empfohlene Zinkaufnahme. Das heißt, Sie könnten nur zwei als Teil eines Abendessen-Vorspeises essen und Ihre Zinkaufnahme für den ganzen Tag erfüllt haben. Oh, und sie sind auch eine großartige EntzündungsquelleOmega-3s.. Für noch mehr Lebensmittel, die Entzündungen an den Bordstein treten können, verpassen Sie diese nichtbeste entzündungshemmende LebensmittelSchnitte

Neben seinem positiven Effekt auf Ihre Schwimmer wurde Zink gezeigt, um Testosteronspiegel zu steigern. Und wenn Sie mit dem Mineral-Magnesium kombiniert haben, sind die Auswirkungen auf Testosteron weitaus größerer, je nach einemJournal of Training Physiology lernen. Kürbiskerne sind eine Quelle beider Nährstoffe, die für jeden Mann ein Muss essen. Fügen Sie sie zu Haferflocken hinzu, verwenden Sie sie als Salatticker anstelle von Croutons, oder kombinieren Sie sie mit anderen rohen Nüssen, um schnell und einfach zu kämpfenHoher Protein-Snack.

Im Vergleich zu anderen Eiweißquellen neigt Schweinefleisch dazu, einen schlechten Rap zu haben - aber es ist völlig ungerechtfertigt. Eine 3,5-Unzen-Portion hat fast 25 Prozent der empfohlenen Ansaugung von Zink und 19 Gramm Muskelaufbau Protein für nur 152 Kalorien und 8 Gramm Fett. Für manchmal reichhaltige Wege, das Fleisch vorzubereiten, verpassen Sie diese nichtGesunde Schweinefleischhacktrezepte.

Ein Mangel an Folsäure oder Folsäure (die hergestellte Form von Folat) kann zu einer Erhöhung des Spermas mit chromosomalen Anomalien führen, je nachUniversität Kalifornien, Berkeley-Forscher Sie wollen also Ihre Einnahme auf, wenn Sie versuchen, sich zu empfangen.

Diese klebrige, salzige Hefe-Extrakt-Spread sieht aus wie Teer und hat einen einzigartigen und kraftvollen Geruch. Sogar seine britischen Hersteller geben zu, dass Marmite-, das typischerweise auf dem heißen gebutterten Toast beim Frühstück verbreitet ist - ein erworbener Geschmack. Wenn Sie jedoch die Idee lieben, Ihre Gene weiterzuleiten, lohnt es sich, sich beim Geschmack aufzuwärmen. Wieso den? Sein Hauptbestandteil ist Hefeextrakt, der eine der oberen Folatquellen ist. In der Tat packt ein kleiner Abstrich des Zwangs mit einem Wurzeln von 25 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme des Nährstoffs. Sobald sich die Familien und Freunde von britischen Expats in den USA geschmuggelt hatte, kann Marmite auf ganz Nahrungsmitteln und Amazonas gefunden werden.

Wenn es darum geht, Ihre Einnahme des Folat zu erhöhen, sind Black-Eyer-Erbsen ein Kinderspiel. Eine Halbschalenservice enthält mehr als die Hälfte des Betrags, den Sie an einem Tag essen sollten. Bonus: Obwohl eine Erbse genannt, sind sie eigentlich Hülsenfrüchte, was gerade so zufällig einer davon istBeste Proteine ​​für den Gewichtsverlust. Fügen Sie sie zu Ihren Salaten, vegetarischen Burgern und hausgemachten Suppen hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

Sie dürfen nicht organisch sein, aber ein verstärktes Getreide ist ein einfacher Weg, um auf einer Vielzahl von gutem Weg zu laden, einschließlich Folsäureund Zink. Suchen Sie nach einer Sorte, die mit Vollkornkörnern hergestellt ist, und hat weniger als 8 Gramm Zucker pro Portion. Viele gute Marken haben 100 Prozent Ihrer RDA von Folsäure (wie Wheaties), scannen Sie also sicher, dass Sie das Etikett scannen, bevor Sie es in Ihren Warenkorb werfen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste des Los kaufen.

Popeye sollte nicht der einzige Kerl sein, der sich auf Spinat lädt. Dank seines hohen Folatinhalts sollte es ein Teil der wöchentlichen Ernährung jeder Daddy Hoffnung sein. Verwenden Sie eine Tasse oder zwei Rohblätter als Salatbasis (15 bis 30 Prozent dV) oder sautieren Sie etwas mit etwas Evoo und Knoblauch als Beilage. Ein Halbschalenservice packt ein beeindruckender 33 Prozent des Tagesansaufs. Darüber hinaus ist Spinat eine der besten Diätquellen von Magnesium, ein Mineral, das für die Fortpflanzungsfunktion bei Männern sowohl jung als auch alt ist. Das ist einer der vielen Gründe, warum es eines davon istBeste Nahrungsmittel für Ihren PenisSchnitte

Obwohl viele Leute sich an das Vitamin wenden, wenn sie das Gefühl haben, dass sich die Schnüffeln anziehen, bietet Vitamin C viel mehr Vorteile für Ihren Bod an, als Sie erkennen könnten. Lebensmittel, die die Spermienzahl erhöhen, enthalten Vitamin C, je nach einemJournal of medicinal.Essen Studie, und der Nährstoff wurde nachgewiesen, um Stresshormone entgegenzuwirken, die auslösenBauchfett Lagerung. Neben der zunehmenden Zählung von Spermien, wenn Vitamin-C-Lebensmittel mit Vitamin E gekoppelt sind, können sie auch den DNA-Schaden von Sperma abgeben, je nach einemInternational Journal of Reproduktive Biomedizin lernen.

Eine bloße Tasse dieser pulsierenden Beere hat 148 Prozent des Tages Vitamin C! Sie sind auch voll von Polyphenolen, leistungsstarke natürliche Chemikalien, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren Für noch mehr Tipps, mit denen Sie dabei helfen können, mager und zerkleinert, verpassen Sie diese nichtGewichtsverlust-Tipps von den stärksten Männern der Welt.

Neben dem Nahezu zweitägigen Vitamin-C-Wert von Vitamin C ist dieser Kreuzigung Veggie eine gute Quelle für herzgesundes Omega-3s. Das gesunde Fett ist nicht nur, um gute Herzgesundheit aufrechtzuerhalten, sondern erhebt auch Dopaminspiegel im Gehirn. Diese Spitze in Dopamin verbessert die Zirkulation und den Blutfluss, die Erregung auslöst. Wenn Sie sich nicht um fettige Fische interessierenLachs, Sprossen und andere Lebensmittel, die reich an Nährstoff wie Walnüsse und Leinsamen sind, sind wichtige Ergänzungen für Ihre Ernährung und Ihr Sexualleben.

Holen Sie sich Folgendes: Eine Tasse roh rohe, rote Glocke-Better hat mehr Vitamin-C als drei Orangen, was gute Nachrichten für Ihre Schwimmer ist. Tauchscheiben des Veggies in ein essensgenehmigendes EssenHummus, fügen Sie den Veggie zu Sandwiches und Salaten hinzu oder wirf ein mageres Fleisch in eine Mai-Tortilla mit Salsa, schwarzen Bohnen, Paprika und Zwiebeln, um ein Chipotle-inspiriertes Abendessen zu erhalten.

Die süßen Früchte packt fast sieben Tage lang ein spermisches Schutz von Vitamin C in nur einem Tasse. Es hat auch eine höhere Konzentration von Lykopen (ein krebskämpfendes Antioxidans) als jedes andere Obst oder Gemüse. Niemals vorher eins gegessen? Sie könnten überrascht sein, dass die Frucht mit Samen überflutet werden. Machen Sie nicht die Mühe, um sie herum zu essen - sie sind essbar, also graben Sie einfach ein! Für noch mehr Lebensmittel, die die Big C und andere Krankheiten abwehren können, verpassen Sie diese nichtgesündeste Lebensmittel auf dem Planeten.

Nicht nur kannVitamin E schützt die DNA-Qualität Ihres Sperma, es kann auchTestosteron steigern undLibido erhöhen, was helfen wird, dich in der Stimmung für sexy Zeit zu bringen.

Sonnenblumenkerne sind eine starke Quelle von Vitamin E und Folat, die sie auf den spermischfreundlichsten Samen auf dem Planeten machen. (Nicht, dass Sie auf der Jagd nach so etwas waren.) Werfen Sie etwas Samen in einen hausgemachten Trailmix oder einen Salat oder rühren Sie etwas Sonnenblumen-Samenbutter in Ihr Morgen Haferflocken. Denn noch mehr Möglichkeiten, um Ihr Morgen-Müsli zu kleiden, verpassen Sie diese nichtBeste Übernachtungs-Oats-Rezepte.

jeden Tag nach dem National Institutes of Health, Erwachsene sollten 15 Milligramm Vitamin E verbrauchen. Nur 24 Mandeln-die eine große machen on-the-go Snack-werden Sie auf halbem Weg dorthin gelangen. Nur gehen Sie nicht über die empfohlene Portionsgröße, oder man könnte mit Papa bod aufzuwickeln, noch bevor Ihre Frau ein Brötchen in den Ofen kommt.

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Sicher, Safloröl Ihren Schwimmer zu schützen, aber das ist nicht der einzige Grund, warum wir ein Fan von diesem High-Rauch-Punkt-Öl sind. Es ist auch in Verbindung gebracht worden Spiegel von Cholesterin, Blutzucker senken und erhöhte Gewichtsverlust zu senken. Ein Esslöffel enthält 4,6 Milligramm oder 31 Prozent des Vitamins Tag E.

Wenn Sie in der Regel die grünen Blätter zu werfen, die bauchige geformte Rüben gebunden sind, sind Sie nicht auf einige schwere Ernährung aus. Sautee etwas nach oben mit etwas gehackten Zwiebel, sonnengetrocknete Tomaten, Knoblauch, Salz und Pfeffer eine solide Hit des Tages wird empfohlen, die Einnahme von Vitamin E. Für noch mehr kreative Möglichkeiten mit dem Supernahrungsmittel zu kochen zu bekommen, sehen Sie sich dieseWege Rübengemüse zu verwenden.