Good Lifestyle

In Zusammenarbeit mit wundervollen Pistazien

2021 sollte "das Jahr der Anlage" genannt werden. Was einst ein Foodie-Trend war, ist jetzt eine riesige Bewegung, da das Pflanzenbasis, und seine Vorteile - offiziell in den Mainstream eingetreten sind. In seinem Kern konnte die pflanzliche Ernährung nicht einfacher sein: Es genießt viele Nahrungsmittel, die aus Pflanzen stammen, wie Früchte, Gemüse, Körnern und Nüsse und Reduzieren oder Beseitigen von tierischen Produkten (wie Fleisch, Milch, Eier oder Honig) und verarbeitete Lebensmittel.

Glücklicherweise wird es einfacher als je zuvor. Von Lebensmittelgeschäften, die ihre Optionen in Restaurants erweitern, die ihre beliebtesten Menüelemente in gesündere Alternativen aus Vollnahrungsmittel verwandeln, tauchen pflanzliche Optionen überall auf. Und wenn Sie nicht mit den Vorteilen des Essens mehr Pflanzen vertraut sind, sind Sie für einen Genuss, um zu behandeln: Wissenschaftler und Gesundheitsexperten haben in den letzten Jahren Tonnen von Daten in den letzten Jahren auf den vielen Körper-, Geist- und Gesundheitsvorteilen einer Anlage veröffentlicht -basierte Diät.

Hier sind nur einige der positiven Veränderungen, die Sie persönlich erleben können, indem Sie mehr Pflanzen essen, direkt von der wissenschaftlichen Forschung.

Pflanzenbasierte Lebensmittel sind mit Faser verpackt, die Ihr Körper eine dauerhafte Zeit hat als andere Lebensmittel. Als dieMayo-Klinik weist darauf hin, "High-Faser-Lebensmittel bieten nicht nur das Volumen, sondern dauern auch länger, um zu verdauen, wodurch Sie bei weniger Kalorien mehr länger fühlen."

Früchte, Gemüse und ganze Körner haben alle Naturfaser und sind in Kalorien niedriger, so dass Sie dazu in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, können Sie mehr Nahrung essen, ohne notwendigerweise Gewicht zu gewinnen. Nüsse sind auch eine großartige Quelle für natürliche Faser, je nachHarvard.Wunderbare Pistazien haben weniger Kalorien als andere Nüsse, und nur eine Portion - etwa eine Handvoll oder 49 Nüsse - hat ein beeindruckendes 3 Gramm Faser und 6 Gramm Protein, um Sie voll zu halten.

Darüber hinaus ist eine Studie über die Auswirkungen einer in der Zeitschrift veröffentlichten anlagenbasierten ErnährungNährstoffe Im Jahr 2019 ergab sich, dass das pflanzenbasierte Essen in der Regel mit einer reduzierten Kalorienzufuhr kommt, die tatsächlich Fett verbrennen kann. In der Tat, in einer Studie, die in derBritisches Journal der Ernährung, Übergewichtige Männer und Frauen, die fünf Portionen Obst- und Gemüse pro Tag aßen, verloren fast 7 Pfund im Laufe von 16 Wochen.

Viele pflanzliche Nahrungsmittel enthalten natürlich zwei Formen von Herz gesunden Fetten, die als monounsätierte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA und PUFA) bezeichnet werden können, die beide Ihre Pegel des schlechten (LDL-Cholesterinspiegels helfen können.

Nüsse - und vor allem Pistazien, wieWunderbare Pistazien-Alte große Quellen dieser gesunden Fette. In der Tat eine Überprüfung, die in derErnährungsbewertungen. Von fünf klinischen Studien fanden heraus, dass diejenigen mit normalem bis mäßig erhöhten Cholesterinspiegel, die zwischen 32 und 126 g Pistazien pro Tag aßen, erfahrene "signifikante Reduzierungen im Gesamtcholesterin". Das ist gute Nachrichten für Ihre Snackierungsgewohnheit ... und Ihr Herz!

Pflanzenbasierte Lebensmittel sind eine großartige Quelle für essentielle Vitamine und Mineralien - eines davon ist Vitamin B6. LautCleveland-Klinik, B6 "fördert den Blutfluss, indem er dabei hilft, Sauerstoff durch den Blutkreislauf an Zellen zu tragen", kann der Blutdruck senken. Spezifische pflanzliche Lebensmittel, die eine gesunde Dosis dieses entscheidenden Vitamins enthalten, sind Kichererbsen, dunkle grüne Grünen, Bananen, Orangen, Papayas, Lachs und Pistazien.

Dank der Vorteile der Blutdruck- und Cholesterinsenkungen, um eine pflanzliche Diät zu essen, können Ihr Risiko der Herzerkrankung (und seiner Komplikationen, wie Herzinfarkt oder Schlaganfall) erheblich reduziert werden. Forschung mit derAmerican Heart Association Im Jahr 2017 stellte sich heraus, dass eine pflanzliche Ernährung mit einem geringeren Risiko verbunden ist, Herzinsuffizienz bei Menschen ohne zuvor diagnostizierte Herzkrankheit oder Herzinsuffizienz zu entwickeln.

"Essen einer Ernährung meist von dunkelgrünen Pflanzen, Früchten, Bohnen, Vollkorn- und Fisch, während das Begrenzung des verarbeiteten Fleischs, gesättigte Fette, transfette, raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel mit zusätzlichen Zuckern ein herzgesunder Lebensstil und kann ausdrücklich helfen Herzinsuffizienz, wenn Sie es noch nicht haben ", sagte die Studienautoren Aha.

Pflanzen sind voller Proteine, dieenthalten essentielle Aminosäuren dass der Körper nicht naturgemäß macht, ist aber für Muskelkraft und Reparatur von entscheidender Bedeutung. Durch das Hinzufügen von Ganzkörnern, Nüssen und Erzeugnissen in Ihrer Alltagsdiät können Sie das muskelnsstützende Protein bekommen, das Sie brauchen - auch wenn Sie Fleisch oder Tierprodukte überspringen.

Die chronische Entzündungen im Körper wurde mit Autoimmunerkrankungen verbunden und kann durch Umwelt- oder Nahrungsauslöser verursacht werden, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Bewertung von 2019Grenzen der Ernährung. sagt. Soda, Pommes Frites, rotes Fleisch und Margarine sind in berüchtigen Entzündungsauslöser, lautHarvard Health.In Anbetracht dessen, dass sie "eine einstufige Rolle im Autoimmunprozess spielen können, und eine kompromittierte Darmbarriere kann das Essen ermöglichen ... um den Blutstrom einzugeben, die Entzündung auszulösen", stellt die Überprüfungsnotizen an.

Auf der anderen Seite mögen Pflanzenbasis wie Tomaten, Olivenöl, Früchte und Nüsse, wieWunderbare Pistazien, haben den entgegengesetzten Effekt und gelten als einige der besten entzündungshemmenden Entscheidungen da draußen.

Altersbedingte Augenbedingungen dürfen das Tageslicht nicht sehen, wenn Sie jetzt mehr Pflanzen essen, sagt dasAmerikanische Akademie der Augenheilkunde. Essgas, viele grüne Grünen, bunte Früchte, Meeresfrüchte, Olivenöl, Vollkorn- und Nüsse zu essen, ist eine Möglichkeit, um die Entwicklung von Glaukom und Katarakten zu verhindern, bestätigt dasRoyal National Institute of Blinden.

EssenWunderbare PistazienDies ist insbesondere eine großartige Möglichkeit, um altersbedingte Makuladegeneration und ihre Unschärfeeffekte zu verhindern. Zwei Aminosäuren, die in einer Handvoll dieser antioxidationsreichen Pistazien gefunden wurden, sind in keiner anderen Nasses nicht gefunden und sind mit der Verlängerung des Risikos der Entwicklung der Erkrankung verbunden, laut derCleveland-Klinik.

Alle Faserpflanzenbasis enthalten sind nicht nur für die Verwaltung von Blutdruck und Cholesterin, sondern kann auch dazu beitragen, den Blutzucker für diejenigen mit und ohne Diabetes einzudämmen. Kohlenhydrate sind die Hauptquelle des Körpers und werden schnell absorbiert - sogar die zuckerhaltigen, verarbeiteten. Deshalb können Sie nach dem Essen Blutzuckerspitzen erleben. Die Faser aus Pflanzen können jedoch die Absorption von Kohlenhydraten verlangsamen und hilft, Kopfschmerzen, Durst und sogar unscharfe Sehvermögen zu verhindern, der üblicherweise mit hohen Blutzuckergrafen verbunden ist, entsprechend derUS-Nachrichten- und Weltbericht.

Es ist dann wichtig, Snacks mit weise zwischen den Mahlzeiten zu wählen.Wunderbare Pistazien enthalten 3 g Faser in nur einem Portion.

Es ist eine Taste, um mehr Energie voller Nährstoffe, Vitamine, Protein und Faser zu essen, um mehr Energie zu bekommen. Ganze Lebensmittel sind in ihren reinsten Formen und wurden nicht verarbeitet und mit zusätzlichen Zuckern und Chemikalien gefüllt, so dass der Körper sie absorbiert, sagtDie Mayo-Klinik. Dies bedeutet, dass pflanzliche Nahrungsmittel ein tolles Essen oder ein Snack vor dem Training sind, und dies umfasst Pistazien.

Eine Bewertung veröffentlicht inDas Journal der klinischen und ästhetischen Dermatologie Im Mai 2020 heißt es, dass eine anpflanzungsbasierte Ernährung "anlängte Telomeren, ein Marker für die Zellalterung" demonstriert hat "und" Maximieren Sie das antioxidative Potenzial unserer Zellen ". Es heißt auch, Ärzte sollten empfehlen, dass die Patienten mit einer pflanzenbasierten Ernährung folgen, die ihre Haut aufklären möchten.

EINneue Studie. Von der University of Texas M. D. Anderson Cancer Center hat festgestellt, dass Männer mit Prostatakrebs, die eine strengere mediterrane Ernährung, die voll mit pflanzlichen Lebensmitteln fressen, ein geringes Risiko des Fortschreitens sehen kann. Die Studie wurde auf 410 Männern mit Prostatakrebs durchgeführt, die eine hohe, mittlere oder niedrige mediterrane Ernährungsermittler basierend auf einem Fundsneuer-Fragebogen und neun energieeinstellten Lebensmittelgruppen zugewiesen wurden. Die Forscher stellten fest, dass männliche Teilnehmer, die mehr Nüsse, Obst, Gemüse, Körner, Fische, Olivenöl, Hülsenfrüchte, Bohnen, Bohnen und Samen gegessen haben, sahen ein geringere Risiko ihres Krebsrandes.

Fangen Sie an, mehr pflanzenbasierte Lebensmittel zu integrieren, wieWunderbare Pistazien, heute in Ihre Ernährung, und Sie können anfangen, diese Vorteile zu sehen.