Good Lifestyle

Keto. Flexitärer. Paleo. Ganz 30. Veganer. Es gibt so viele Diäten, da es gefährlich istGewichtsverlust Mythen.. Welchen Essensstil sollten Sie wählen, wenn Sie sich entscheiden, wenn Sie auf einem Get-fit-fit-fit-fit-fit sind und nur 10 tage haben? Es stellte sich heraus, zahlreiche Studien haben es im Wesentlichen keine Rolle spielt, in welchem ​​Plan Sie auf den schnellen Gewichtsverlust folgen, sei esNiedrig carb oder fettarm, solange Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Der Schlüssel ist, dass es nachhaltig ist: Eine Strategie, die Sie für die Woche und ein halbes und darüber hinaus mithalten können.

"Es sollte nicht viel Zeit geben, dass Sie sich auf eine gesunde Wahl einschränken, sagtLeah Kaufman., Rd, Besitzer von Leah Kaufman Ernährung in New York City. Egal, ob Sie Lbs verlieren, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern oder für die Hochzeit zu stützen, probieren Sie diesen völlig machbaren 10-tägigen Schnellgewichtsplan aus. Sie verbrennen Fett und fühlen sich gesünder und sicherer.

Set (und notieren) Angemessene Erwartungen an das, was Sie während Ihrer Herausforderung erreichen möchten. "Sie können in 10 Tagen absolut einen Unterschied machen", sagtBrooke Alpert., Rd, ein Ernährung in New York City und der Autor vonDie Diät Detox., aber erwarten Sie nicht, dass sie 20 Pfund ein LA verlierenDer größte Verlierer. "Während der tatsächliche Gewichtsverlust bei drei bis vier Pfund liegen wird, können Sie den Unterschied wirklich bemerken, wie sich Ihr Körper in etwa einer Woche anfühlt."

Alle unsere RD-Experten sind sich einig:H2O ist entscheidend für den Gewichtsverlust. "Das Wasser ist so wichtig, wenn er versucht, Gewicht zu verlieren, da es Ihnen hilft, sich voll zwischen den Mahlzeiten zu fühlen", sagtAmy Shapiro., Rd, Gründer der echten Ernährung NYC in New York City. Hier ist eine einfache Hydratationsregel von Daumen: Schießen Sie, um halb so viele Unzen Wasser als Ihr gesamtes Körpergewicht in Pfund zu verbrauchen. (Wenn Sie also 180 wiegen, SIP pro Tag auf 90 Unzen Wasser.)

Es ist genauso wichtig und vorteilhaft (falls nicht mehr), um sich auf die Ernährungsqualität und nicht auf Quantität zu konzentrieren, sagt eine Studie von 2018 in derJournal der American Medical Association. Konzentrieren Sie sich auf echte Lebensmittel und nicht streng an Kalorien und Sie bleiben langfristig schlank. Shapiro empfiehlt diesen Abwanderungs-Superfoods, insbesondere:

• Sellerie, Gurke und Spargel: "Alle sind natürliche Diuretika, sodass sie auch dazu beitragen, Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen."
• Spinat: "Es füllt, da die grünen Grünen in Ballaststoffe sehr hoch sind."
• Fisch- oder Hühnerbrust: "Der ausreichende Eiweißbetrag hält den Körper, dessen Körper beschäftigt ist, damit man länger satt bleibt."
• Olivenöl: "Fett hilft, das Essen besser zu schmecken und Ihren Appetit zu tisten."

"Alkohol kann unsere Lebensmittelentscheidungen beeinflussen und kann dazu führen, dass er schlechte Lebensmittelentscheidungen macht", sagt Kaufman. Genau deshalb empfiehlt Alpert dieses leicht zu erinnernde Motto für den Rest des 10-tägigen Schnellgewichtsverlustplans: "Viel Wasser. Kein Alkohol. Tonnen von Grüns und mageren Proteinen."

Wir werden uns während des Tages neun auf den eigentlichen Mahlzeitplan konzentrieren, aber jetzt schnappen Sie sich ein Journal. "Wenn ich denke, dass meine Jeans ein wenig eng werden, schreibe ich alles auf, alles, was ich drei Tage isst," Alpert sagt. "Das hilft mir, meine Entscheidungen aufzuräumen, und verhindert auch, dass irgendwelche derjenigen, die sie nicht wert sind, die es beißt, die sich im Laufe eines Tages hinhebt."

Die Rechenschaftspflicht des Trackings dient Ihnen, um Ihnen dabei zu helfen, etwa fünf Prozent mehr von Ihrem Körpergewicht zu verlieren, im Vergleich zu denjenigen, die sich entlassen, nach einer in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung.

Nun, da Sie wissen, dass Sie dazu neigen, einen Brownie um 3 km zu suchen. Ein zusätzliches Glas Wein mit Ihrem BFF zu Happy Hour, zielen Sie darauf ab, ein oder zwei dieser Auslöser von Ihrer Agenda jeden Tag auszulassen. Ein paar beeindruckende Feinde, um ein Auge zu behalten:

• "Verarbeitete Lebensmittel, weiße Kohlenhydrate und gesüßte Getränke verursachen Zuckerspitzen, die zu Hunger oder kraftvollen Verlangen führen können, die Ihren Fortschritt zerstören können", sagt Shapiro.
• "Pass an den gebratenen Lebensmitteln", sagt Kaufman, da sie hoch fett sind, niedrig in Ernährung und das überschüssige Öl lässt Sie lethargisch fühlen.
• "Entfernen Sie zusätzlichen Zucker aus Ihrer Ernährung: Zucker in Ihrem Kaffee, aromatisierten oder gesüßten Milchprodukten, im Grunde, wenn Sie jederzeit etwas versüßen, aufhören", sagt Alpert.

In der Tat können Sie durch das Entfernen von zusätzlichen Zuckern von Ihrer Ernährung für nur 14 Tage dabei helfen, einen Tag pro Tag zu verlieren! Für die gesamte Diät mit Rezepten und einem Lebensmittelführer-Check-outDie 14 Tage keine Zuckerdiät jetzt im Sonderangebot!

Essen Sie den Großteil Ihrer Kalorien vor dem 3. M.M. und Sie sind eher schlank als Ihre Splitter-At-Dinner-Kollegen, sagt einInternationales Journal of Fettleibigkeitlernen.

"Ein gesunder Jumpstart sollte immer mindestens 50 Prozent frisches Gemüse enthalten", sagt Kaufman. Und unabhängig davon, welcher Mahlzeit die meisten Kalorien packt, haben Sie immer einmageres Eiweiß Beim Frühstück, Mittag- und Abendessen "fügt sie hinzu.

Ergänzen Sie Ihre aktuelle Fitnessroutine mit zusätzlichen 20 Minuten Radfahren, Rudern oder Laufen täglich. "Ich glaube an Gewichtsausbildung für insgesamt Fitness und Gesundheit, aber wenn ich versuche, ein paar Pfund zu vergießen, werde ich ein paar Wochen mein Cardio-Spiel aufsteigen, sagt Shapiro.

Beachten Sie, wie wir uns erst später im Programm trainieren? Es gibt einen Grund. "Sie können keine schlechte Ernährung überholen", fügt Shapiro hinzu. "Ich glaube fest daran, dass der Gewichtsverlust 80 Prozent beträgt, was Sie in den Mund legen. Ich betrachte das Essen zuerst, dann Übung für die besten Ergebnisse."

Unzählige Studien haben festgestellt, dass Diät eine viel größere Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt, obwohl150 Minuten Übung Pro Woche wird empfohlen, das Gewicht aufrechtzuerhalten, und noch wichtiger, verbessern Sie das gesamte körperliche und geistige Wohlbefinden.

Anstelle eines "Entgiftung", folgen Sie den bereigtenfreien Mahlzeiten von Shapiro heute, um Ihren Stoffwechsel von dem Moment zu sterben, in dem Sie aufwachen.

Frühstück:2 pochierte Eier auf 2 Tassen Grünen, gedämpft + 1 Tasse Kaffee und 2 Tassen Wasser
Morgensnack:1 kleines Stück Früchte + 1 Tasse Wasser
Mittagessen:Ein grüner grüner Salat (gekleidet mit 1 Esslöffel Olivenöl und 1 Teelöffel Balsamico-Essig) mit 4 Unzen Hühnchen und ⅓ Tasse Quinoa + 2 Tassen Wasser
Nachmittags-Snack:1 Tasse Gurkenscheiben mit ¼ Tasse Hummus + 1 Tasse Grüner Tee
Abendessen:6 Unzen Lachs, 2 Tassen gedämpfter Brokkoli und Blumenkohl, ⅓ Tasse Süßkartoffelwürfel Pan-gebraten in 1 Esslöffel Olivenöl + 2 Tassen Wasser

LautNationale GewichtskontrollregisterEine Datenbank, die mehr als 10.000 Personen verfolgt, die über 30 Pfund verloren haben und mindestens ein Jahr lang zurückgehalten haben, wiegen 75 Prozent der erfolgreichsten Dieter mindestens einmal pro Woche. Nun, da Sie das Ende Ihres 10-tägigen Diätpilotens erreicht haben, treten Sie auf die Waage und geben Ihren Fortschritt auf. Bereit, Ihren Fortschritt fortzusetzen? Stochen Sie Ihren fetten brennenden Ofen mit einer Kopie vonDie Super-Metabolismus-DiätSchnitte Mit Hilfe dieses Buches können Sie Ihren Stoffwechsel schnell und einfach in eine Fettschmelzmaschine drehen.