Good Lifestyle

Richtung in die RichtungLebensmittelgeschäft Ohne eine Lebensmittelliste geht es fast immer gut. Ohne einen Spielplan für welche Lebensmittel kaufen und welche Mahlzeiten zu erstellen, es ist leicht, ziellos um diese Lebensmittelzähme zu gehen, und einfach nur Pop-Food in Ihrem Korb. Wenn Sie sich je nach einer geschäftigen Woche mit diesem Ranglum befinden, schwitzen Sie es nicht - es gibt eine Vielzahl gesunder Lebensmittel, die Sie ergreifen können, dass selbst die Ernährungsvorgänge empfehlen, jeden Tag zu essen, der leicht alle Arten von gesundem Erzeugtnahrhafte Mahlzeiten.

Im Allgemeinen,Alle ganzen, echten Lebensmittel werden für eine gesunde Ernährung gut funktionieren. Frische Früchte und Gemüse, faserreichVollkorn, undschlanke Proteine (Hähnchen, Eier, Fisch) werden alle dazu beitragen, ein paar nahrhafte Mahlzeiten mit minimalem Aufwand zu machen. Echt, echte Lebensmittel zu essen, stellt im Allgemeinen Ihren Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen, die mit Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen.

"Das Wichtigste, in dem es darum geht, Nahrungsmittel täglich einzubeziehen, ist, dass Sie sicherstellen, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen einbeziehen und sie durch Mischen verschiedener Lebensmittelgruppen an jeder Mahlzeit und / oder Snack ausgleichen", sagt: Ricci-Lee Hotz, MS, RDN bei einem Geschmack von Gesundheit und Sachverständigen anTesting.com.

EntsprechendAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LDund Autor vonDas Sportnutrition-PlaybookWenn Sie eine gesunde Ernährung essen, dreht sich alles darum, sich auf das Gleichgewicht, Vielfalt und Mäßigung in Ihren Mahlzeiten zu konzentrieren. Suchen Sie nach "gesund oder nährstoffreich, Foods beinhalten eine unendliche Liste von Lebensmitteln wie Früchten, Gemüse, Vollkornkörner (Quinoa, Hafer, brauner Reis usw.), magere Proteine ​​(mageres Rindfleisch, Geflügel, Fische, Eier, Soja-Protein usw.), gesunde Fette (Nüsse, Samen, Avocado, Oliven, fettige Fische usw.) und fettarme Milchkost (Milch, Käse und Joghurt). "

Bei der Ernährung einer Vielzahl von ganzen Lebensmitteln ist es gut für Ihren Körper, es kann schwer zu wählen seinwelcher Lebensmittel, um sich im Supermarkt zu greifen. Deshalb haben wir ein paar registrierte Ernährungsnieter gebeten, mit uns etwas von ihrem Favorit zu teilengesunde Lebensmittel Jeden Tag essen, an dem Sie regelmäßig anfangen können. Hier ist, was sie empfehlen, und für noch gesunde Lebensmittel zu essen, überprüfen Sie unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Diese winzigen blauen Beeren gehören zu meinen Lieblingsfrüchten", sagtLisa R. Young PhD, RDNund der Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Nicht nur schmecken sie großartig, [aber sie sind auch in Kalorien relativ niedrig und packen in Nährstoffen einschließlich Vitamin C, Mangan undFaser (4 Gramm Faser pro 1 Tasse Portion). Ich frehe sie oft an der Handvoll oder wirf sie in Joghurt, Smoothies oder Salate. Gefrorene Blaubeeren schmecken auch toll, nachdem sie sie für eine Minute in der Mikrowelle in der Mikrowelle nüchtern. "

Hier ist, warum Blaubeeren in Betracht gezogen werdenDas ein süßes Essen für ein längeres Leben.

"Ich gehe immer aufgriechischer Joghurt In meinem Kühlschrank "sagt jung." Es ist cremig und lecker und hoch in Eiweiß, das hilft, Sie stundenlang voll zu halten. Es enthält das mineralische Kalzium, das für die Knochengesundheit notwendig ist, und es enthält auch Probiotika, gute Bakterien mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter die Förderung der Immungesundheit. "

"Griechischer Joghurt bietet einen einfachen Weg, um den Proteinzufuhr zu steigern, was vorteilhaft ist, da die meisten Menschen am Ende des Tages das Protein laden, aber mit anderen Mahlzeiten und Snacks kämpfen", sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauch. "Griechischer Joghurt ist auch eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D, die beide für eine starke Knochengesundheit wichtig sind, sowie Probiotika, die dazu beitragen können, zu einem gesunden Mikrobiom beizutragen, was istmit vielen anderen Aspekten von Wellness verbunden. "

Nicht sicher welche Art zu kaufen? Hier sindDie 20 besten und schlechtesten griechischen Joghts, laut Ernährungsnahrungsmittel.

"AußerdemWir helfen uns, fulser zu fühlen In weniger Kalorien essen eine farbenfrohe Diät hoch in Gemüse - einschließlich Grünen, Tomaten, Karotten - können Ihre Ernährung einen Boost von Vitaminen, Mineralien, geben,Antioxidantienund Faser, die Ihr Risiko für chronische Erkrankungen reduzieren und freie Radikale dabei helfen, dabei dazu beitragen, zellulärer Schaden und Alterung zu bekämpfen ", sagt Young." Die Wahl eines farbenfrohen Sortiments an Produkten ist am besten, da verschiedene gesundheitliche Vorteile aus dem verschiedenen Farbspektrum bestehen. "

Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, eine Vielzahl von buntem Gemüse in Ihre Mahlzeiten zu erhalten. Dr. Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com. Sagt, dass Sie sich in der ganzen Woche einen Regenbogen von Farben wie "Tomaten (rot), Karotten (orange), gelber Paprika (Gelb), Spinat (grün) und lila (Aubergine) essen."

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"WährendOlivenölist hoch fett und kalorien und sollte sparsam eingesetzt werden (1 bis 2 Esslöffel als Servieren auf einem Salat), ist es reich aneinfach ungesättigte Fettsäuren und enthält viele gesundheitliche Vorteile, darunter das Cholesterin und die Regulierung der Blutzuckerspiegel ", sagt jung." Ich halte immer eine Flasche extra natives Olivenöl mit einem kühlen trockenen Ort ZEST und Geschmack zu meinem Lieblingsgemüse. "

"Äpfel sind hoch in Ballaststoffen, Antioxidantien, niedrig in Kalorien, und ein Apfel am Tag kann in der Tat sogar Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente fernhalten ", sagt Young." Ich genieße einen Apfel (Fuji ist mein Favorit) als Snack an den meisten Tagen und auch Liebe Gebackene Äpfel machen, um es zu genießen. Ich schlage vor, organische Äpfel zu kaufen und den gesamten Apfel zusammen mit der Haut zu essen. "

Hier sind mehrÜberraschende Nebenwirkungen von Äpfeln haben auf Ihrem Immunsystem, sagt Wissenschaft.

"Süßkartoffeln Zu einer der häufigsten Lebensmittel, die ich empfehle, empfehle ich den Menschen, ihre Ernährung zu steigern, und sogar täglich, wenn möglich, ", sagt Schlichter." Während süße Kartoffeln äußerst vielseitig sind und in Fry-Form genossen werden können, fügte sich in Bry-Form an Reisgerichte, püriert in Hummus, gemischtBurger-FormularUnd mehr, sie sind auch extrem nährstoffdichte. Süßkartoffeln sind in den Vitaminen A und C hoch, beide sind wichtig für ein gesundes, funktionales Immunsystem. Süßkartoffeln sind auch hoch in Faser und Kalium, was dazu beitragen kann, den Blutdruck zu verringern. "

HierEine große Nebenwirkung von Süßkartoffeln, sagt Wissenschaft.

"Ich empfehle auch, Personen integrierenNüsse oder Samen täglich ", sagt Schleichter." Während das Ernährungsprofil von spezifischen Nüssen und Samen in Abhängigkeit von der Sorte variiert, sind sie im Allgemeinen in Ballaststoffe hoch (die die meisten Amerikaner nicht genug davon bekommen) sowie Mikronährstoffe, wie Eisen, Magnesium- und B-Vitamine. Sie können alleine auf Haferflocken oder Joghurt oder Salaten genossen werden oder in Müsli-Snacks oder Bars gemischt werden. Schließlich empfehle ich, dass Menschen täglich griechischen Joghurt essen. "

"Ich behalte Mandeln, Walnüsse, Pistazien und Cashews in Rotation", sagtFrances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor vonSmoothies & Säfte: Prävention Heilküche. "Sie alle bieten herz-gesunde Fette, Pflanzenprotein und Ballaststoffe und halten mich mit den Mahlzeiten zufrieden. Jeder hat einige einzigartige Vorteile, also fahre ich gerne alle zur Hand."

Nicht sicher, welche Art von Nüsse packen? Versuchen Sie mit Walnüssen!

"[Walnüsse] sind reich an krankheitskämpfenden Antioxidantien und pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, gegen die Entzündungen zu kämpfen, die mit alternden und chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheit und Diabetes verbunden sind", sagt Lyssie Lakatos, RDN, CDN , CFT- und Tammy-Lakatos-Shames, RDN, CDN, CFT vonDie Ernährungszwillinge und unserMedical Expert Board.. "Die Forschung hat auch gezeigt, dass Walnüslüsse dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, die Gesundheit des Gehirns und der Bütte zu verbessern, und dass ihre Ellagsäure und Gamma-Tocopherol starke Anti-entzündungshemmende und Krebs-Schutzeigenschaften bereitstellen, insbesondere wenn es um Brust- und Prostatakrebs geht. Obwohl sie 're kalorie-dicht, sie können einige Vorteile für Ihre Taille geben, da sie den Hunger und die Beihilfen im Appetitsteuerung verringern können. Wenn Sie jedoch Ihre Taille ansehen, genießen Sie einfach Walnüsse in kleineren Mengen. Sie machen den perfekten Snack oder Topping für Joghurt, ganze Körner oder Salate. "

"Ich glaube wirklich, dass jeder einen Weg finden sollte, Chia-Samen zu ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen", sagt Megan Byrd, Rd, ausDer Oregon-Diätetiker. "Sie sind extrem hoch inOmega-3s.und Antioxidantien und auch eine großartige Faserquelle! Chia-Samen können dazu beitragen, Entzündungen zu senken, unsere GI-Trakte zu verbessern, um uns regelmäßiger zu machen und die Gesundheit auch zu verbessern! Chia-Samen sind eine echte Superfood. "

Byrd sagt, Sie können Chiasamen an alle Arten von Lebensmitteln wie Ihrem täglichen Smoothie, Backwaren oder sogar Getreide und Haferflocken hinzufügen. Sie können sogar machenChia-SamenmarmeladeSchnitte

"Jedes Essen aus der Kategorie der dunklen grünen Grünen sollte täglich gegessen werden", sagtTrista am besten, mph, rd, ldmit Balance-One-Ergänzungen. "Dunkle grüne Grünssind reich an Nährstoffen und niedrig in Kalorien, die sie leicht machen, um eine ausgewogene Ernährung hinzuzufügen. Die Nährstoffe, die Sie durch diese Lebensmittel erhalten, können von anderen Quellen schwer sein und sind von entscheidender Bedeutung, um die Gesamtgesundheit aufrechtzuerhalten. Da sie eine Klassifizierung verschiedener Gemüse sind, ist es leicht, in einer Sorte zu arbeiten, um zu vermeiden, dass sie jeden Tag von demselben Essen gelangweilt ist. Diese Kategorie umfasst Spinat, Grünkohl, Senfgrün, Collard Greens, Rucola, Swiss Chard, Bok Choy und Turnip Greens. "

"Ob Rucola, Baby-Spinat, oder ein Salat-Kit, ich liebe es, Grüns zu haben, die bereit sind", sagt Largeman-Roth. "Mein Waschbecken ist oft voller Gerichte, so dass das Überspringen des Waschschritts ein riesiger Bonus für mich ist, wenn ich eigentlich meine Grüns isst, die so nährstoffbelastet sind und jeden Tag einen Platz auf meinem Tisch verdienen."

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie grüne Grünen essen.

"Die kleinen roten Edelsteine ​​und ihr Saft enthalten einzigartige, gesundheitsfördernde Flavonoide mit dem Namen PACS. PACS helfen, die Inzidenz bestimmter Infektionen zu verringern, ein gesundes Harnweg aufrechtzuerhalten, die Gesundheit von Herzen zu verbessern undEntzündung reduzieren. mit chronischen Erkrankungen und Alterung verbunden, "sagen Sie die Zwillinge der Ernährung." Und Ergebnisse von aNeue klinische Studie. schlägt vor, dass der regelmäßige Verbrauch von Cranberry-Saft das Potenzial hat, bei der Behandlung vonH. pylori.. H. Pylori-Infektion ist die primäre identifizierte Ursache für Magenkrebs, während andere große Risikofaktoren chronische Gastritis, High-Salz-Diäten und chemische Karzinogene umfassen. Wir machen Cranberry-Saft-Eiswürfel, um Wasser, Seltzer und Smoothies zu jazzieren - oder für einen süßen Treat, der eine Handvoll Pac-gefüllte getrocknete Preiselbeeren ergreift! "

"Um uns selbst zu schützen und das Immunsystem zu unterstützen, wird es empfohlenVerbrauchen Sie ganze Lebensmittel, die Ihnen nicht nur eine Vielzahl von Nährstoffen geben und optimalen Brennstoffe für unsere Zellen und Gewebe bereitstellen, aber sie helfen auch, unsere Immunität zu stärken und unser gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten"sagt Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP und ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler ausDie Lodge bei Woodloch. "Ich empfehle Ihnen, Nahrungsmittel zu wählen, die von Mutternatur hergestellt werden, die Anti-Aging-Anti-Aging-Nährstoffe mit Krankheiten haben, und viele andere gesundheitliche Vorteile kommen aus diesen unglaublichen Kösteln. Ein großer Weg, um sicherzustellen, dass die gesundheitlichen Vorteile von ganzen Lebensmitteln abwechslungsreich sind Um sich auf das Essen des Regenbogens zu konzentrieren. Indem Sie Ihren Teller mit einem farbenfrohen Array von Lebensmitteln füllen, erweitern Sie oft die vielen Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere natürliche Vorteile von ganzen Lebensmitteln. "

Segal Fidler empfiehlt, die Peripherie der Lebensmittelgeschäftsgänge einzukaufen, wo Sie diese ganzen, verderblichen Lebensmittel finden werden.

"Versuchen zu vermeidenverarbeitete Lebensmittel, stärkehare Körner und weißer Zucker ", sagt sie." Kaufen Sie organisch so viel wie möglich oder besser, kaufen Sie jedoch lokal und auf den Landwirtenmärkten. Wussten Sie, dass es oft mehr Probiotika in organischem / lokal angebautem Früchten und Gemüse gibt als in irgendwelchen Ergänzungen? "

Tauschen Sie diese Nahrungsmittel mit diesen Kluger aus15 hausgemachte Swaps für die schlechtesten ultra-verarbeiteten Lebensmittel.