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WährendBauchfett ist das Problem mit dem Gewichtsverlust-Problem für einige, andere kämpfen mit einer anderen Art von hartnäckigem Fett - das Rückenfett. Es ist diese hartnäckige Fettschicht, die an den Rückenmuskeln haftet und eine Hautfalte über der Taille erzeugt.

Während wir gerne die alter alte Frage beantworten würden, wie man Rückenfett loswerden kann, ist es eigentlich unmöglich, den Flammen zu erkennen. Das ist jedoch nicht unbedingt eine schlechte Sache. Wenn Sie es ernst meinen, Ihren Rücken zu straffen, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett verringern, was bedeutet, dass Sie schlanker aussehen werdenüberall, überallhin, allerorts.

Fügen Sie einige gezielte Kraft-Trainingsübungen an Ihre Workouts, fettverbrennende Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzu, und das Optimieren Ihres Lebensstils sind die effektivsten Strategien für einen lehnen Rücken.

Wir haben die besten Tipps zusammengestellt, wie man Rückenfett loswerden soll, damit Sie feststellen und sich selbstverständlich in Ihrer Haut fühlen können.

Verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Übungen, die Rückenfett loswerden

Zielen Sie auf Ihre Rückseite und Ihren Kern (die Muskeln in Ihrer Mittelteil, die sich um Ihr Bauchmuskeln einwickeln, und in Ihre Seiten und zurück) mit diesen effektiven, aber einfachen Fitness-Tipps und Übungen, um das Backfett zu reduzieren.

DieUSDA empfiehlt Eine Stunde Cardio fünfmal pro Woche für optimale Herzgesundheit, aber allein joggen, hilft Ihnen nicht, das Rückenfett zu verlieren.

"Sie benötigen eine Kombination aus Gewichtstraining und Cardio, um Ihren Körper fetten", sagt:Personal Trainer Mike Duffy. "Cardio allein trainiert nur einen Muskelfasertyp, und Sie werden nur einen Teil Ihres fetten Burnierofens bauen. Ich sehe viele Menschen jeden Tag Tonnen von Cardio und nicht mit Gewichten. Sie ändern niemals die Art und Weise, wie sie aussehen. "

Hinzufügen von Hiit- und Gewichts-Trainingseinheiten für Ihr Training ein paar Mal in der Woche werden Sie auch ein paar Mal in der Woche in Sauerstoffverschuldung setzen, sodass Ihr Körper nach dem Training abspielen muss. Dies erhöht die Rate vonStoffwechsel Um den fetten Verlust während und nach dem Training zu tippen, erklärt Duffy.

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Um Ihre Kernmuskulatur zu arbeiten und Ihren Rücken zu stabilisieren, um Fett loszuwerden, versuchen Sie diesHome-freundliches Training:

• Legen Sie zwei Hanteln auf den Boden und nehmen Sie eine Push-up-Position an, mit den Händen an den Hanteln über die Schulterbreite auseinander. Ihr Körper sollte so steif und gerade wie eine Planke sein, die eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet. Es gibt ein zusätzliches Schwierigkeitsgrad, um zu verhindern, dass die Dummköpfe daran hindern, unter Ihnen auszurollen.
• Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
• Wenn Sie den hinteren Bereich weiter anzielen möchten, heben Sie einen Arm gleichzeitig auf die Schulterhöhe an und halten Sie es ein paar Sekunden lang.

Während die meisten Leute an einen Push -Up als Brustübungen denken, ist esso viel mehr als das. "Push-ups helfen, die Lendenstabilität mit einem Fokus auf die Wirbelsäulen aufzubauen", sagt Jay Cardiello, Promi Personal Trainer und Star von ABCsMeine Ernährung ist besser als deine. Das bedeutet im Wesentlichen, dass die Übung dazu beiträgt, die Rückenmuskulatur zu stärken, um die Wirbelsäule zu stützen, den Schmerz zu verhindern und Ihnen einen schlanken Körper zu geben - was genau das ist, was Sie wollen, wenn Ihr Ziel ist, Rückenfett zu beseitigen.

Um Push-ups als Übung zu machen, um das Rückenfett loszuwerden:

• Legen Sie sich auf dem Boden mit Ihren Händen an Ihren Seiten, etwas außerhalb der Schultern, und Ihre Füße Hüftbreite auseinander.
• Heben Sie Ihre Hüften, Oberschenkeln und Brust vom Boden an, sodass Ihr Gewicht von Ihren Zehen und Palmen unterstützt wird. Dies ist die Ausgangsposition.
• Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Arme strecken und Ihren Körper aufschieben, bis Ihre Arme gerade sind. Versuchen Sie, Ihren Kopf, Hüften und Knöchel aufrecht zu halten, solange Ihr Körper eine gerade Planke ist.
• Nach einer kurzen Pause an der Spitze einatmen, während Sie sich selbst senken.
• Wiederholen Sie den Vorgang für zehn Wiederholungen.

Stress neigt dazu, zu steigen Stufen vonCortisol.ein Hormon, der zu einem Aufbau von überschüssigem Fett über den ganzen Körper führt. Entleerung kann so einfach sein wie ein wöchentlicher AufnahmeYoga Klasse und Vernunft jede Sekunde von Savasana. Plus, Halten und Atmen von Posen wie Krieger 3 und Halbmond können dazu beitragen, Ihre Rücken- und Kernmuskulatur zu stärken und zu stören.

Side Crunches ein paar Mal pro Woche können in Ihrem ABS stecken und Ihre Schrägungen erstellen. Hier ist was zu tun:

• Legen Sie einen Schweizer Ball ein paar Meter von einer Mauer.
• Legen Sie eine Hüfte gegen den Ball aus, während Sie Ihre gespreizten Füße im Kern der Wand und den Boden abstützen.
• Schließen Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und drücken Sie den höheren Ellenbogen in Richtung Wand, bis Ihr Torso fast aufrecht ist.
• Die Bewegung umkehren, um eine gute Strecke in Ihren Rippenkäfig zu bekommen, bevor Sie Ihren Torso wieder in Richtung der Wand ziehen.

Für optimale Ergebnisse vermeiden Sie diese20 Lebensmittel, die Sie niemals nach einem Training essen sollten.

Diese Übung zielt auf den mittleren Rücken, der Lats und den Schultern ab - Sie geben Ihnen einen super-skulptierten Rücken.

• Pflanzen Sie Ihre Füße fest über die Hüftbreite auseinander.
• Beugen Sie Ihre Knie mit einer Hantel in jeder Hand (Palmen in jeder Hand), beugen Sie die Knie leicht und bringen Sie Ihren Torso mit dem Biegen an der Taille mit. Wenn Sie sich beugen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade aufbewahren, bis es in einem Winkel von 60 Grad ist. Die Gewichte sollten direkt vor sich hängen, da Ihre Arme senkrecht zum Boden hängen. Dies ist Ihre Startposition.
• Beugen Sie, während Sie den Torso stationär halten, Ihre Ellbogen biegen und die Hanteln an Ihre Seite anheben (wenn Sie ausatmen) und halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihres Körpers.
• Drücken Sie auf der oberen vertraglich vereinbarten Position die Rückenmuskulatur und halten Sie eine Sekunde lang.
• Senken Sie langsam die Gewichte wieder in die Ausgangsposition, wenn Sie einatmen.
• Wiederholen Sie sich für 10 Wiederholungen.

VERBUNDEN: Die 7-tägige Ernährungschmilzt dein Bauchfett schnell.

Das nächste Mal, wenn Sie das Fitnessstudio treffen, arbeiten Sie Ihre "Lats", die Muskeln um Ihren mittleren Rücken, der sich an Ihrer Wirbelsäule befestigt, mit Lat-Pulldowns.

• Beginnen Sie mit dem Sitzen auf der Pulldown-Maschine mit einer breiten Bar.
• Nehmen Sie dann die Bar mit Ihren Handflächen nach vorne, um sicherzustellen, dass Ihre Hände in einer breiteren Entfernung gelegt werden als Ihre Schultern.
• Stecken Sie Ihre Brust heraus, atmen Sie heraus und ziehen Sie den Balken nach unten, bis es Ihre obere Brust erreicht.
• Halten Sie sich kurz fest und heben Sie dann die Stange langsam an.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Rückenmuskeln an der Arbeit als Ihre Unterarme spüren. Treffen Sie normalerweise das Fitnessstudio im A.M.? Verpassen Sie nicht dieseWege, um morgendliche Workouts motiviert zu werdenSchnitte

Hier ist was zu und was Sie überspringen, um das Rückenfett loszuwerden

Diese einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung und der Routine können Ihnen dabei helfen, im Allgemeinen abzunehmen, indem Sie einen Schritt näher nehmen, um das Fett zu verbannen!

Denken Sie, Sie können Fett verlieren, wenn Sie ein Carbaholic sind? Denk nochmal! Süßkartoffeln werden langsam verdaut und halten Sie fulle und erregt länger als viele andereKohlenhydrate. Sie werden auch mit satiatierenden Faser- und Carotinoiden, Antioxidantien beladen, die den Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Insulinbeständigkeit stabilisieren, was verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden.

Manchmal, wenn wir glauben, dass wir hungrig sind, wir sind eigentlich nur dehydriert. Deshalb empfehlen wir, den täglich empfohlenen acht bis zehn Gläsern Wasser zu schlingen. Es kann Sie füllen, ohne Sie ein einzelnes Kalorien zurückzubringen! Kein Fan von Plain-Plain H2O? Das Aufschneiden von ganzen Zitrusfrüchten trägt d-Limonen (ein in den Peeles gefundenes Antioxidans) an Ihren Becher mit, der Ihrem Körper helfen kann, Toxine und Fett auszuscheiden. So vorbereiten Sie einen Krug vonDetox Wasser Und genieße es, deinen Weg zu trinken.

Es ist bekannt, dass Faser Sie länger länger halten, also hilft Ihnen das Laden dieses Makronuttrivats, dass Sie das Kürzung des Bordkörpers kicken und Zentimeter von Ihrem Back-Fast verlieren! Während viele wissenHaferflocken ist eine großartige Faserquelle, ein Tasse Hafer-Bran packt noch mehr des Nährstoffs plus 20 Gramm Muskelaufbau-Protein für die gleiche Menge an Kalorien.

Sicherpräbiotische Lebensmittel das enthält Oligofructose kann noch mehr helfen. Oligofrukturose ist eine Art Faser, die Ghrelinspiegel steigern kann, aHormon, das den Hunger kontrolliert. Andere starke Quellen des Nährstoffs umfassen:

• Zwiebeln
• Lauch
• Roggen
• gerade noch
• Jerusalem Artischocken (auch als Sunchokes bezeichnet)

Wenn Entzündungen in Ihrem Körper stattfindet, ist es viel schwieriger, eine schlankere Figur zu formulieren und das lästige Rückenfett zu verlieren. Dinge wie raffinierte Mehle, künstliche Süßstoffe und verarbeitete Fleisch können alle zur Entwicklung chronischer Entzündung führen - die nicht nur die Ziffern auf Ihrer Waage aufweist, sondern führt auch zu anderen Problemen wie Schläfrigkeit und Verdauungsproblemen.

Entzündung schlagen, indem Sie diese vermeidenentzündliche Nahrungsmittel und addierenantioxidant-reiche Snacks Wie dunkle Schokolade (sicherstellen, dass der Cacao-Gehalt über 70 Prozent ist) und Beeren zu Ihrer Ernährung. Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind alle großen Quellen für Entzündungskämpfe-Antioxidantien namens Flavonoide, die dazu beitragen können, deinen Rücken zu schlanken.

Sie haben vielleicht davon gehörtgrüner TeeFett-Breieffekte. Aber den Weg für seinen weitaus leistungsfähigeren Cousin machen,Matcha. Laut Kristen Carlucci hat RD, Matcha Green Tee mehr EGCG (ein kraftvolles Antioxidans, das das Hungerverbot-Hormon-CCK erhöht) als Standard-Grüntee.

"Eine Studie fand heraus, dass das Trinken des Zeugs nach dem Training Ihre Fettverbrennung um bis zu 25 Prozent erhöhen kann", sagt Carlucci. Also folgen Sie den gebeugten Hantelreihen mit einem MatchaProteinshake. Um das Fett von Ihrem oberen und unteren Rücken abzuschneiden.

Obwohl Salz unschuldig erscheinen mag, unglücklich, sogar die laufesten Lebensmittel ohne zusätzliche Kalorien zu aromieren, kann dies tatsächlich eine schnelle Gewichtszunahme und das Blähungen verursachen. Mehr als die täglich empfohlene Dosis von 2.300 Milligramm (1.500 mg, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben), können das Verlangen mit dem Spitzen kommen und Sie mehr essen.

"Der größte Moment zu Moment, um die Salzzufuhr zu reduzieren, ist, dass Sie diese zusätzliche Flüssigkeit auf Ihrem Körper nicht tragen, erklärtJessica Crandall., Rd von vitalrd. Wenn Sie also eine schnelle Lösung benötigen, um schnell zu blättern, bleiben Sie vom Salzschüttler fern.

Lebensstiländerungen, die Ihnen helfen können, Fett zu verlieren

Neben dem Ausarbeiten und Änderungen Ihrer Ernährung gibt es einige allgemeine Lebensstiländerungen, die Sie machen können, um den Fettabbau zu beschleunigen.

Schlaf auf dem Schlaf kann zu niedrigeren Leptinniveaus führen - das Hormon, das Hunger hemmt, was schlechte Nachrichten ist, wenn Sie versuchen, Fett zu trimmen.

"Die abfallenden Ebenen dieses Hormons sendet eine Nachricht an das Gehirn, dass es einen Mangel an Lebensmitteln gibt und den Appetit nimmt. Diese Spannweite im Appetit macht Komfortfutter ansprechender, was dazu führt, dass Sie sich in diesen Arten von Lebensmitteln hinübergeht", sagt Cardiello.

Außerdem kann jede Nacht eine konsistente Anzahl von Shut-Eye-Stunden erhalten, möglicherweise etwas wichtiger ist als wie viele Stunden Sie tatsächlich bekommen. Ein unberechenbarer Schlafplan ist wissenschaftlich erwiesen, um unregelmäßige Veränderungen in unseren Hormonen zu verursachen, was zu einem größeren Appetit und anschließend eine Flabbier-Rückseite führt. Nicht genug geschlossenes Auge bekommen, ist nicht das einzige, was Ihren Fortschritt verlangsamen könnte. DieseKleine Dinge, die Sie fetter und fetter machen könnte auch schuld sein.

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor Sparen Sie viel Zeit und erlauben Ihnen, gesündere Lebensmittelauswahl, bevor Sie bereits hungrig sind. Ein paar Stunden, um einmal oder zweimal pro Woche gesunde Mahlzeiten zu kochen, sorgen dafür, dass Sie mit Ihren Ernährungszielen auf dem Laufenden bleiben.

Weitere Informationen finden Sie unter108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.